Prehrana med menstruacijo: osnovna načela

Tamponi

Menstruacija je zelo težek čas v življenju katere koli ženske. Večina žensk se počuti zelo slabo, nekateri doživljajo hude bolečine v spodnjem delu trebuha in spodnjem delu hrbta, nekdo pa ima močne krvavitve. Pogosto se jim v takem obdobju težko soočajo z vsakodnevnimi nalogami in včasih celo celo noč ležijo v postelji. Pri mnogih ženskah se med menstruacijo pojavi živčnost, tesnoba, solza ali celo agresivnost.

Kritični dnevi vsake ženske so različni. Nekateri od njih praktično ne vplivajo, drugi pa zelo trpijo zaradi svojih manifestacij. Toda pri vsakem članu šibkejšega spola se fiziološki procesi v telesu dramatično spremenijo. Ker se napake pojavljajo dovolj pogosto vsak mesec, je treba med menstruacijo skrbno jemati prehrano, da bi se izognili najbolj negativnim manifestacijam menstruacije.

Spremembe blaginje žensk

Značilnosti hormonske proizvodnje med menstruacijo se odraža na vseh področjih telesa predstavnikov šibkejšega spola. Dramatično povečajo proizvodnjo progesterona, zaradi česar je oteklina in celo dodajanje novih kilogramov.

Začetek uporabe posebne diete mora biti dva ali tri dni pred pričakovano menstruacijo. Potem lahko bistveno zmanjšate simptome PMS. V tem času mnoge ženske doživljajo dramatične spremembe v razpoloženju, nočno nespečnost in dnevno zaspanost in so nenehno lačne. Takšne težave vodijo do tega, da se rezerve maščob v njih povečujejo, hormoni pa so moteni. Trpljenje in splošna presnova.

Pogosto med menstruacijo ženske doživljajo zelo hude bolečine v spodnjem delu trebuha in spodnjem delu hrbta. Povzročajo jih hudi krči in močna mišična napetost.

Glavni predpogoji za njihov nastanek so:

  • ostra kontraktilna gibanja maternice;
  • okvaro živčnega sistema;
  • sponke za mišice;
  • upočasnitev regeneracije endometrija;
  • zastoj v medeničnem območju;
  • zabuhlost itd.

Mnoge ženske sploh ne razmišljajo o tem, kaj so jedle in pile na predvečer razvoja bolečine. Med menstruacijo pa je ravnovesje mineralov pomembnejše kot kdajkoli prej. Včasih je dovolj, da opustimo določen izdelek ali pijačo in vaše dobro počutje se bo takoj izboljšalo.

Prehrana v mesecu

Zato je v takšnem obdobju zelo pomembno ohraniti ustrezen življenjski slog. In ena od glavnih zahtev za to je posebna prehrana. Na splošno morate vsakodnevno izbrati živila in jedi z zdravstvenimi koristmi, toda med menstruacijo je to še posebej pomembno. Seveda ima vsaka ženska svoje omejitve, vendar lahko izberete osnovna pravila, ki jih morate upoštevati v svojem obdobju. Blaginja predstavnikov šibkejšega spola se lahko s strogim izvajanjem bistveno izboljša in takšna izbira hrane bo telesu zelo koristna.

Osnovne prehranske zahteve v mesecu so:

  • zmanjšanje količine izgubljene krvi;
  • odpravljanje bolečin;
  • normalizacija sinteze hormonov;
  • stabilizacija živčnega sistema;
  • izboljšati splošno dobro počutje.

Zato je treba izbrati izdelke ob upoštevanju, da ne zadržujejo tekočine v telesu in ne povzročajo hitenja krvi v majhno medenico. Nasprotno, prizadevati si moramo za to, da hrana prinese največje koristi in je bogata z minerali.

Z razvojem predmenstrualnega sindroma je treba teden dni pred začetkom meseca jesti več zelenjave, sadja, žit in žit. Potrebno je stalno uporabljati morske sadeže, oreške, kruh z otrobi, jabolka. Prav tako je pomembno dati prednost živilom, bogatim z vlakninami. Pomaga pri zaprtju in otekanju. Na prvem mestu bi morale iti jedi, obogatene z beljakovinami, ki imajo veliko železa, magnezija in cinka.

Prav tako je pomembno, da spremljate raven kalija v krvi. Normalizira ravnotežje elektrolitov, pomaga pri delovanju srčne mišice in preprečuje pojav krčev. Poleg tega lahko izboljša splošni tonus telesa. Zato je treba vključiti v dieti zelenjave (peteršilj, solata, zelena, koper), rozine, suhe marelice, suhe slive.

Ko izguba krvi na prvem mestu zmanjša raven hemoglobina, glavni del katerega je železo. Zato je zaželeno jesti več granatnih jabolk, ajde, lignjev, mesa, rib, cvetače, jabolk.

Zelo pomembno je, da spremljamo kakovost in količino porabljene tekočine. Ne moremo dopustiti, da se nabira v tkivih, kar dramatično poslabša zdravje in naredi žensko manj privlačno. Poleg tega lahko poveča bolečino. Zato lahko spremljanje normalne ravni pitne vode in spoštovanje prehrane popolnoma uravnoteži presnovo mineralov in vodi do zdravega telesa kot celote.

Optimalna sestava izdelkov na kritičnih dneh

Ženske v tem času potrebujejo predvsem železo, kalij, kalcij, natrij, magnezij in cink. Izboljšajo stanje krvnih žil, preprečijo razvoj anemije, normalizirajo metabolizem vode in soli in izboljšajo proizvodnjo hormonov.

Najboljše pravilo prehrane pred začetkom menstruacije je razdrobljenost. Obroke je treba razdeliti na več manjših porcij, ki jih vzamete pet ali šestkrat na dan.

Priporočljivo ga je vključiti v dnevno prehrano med menstruacijo:

  • ajda;
  • jetra;
  • vitke vrste rib in mesa;
  • ptica;
  • kruh z otrobi;
  • morski sadeži;
  • proso;
  • riž;
  • leča;
  • mleko;
  • jogurt;
  • kefir;
  • sir;
  • skuta;
  • jajca;
  • zelenjava;
  • koruza;
  • buče;
  • fižol;
  • peteršilj;
  • zelena;
  • koper;
  • sončnično malo;
  • sadje;
  • matice.

Takšen komplet hrane vam bo omogočil, da v celoti normalizirate hormone, stabilizirate presnovo mineralov, občutno izboljšate prebavo, povečate raven hemoglobina v krvi in ​​obogatite telo z vitamini.

Rastlinska živila vsebujejo veliko antioksidantov. Zmanjšujejo intenzivnost bolečin med menstruacijo in preprečujejo nastanek zapletov. Najbolj koristne lastnosti imajo jajčevci, bogati s kalijem in magnezijem, kot tudi cvetača z visoko vsebnostjo folne kisline in kalcija.

Ta hrana lahko odpravi tesnobo, migrene in zmanjša zastoje. Vključuje veliko vitaminov A, B in E. Njihov učinek je izboljšati delovanje živčnega sistema in stabilizirati raven hormonov.

Ta sestava prehrane ima hranilne lastnosti in hitro hrani kri s potrebnimi snovmi.

