Usposabljanje med menstruacijo: razstavite prednosti in slabosti

Higiena

Ženske, ki so navajene, da živijo aktivno, morajo vedeti, ali lahko med športnim obdobjem igrajo šport. Po mnenju javnega mnenja je treba v tem obdobju izključiti usposabljanje za moč. Če pa preberete rezultate študij fiziologov, se izkaže, da je zmerna aktivnost v teh dneh celo koristna.

Kako je menstruacija povezana s telesno aktivnostjo

Intenzivna vadba med menstruacijo povzroča boleče krče in povečano krvavitev. Toda, če se med menstruacijo pravilno približate fizičnemu naporu, bo nelagodje, ki se pojavi v tem obdobju, hitro prešlo.

Hormonska reorganizacija povzroča kopičenje tkivne tekočine. Razlog za to je prekomerna proizvodnja progesterona v telesu - ženski spolni hormon. To stanje vodi v oslabitev mišičnega tonusa, zato je nezaželeno aktivno vključevanje v šport v kritičnih dneh.

Bolje je, da se na začetku menstrualnega toka opustijo vaje za moč, ko je v krvi presežek progesterona in pomanjkanje estrogena. V tem obdobju so deklice utrpele telesno dejavnost in se hitreje utrudijo. Na primer, zdravniki ne priporočajo pritiska na tisk med menstruacijo.

Toda športi, ki ne zahtevajo posebnih bremen, nasprotno, pomagajo oslabljenim mišicam ohraniti tonus. Hulahup popolnoma pomaga moškim z nekaterimi dekleti.

Med menstruacijo se koncentracija hemoglobina v krvi zmanjša. To je posledica velike izgube krvi v telesu. Nizka raven hemoglobina povzroča utrujenost.

Sredi tega obdobja učinki hormonskega prilagajanja niso več vidni. Približno tretji dan menstruacije, telo nadaljuje s proizvodnjo estrogena. Vztrajnost narašča.

Zakaj ne vadite med menstruacijo

Dekleta, ki želijo vedeti, zakaj med menstruacijo ne morete opravljati športa, morajo razumeti, kako te dni vplivajo na vaje za moč.

Ženske, ki se med menstruacijo ukvarjajo s fizično kulturo ali telesno pripravljenost, prenašajo športne obremenitve na različne načine. Pri nekaterih povzročajo povečano krvavitev in povečanje trajanja menstruacije, v drugih pa ravno nasprotno izboljšajo svoje zdravstveno stanje. Zato je treba v prisotnosti hude bolečine vaje opustiti.

Glavni razlog za opustitev športa v kritičnih dneh je tveganje za spremembe v sestavi krvi zaradi izgube krvi. Ker se raven hemoglobina med menstruacijo zmanjša, bo intenzivno usposabljanje povzročilo močno poslabšanje blaginje.

Razlogi za opustitev dolgoročnega usposabljanja za moč:

  1. Prekomerna krvavitev.
  2. Omotičnost.
  3. Strdki in sluz v krvi.
  4. Migrena, hud glavobol.
  5. Ginekološke bolezni.
  6. Fibroidi maternice.
  7. Endometrioza.
  8. Nesrečnost.

Poleg tega je športno usposabljanje s prisotnostjo obrnjenih položajev kontraindicirano. Tiha joga med menstruacijo ni prepovedana. Na primer, lahko poskusite dihalne vaje.

Kdaj lahko

Vsi športi v obdobju menstrualne krvavitve niso kontraindicirani. Po mnenju zdravnikov, če se vprašanju telesne dejavnosti pristopi pametno in se ne preobremeni z napornimi treningi, se lahko izognemo negativnemu vplivu na vaše počutje.

Obstajajo posebni športi, ki so, nasprotno, priporočeni za ženske. Na primer, kondicijo in enostavno tek med menstruacijo je zelo koristno, saj ta vrsta telesne dejavnosti krepi mišični tonus in normalizira pretok krvi. Če pa se ne počutite dobro, ga boste morali opustiti.

Tudi na kritične dni se ženskam priporoča raztezanje. Vadite raztezanje dan pred nastopom menstruacije in opazili boste, da se intenzivnost bolečine v tem obdobju bistveno zmanjša.

Če obstaja strah pred pridobivanjem teže med menstruacijo, lahko vadite jogo. Statične vaje pomagajo ohranjati dobro obliko in krepiti mišice.

Tudi za izboljšanje počutja med menstruacijo je priporočljivo narediti pilates, ples, plavanje, tek in podobno.

Da bi preprečili poslabšanje zdravja zaradi športnega usposabljanja v kritičnih dneh, morate upoštevati ta priporočila:

  1. Vsako vajo z bremenom mora biti popolnoma izključeno. Zdrava ženska lahko igra šport po standardnem programu, vendar brez povečanja obremenitve.
  2. Če pride do blagega neugodja v spodnjem delu trebuha, je priporočljivo izbrati nežen režim vadbe. Število ponovitev vseh vaj bi bilo treba zmanjšati.
  3. Od treninga za moč je treba opustiti. Zamenjati jih je treba z jogo ali pilatesom.

Ko je to nemogoče

Za nekatere športne vadbe v teh dneh so kontraindikacije. Šport z menstruacijo, tudi zdrava ženska ni vedno mogoča. Obstajajo športi, ki so v tem obdobju kontraindicirani. Na primer, med menstruacijo ni priporočljivo, da se vključite v bodyflex, saj bo to negativno vplivalo na dobro počutje.

Pri težkih izpustih so prisotne kontraindikacije za vse obremenitve, vključno s polnjenjem. Občutek slabosti na prvi dan menstruacije je razlog, da ne trenirate.

Zato razmislite o možnostih, ko je treba šport v kritičnih dneh opustiti:

  1. Usposabljanje z bremenom. Pri izvajanju vadbe moči med menstruacijo, na primer, če bi čepili z mreno, ženska napne mišice sprednje trebušne stene in presredka. To povzroča povečanje intraabdominalnega pritiska in posledično prekomernega pretoka krvi. Trening moči med menstruacijo je kontraindiciran, saj povzroča endometriozo.
  2. Ginekološke bolezni. Za opustitev fizičnega napora je potrebno ženskam, ki imajo miom maternice ali drugo bolezen. V tem primeru bo šport vodil do povečane utrujenosti in tveganja za razvoj patologije.
  3. Boleča obdobja. Šport z dismenorejo je prepovedan, saj bo negativno vplival na zdravje, povečal neugodje in povečal količino izločene krvi.

Če ženska ne more zavrniti športnih vaj, se mora pred tem posvetovati z ginekologom.

Katere vaje je treba izločiti med menstruacijo

Vsako intenzivno usposabljanje med menstruacijo je prepovedano. To je:

  • o obisku telovadnice. V kritičnih dneh je vadba na mirujočem kolesu in tekalna steza kontraindicirana;
  • stiskalnica. Med menstruacijo ni priporočljivo nalagati medeničnega dna;
  • skakanje Skoki na trampolinu v kritičnih dneh so nezaželeni, saj je ta vadba moči mrtva;
  • desko. Med vadbo je telo zelo napeto in se mu je treba izogibati med menstruacijo;
  • čepi. Takšno usposabljanje poveča napetost mišic medenice. Zaradi tega se bo količina izločene krvi povečala;
  • vaje z obračanjem telesa. Takšno usposabljanje je kontraindicirano, saj povzročajo kršitev energetske bilance.

Izkazalo se je, da v odsotnosti ginekoloških bolezni in dobrega počutja ni treba zavračati športa med menstruacijo. Ampak ne pozabite na kontraindikacije za nekatere vrste telesne dejavnosti teh dneh.

Skupno vprašanje je, ali se lahko v športnem obdobju ukvarjate s športom?