Med menstruacijo ta vrsta hrane omogoča preprečevanje bolečine, odpravljanje krčev v progastih in gladkih mišicah, preprečevanje razvoja zabuhlost, zmanjšanje obremenitve srca in krvnih žil ter odpravljanje zaprtja.

Negativni učinek na telo med menstruacijo ima presežek glukoze, maščob in ogljikovih hidratov. Zato je bolje, da se ne vključite v sladkarije, piškote, torte in sladoled. Morda je veliko bolj koristno vključiti med, suho sadje in jagode. Najpomembnejše rozine, suhe marelice ali suhe slive. Pogosto so pomešani z orehi, skuto ali žitaricami. Izboljšali bodo razpoloženje, se izognili pridobivanju teže in normalizirali vaskularno aktivnost.

Pri močnem toku menstruacije morate natančno spremljati, kaj se pije čez dan. Alkoholne pijače je treba strogo prepovedati. Prav tako ne smete piti kave, močnega čaja in limonade. Imajo izrazit diuretični učinek in povzročajo izgubo vitaminov in mineralov. To lahko povzroči krče maternice, ki lahko povzročijo bolečine v trebuhu.

Priporočljivo je piti čisto negazirano mineralno ali vrelo vodo. Koristni so tudi izlivi zdravilnih rastlin.

Škodljivi izdelki med menstruacijo

Poleg tega se v obdobju menstruacije ne bi smeli odnesti:

  • pečenje;
  • pečenje
  • Slaščice;
  • slano;
  • akutna;
  • grah;
  • zelje;
  • krompir;
  • Klobase;
  • prekajeno meso;
  • kisla hrana;
  • sled;
  • banane itd.

Sposobni so zadržati vodo v telesu, izzvati močne konvulzivne kontrakcije maternice in znatno motiti splošne hormone.

Mnoge ženske so v obdobju menstruacije imele težave s stolom in trpijo zaradi napihovanja. Zato je treba hrano, ki povzroča takšne negativne pojave, popolnoma izogniti.

Med menstruacijo se proizvodnja ženskih spolnih hormonov nekoliko zmanjša, kar povzroči padec količine serotonina v krvi, kar je odgovorno za pozitiven tonus. Zato ženske v kritičnih dneh poslabšajo razpoloženje, povečajo občutljivost in hrepenijo po solzah. Zato ni priporočljivo jesti začimb, česna ali bonbonov, kar bo samo povečalo živčno napetost.

Postalo je jasno, da je med menstruacijo problem prehrane zelo akuten. To je treba jemati resno. Neupoštevanje prehrane bo povzročilo ne le poslabšanje zdravja, ampak tudi izgubo privlačnega videza.

Po koncu menstruacije ni treba takoj jesti hrane, ki je kontraindicirana na kritične dni. Bolje je, da se odločite za jedi, ki niso preveč kalorične, vendar povečajo raven ženskih hormonov v telesu. Nazaj na normalno prehrano lahko traja le teden po koncu menstruacije, ko vsi pojavi, povezani z njihovim potekom, popolnoma izginejo.

Can Kaj lahko jeste med menstruacijo

Mnoge ženske v kritičnih dneh morajo občutiti nelagodje. Najpogosteje se poskuša znebiti tablete. Vendar pa obstaja še en način - izberite ustrezen meni. Potem zdravila morda niso potrebna in dobro počutje bo veliko.

Stanje ženskega telesa med menstruacijo je tako spremenjeno, da lahko tudi običajna hrana povzroči bolečine v trebuhu, močne krvavitve, črevesno bolečino, spremembe v razpoloženju in migrene. Z odkrivanjem, kaj ne moremo jesti med menstruacijo in kaj bo koristno v tem obdobju, lahko rešimo problem neprijetnosti v kritičnih dneh.

Na kratko o fiziologiji žensk

Med menstrualnim ciklusom se hormoni nenehno spreminjajo. Nivo estrogena in progesterona, ki sta glavna dejavnika, ki vplivata na reproduktivni sistem, se nato poveča, nato pa se zmanjša. Sprememba ravni hormonov poteka po načrtih, ne pa sinhrono. Ampak včasih so hormonski sunki in viharji tako ostri, da se telesni sistemi ne morejo prilagoditi in se ustrezno odzvati. Zato se pojavijo:

  • bolečine v trebuhu, včasih krče, povezane s kontraktilno aktivnostjo maternice;
  • obilno krvni izcedek, oteženo zaradi širjenja krvnih žil, zmanjšanje elastičnosti njihovih sten, znižanje viskoznosti krvi;
  • prenapetost živcev zaradi intenzivnega dela vseh telesnih sistemov, ki povzroča veliko željo po večji prehrani, brez veliko analiz, ali je koristna ali ne;
  • prebavne motnje, izražene v odsotnosti blata ali, nasprotno, v njeni pretirani mehkobi in hitrosti;
  • povečanje telesne mase, napihnjenost trebuha, otekanje.

Da bi se izognili tem simptomom, morate omejiti obseg izdelkov ali mu dodati, kar bo pomagalo pri obvladovanju situacije.

Kako zmanjšati apetit

V kritičnih dneh je za večino žensk znano stanje, v katerem se je nemogoče upreti želji po hrani veliko stvari in po možnosti najbolj škodljivo. Ta občutek je ponavadi posledica neravnovesja hormonskih ravni. Da bi zmanjšali apetit, zdravniki svojim pacientom v takih primerih predpisujejo hormonske droge.

Lahko pa se izognete jemanju tablet, če jeste strogo v skladu z režimom, v majhnih porcijah, vendar pogosto. Prav tako je potrebno povečati telesno aktivnost, ki pomaga razbremeniti živčni sistem in obnoviti nadzorno vlogo pri oblikovanju hormonskih ravni.

Da bi jedli v času menstruacije v korist in zmanjšali apetit, se morate držati zelenjave, bogate z vlakninami. Razpoložljivost živil s počasnimi ogljikovimi hidrati je pomembna - polnozrnata žita in kruh ter testenine, ki jih vsebujejo. Za normalno delovanje živčnega sistema je potrebna tudi nasičenost z vodo. Zato je treba med obroki piti majhne količine čiste vode, odstraniti sladko in dražilno črevesno pijačo.

Uživanje velikih količin maščobnih, visokokaloričnih obrokov ne bo le zmanjšalo apetita, ampak ga bo celo povečalo. Poleg tega bo ta dieta negativno vplivala na delo vseh telesnih sistemov.

Zakaj se apetit dvigne

V kritičnih dneh, zaradi hormonskega vala, se aktivira središče lakote, kar povečuje apetit. Telo želi jesti, ne glede na objektivne potrebe. In ni mu mar, kaj jeste - slano ali sladko, pikantno ali maščobno. Glavna stvar je, da utišamo signal, ki prihaja iz možganov.

Razmere so precej manj obrnjene, vendar se lahko zgodi. V tem primeru ni želja po hrani veliko, ampak nenormalno odpor do hrane. Prav tako negativno vpliva na delo reproduktivnega sistema in stanje organizma kot celote.

Zato v kritičnih dneh ne morete zavrniti jesti. Preobremenitev želodca s hrano tudi ni vredno. Morate jesti pravilno in delno, tako da ne boste mogli jesti med menstruacijo. V tem primeru lahko zmanjšate apetit in preprečite telesu, da kopiči odvečne kalorije in maščobe.