Ali je možno igrati med menstruacijo? Za nekatere je menstruacija popolna nočna mora, medtem ko drugi ne vidijo razloga za zmanjšanje telesne aktivnosti.

Kako šport vpliva na vaše obdobje?

Klasičen primer, ki odlično pokaže, kako šport med menstruacijo vpliva na žensko telo, so športniki. Zaradi velikih obremenitev trpijo zaradi okvare ščitnice. Dejstvo je, da mora telo vso svojo moč usmeriti k lastnemu okrevanju. Znano je, da je žensko telo pod stalnim stresom zaradi težkih bremen, vključno s fizičnimi. V ozadju tega stanja se razvije hormonsko neravnovesje, ki vodi v zamudo pri menstruaciji.

Vedeti morate tudi, da se nihanja cikla pojavljajo od prvih dni po aktivnem športu. Včasih med vadbo je zamuda le nekaj dni, lahko pa je tudi teden dni.

Prekomerna telesna dejavnost ženske skoraj vedno postane dejavnik, ki približuje njeno obdobje. Glede na zgoraj navedeno se morajo številna dekleta zagotovo zavedati, ali je pred menstruacijo možno igrati šport. Vse je odvisno od individualnih značilnosti organizma. Toda praksa je pokazala, da je bolje odložiti treninge pred menstruacijo.

Koristi in škodo športnih obremenitev

Med menstruacijo je težko govoriti o koristih ali škodah treninga. Treba je razumeti, da je vsak organizem edinstven in zato bo na različne načine nosil različne vrste tovorov. Ponavadi pa šport povzroča nepopravljive negativne spremembe.

V tej situaciji je tudi druga stran kovanca.

Dejstvo je, da lahko dekleta, odvisno od njihovega stanja, še vedno opravljajo nekaj vaj, ki bodo dobro vplivale na splošno fiziološko stanje, in sicer:

V nobenem primeru ne more prenesti tiska. Intenzivni stres na trebušne mišice bo le poslabšal stanje. Priporočljivo je več pozornosti posvetiti kardio obremenitvam. Kakorkoli že, treba je razumeti, da se mora intenzivnost vsake vaje zmanjšati.

Slabše stanje bodo intenzivne obremenitve trebušnih mišic

Kdaj je šport med menstruacijo kontraindiciran?

Zakaj v mesecu ne morete igrati športa? Obstajajo nekateri dejavniki, pod katerimi boste morali pozabiti na usposabljanje:

  • visoka iztočnost;
  • prisotnost akutne bolečine;
  • slabo počutje;
  • prisotnost kroničnih vnetnih procesov.

Nekaj ​​telesne aktivnosti za menstruacijo je bolje, če ne:

  • tiskajte medijev;
  • Prepovedana je uporaba trebušnih mišic;
  • ostri premiki so prepovedani;
  • Prepovedano je dvigovanje uteži.
Z menstruacijo je bolje, da se ne izvaja nekaj vaj

Z endometriozo

Ali je mogoče opraviti fizične vaje za menstruacijo z endometriozo? Endometrioza je resna patologija in je ni mogoče prezreti.

Z endometriozo na začetku menstruacije je treba šport vzdržati. Delci endometrija, ki so del razelektritve, so lahko v peritoneju, kar zagotovo povzroči poslabšanje zdravja.

Ob močni menstruaciji

V primeru hude menstruacije je vsaka vaja strogo prepovedana. Pri tako intenzivni obliki izločanja tekočine pride do velikega zmanjšanja koncentracije hemoglobina zaradi izgube krvi. Na podlagi tega je telo močno oslabljeno, kar poveča stresno stanje. V takih pogojih postane vsaka telesna dejavnost vzrok za izčrpanost.

Z miomom maternice

Ko športa maternične miome ni mogoče ustaviti. Tudi nasprotno, če izvajate priporočene vaje, se lahko izboljša splošno stanje. Edina izjema je šport v smislu menstruacije.

Vsaka vaja v primeru hude menstruacije je strogo prepovedana.

Myoma se nanaša na kronične bolezni, pri katerih obstajajo omejitve glede telesne dejavnosti. Da ne bi poslabšali situacije, je za obdobje menstruacije bolje zavrniti usposabljanje.

Na kateri dan svojega obdobja lahko začnete igrati šport?

Ali lahko treniram prvi dan menstruacije? Večina ginekologov je prepričana, da bo na začetku meseca minimalna atletska obremenitev omogočila premagovanje depresije. Vendar je treba takšne obremenitve čim bolj zmanjšati, da ne bi povečali izpusta in da ne bi povzročili bolečinskega sindroma.

Pravila za izvajanje vaj s PMS

PMS velja za zelo resno žensko stanje. V tem času lepa bitja postanejo zelo jezna in razdražljiva. Po drugi strani pa nastop PMS ni razlog za depresijo. Obstaja način!

Prav tako je treba paziti na bolečine v hrbtu. Da bi odstranili sindrom, obstajajo tehnike, katerih izvajanje bo vrnilo veselje do življenja.

Velik učinek na telo med PMS ima joga. Poleg izboljšanja fizične kondicije, joga tehnika pomaga umiriti živčni sistem.

Osvobodite potek PMS z uporabo nekaterih tehnik usposabljanja.

Za usposabljanje morate izbrati:

  • priročno mesto;
  • udobna oblačila;
  • pravilno sobno temperaturo;
  • dovoljena obremenitev.

Dovoljeno je tudi vadbo s PMS, pa tudi športne aktivnosti med menstruacijo. Edina pomembna razlika je optimalna obremenitev. Pri PMS se ta kazalnik lahko poveča.

Kateri športi so koristni?

Šport s menstruacijo lahko ublaži to stanje. Seveda ne bodo vse vrste vadbe pozitivno vplivale na telo.

Katere vaje lahko izvajate med menstruacijo:

  • hoja
  • enostavno vožnjo;
  • joga
  • vodna aerobika.
Olajšanje te države se lahko izvaja mesečno

Kontraindikacije se izvajajo v kritičnih dneh

Ali lahko treniram v svojem obdobju? Med menstruacijo lahko opravljate telesno vadbo, vendar so vaje, ki jih je priporočljivo prekiniti:

  • Gugalni tisk;
  • vaje, ki krepijo trebušne mišice;
  • ostri premiki;
  • vaje za moč.

V teh razmerah se bo povečala intenzivnost izcedka, bolečina in splošno slabo počutje.

Lahko grem v telovadnico?

V tako »zanimivo« obdobje ne smete hoditi v telovadnico. Glavna stvar je, da izberete ustrezno obremenitev, ki je odvisna od priprave in splošnega stanja.

Priporoča se srčno-žilni trening za stabilizacijo krvnega obtoka, zmanjšanje bolečine in odpravo napihnjenosti. V tem primeru lahko uporabite tudi kolo za vadbo.

Fizična vadba se lahko izvaja med menstruacijo.

Naredite bar

Vaja "deska" velja za eno najboljših, ker ima kompleksen učinek. Ampak to pomeni izvajanje obremenitve na trebušne mišice, ki je med menstruacijo izjemno nezaželena.

Čučanj

Odgovor na vprašanje, ali je možno čepiti mesečno, bo kategoričen - ne. Dekleta imajo o tem drugačen pogled. Čisto s fiziološkega vidika je skvotanje med menstruacijo izjemno nezaželeno.

Ta vaja daje veliko obremenitev mišic spodnjega pasu, kar lahko poveča intenzivnost izločkov. Poleg tega lahko glede na stopnjo obremenitve skvotiranje poveča ali povzroči bolečino.

Med menstruacijo ni priporočljivo narediti bara.

Raztezanje

Z mesečnim raztezanjem velja za eno najprimernejših vaj. Glavni cilj vaje je pripraviti telo za nadaljnje usposabljanje. S pomočjo raztezanja lahko pozabimo na neželene občutke v trebušnem predelu. Torej, če vas zanima, ali je v vašem obdobju mogoče opravljati gimnastiko, bo odgovor pozitiven. Svetlobne vaje so dovoljene, če vas v tem obdobju ne motite.

Vaditi pilates

Pilates velja za eno najboljših športnih tehnik v obdobju menstruacije. Zahvaljujoč kompleksu vaj je mogoče izboljšati položaj telesnih segmentov v prostoru, kar pozitivno vpliva na delovanje notranjih organov. Poleg tega vaja bistveno izboljša krvni obtok, lahko lajša krče in napihnjenost.

Ali lahko med menstruacijo treniram v telovadnici? Če govorimo o Pilates sistemu, bo telovadba popoln kraj za vadbo.

Obiščite bazen

Bazo je bolje obiskati med menstruacijo, ko je količina izpusta manjša. Zahvaljujoč plavanju je mogoče zmanjšati krče.

Tempo plavanja je izbrana svetloba. To bo »tabletka« za trebušne mišice, ki bo na koncu menstruacije zelo izčrpana.

Ali lahko v športu uporabljam tampone?

Veliko deklet verjame, da je tampon popolna rešitev problema menstruacije, tudi med treningom. Pravzaprav ni.

V procesu usposabljanja kri teče v medenične organe, kar bo nujno vplivalo na intenziteto izločkov in s tem na obremenitev tampona:

  1. Pri obremenitvah orodje zahteva pogostejšo zamenjavo.
  2. Pogosto se zaradi prenapetosti tampon znatno poveča, kar ustvarja neprijetnosti med treningom.
  3. V pogojih povečane obremenitve lahko pride do premika tampona.
  4. Plavanje s tamponom je absolutno nemogoče, ker se akumulira okužba zaradi vstopa vode.

Ali je možno igrati med menstruacijo?

S prihodom prve menstrualne krvavitve se življenje najstnice popolnoma spremeni. Zdaj bi morali nekaj dni na mesec slediti nekaterim pravilom, pomagali bodo ohranjati zdravje in ne priti v incident. Med menstruacijo je smiselno skrbneje spremljati higieno, ne hoditi na dolge pohode, kjer ni sanitarnih pogojev. Prav tako ne morete vzeti vročo kopel, uživajte v savni. Vprašanje obiska bazena je še vedno sporno - pod določenimi pogoji je dovoljeno, o tem bomo govorili kasneje. Drugo sporno vprašanje je športna obremenitev v času krvavitve, ali je to dovoljeno? Vsi organizmi so različni, nekatera dekleta ne morejo niti hoditi in se premikati med bolečino in vrtoglavico med menstruacijo, drugi pa menstruacijo brez težav in brez bolečin. Zato je treba uporabiti to ali to vajo glede na individualne značilnosti vsakega dekleta in ženske.

Kakšni športi se ne morejo ukvarjati z menstruacijo?

Da bi razumeli mehanizem telesa, morate vedeti, kaj se z njim dogaja med menstruacijo. Vsak cikel v jajčnikih ženske tvori jajce (ali več), ki po zorenju preide v jajcevod. Če se v tem trenutku zgodi nezaščiten spolni odnos, jajčna celica oplodi, se veže na steno maternice in začne nosečnost. Če se oploditev ne pojavi, se jajce razpoči in pride v obliki krvnih strdkov skozi nožnico v zunanjost - to je menstrualna krvavitev. V tem obdobju ženska izgubi veliko krvi, prizadene njeno dobro počutje - obstaja šibkost, omotica. Nekatera dekleta imajo močne, vlečne in krčeče bolečine v spodnjem delu trebuha. Če se vaše zdravstveno stanje poslabša, je bolje popolnoma opustiti kakršno koli obremenitev. Če se počutite odlično, lahko izberete nežno možnost usposabljanja.

Vendar pa obstaja skupina vaj in športov, ki so strogo kontraindicirani pri menstrualnih krvavitvah. Praviloma je to dvigovanje uteži, obremenitev hrbtenice, aktivni skoki, ostri premiki, obračanje telesa, obračanje telesa na glavo. V vseh teh primerih nastane napetost peritonealnih sten, ki ustvarjajo pritisk na notranje organe. Zaradi tega lahko pride do refluksa menstrualne krvi v jajcevodih, kar lahko povzroči vnetni proces. Prenesite tisk, ko je tudi menstruacija nemogoča. Ne pozabite, da je nežna obremenitev dovoljena le, če ste zdravi v ginekološkem delu. Bolezni reproduktivnega sistema ženske so neposredna kontraindikacija za šport med menstruacijo, zlasti za diagnozo, kot so endometrioza in fibroidi maternice. V tem primeru je pomemben kvalitativni odtok krvi iz maternice.

Katere vrste telesne aktivnosti so dovoljene za menstruacijo?

Če je ženska zdrava, ni le možno, temveč tudi potrebno, da v času menstruacije opravite zmerno vadbo. Navsezadnje olajša potek simptomov PMS. Dokazano je, da lahke obremenitve med menstruacijo lajšajo napenjanje, nevroze, bolečine v prsih, stresanje s kisikom. Na splošno se čustveno stanje ženske izboljša - preneha biti whiny in razdražena. Navsezadnje šport ni le izboljšanje števila, temveč tudi proizvodnja endorfinov. Poleg tega ne smete zavrniti vadbe, če ste športnica ali ne želite prekiniti delovnega načina med hujšanjem. Če ste zdravi in ​​čutite moč za šport, izberite eno od dovoljenih bremen.

  1. Joga Je vrsta psihološke, duhovne in fizične prakse, ki pomaga razumeti kulturo indijske meditacije. V širšem smislu je joga vrsta telesne dejavnosti, ki se izvaja počasi, merljivo, brez nenadnih gibov in močne napetosti - kar je potrebno med menstruacijo. Med izvajanjem asan iz joge se odreknite pozam, ki pomenijo obračanje telesa. Prednostna je vaja za raztezanje in sprostitev.
  2. Bodyflex in Pilates. To so sistemi za vadbo, ki so odlični za opravljanje športa za ženske med menstruacijo. Body flex temelji na pravilnem dihanju, raztezanju nekaterih mišičnih skupin. Pilates trenira mišice, jih naredi bolj elastične in prožne, razvija koordinacijo in ravnotežje ter popolnoma krepi držo. Vaje v teh športih potekajo gladko, počasi, brez nenadnih sunkov - točno to kar potrebujete zdaj.
  3. Hoja To je odličen način za ohranjanje fizične oblike brez nenadnih premikov in težkih bremen. Bolje je hoditi v naravi - tako boste ne le prinesli mišice v ton, ampak boste dobili tudi polnilo pozitivne energije, napolnite telo s kisikom. Če vam je ljubše teči, morate izbrati zmerno hitrost, brez obremenitev s sprintom ali grobega terena.
  4. Plavanje Na splošno je plavanje odlična nežno aktivnost, ki jo opazimo tudi med nosečnostjo. Vendar pa v primeru menstrualne krvavitve nastanejo nekateri estetski problemi. Če želite ob menstruaciji obiskati bazen, uporabite tampon - ga postavite tik pred zasedanjem, nato pa ga takoj po plavanju zamenjajte s suhim. Plavanje popolnoma sprošča mišice in sklepe, lajša bolečine v hrbtu itd. Lahko ne samo plavanje, in aqua aerobic - to je tudi zelo koristno za srce in hrbtenico. Kopanje v bazenu je varno - voda na javnih mestih se stalno obdeluje s klorom, redno spreminja in filtrira. Ampak za kopanje v rezervoarjih s kanalizacijo ni priporočljivo, saj je v času menstruacije kanal materničnega vratu odprt - to je neposredni prehod za okužbo, nobeni tamponi ne bodo prihranili.