Kaj ne more jesti med menstruacijo

Najprej je treba zavrniti težko hrano, marinade, konzervanse, hitro hrano. Čeprav se v času menstruacije marsikdo močno pritegne v sladkarije, jih tudi ne smemo zlorabljati, vsaj prvih nekaj dni je bolje brez sladic in sladic. Hitri ogljikovi hidrati vplivajo na proizvodnjo insulina in znižujejo celotno hormonsko ravnovesje.

V nekaterih primerih ni priporočljivo uporabljati čokolade v dneh menstruacije. Kaj je to, zakaj, kdaj in kakšna vrsta čokolade je škodljiva? Z menstruacijo se lahko zaužijejo majhne količine tega proizvoda, vendar le njegova črna različica z visoko vsebnostjo kakava - vsebuje magnezij, ki je potreben za menstruacijo, in malo škodljivih ogljikovih hidratov. Nevarnost je čokolada za tiste, pri katerih obstaja tveganje za razvoj mastopatije. Mlečna čokolada, še posebej v velikih količinah, med menstruacijo ne more biti.

Da ne bi povzročili črevesne otekline, je treba v prvih dneh menstruacije zmanjšati uporabo teh izdelkov:

  1. Soja, grah, fižol, čičerika.
  2. Zelje
  3. Gazirane pijače.
  4. Beli kruh in kolački.
  5. Testenine iz mehkih sort zrn.
  6. Polnomastno mleko, maščobna krema.

Za zmanjšanje bolečine zaradi kontrakcij maternice je mogoče zmanjšati porabo:

Količina menstrualnega toka zmanjša naslednje omejitve:

  1. Zavrnitev hitre hrane in močnega čaja in kave, alkohola.
  2. Odsotnost kumaric, prekajenega mesa, kumaric in pikantnih jedi v meniju. Na splošno je zaželeno, da se za čas menstruacije odpovemo soli ali zmanjšamo njeno porabo.
  3. Zaščita telesa pred prekomernim ohlajanjem in pregrevanjem, zlasti pri vročih kopelih, kopelih, savnah ali tuših.

Kaj morate jesti med menstruacijo

Uživanje sadja in zelenjave je dobrodošlo na kateri koli dan menstrualnega cikla. Še posebej je prikazana taka prehrana med menstruacijo. Za pomoč in spopadanje z nelagodjem bo pomagala prehrana, v meniju katere je tak seznam izdelkov:

  1. Zelena solata, kislica, špinača, koper, zelena čebula.
  2. Redkev, repa, švedska, korenje, pesa, redkev, blitva, jeruzalemska artičoka, sladki krompir, zelena.
  3. Pečen krompir.
  4. Maščobe, morske sorte rib, lupinarjev.
  5. Morska kelj
  6. Oreški vseh vrst.
  7. Rozine, suhe marelice, fige in drugo suho sadje.
  8. Lanena in sezamova semena, laneno olje.
  9. Ovsena kaša in ajdova kaša.
  10. Pusto meso, kot je perutnina.
  11. Banane, avokado, pomaranče, lubenice, melone.
  12. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, majhne količine trdega sira.
  13. Jabolka, ribez in druge jagode.
  14. Draga

Ker sladkorna pesa pomaga povečati peristaltiko, nekateri dvomijo, ali jo je treba vključiti v prehrano z menstruacijo. Toda ti strahovi so neutemeljeni. Rdeča pesa zmanjšuje bolečine zaradi trebušnih krčev, zato je solata sladkorne pese povsem sprejemljiva v kritičnih dneh. Pred menstruacijo je potrebna tudi pesa. Med menstruacijo poveča hemoglobin in prispeva k odstranjevanju toksinov, kar je zelo pomembno.

Koristni izdelki

Med izdelki, ki so potrebni za telo, obstajajo nekateri, ki lahko povzročijo neželene pojave, vendar so kljub temu koristni v kritičnih dneh, kot so stročnice in zelje. V času menstruacije kalcija, rastlinskih beljakovin, vlaknin so potrebne veliko. Imajo antioksidativne lastnosti. Če priporočila zdravnika ne omejujejo uporabe takšne zelenjave, jih lahko varno uporabljate v svoji prehrani. V nasprotnem primeru je bolje ostati na ustreznejšem meniju. Lahko dobite vse potrebne elemente v sledovih in hranila iz mnogih živil - na primer oreški, ribe, listnate zelenjave, jagode, sadje. Če razmišljate o tem, kaj kupiti za mizo, si morate prizadevati za izboljšanje stanja telesa, potem se bo vaše zdravje in zdravje zagotovo vrnilo v normalno stanje.

Prehrana med menstruacijo

Med menstruacijo se mnoge ženske počutijo slabo. Včasih je bolečina tako močna, da morate jemati zdravila proti bolečinam. Zaradi poslabšanja splošnega stanja telesa se razdražljivost do neke mere poveča, zanimanje za življenje izgine, moti se spanje. Včasih, ko v telesu primanjkuje magnezija, se začnejo krči posameznih delov telesa.

Toda najbolj moteča stvar je, da ne le dekle trpi moralno in fizično v tem obdobju - tisti okoli nje tudi trpijo zaradi njenega grdega značaja.

Potreba po dieti

Postopek, pri katerem se občutijo bolečine v spodnjem delu trebuha med menstruacijo, se imenuje dismenoreja. In v takšnih dneh se lahko izognete z uživanjem zdrave hrane.

Pravilna prehrana med menstruacijo se lahko spopade z nekaterimi težavami:

  • Ne dovolite mi, da se izboljšam.
  • Zmanjšajte količino izločene krvi.
  • Odstranite bolečinski sindrom.

Prehrana med menstruacijo temelji na individualni toleranci izbranih izdelkov. Konec koncev, prehrana mora ženska zagotoviti vse potrebne hranilne snovi, ne da bi povzročila škodo.

Lajšanje bolečin

Dejavniki, ki povzročajo bolečino z mesečno krvavitvijo, so različni za vsako žensko. Zato se prepričajte, da se posvetujete z ženskim posvetovanjem, kaj naredite s temi težavami. Ne moremo sami določiti vzroka bolečine, zato je nemogoče samozdraviti.

Med menstruacijo lahko bolečino povzročijo:

  1. Krčenje mišic (intenzivnost krčenja vpliva na moč bolečine).
  2. Trkotna hormonska ozadja.
  3. Živčno preobremenitev.
  4. Trenutno otežuje spolne bolezni.

Ne glede na razlog pa lahko umirite boleča čustva, tudi samo jedo zdravo hrano.

Včasih je ženskam težko spremeniti prehrano, še posebej, če so obremenjene čez dan. Pogosto ni možnosti za nakupovanje posebnih izdelkov in kuhanje za sebe ločeno, vendar to ni potrebno. Dieta za menstruacijo je nadzor nad količino zaužite hrane. Bolečina ne bo močna, če povečate porabo sadja in zelenjave. To so naravni antioksidanti, ki vsebujejo magnezij in kalcij v velikih količinah. Prednost imajo:

Magnezij v izdelkih popolnoma razbremeni mišično napetost. Vse stročnice, oreški in zrna so bogata z elementom. V meniju se vnesejo:

Spomnimo se, da takšna hrana povzroča napihnjenost, zato je treba jesti malo in najkasneje 3 ure pred spanjem.

Maščobne kisline v ribah in morskih sadežih pomagajo zmanjšati bolečino. Še posebej koristno:

Omega-3, maščobne kisline, ki jih vsebujejo te vrste rib, lajšajo bolečine, ki jih povzročajo menstruacijske snovi prostaglandini. Olje iz lanenega semena ima podoben učinek.

Lahko pijete decoctions iz kamilice, rman, vrtec, mint. Znani so po anestetičnem in pomirjevalnem učinku.

Za zmanjšanje volumna krvi

Količina krvi, ki se sprosti med menstruacijo, je odvisna od številnih dejavnikov. Prehrana med menstruacijo, ki je namenjena povečanju ravni železa v krvi, bo zmanjšala količino izločkov.

Seveda ni priporočljivo sprejemati odločitev o zmanjšanju izgube krvi. Bolje je, da se posvetujete z zdravnikom. Če ginekolog ne zazna patologij, lahko drugi ali tretji dan organizirate dneve posta. Iz tabele so odstranjeni izdelki:

Bo pomagalo in obilo pijač, zlasti decoctions zelišč. Lahko skuhamo koprive ali pastirske vrečke. In listi z malinami ali meto lahko kuhamo v čajniku skupaj z navadnimi čajnimi listi. Pijte kot običajno čaj.

Meni je sestavljen z uvedbo izdelkov:

  • Jabolka.
  • Morsko zelje.
  • Školjke.
  • Gretsy.
  • Kakav
  • Bučna semena.

Plodovi (breskve, limone, pomaranče) in zelenjava (rdeča paprika, kumare) prispevajo k boljši absorpciji železa. Poleg tega je treba jedi obilno posuti z zelišči (peteršilj, koper).

Kako preprečiti krče?

Akutno pomanjkanje magnezija in kalcija v telesu lahko povzroči konvulzije. Pojavijo se ob kateremkoli času dneva, zlasti ponoči, in so zelo boleče. Stanje dopolnjujejo glavoboli in slabo razpoloženje. V zvezi s tem je treba uporabiti: t

S pomanjkanjem magnezija se zmanjša tudi raven dopamina, hormona razpoloženja. Uživanje prave hrane bo pripomoglo k ohranjanju ravnovesja elementov v sledovih v telesu, kar bo močno olajšalo življenje ženske.

Da ne bo bolje

Med občutljivimi dnevi imajo ženske povečan apetit, želijo nenehno jesti in veliko. Da ne bi pridobili dodatnih kilogramov, morate uravnavati uživanje maščobne in sladke hrane.

Ker je raven sladkorja v tem obdobju znižana v krvi, želim čokolado, pecivo, piškote.

Zdravniki priporočajo zamenjavo sladkorja s kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Te se absorbirajo počasneje in pomagajo ukrotiti apetit. Polnozrnati kruh, testenine durum, otrobi, med drugim prispevajo k proizvodnji serotonina. Posledično se bo razpoloženje izboljšalo in spanje - izboljšalo.

Prav tako morate povečati količino nesladkanega sadja (pomelo, grenivke), zelenjavo (repa, zelje, korenje) in zelenjavo (solata, špinača).

Obroki so bolj koristni, če se razdelijo na majhne porcije, in jesti vsake 3 ure čez dan.

Kaj piti?

Prehrana v mesecu zagotavlja obilo pijače, ne manj kot dva litra na dan. To je posledica posebnosti ženskega telesa: med menstruacijo je nagnjena k zadrževanju tekočine. Toda pri nakupu mineralne vode je treba izbrati negazirane z nizko vsebnostjo natrija.

Ni potrebe, da zlorabljate kavo, čaj, različne limonade in alkohol. Uporaba kofeina vodi do zoženja krvnih žil, kar lahko povzroči glavobol.

Redni čaj je koristen za nadomestitev zeliščnega čaja ali decoction diuretičnih zelišč. In namesto sladkorja v skodelici, lahko dodate nekaj medu.

Prepovedani izdelki

Oznaka „prepovedano“ je precej pogojna. Nutricionisti razlikujejo določene skupine proizvodov, ki lahko v določenih obdobjih ženskega življenja povečajo bolečino in nelagodje.

Torej, kar je med menstruacijo, je bilo ugotovljeno zgoraj. Zdaj pa si zabeležimo, katerim izdelkom se je treba izogibati:

  1. Predelana kuhana hrana. Konzervirana hrana in polizdelki vedno vsebujejo velike količine soli. Prekomerna sol v telesu bo zadržala tekočino, kar bo povzročilo nižje bolečine v trebuhu.
  2. Pražena hrana. Pražena hrana poveča raven estrogena (steroidni ženski spolni hormoni). In tako delajte in živalske in rastlinske maščobe. S povečanjem estrogena postanejo spremembe v maternici ostre, izrazite in povzročajo bolečino.
  3. Sladkor. Rafinirani sladkor vodi v zvišanje ravni sladkorja v krvi, kar povzroča zaspanost in razdražljivost. Prehrana pšenične moke, žitaric za zajtrk, torte, sladkarije je bolje odložiti do najboljših dni. Sladki zob se lahko nadomesti z običajnimi sladkarijami na Dragun, breskve, suhe marelice in banane. Če še vedno želite čokolado, je bolje izbrati grenko.

Motnje prebave lahko vključujejo uporabo takih proizvodov, kot so:

To so težka živila, ki vsebujejo velike količine soli ali maščobe.

Alkohol je treba popolnoma opustiti. Širi plovila, dvoumno deluje na živčni sistem in ga vznemirja. Širitev krvnih žil lahko povzroči povečano izločanje, za razdražene telesne sisteme pa ni treba napenjati, ampak se sprostiti.

Vsa živila živalskega izvora so prepovedana. Iz naših jedi odstranimo maslo, polnomastno mleko, mastno meso, kislo smetano, avokado, oljke, semena. Hkrati lahko svinjsko meso zamenjamo s piščancem in ribami, zato je bolje jesti suhe marelice ali orehe.

Prepoved ne velja za jogurt. Vsebuje žive bakterije, ki pospešujejo prebavo. Poleg tega ima jogurt veliko kalcija in njegovo uporabo med menstruacijo je treba povečati za 2-krat (do 1300 mg na dan).

Pravilno prehrano je treba upoštevati ne samo med menstruacijo, ampak tudi v drugih dneh. Toda pri vseh drugih dietah morate biti previdni, da ne poškodujete telesa.

Prehrana med menstruacijo

Ženske vedno opazujejo spremembe v zdravstvenem stanju in stanju kože med hormonskimi spremembami. Med menstruacijo se pojavijo tudi določene spremembe v obliki zadrževanja tekočine, otekanja in pojava prekomerne količine. Da bi se temu izognili, je med menstruacijo posebna prehrana, ki vam omogoča, da ohranite normalno težo.

Ciklične faze in prehrana v skladu z njimi

Blaginja žensk je v veliki meri odvisna od hormonov. Med menstruacijo se hormoni spreminjajo, obstajajo različni procesi, ki lahko poslabšajo zdravje in povzročijo nerazložljive želje v prehranjevanju. Vsaka ženska je že v začetku menstrualnega ciklusa opazila povečano željo po hrani. Na vsaki vazi z menstruacijo so želje različne, zato je treba posebno pozornost posvetiti prehrani med menstruacijo.