Če je vaša vadba padla na prvi ali drugi dan menstruacije, ko je izcedek še posebej bogat, in je zdravstveno stanje boleče, je bolje, da ne boste vadili. Toda v naslednjih dneh menstruacije, lahko to storite brez veliko stresa.

Kaj morate vedeti pri športu med menstruacijo?

Če se odločite za vadbo med menstruacijo, pozorneje spremljajte svoje zdravje. Vsako slabo počutje, pretirano hitro bitje srca, vrtoglavica - znak, da morate prenehati, prekiniti in zmanjšati hitrost vadbe. Kaj še morate vedeti, če se boste odločili za vadbo v obdobju?

  1. Poskusite nositi temne hlače, vendar pustite tesne gležnje za naslednjo vadbo. Dejstvo je, da se z aktivnim fizičnim naporom krvavitev lahko poveča, prave obleke vas bodo zaščitile pred neprijetnimi situacijami.
  2. Med menstruacijo se iz telesa izloča veliko vlage, pri športu pa morate piti veliko vode, kar vas bo rešilo pred dehidracijo.
  3. Ko menstruacija poveča znojenje, je bolje izbrati svetlo obleko. Bodite prepričani, da vzamete izmeno - po takih treningih so majice in hlače bolj mokre.

Telo pred vadbo ne preobremenjujte z gosto hrano. Konec koncev je šport že resen tovor, v kombinaciji z menstruacijo pa telo deluje na meji. Ena banana ali jogurt pred treningom bo dovolj, da napolnite baterije z energijo in močjo.

Precej težko je odgovoriti na vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče igrati šport. Če se počutite odlično, ne morete živeti brez fizičnega napora, če iz njega dobite le koristi in užitek - zakaj se odrekate v razredih? Ampak, če vaše zdravstveno stanje pušča veliko za željo in vsaka obremenitev povzroči resno nelagodje, je bolje, da skrbite zase vsaj nekaj dni. Poskrbite za svoje telo in žensko zdravje!

Menstruacija in telesna vadba - je to mogoče storiti?

Objavil BODYCAMP

Ali je mogoče v kritičnih dneh igrati šport? Kako zgraditi program usposabljanja, ki temelji na menstrualnem ciklu? Kateri procesi v telesu se pojavijo med menstruacijo in kako to vpliva na uspešnost? Odgovori na vsa vprašanja, navedena v članku.

Osebni ženski koledar

1-3-dnevni cikel

Dejansko imajo menstruacijo. Za mnoge ženske teh dni ni lahko: kontrakcije maternice lahko povzročijo bolečine različnih intenzivnosti, hormonska prilagoditev, povezana z neuspešno nosečnostjo, pa povzroči krčenje žil, proti kateremu lahko ženska občuti splošno slabost in glavobol. Nekateri imajo tudi črevesne motnje.

Izvedljivi športi v dneh menstruacije so bolj koristni kot počitek v postelji. Seveda, če je ženska zdrava. Fizična aktivnost prispeva k obogatitvi telesa s kisikom, pospešuje se pretok krvi v medeničnih organih, odstranijo mišični krči, bolezenski sindrom se umirja. O tem, kaj natančno in kako intenzivno morate storiti v dneh menstruacije, se pogovorite ločeno.

4-6-dnevni cikel

7-12-dnevni cikel

Ta faza cikla je najvišja v smislu uspešnosti ženske in njenih fizičnih sposobnosti. V tem času lahko povečate obremenitev, poskusite nove, težje vaje in izvedite trening za razvoj vzdržljivosti. Če pa načrtuje nosečnost, si zapomnite naslednje:

- prekomerni napor pri vadbi, izčrpanost telesa ali nenadna izguba telesne mase lahko privede do tega, da ne pride do ovulacije;

- negativno vpliva na ovulacijo in prolaktin, ki se zvišuje pri ženskah, ki se ukvarjajo s športom;

- pri vadbi v predpopulacijskem obdobju se morajo ženske izogibati pregrevanju.

13-16 dan cikla

17 - 28 dan

Primernost za menstruacijo: prilagoditve urnika ur

Jasno je, da se lahko zdrava ženska v kritičnih dneh ukvarja s športom. To bo zmanjšalo neugodje in bolečine. Endorfin, ki nastane med treningom, bo izboljšal vaše razpoloženje.

Časovni razpored razredov pa bo treba še vedno prilagoditi zaradi naslednjih razlogov:

- v kritičnih dneh je bolje ne izvajati vaj na trebuhu, obstaja nevarnost odpiranja krvavitev;

- zaradi izgube krvi se spremeni sestava, zmanjša število eritrocitov in hemoglobin, ki ga prenaša, ženska postane manj prožna;

- če se med menstruacijo poveča potenje, se morate izogibati dehidraciji zaradi aktivnega fitnesa ali v telovadnici, piti morate vodo v povečani količini;

- če ima ženska menstruacijo, vadbo v telovadnici ali aerobiko, je vredno zamenjati z manj naporno telesno vadbo, kot je joga za hujšanje, pilates ali plavanje.

Mnoga dekleta se jokajo zjutraj ali zvečer. Med menstruacijo se ne smejo odpovedati. Jogging zmanjša krče v trebuhu in prispeva k obogatitvi telesa s kisikom. Lahko delate v običajnem načinu. Samo povečanje obremenitve v kritičnih dneh ni zaželeno. Telo lahko doživlja stres.

Menstruacija in plavanje

Tisti, ki menijo, da so mesečne kontraindikacije za obisk bazena, se zelo motijo. Kopanje v kritičnih dneh lahko in mora biti. Druga stvar je, da so ženske v zadregi, da so v bazenu ali se bojijo uhajanja. Za samozadovoljstvo se priporoča, da nosijo temno obarvane kopalke. V resnici bosta pomagali dve napravi:

1. Higienski tampon. Pravilno postavljen v nožnico, bo absorbiral menstrualni tok, ne pa vode iz bazena. Pred in po tamponu priporočamo, da zamenjate tampon.

2. Silikonska kapica. Nekatere ženske se še vedno ne zavedajo obstoja take stvari. Absolutno higienska, hipoalergena in ergonomska kapica se vstavi globoko v nožnico. Je popolnoma neopazen. Po seji v bazenu se pokrov odstrani in očisti s tekočo vodo, doma pa se pravilno obdeluje.

Ko šport ni mogoč

Pravzaprav je seznam kontraindikacij za šport v kritičnih dneh zelo mehak.

Zato morate svoje vadbe zaustaviti, če:

- ženska trpi zaradi nekaterih ginekoloških bolezni, pri katerih obstaja tveganje krvavitve, na primer endometrioza ali miom;

- njen menstrualni tok je bogat;

- v kritičnih dneh se počuti hude boleče bolečine v spodnjem delu trebuha.

Ginekolog v tem primeru prepoveduje šport.
Prav tako si ne smete nadnaravno prizadevati za sebe, če med menstruacijo preprosto ni želje po telesni vadbi. V teh posebnih dneh si lahko privoščite kratek odmor.

Ali lahko trening za moč moti menstrualni ciklus?

Teoretično - lahko. Vendar morate razumeti, da neuspeh v menstrualnem ciklusu pri ženskah ni posledica fizičnega napora samega, temveč dolgotrajnih stresnih situacij za telo. Zdaj o vsem v redu.