  • 1-6 dni. Telo se počuti utrujeno, izčrpano, energija izgine, nenehno želi spati. V tem času, strokovnjaki za prehrano priporočajo, da dajejo prednost kalcija, piti več zeliščnega čaja, da opustijo živalske maščobe, kar bo le poslabšalo zdravje. Iz prehrane je treba izključiti tudi sladkarije, dovoliti je lahko uporabo rozin, suhih marelic in drugih suhih sadežev v omejenih količinah;
  • 7-12 dni. V tem času je val energije, želim jesti veliko manj v primerjavi s prvim tednom menstrualnega cikla. Morate jesti malo, predvsem živila, ki vsebujejo folno kislino. Prehrana mora biti zelena zelenjava in sveža zelišča, pšenični otrobi. Pomembno je, da popolnoma opustimo transmaščobe, hitro hrano. Poglobili bodo želodec, upočasnili presnovne procese, spodbudili zbiranje maščobne mase. To obdobje, nasprotno, je najboljše za hujšanje;
  • 13-15 dni. Na tej točki se pojavi ovulacija, ki zahteva večjo pozornost do prehrane, polno nasičenost. Nutricionisti priporočajo, da v tem času vzamejo pšenični kruh, rjavi riž. Sladkane izdelke zavrzite, ker bodo negativno vplivali na hormonsko raven. Če je cilj zanositi, morajo biti v prehrani prisotna živila, kot so sončnično olje, rastlinska olja, polnomastno mleko, soja, maščobne ribe;
  • 16-28 dni. Po ovulaciji, če se nosečnost ni zgodila, ženska opazuje poslabšanje zdravja, razdražljivost, velik apetit, povečano željo po uporabi prepovedanih živil. Prehrana mora vključevati živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, magnezija. Morate jesti banane, koruzo, žitna zrna, zeleno zelenjavo, stročnice, otrobi, suho sadje in druge izdelke, ki vsebujejo magnezij. Potrebno je popolnoma odstraniti sol iz prehrane, zadržati tekočino in pospešiti pridobivanje telesne teže.

Kako jesti, če je menstruacija boleča

Če se žensko telo med menstruacijo sooča z bolečinami, potrebuje večjo skrb in večjo pozornost. Ne le v omejevanju aktivnega fizičnega napora, temveč tudi v prehrani.

Da bi zmanjšali bolečino, morate vedeti, kaj jesti med menstruacijo in nekaj dni pred začetkom. V tem času je vredno postopoma preiti na vnos zelenjave, otrobov, ajde in riževe kaše. Telesa bodo nasičeni z vsemi koristnimi sestavinami, ne bodo povzročili bolečine, olajšali odziv na hormonske spremembe.

Prehrana vključuje naslednje izdelke:

  • Zelenjava;
  • Sadje;
  • Bran;
  • Pusto meso;
  • Ribe;
  • Solate iz morskih sadežev;
  • Polnozrnati kruh;
  • Žita;
  • Zeleni fižol;
  • Jajca

Pomembno je normalizirati količino beljakovin v telesu. Če ne morete redno jesti beljakovinskih živil, lahko uporabite beljakovine ali koktajle.

Potrebno je zmanjšati vse izdelke, ki vsebujejo sol. Izdelki z magnezijem, kalijem in kalcijem bodo lahko zmanjšali tono maternice, zmanjšali bolečine in se počutili bolje v prvih dneh boleče menstruacije.

Lajšanje dobrega počutja bo omogočilo ingver ali čaj iz kamilice. Odstranili bodo krče, sprostili, normalizirali vse procese, omogočili telesu, da se hitro spopade s situacijo. V prvih dneh je priporočljivo nasičiti telo z vitaminom E, dovolj za uporabo 300 mg na dan. Vitamin E najdemo v avokadu, koruzi, soji, fižolu. Po želji lahko farmacevtski vitamin E nadomestimo z navedenimi izdelki.

Kaj lahko in ne morete jesti med menstruacijo

Prva polovica menstrualnega cikla prispeva k sežiganju maščobe, zato mora biti poleg tega tudi nasičen s takšnimi proizvodi:

  • Ajdovi drobljenci;
  • Polnozrnati kruh;
  • Riževe žitarice;
  • Zelenjava;
  • Sadje;
  • Surovo sončnično seme.

Prav tako morate razumeti, da med menstruacijo ne morete jesti in da lahko to vpliva na povečanje telesne mase. Iz prehrane izključite naslednje izdelke:

Ti izdelki lahko povzročijo nastanek plina v želodcu, kar ustvarja dodatno nelagodje v obliki napihnjenosti. Da bi se izognili neželenim učinkom, normalizirali delo prebavnega trakta, se znebite draženja, prehrana ne sme vsebovati takšnih izdelkov.

Dietni meni za menstruacijo

Med menstruacijo morate slediti dieti, ki ne bo samo shranila trenutne teže in ne obnovila vaših kilogramskih zalog, ampak tudi preprečila zaplete med menstruacijo. Oglejmo si, kako med menstruacijo izgubiti težo, na katerih izdelkih se osredotočiti na prehrano.

Vsak dan je treba spremeniti prehrano, ki jo na osnovi zdravih izdelkov. Enodnevna prehrana na dieti izgleda takole:

  • Zajtrk Skuta, zeleni čaj;
  • Drugi zajtrk Oranžna + banana, kozarec vode;
  • Kosilo Kuhani piščanec, zelenjavna solata;
  • Visok čaj Kozarec kefirja;
  • Večerja Pečene ribe z zelenjavo in limono.

Vsakdo, ki ima seznam prepovedanih in dovoljenih izdelkov, lahko naredi prehrano v skladu z osebnimi željami in željami. Pomembno je, da opustimo moko in sladko, mastno in slano. Med menstruacijo je telo bolj dovzetno za to vrsto hrane, zato jih bo predelalo v maščobe in razgradilo kot maščobe. Da ne bi izzvali povečanja telesne teže vsak mesec, je pomembno, da med menstruacijo sledite dieti, ki vam bo omogočila, da obdržite tiste, ki imajo obliko, in celo izgubite te kilograme.

V prehrano je priporočljivo vključiti juhe ali čaje, ki temeljijo na naravnih zeliščih. Dobra izbira bi bila kamilica, meta, ingver. Njihova priprava traja nekaj minut. Če nimate časa, da pripravite polnopravno tinkturo ali naredite decoction, lahko dajete prednost čaju, ki temelji na njih, brez dodajanja sladkorja. Takšne pijače bodo ne le okusne, ampak tudi najbolj koristne za telo.

Vzroki za spremembo teže med menstruacijo

Za hormone žensk so odgovorni hormoni, kot so progesteron in estrogen. Na začetku menstrualnega ciklusa se količina estrogena poveča, progesteron pa se zmanjša. Tega odtenka preprosto ni mogoče nadzorovati. Pred menstrualnim ciklusom hormoni povzročajo telesu shranjevanje odvečne tekočine, saj jo telo izgubi skupaj z izločki. Zaradi prevelike količine vode se pojavi oteklina, ki izgine v nekaj dneh.