Nekatera dekleta, ki se začenjajo ukvarjati s telovadnico, opazijo, da s CMC (ovulacijsko-menstruacijskim ciklusom) obstajajo nerazumljive metamorfoze. To mesečno izgine, potem pa ne pravočasno, nato pa se poveča, nato pa zmanjša. Mnogi začnejo paniko in odpisajo vse težke treninge. Reci, preden je bilo vse v redu, vendar je bilo dovolj, da greš v telovadnico - in ti! Njihova logika je razumljiva in povsem normalna. Toda naše telo (tako moški kot ženski) je ustvarjeno za fizični napor. In veliko deklet, ki so prišle v telovadnico, so daleč od meje. Torej, kaj je narobe? Poskusimo ugotoviti.

Kršitve CMC-ja (zdaj menim, da usposabljanje ni) so lahko hude in nevarne (do popolnega izginotja menstruacije), začasne in neškodljive (na primer enkrat ali dvakrat je prišlo do zamude).

Vzroki za kršitev cikla

Veliko deklet je opazilo ravno drugo možnost, ki jo, še enkrat ponavljam, hitro mine brez sledu. Praviloma se ti simptomi pojavljajo pri ženskah, ki pred tem niso nikoli izvajale vadbe. Najprej pridejo na trening, njihove medenične mišice (tako površne kot notranje) dobijo nenavadno obremenitev, kar lahko včasih privede do kratkega neuspeha cikla. Največ po 2 mesecih se vse vrne v normalno stanje. Načeloma je to povsem sprejemljivo in ne zasluži ločene razprave.

Včasih pa lahko dekleta doživijo trdovratne in hujše motnje menstrualnega ciklusa (prva možnost). Ali je to res zaradi pretiranih lestvic, ki jih na svoje krhke trupe obremenjujejo brezdušni trenerji-pošasti?

Kot sem napisal na začetku članka, lahko takšne napake v telesu povzročijo dolgotrajne stresne situacije. Kateri fizični napor načeloma lahko povzroči, vendar hkrati igra daleč od glavne vloge.

Na primer, trdo usposabljanje (skupaj z drugimi dejavniki) lahko vodi do pretreniranosti in kronične utrujenosti. Kronično pretreniranje lahko povzroči motnjo cikla. In tu ne gre samo za fizični napor. Trdo delo + pomanjkanje spanja in prehrane. In ko v tem ozadju dekle pride tudi v telovadnico - sredstva telesa so izčrpana. Jasno je, da v takih razmerah ni treba kriviti usposabljanja.

Drug razlog za kršitev CMC - zmanjšanje odstotka maščobnega tkiva pri ženskah. Veliko deklet ob istem času s precej intenzivnimi treningi sedi na dokaj togi prehrani. Takoj, ko odstotek maščobnega tkiva pade pod normalno vrednost, se lahko pojavijo težave s ciklom. 17% - 20% maščobnega tkiva skupne telesne mase se običajno šteje za normo za ženske. Težave se lahko začnejo že pri 10% - 12%. Praviloma so kocke na tisku (ki si jih mnoge ženske prizadevajo) začele biti vidne pri istih 10% - 12% maščobe. Dajte sklepe, dame.

Drug razlog je uporaba anaboličnih steroidov. Povečani odmerki testosterona zavirajo delovanje estrogena, kar povzroča neravnovesje v ženskem telesu. To pa velja predvsem za profesionalne športnike, ki tudi brez mene vedo vsa ta tveganja. Zato jim ne bom brala morale)).

Sklepi:

Fizična aktivnost na splošno in zlasti usposabljanje v telovadnici ne more biti glavni vzrok za menstrualne motnje pri ženskah. V veliki večini primerov je vzrok za nepravilnosti v menstruaciji kronična utrujenost ali zmanjšanje maščobnega tkiva pod normalno. In pogosto - pri obeh dejavnikih hkrati. V prizadevanju za finančno neodvisnost in modo za čudovit tisk, mnoge ženske delajo svoja telesa na meji svojih sposobnosti.

Torej, če ste šele začeli hoditi v telovadnico in ugotovili, da imate manjše motnje v ciklu - počakajte malo in vse se bo vrnilo v normalno stanje čez mesec ali dva. V tistih redkih primerih, ko se to ni zgodilo, in običajno počivate in jeste - se posvetujte z zdravnikom. Upam, da je bil ta članek koristen. Vso srečo!

Mimogrede, lahko naročite posamezen sklop vaj od Timka Ilya - avtorja tega članka in te strani.

Našli ste napako v članku? Izberite ga z miško in pritisnite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!

Šport in mesečno

Redna vadba blagodejno vpliva na zdravje. Predstavniki poštenega spola imajo pogosto vprašanje - ali je med menstruacijo možno igrati šport. Ne želim prekinjati sistema usposabljanja, ampak zdravstvo bi moralo biti na prvem mestu.

Spremembe v ženskem telesu

V današnjem svetu veliko žensk izbere aktivni življenjski slog in celo na tako imenovanih »kritičnih dneh« ne želijo deliti s športi, plesom, igricami na prostem in fitnesom. Potrebno je vedeti, kakšne spremembe se v tem trenutku dogajajo v telesu, ne da bi od telesa zahtevali visoke rezultate, saj ima v tem obdobju povsem drugačne naloge.

Z menstruacijo bo moč mišičnih vlaken in vzdržljivost s podaljšanim naporom nižja, s kratkimi sejami, nasprotno, višja. Vezi postanejo veliko bolj elastične, povečujejo elastičnost in prožnost telesa, gibljivost sklepov. Vaje za raztezanje so boljše kot kdajkoli prej in jih je treba uporabljati brez izjeme.

Značilnosti prvih dni

Menstruacijo prenašajo vse ženske na različne načine, vendar so prvi dnevi zagotovo težki za vse. Bolečina in depresivno razpoloženje lahko premagata telesno vadbo. Naj bo usposabljanje normalno, z nekaj izjemami:

  • Oblačenje za razrede mora biti lažje kot običajno, da se izognemo pretiranemu potenju;
  • omotica, šibkost so možne prvi dan, če ne želite odložiti usposabljanja, potem samo za primer vzemite zdravila, ki jih običajno uporabljate v takšnih situacijah, na primer Citramon;
  • bolje vključiti v prezračevan prostor;
  • med menstruacijo telo izgubi veliko vode, med vadbo tekočina izgine z znojem, zato morate piti več čiste vode;
  • Pomembno je, da čutite svoje telo, če nimate moči za to, potem morate odložiti usposabljanje za to obdobje.
  • v prvih dneh menstruacije je prepovedano opravljati vaje za moč in tek. Povečujejo intraabdominalni tlak, kar lahko poveča krvavitev.

Vsaka ženska se sama odloči, ali bo nadaljevala študij ali ne, vse je odvisno od njenega zdravstvenega stanja. Izvajati naj bi le dovoljeni sklop vaj.

Kategorične kontraindikacije

V nekaterih primerih je šport iz zdravstvenih razlogov prepovedan.

  • teža v trebuhu;
  • obilno odvajanje;
  • hude bolečine med menstruacijo;
  • kronične vnetne bolezni reproduktivnega sistema.

Vnetne bolezni vključujejo endometriozo in miom. Pri teh boleznih lahko kakršna koli telesna aktivnost med menstruacijo poslabša zdravstveno stanje. Vse kršitve so povezane z neuspehom v hormonski sferi, zato telesa ne morete preobremeniti na začetku cikla.

Ne priporočamo izvajanja nekaterih vaj, na primer:

  • Tiskanja ne morete prenesti.
  • Opravite vsa dejanja na spodnjem delu trebuha.
  • Ni zaželeno ostrih gibov, ki se vrtijo v ledvenem delu hrbtenice.
  • Že nekaj časa morate odložiti zategovanje in dvigovanje uteži.
  • Fizični postopki se izvajajo v posvetovanju z zdravnikom.