Vendar to ni edini razlog, zakaj se med menstruacijo pojavi povečanje telesne mase. V tem času se pojavijo hormonski sunki, ki izzovejo apetit. To postane neobvladljivo, ženske se ne morejo odreči številnim izdelkom, opazimo pa razčlenitve hrane. Da bi se temu izognili, morate upoštevati prehrano pred menstrualnim ciklusom in med njim.

Ali je možno igrati med menstruacijo?

Šport je sestavni del življenja mnogih žensk, ki pomaga ohranjati obliko, nadzorovati težo in imeti dobro razpoloženje. Postavlja se vprašanje, kako šport vpliva na telo med menstruacijo in ali je to mogoče brez škode za zdravje.

Obstaja več vrst športov, ki so dovoljene ne samo med menstrualnim ciklusom, ampak tudi med nosečnostjo. Brez škode za telo se lahko ukvarjate s takimi športi:

Vsaka vrsta fitnesa blagodejno vpliva na telo, izboljšuje presnovne procese, preprečuje kopičenje odvečne maščobe. Ali je med menstruacijo pri športu mogoče izgubiti težo? Seveda, če normalizirate prehrano in aktivnost med menstrualnim ciklusom, se bo pojavila izguba teže. Menstruacija - to ni bolezen, ampak izzovejo le hormonske motnje v ženskem telesu, ki jih je s pravim pristopom mogoče zmanjšati z dieto in športom.

Strokovnjaki ne priporočajo, da dajejo prednost intenzivnemu treningu v prvih dneh nastopa menstruacije, kažejo rahlo obremenitev pri minimalnem tempu, da ohranijo ton in izboljšajo razpoloženje. Če tretjega dne menstrualnega cikla ni bolečine, se lahko intenzivnost poveča. Zmerni šport bo imel le koristen učinek.

Ocene izgubljajo težo

Dieto med menstruacijo uporabljajo mnogi, ki izgubijo težo, kar daje povratne informacije o dosežkih rezultatov in prehranski učinkovitosti. Če je prehrana izbrana pravilno, ob upoštevanju vseh značilnosti telesa med menstruacijo, bo rezultat impresiven.

Od prvih mesecev trpim za resnimi hormonskimi motnjami. Zdi se zelo trebuh, med menstruacijo se počutim kot maščoba. Utrujeni od takšnih sprememb, poskušali dieto za hujšanje med menstruacijo. Zdaj opazujem vsak mesec nekaj dni pred začetkom. Počutim se povečano lahkotnost, trebuh je otekel za 2-krat manj, kar je dobra novica. Prej sem mislil, da je normalno, potem pa sem prebral članek, da so za vse krivi vsi hormoni, ki jih ureja prehrana. Sedaj se mesečno prenašam bolj svobodno, znebila sem se zabuhlosti.

V zadnjih letih sem začel imeti težave s prekomerno telesno težo, ki so se pojavile med menstruacijo. Brutalni apetit me spremlja teden dni pred menstruacijo, med in po njih med tednom. Jej vedno. Ne morem storiti ničesar glede tega. Odločil sem se, da bom problem obravnaval resneje. S tem je pomagala prehrana. Izključil sem izdelke, ki so izzvali napenjanje, ne uporabljam soli, le zadržal tekočino. Zdaj prenesem bolj ali manj.

Osnove prehrane za menstruacijo

Skoraj vsaka ženska trpi zaradi neugodja med menstruacijo, pogosto obstajajo hude bolečine, ki jih ni mogoče obvladati brez zdravil proti bolečinam. Zaradi tega se spanec poslabša, vitalni interesi izginejo, razdražljivost se poveča, če se telo počuti pomanjkljivo, se lahko pojavijo napadi. Ne smemo pozabiti, da nepravilno organizirana prehrana vpliva na reproduktivni sistem, zato je prehrana med menstruacijo še posebej pomembna. Dobro izbrani izdelki bodo izboljšali tonus telesa, olajšali simptome menstruacije in pozitivno vplivali na njihov potek.

Potreba po dieti

Bolečina v spodnjem delu trebuha v kritičnih dneh se imenuje dismenoreja, koristni izdelki pa pomagajo pri soočanju z njo.

Za menstruacijo brez neprijetnih simptomov morate izbrati pravo prehrano, ki vam bo omogočila:

  • Zmanjšajte bolečino;
  • Zmanjšajte krvavitev;
  • Izgubite težo in se ne izboljšajte.

Mnoge ženske opazijo povečan apetit pred začetkom mesečnega obdobja, zato poskušajo napredovati na dieti, ki vam omogoča, da se izognete očitnim lačnim krčem. Razlog za ta apetit je povečanje testosterona v telesu. Treba je opozoriti, da prehrana pomaga pri težkih obdobjih, pri spreminjanju okusnih preferenc, hočeš hrano, na katero je ženska ravnodušna na običajne dni. Progesteron je odgovoren za to spremembo okusa, kar vpliva tudi na razdražljivost in nihanje razpoloženja. Obnovitev čustvene uravnoteženosti zagotavlja povečano raven serotonina s pomočjo dobro izbrane hrane. V kritičnih dneh je treba narediti prehrano, pri čemer je treba upoštevati individualne značilnosti organizma, preferenco okusa, toleranco izdelkov. Za hujšanje v tem obdobju, morate pobrati hrano, ki bo telesu zagotovila vse, kar potrebuje za vzdrževanje vitalnih procesov.

Kaj je med menstruacijo

Kot že omenjeno, mora biti hrana med menstruacijo posebna. Na primer, v prvi polovici kritičnih dni telo potrebuje predvsem ogljikove hidrate. V tem času morate jesti živila, ki imajo višjo energetsko vrednost, vendar na podlagi "počasnih" ogljikovih hidratov, na primer:

  • Polnozrnati kruh;
  • Žita (razen zdroba in poliranega riža);
  • Testenine iz trde pšenice.

Tudi prehranski strokovnjaki priporočajo povečanje vsebnosti zelenjave in sadja v jedilniku, ki izboljšajo delo črevesja, saj prebavne težave pogosto spremljajo menstruacijo. Toda najljubšo čokolado je treba izključiti iz prehrane in jo nadomestiti s suhim sadjem, breskvami in bananami.

V drugi fazi menstruacije telo ne izgori več maščobe in hrana se mora spremeniti. V prehrani morate vstopiti v bogate beljakovinske jedi, kot so ribe in razni morski sadeži. Tudi nutricionisti se priporočajo uporaba ajde in oreščkov, v katerih je visoka vsebnost maščobnih kislin, ki so naravni spazmodiki, ki zmanjšujejo bolečine.

Med menstruacijo je priporočljivo, da kavo in čaj izključite iz prehrane, koristneje pa je uporabiti negazirano mineralno vodo in prehranske zeliščne čaje. Poleti je v meniju dobro vključiti lubenice in melone.

Do sedaj zdravniki nimajo enotnega mnenja, ali morajo biti mlečni proizvodi prisotni v prehrani ali ne, vendar v zvezi z fermentiranim mlekom ni protislovij: v prehrano jih je treba vnesti celo v večjih količinah kot običajno.