Koristne vaje

Redna vadba ohranja mišični tonus, spodbuja presnovne procese, izboljšuje krvni obtok. Pomaga prenašati mesečno bolj gladko. Toda intenzivnost obremenitve je treba zmanjšati. Bolje je preiti na enostavnejše vaje, ki ne obremenjujejo trebušnih mišic. Prenos tiska med menstruacijo je neuporaben, škodljiv, boleč.

Z rednimi športi je lažje prenašati depresijo pred menstruacijo, zmanjšati bolečino v prsih in trebuhu ter stabilno razpoloženje. Razvoj hormona veselja - endorfina med vadbo pozitivno vpliva na dobro počutje ženskega telesa.

V razredih je treba izbrati pravi ritem z optimalnimi obremenitvami, kar bo omogočilo dober prenos teh nekaj dni. Tek je treba zamenjati s hojo, lahko obvladate nordijsko hojo. Hitrost ni pomembna, glavna naloga je motorična aktivnost.

Plavanje pomaga zmanjšati bolečine v ledvenem delu, zmanjšati mišične krče. Nadaljevati plavanje ali ne vsaka ženska se odloči sama. Ob težkih izpustih obisk bazen nima smisla. Sodobni higienski izdelki pri vadbi varujejo pred puščanjem, vendar ne želim več biti živčen zaradi tega.

Ko obiščete telovadnico, je najbolje posvetiti čas kardio. Trening moči se odloži do konca menstruacije. Pri bolečinah v spodnjem delu trebuha se priporočajo vaje na vadbenem kolesu, tekalni stezi, elipsi, steperju.

Približno četrti dan cikla, slabost, ki jo povzročajo hormonske motnje, izgine. Lahko začnete aktivno sodelovati v fitnesu, vendar morate tudi pozorno prisluhniti svojim občutkom.

Mnenje ginekolog

Zamude pri komunikaciji in vadbe

Odličen začetek športa z velikim fizičnim naporom bo velik stres za telo. V tem primeru se mesečno ne sme začeti pravočasno, potem pa se situacija postopoma stabilizira. Pri povečanih obremenitvah se bo začelo krtanje na desni strani pod rebri, kot znak, da je treba zmanjšati intenzivnost.

Tudi vzrok zakasnele menstruacije je lahko endokrina motnja. Šport zahteva veliko fizičnega vpliva in telo nima dovolj maščob v telesu. V njej nastanejo spolni hormoni, ki so neposredno vključeni v vzdrževanje pravilnosti cikla.

Zaključek

Trener vam bo povedal, kakšne vaje lahko izvajate v tem obdobju. Koristno je obiskovati skupinske razrede, saj prispevajo k vzponu razpoloženja.

Ali je možno igrati med menstruacijo

Vsaka ženska želi biti privlačna in vitka. In za to morate posvetiti veliko časa športu. To vam bo omogočilo, da imate napeto figuro in izgubite težo. Uspešno izvedene raziskave na Univerzi v Vancouvru so pokazale, da so na vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče igrati šport, pridobili pozitivne podatke.

Fizična vadba med menstruacijo dobro prenaša poštena spolnost in dobijo večji rezultat. Zdravnik športa iz Stanforda, na podlagi podatkov iz študij, poroča, da je hormonsko ozadje ženske z menstruacijo podobno kot pri moških zaradi zmanjšanja ravni estrogena in progesterona, povečanja presnove in odpornosti na stres.

Mesečni športi

Ali je možno igrati med menstruacijo

Telo ženske z odličnim zdravjem lahko med menstruacijo prenese fizične napore. Ali je med menstruacijo možen šport? Ugotovitve kažejo, da so simptomi PMS lažji od redne telesne vadbe:

  • Ne toliko zaskrbljenih prsih;
  • Ni napihnjenosti;
  • Brez nevroze, slabe volje;
  • Presnova je obnovljena;
  • Krvni obtok se izboljša;
  • Kisik se dostavlja veliko hitreje.

Učinek se pojavi na ozadju delovanja svetlobe, vendar energičnih vadb. V nasprotnem primeru bo verjetno poslabšalo simptome PMS. Morate skrbeti za svoje zdravje in ne pretiravajte v prizadevanju, da izgubite težo.

Ob prvem dnevu menstruacije se membrana v maternici odmakne. Kritični dnevi niso med boleznimi, ampak za vsako žensko se simptomi kažejo drugače. Nekateri močni glavoboli, bolečine v prsih in trebuhu, skakalni pritisk in pomanjkanje kisika, povečano potenje in pogosto uriniranje za uriniranje. Pri teh boleznih je treba med vadbo zmanjšati obremenitev.

Postalo je znano, da ženska, ki med menstruacijo opravlja aerobno aktivnost, proizvaja velike količine možganskih kemikalij - endorfinov. Odgovorni so za izboljšanje razpoloženja, obnovitev sladkorja v krvi in ​​zmanjšanje želje po jedi nekaj sladkega.

Usposabljanje in cikel

Med vadbo ni priporočljivo, da se v telesu spreminja in da se obremeni ledvena hrbtenica. Glede na fazo menstrualnega cikla obstajajo naslednja priporočila:

  • Folikularna faza. Traja približno dva tedna. Med njim se stimulira rast foliklov jajčnikov. Estrogen je bistveno višji od progesterona. Uničenje maščobe je veliko hitrejše od sladkorja. Zato šport ne sme biti tako intenziven.
  • Čas ovulacijske faze je označen s povečanjem koncentracije luteinizirajočega hormona. Prihaja do ovulacije - jajčece zapusti jajčnik in vstopi v votlino peritoneja, zaprta pa je vrečka na jajčniku. Posledično pomaga pri proizvodnji progesterona, pridobiva se v večjih količinah kot estrogen, glukoza pa aktivno izgoreva. V tem primeru je priporočljivo povečati aktivnost usposabljanja.

Zakaj ne vadite med menstruacijo

Ali lahko telesna aktivnost vpliva na mesečno

Predstavniki poštenega spola, za razliko od moških, so veliko težje dvigniti veliko težo, ki presega osem. Zato je za boleče občutke v spodnjem delu trebuha potrebno:

  • Ne dvigajte težke teže za osem ponovitev;
  • Ne izvajajte obremenitve stiskalnice, zlasti spodnjega dela, ali je ne zamenjajte z lahkoto vadbo;
  • Ne izvajajte mrtvih mrtvih, skokov in čepov.

Poleg tega imajo fizični napori med menstruacijo pogoste kontraindikacije. Te vključujejo:

  • Obilno odvajanje krvi;
  • Hude bolečine v trebuhu;
  • Migrena;
  • Bolezni, povezane z ginekologijo;
  • Neredni kritični dnevi;
  • Fibroidi maternice;
  • Omotica in omedlevica.

Športne vaje za kritične dneve

Ko je prišlo do menstruacije, je treba posebno pozornost posvetiti tekmovalni hoji, teku, kolesarjenju, plavanju, vadbi z jogo in lahki teži. Če je mogoče, se vsak dan posvetite razredom, ki trajajo pol ure. To ne bo samo znebilo bolečin, ampak tudi izboljšalo zdravje in izgubilo neželeno težo.

Kako opraviti šport med menstruacijo

Vnaprej je treba kupiti tampon ali blazinice in nositi temno oblečeno uniformo - hlače ali športne hlače in ohlapen dres. Hkrati pa ni dovoljeno nositi primernih stvari. Spodnje perilo mora biti izdelano iz naravnega materiala ali pa se ukvarja z boksom.