Pravilna prehrana nujno upošteva zadrževanje tekočine, ki se pojavi v ženskem telesu med menstruacijo. Povzroča edem, splošno slabo počutje in bolečino. Diuretični decoctions in začimbe, kot so bazilika, koper, komarček, peteršilj, ki pomagajo odstraniti tekočino, bo pomagalo pri spopadanju s težavo. Vsebujejo tudi vitamin E, pomirjajoče in analgetične lastnosti.

Tako mora meni za čas menstruacije vsebovati:

  • Oreški in žita;
  • Stročnice (zmerno);
  • Sadje;
  • Zelenjava (kot so zelje, solate, bučke, kumare);
  • Ribe in morski sadeži;
  • Mlečni izdelki;
  • Mineralna voda brez plina.

Kaj ne more jesti med menstruacijo

Prehrana za menstruacijo povzroči, da ženske opustijo številne izdelke, ki povečajo neugodje med menstruacijo in obratno, da bi v prehrano uvedli izdelke, ki lajšajo bolečine in nelagodje.

Bodite pozorni na izdelke in jedi, ki jih med menstruacijo ne priporočamo:

  • Pražena hrana. Uporaba za cvrtje rastlinskih in živalskih maščob povečuje bolečinske sindrome med menstruacijo.
  • Polizdelki in konzervirana hrana. Pri takšnih izdelkih je visoka raven soli, povečanje bolečine in otekanje telesa.
  • Sladkor, čokolada. Lahko povzročijo razdražljivost, zaspanost, zvišajo raven sladkorja v krvi. Priporočljivo je, da jih nadomestite z bananami, suhimi marelicami, breskvami. Če čokolade ni mogoče opustiti, izberite malo grenko čokolado.
  • Muesli in moke iz najvišjih razredov.

Prav tako je treba zavrniti:

Ta živila vsebujejo veliko maščobe in soli.

Pitje alkohola med menstruacijo ni močno priporočljivo, saj vznemirja živčni sistem in širi krvne žile, kar povečuje razdražljivost in povečuje volumen izločkov.

Med mesečno prepovedjo mora biti živilo živalskega izvora, kakor tudi kislo smetano, semena, oljke. Izjema - ribe in piščanci.

Tudi pitje kave ni priporočljivo, saj lahko povzroči glavobol, razdražljivost, poveča pritisk.

Na splošno je bolje zamenjati številne običajne pijače z navadno ali mineralno vodo brez plina, kot tudi z diuretičnimi odko- pami, vendar se morate spomniti, da obnovite raven kalcija, ki se izloča s telesom iz tekočine.

Navedene prehranske potrebe med menstruacijo pozitivno vplivajo na telo v katerem koli obdobju življenja ženske.

11 izdelkov, ki jih lahko (in ne morete) jesti z menstruacijskimi bolečinami

S pomočjo zdravega in skrbno načrtovanega menija lahko kožo očistite, lasje so zdravi, nohti pa močni, hkrati pa izboljšate svoj spomin in postanete večkrat srečni - to je dobro znano dejstvo. Toda ali ste vedeli, da hrana včasih ne deluje nič slabše kot zdravilo. Še posebej, v primeru menstrualne bolečine, v katerem ste navajeni, da zgrabi "Noshpa" in "Nurofen", vendar zagotovo ne teče v hladilnik.

V tem obdobju vam povemo, katere izdelke morate dodati prehrani in katere, nasprotno, nekaj časa opustiti.

To je nemogoče

Gazirane pijače

Sladke gazirane pijače, kot so Fanta in Coca-Cola, prispevajo k napihnjenosti, ki se že ne počuti najbolje. Torej, poskusite piti več vode brez plina, dodamo limonin sok ali poprove mete, če je potrebno.

Predelani proizvodi

Drug krivec "dodatno otekanje" - živila z visoko vsebnostjo natrija. In predelana živila, vključno s hitro hrano, klobasami in klobasami, pa tudi gotovi obroki v zamrzovalniku so glavni vir natrija v vaši prehrani. Izogibajte se vsem, kar je v pakiranjih, in lahko zadržite vnos soli na visoki ravni in se počutite odlično.

Pražena hrana

Zmanjšajte vnos živil, ki vsebujejo trans maščobe, ki povečajo raven estrogena in povečajo bolečino. Pomembno je vedeti: najprej so bogati s hrano, pripravljeno z uporabo velikih količin rastlinskega olja.

Stročnice

Fižol, čičerka, grah in druge stročnice povzročajo skoraj takojšnje napenjanje, ki zagotovo ni del vaših načrtov. Odložite kuhanje dimljene juhe za naslednji teden, da zmanjšate neugodje.

Predelano zrnje

Predelana zrna, tako kot vsa predelana živila, izgubijo večino koristnih lastnosti in hranil. To povzroča, da delujejo kot destabilizator krvnega sladkorja in hkrati povzročajo izgubo apetita. Zato med menstruacijo izberete kruh, testenine, riž in krekerje iz celih zrn.

Can

Listnata zelenjava

Med menstruacijo lahko raven železa v krvi pade, tako da morajo biti v vašem meniju prisotni izdelki, ki vsebujejo ta element v velikih količinah. Namesto da naročite cheeseburger, pojdite v supermarket in napolnite košaro z zeleno listnato zelenjavo, kot so zelje, špinača in blitva.

Pomaranče

Vnos kalcija zmanjša občutke depresije in tesnobe. Vitamin D uravnava encim, ki triptofan spremeni v serotonin in izboljša razpoloženje. S skupnim delovanjem lahko kalcij in vitamin D preprečita simptome predmenstrualnega sindroma. Hrana z visoko vsebnostjo kalcija lahko tudi lajša krče in bolečine, tako da deluje kot relaksant mišic. Iskanje čarobno kombinacijo, medtem ko stoji v pomaranče, limone in limete.

Banane

Banane so eden od najboljših hranljivih načinov za povečanje razpoloženja zaradi visokega odmerka vitamina B6. Poleg tega so bogati s kalijem in magnezijem, ki zmanjšujejo zadrževanje vode in napihnjenost, hkrati pa uravnavajo prebavni sistem, ki v tem mesecu ne uspe.

Lubenice

Pogosto menstruacija povzroča nepremostljivo hrepenenje po sladkarijah, strokovnjaki pa je ne priporočajo s škatlico čokolade, ampak s sadjem, da jo zadovolji. Najboljše je, da so bogati z vodo in naravni sladkorji - lubenice, melone, slive in jagode - obvladajo to nalogo.

Losos

Losos je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki lahko lajšajo bolečine in krče, sprostijo mišice in nevtralizirajo vir bolečine. Če iz nekega razloga ne uživate rib, lahko zdravo dozo omega-3 dobimo tudi iz oreškov, avokada in lanenih semen.

Temna čokolada

Temna čokolada je odličen vir magnezija, ki ne le izboljša razpoloženje s povečanjem ravni serotonina, temveč tudi pomaga ohranjati optimalno raven. Vendar, če je vse to res, mora čokoladna palica vsebovati 60% kakava ali več.