Prenehajte s kavo in coca-colo pred treningom. Ker povečujejo bolečine v maternici. Poleg tega lahko motijo ​​pogoste nagnjenja k uriniranju, kar bo oviralo celotno vadbo. Pred treningom je bolje napolniti pomanjkanje vode z navadno vodo, med njimi in za njimi. To bo pomagalo zmanjšati utrujenost in povzročiti glavobol. Kaj bo pozitivno vplivalo na zdravstveno stanje.

Kako začeti usposabljanje

S pomočjo vaj za raztezanje lahko zmanjšate trebušne krče in krče. Joga poze lahko pomaga - stoji na vseh štirih, morate osredotočiti položaj, upognite hrbet, in dvigni glavo. Biti v ležečem položaju, da zategne kolena na prsni koš in roke, da se zatakne teleta.

Za lahki kardio trening lahko uporabite hitro hojo z enakomernim tempom ali svetlobo, ki teče za srčno in žilno dejavnost. Če govorimo o dviganju uteži, lahko opravite delo, držite se običajnega programa usposabljanja, vendar se teža in intenzivnost zmanjšata.

Bazen

Mesečni športi - plavanje

Pomembno je vedeti, da je šport na prvi dan menstruacije možen, vendar morate pri plavanju v bazenu izbrati dan, ko je menstruacija manj intenzivna. S tem se boste izognili neželenim posledicam in neprijetnim situacijam.

Z vidika medicine je priporočljivo plavanje. Pomaga zmanjšati mišične krče in bolečine v spodnjem delu hrbta. Ni potrebno, da pokažete ostalo široko plazenje, umirjen tempo plavanja ali pa mirna aqua aerobika je odlična za izboljšanje mišičnega tkiva trebuha in telesa.

Hladna voda v bazenu poveča bolečine v mišicah, zato je pomembno izbrati bazen s toplo vodo. Kot higieno je bolje uporabiti tampon ali poseben pokrovček iz silikona.

Telovadnica

Ko je vadba v telovadnici pomembna, je treba graditi na ravni obremenitve, odvisno od treninga. Da bi izboljšali prekrvavitev, zmanjšali bolečine v spodnjem delu trebuha, se znebili napihnjenosti, strokovnjaki svetujejo izvajanje kardiovaskularnega treninga z uporabo tekalne steze in vadbenega kolesa. Torej, če se pojavi vprašanje, ali je telesna aktivnost za menstruacijo, je odgovor zagotovo pozitiven. Pomembno je, da izberete težke vaje izključno za lajšanje ledvenega dela, na hrbtu, ob strani in trebuhu.

Pomembno je, da opustimo telesne vaje, ki obremenjujejo medenično dno in spodnji del tiska ter raztezanje trebuha.

Intenzivnost fizičnega nivoja, ki prinaša veselje in izboljšuje razpoloženje, pulz, bo koristna v kritičnih dneh. Zato je priporočljivo, da bodite pozorni na borilne veščine, plavanje in aerobiko. Ženske lahko in morajo glede na svoje zdravje izvajati šport med menstruacijo. Imela bo pomembno usposabljanje za koristi z majhno obremenitvijo. Pomembno pa je, da se spomnimo glavnega pravila, da mučenje telesa z aktivnimi in trdimi treningi ni dovoljeno.

Šport in obdobja: nevarnost telesne dejavnosti za zdravje deklet

Igranje športa je danes postalo ne samo modno, temveč tudi prestižno, saj sodelovanje na športnih tekmovanjih nima le prednosti za zdravje. Športni uspeh v adolescenci daje dodatne točke pri vstopu na univerzo. Poleg tega je to priložnost za stransko delo kot trener, na primer.

Šport je zelo priljubljen tudi med dekleti, skupaj s fanti si prizadevajo priti na tekmovanja, z uspešnimi nastopi, v katere vstopijo v reprezentanco in dobijo priložnost za sodelovanje na olimpijskih igrah in prvenstvih v različnih športih.

Vendar pa ni vse tako rožnato, ko gre za zdravje deklet - športnikov.

Letidor vam bo povedal, s kakšnimi težavami se soočajo mladi športniki, kakšna je triada športnic in kako naj starši spremljajo zdravje svoje hčerke, če redno prejema resne telesne napore.

Kaj je triada ženske športnice

Triada športnic je sindrom (niz znakov in simptomov), ki vključuje tri zdravstvene težave: podhranjenost, pomanjkanje rednih menstrualnih ciklov in zmanjšano gostoto kosti (osteoporoza).

Dekleta lahko preneha z menstruacijo, če ne prejme dovolj hrane za fizične aktivnosti (pomanjkanje energije). Zaradi stresa se raven estrogena zmanjša, menstrualni ciklusi postanejo nepravilni. Poleg tega lahko nizke ravni estrogena in odsotnost menstrualnih ciklov povzročijo zmanjšanje gostote kosti, zaradi česar postanejo zelo krhke.

Oglejmo si podrobneje sestavine triade.

Podhranjenost

To pomeni, da telo ne prejme dovolj energije iz hrane. Vendar, tudi če dekle redno jede, ji morda primanjkuje te količine, da bi vodila tako aktivni življenjski slog in ohranila normalno težo. Nekateri dekleti športniki ne dobijo dovolj kalorij čez dan, drugi pa ne uživajo prave količine hrane, v kateri je dobra maščoba.

Ali je možno igrati med menstruacijo? Kakšne vrste odpadkov

Ali je možno igrati med menstruacijo? O tem vprašanju je veliko razprav. Brani in prepoved in dovoljenje. Menstruacijo vedno spremljajo spremembe razpoloženja, dobro počutje. Obstaja bolečina PMS. Vendar pa je menstruacija individualna, pomembne spremembe pa sploh niso. Odločitev za šport ali zavrnitev usposabljanja za čas kritičnih dni je odvisna od same ženske, od števila izpustov in dolžine obdobja. Ne smemo pozabiti, da fizični napor vedno spremeni potek menstruacije, za boljše ali slabše.

Koristnost telesne vadbe za menstruacijo

Fizična kultura ima veliko število športov. Ženska se lahko profesionalno ali z namenom izboljšanja videza, uveljavlja zdravje, lajša simptome PMS. Izključeni so tisti športi, kjer je na voljo dvigovanje uteži. To je strogo prepovedano med menstruacijo. Zmerna vadba na telo ugodno vpliva.

  • Manjka manifestacija PMS;
  • krepi mišice maternice;
  • poveča tonus penisa;
  • zmanjšan simptom bolečine.

Fizična vzgoja, izvajanje posebnih vaj, ki se kažejo pri ženskah z nepravilnim menstruacijskim ciklusom, pogosta manifestacija PMS. In če se je v obdobju med mesecem ženska ukvarjala s tekanjem, potem ga v kritičnih dneh preprosto zamenjajo s hitrim hojo. Vadba ali zmerna obremenitev med menstruacijo lajša bolečine. PMS je zato, da se lahko vključi v šport v kritičnih dneh, ne le možen, ampak tudi potreben, če to dopušča zdravje. Glavna stvar je, da izberete pravi šport, intenzivnost obremenitev.

Šport na prvi in ​​drugi dan menstruacije

Na začetku kritičnih dni nekateri fizični napori zmanjšujejo bolečino, ženske razbremenjujejo.

Priporočljivo je vaditi hoje. Najbolj uporabna obremenitev v obdobju menstruacije. Izboljšuje krvni obtok, oskrbo celic tkiva s kisikom. Maternica je hitreje sproščena iz endometrija, odvaja se zmerno mesečno.

Strogo je prepovedano:

  • skok;
  • Stiskalnica za gugalnico;
  • spreminjanje korpusa;
  • dohiteli;
  • naredite aerobiko;
  • dvigovanje uteži.