Kaj ne morete jesti med menstruacijo in zakaj se apetit poveča

Veliko je bilo povedanih o simptomih predmenstrualnega sindroma. Vsaka ženska ima svojo individualnost: nekdo trpi zaradi glavobolov in visokega krvnega tlaka, nekdo postane izredno razdražljiv in solzljiv, nekateri imajo celo strah pred smrtjo zaradi pogostih srčnih bolečin. Zdravniki pravijo, da je pomemben dejavnik pri odpravljanju ali lajšanju simptomov PMS pravilna prehrana med in po menstruaciji. Preden odgovorite na vprašanje, kaj lahko in kaj ne morete jesti med menstruacijo, morate ugotoviti, kakšen je vzrok simptomov.

Na kratko o fiziologiji žensk

Če skušate na kratko odgovoriti na vprašanje, kaj je razlog za nelagodje, dobite nekaj takega: »Hormoni so krivi za vse!«. Polni menstrualni ciklus lahko razdelimo v dve fazi: folikularno in lutealno. Ob koncu zorenja folikla se začne ovulacija, ki sproži rumeno telesno fazo. Potem, če nosečnost ne pride, začnite mesečno.

Vsako stopnjo cikla spremlja vnos določenega hormona v kri iz naslednjega seznama:

  • stimuliranje foliklov;
  • luteiniziranje;
  • estrogen;
  • progesteron;
  • prolaktina;
  • androgeni.

Vsak od teh hormonov opravlja določeno nalogo in ostra nihanja v krvi povzročajo vse tiste neprijetne simptome, ki jih skoraj vsaka ženska pozna.

Zakaj se apetit dvigne

Obstajajo različne teorije, ki pojasnjujejo ta simptom predmenstrualnega sindroma. Če zavržete vse neznanstvene, na podlagi govoric in špekulacij, dobite naslednje: pod vplivom določene kombinacije hormonov se aktivirajo nekatere možganske strukture (retikularni in limbični sistemi, hipotalamus), pošljejo signale organom in sistemom, da pripravijo žensko telo za nosečnost.

Tudi središče lakote prejme takšen signal. To pojasnjuje, zakaj želite neposredno pred in med menstruacijo jesti. In ni enakih okusnih preferenc. Nekateri bodo morda želeli sladke izdelke, nekoga slano in sanje o zrezkih. Ena stvar je skupna: vedno želiš veliko jesti.

Vendar ne mislite, da je takšno vedenje organizma nespremenljivo pravilo. Pogosto lahko vidite ravno nasprotno: ženske so mučene in celo bruhajo. Zato je povečan apetit - to ni najbolj žalostna stvar, ko pride do menstruacije. Treba je ugotoviti, kaj je med menstruacijo in kaj nujno izključiti.

Kaj ne more jesti med menstruacijo

Kljub posameznim manifestacijam PMS je treba upoštevati več pravil, da bi zmanjšali število neprijetnih simptomov. Vedno je treba poskušati jesti uravnoteženo prehrano, vendar je med menstruacijo to še posebej pomembno, saj pravi izdelek neposredno vpliva na vaše počutje.

Pogosto se ženske pritožujejo zaradi napihnjenosti in napihnjenosti. Te težave se lahko znebite tako, da odstranite izdelek, ki poveča proizvodnjo plina iz prehrane: stročnice (grah, fižol, soja), zelje, beli kruh in izdelki iz moke iz testa. Mimogrede, če je številka draga, se zadnji izdelek ne sme zaužiti drugih dni.

Edem se pojavi, ko mehanizem za dovajanje tekočine ne deluje dobro. Da ne bi izzvali zadrževanja vode v tkivih, je treba izključiti vse soljene, prekajene, začinjene in kisle. Hkrati je treba povečati porabo tekočin, pri čemer izberemo hrano, ki je dovoljena.

Prepovedani izdelki lahko vključujejo tudi alkohol, močan čaj, kavo in gazirane pijače. Mnogi zdravniki ne priporočajo, da se vključijo v tem obdobju čokolade. To je nevaren proizvod, zlasti za ženske, ki so nagnjene k mastopatiji.

Ni potrebno preobremeniti želodca s težko hrano, veliko maščobe. To je izdelek, kot so polnomastno mleko, kisla smetana, maslo, svinjina. Nekateri strokovnjaki svetujejo omejitev porabe rastlinskih maščob. Edina izjema je laneno olje. Nasprotno pa je ta izdelek uporaben, ko se začne menstruacija.

Kaj morate jesti med menstruacijo

V prvi polovici menstruacije telo potrebuje veliko ogljikovih hidratov. Za pomoč pri lastni presnovi morate izbrati izdelek z visoko energetsko vrednostjo, ki vsebuje tako imenovane počasne ogljikove hidrate:

  • testenine iz trde pšenice;
  • žita (razen poliranega riža in zdroba);
  • polnozrnati kruh.

Zdravniki prav tako priporočajo uživanje več zelenjave in sadja. Vlakna omogočajo boljše delovanje črevesja, zato se je mogoče izogniti težavam s prebavo, pri čemer je kriva menstruacija. Kar zadeva sladko, lahko prepovedana čokolada nadomesti izdelek, kot so banane, breskev, dragun in suho sadje.

V drugi polovici menstruacije telo ustavi izgorevanje maščob v povišanem načinu. V tem obdobju je treba popraviti prehrano, vključiti v prehranske jedi, bogate z beljakovinami. V tem primeru pripravite morske sadeže in ribe.

Neprecenljivi bodo tudi oreški in ajda. Treba je omeniti, da vsi ti izdelki vsebujejo velike količine omega-3 maščobnih kislin. Opravljajo odlično delo z antispazmodiki in pomagajo zmanjšati bolečine, ne samo med menstruacijo, temveč tudi v predmenstrualnem obdobju.

Ker čaj in kava za menstruacijo, zdravniki svetujejo, da izključite iz moči, potem jih lahko nadomestite z zeliščnimi čaji in mineralno vodo brez plina. Če je mogoče, iz istih razlogov izberite tako uporaben izdelek, kot sta melona in lubenica.

V zvezi z mlečnimi izdelki zdravniki nimajo skupnega mnenja o tem vprašanju. Mlečni izdelki, zlasti jogurt, veljajo za koristne med menstruacijo. Lahko se porabi več kot običajno dvakrat.

Kako zmanjšati apetit

Zakaj v mesecu želite jesti več kot običajno, seveda. Ženske pa veliko truda vložijo v privlačnost. Najpogostejši dejavnik v tej dirki za lepoto je boj proti prekomerni teži. Na vprašanje, kako ravnati, da ne bi pridobili na teži, obstaja le en odgovor: igrati šport in zmanjšati dnevne kalorije.

In če z močjo volje za redne poklice, je vse v redu z večino, potem z željo, da bi jedli nekaj okusnega, ni vedno mogoče obvladati. Kot je postalo jasno, pogosto ni pomanjkanja značaja, ampak krivde so značilnosti ženskega telesa.

Obstajata dva načina, da ne dobite na teži, ko jo povzročajo hormonske skoke. Lahko sledite strogi prehrani in se trudite, da se ne bi preobčutili, če izberete izdelek s seznama dovoljenih. To je težko, vendar izvedljivo. In lahko začnete jemati hormonske kontraceptive. Pomagali bodo ne samo pri popravljanju cikla, temveč tudi pri odpravljanju občutka lakote. Seveda lahko le zdravnik predpiše takšne droge.