Zakaj se ne bi vključili v fizično kulturo med menstruacijo

Telesna aktivnost vodi v tonus mišic maternice, kar poveča dotok krvi v genitalije. Znatno poveča tveganje za krvavitev. To je podlaga za mnenje strokovnjakov, da podpirajo prepoved usposabljanja med menstruacijo, PMS. Poleg tega, močne obremenitve, usposabljanje na simulatorjih vodi do spremembe v delovanju maternice. Spolni organ naredi več kontraktilnih gibov, kar povzroča dodatne bolečine. Menstruacija se lahko začne težko ali pa se njen prihod v celoti odloži. Zato je treba omejiti obremenitev na predvečer menstruacije, še posebej v kritičnih dneh.

  • Če ženske vsak mesec doživijo veliko menstruacijo, so potrebne vaje in gibanje. Vendar pa jih je treba dokončati na predvečer menstruacije s pojavom akutnih znakov PMS. Med menstruacijo se mora opustiti.
  • V kritičnih dneh so ženske občutile zmanjšano zmogljivost, povečano porabo energije in povečano utrujenost. Dodatne obremenitve, razredi v telovadnici vodijo do poslabšanja zdravja. Lahko se pojavi glavobol, omotica. Zato je med menstruacijo nemogoče vaditi. Bodite pozorni na simptome PMS. Ker se lahko v vsakem mesečnem ciklu razlikujejo.
  • Prepoved fizičnega dela, usposabljanje je povezano s tveganjem uhajanja. Količina izpusta se poveča, higienska sredstva pa ne zdržijo. Pogosto obstajajo naključne situacije. Sodoben svet higienskih izdelkov je rešil ta problem. Svoj najljubši šport lahko vadite s tamponom, menstrualno skodelico, celo plavate. Tesnila se razlikujejo tudi od orodij, ki so jih uporabljale naše matere in babice. S tega vidika ni več prepovedi. Prepoved usposabljanja v telovadnici, zmogljivost tovora se bolj ukvarja z dobrim počutjem. Pri vajah na simulatorjih je treba počakati.

Za menstruacijo morate opraviti wellness vaje, ki ne nosijo velikega bremena, vendar razbremenjujete boleče občutke v spodnjem delu trebuha, v spodnjem delu hrbta, lajšajte PMS manifestacije.

Šport za endometriozo

Za bolezen je značilna močna krvavitev. Prekomerna telesna obremenitev medeničnega organa lahko povzroči večjo izgubo krvi. Nasprotno pa ima šport v obdobju med menstruacijo ugoden učinek na genitalije in stanje ženskega telesa kot celote. Vaja zmanjšuje estrogen. Zaradi tega plast endometrija raste počasneje. Telo je treba telesu dati postopoma. Zjutraj začnite s preprosto telovadnico:

  • hoje na kraju 2 minuti;
  • hoja v poluprisade;
  • dviganje nogavic, spuščanje na začetni položaj - 10-krat;
  • redčenje, sedeče noge skupaj;
  • čepenje z raztegovanjem rok.

Vaje dokončajte z zmerno vožnjo ali postavite "prestavnike". Na primer, ležite na hrbtu, dvignite noge, se dotaknite glave. V tem položaju se pretok krvi v možgane izboljša, aktivira se proizvodnja potrebnih hormonov. Omejena zaradi njihove prekomerne rasti. S pomočjo fizične kulture je mogoče zmanjšati pojavnost bolezni ali v celoti premagati endometriozo.

Šport z miomom maternice

Myoma se kirurško odstrani v posebnih primerih. Neoplazma s pravilnim pristopom k zdravljenju lahko sama izgine. V nedavni preteklosti so zdravniki menili, da so mioma in vadba nezdružljiv koncept. Trenutno so mnenja razdeljena. Menijo, da fizikalna terapija, lahka gimnastika zjutraj prispeva k resorpciji vozlišča. Omejitve so ostale, kot prej. Z miomom ne morete:

  • zavrtite obroč;
  • Dvižne uteži;
  • zamah tiska, ko je vozel že tam, kot preventivni ukrep, ta vaja velja za eno najboljših;
  • ples
  • naredite postopke segrevanja, uporabite pas.

Ne morete izvajati gibov, ki aktivirajo krvni obtok. V obdobju med menstruacijo se priporoča jogging, plavanje.

Šport med menstruacijo pri starosti 13 let

V starosti 13 let nekatera dekleta že imajo obdobja. Vendar pa bo minilo še 2 leti, preden bo obnovljen celoten cikel. Mesečno je lahko malo, obilno. Skoraj vedno spremlja huda bolečina v spodnjem delu trebuha. Nekatera dekleta v tej starosti v kritičnih dneh ne hodijo v šolo, ves ta čas preživijo v postelji. Vadbo v tako zgodnji starosti z mesečno uporabo je treba omejiti. V razredih telesne vzgoje morajo biti mladostniki izvzeti.

  • teči okoli;
  • skok;
  • Stiskalnica za gugalnico;
  • skleki;
  • dohiteli;
  • naredite obrnejo deblo, zavrtite medenico;
  • plezati po vrvi.

Priporočljivo je le, da hodite. Hoja na prostem izboljšuje zdravje, zmanjšuje bolečine v spodnjem delu trebuha. Dekle bolje prenaša kritične dni. Če se najstnik ukvarja z aktivnimi športi - odbojko, košarko, aerobiko, ples, tenis, je treba razrede omejiti od prvih dni menstruacije. Vendar, če se dekle počuti dobro, ne trpi zaradi krvavitve, je treba njeno najljubšo dejavnost opustiti na dan, ko je izcedek najbolj intenziven.

Zdrave vaje

Obstaja poseben sklop vaj, ki se priporočajo med menstruacijo. Obstajajo celo celotni sistemi, po katerih se lahko v kritičnih dneh znebite neprijetnih občutkov.

Pilates sistem. Program se izbere individualno za vsako žensko, pri čemer se upoštevajo značilnosti telesa, zdravje, simptomi PMS, dobro počutje med menstruacijo. Kompleks sestavljajo izvajanje osnovnih strij, vaje za zgornji tisk.

Enostavna vadba.

  • Sproščujoča drža - sedenje na tleh z dvignjenimi koleni. Vdihavanje, vlečenje v trebuh, nato izdih z mišično sprostitvijo. Vaja se ponovi 5-krat.
  • Vaja za hojo in raztezanje. Opravite v stalnem položaju. Potrebno je podaljšati roke. Vstani na nogavice. V tem položaju opravite 10 korakov. Vajo ponovite v treh nizih.
  • Vajo je treba opraviti blizu stene. Noge je treba dvigniti navzgor, z rokami podpirati telo od zadaj. Postavite "breza", vendar s poudarkom na steni. Ostanite v tem položaju 3 minute.
  • Vaje se obračajo v stalnem položaju. Roke na pasu, obrnite trup v desno, levo stran.
  • Vaje nihajo noge. Z levo roko se morate dotakniti desne noge v dvignjenem položaju. Lahko se dotaknete kolen ali nogavic. Naredite noge in roke. Potem spremeni v desno roko, levo stopalo. Opravite 5 pometanj s spremembo. Opustite vadbo z močnimi krvavitvami.
  • Vaja za zmanjšanje spazuma maternice. Potrebno je stati na vseh štirih, z glavo navzdol. Ostanite v tem položaju nekaj minut. Vadba omogoča sprostitev mišic maternice.

Če bo vadba enostavnih športov, redna vadba postala običajen način življenja ženske, se bo narava menstruacije znatno izboljšala.

Šport v mesecu

Ko v času menstruacije vadite svoj najljubši šport, se morate spomniti na značilnosti ženskega telesa in vaše dobro počutje. Opustitev vadbe je potrebno pri najmanjšem poslabšanju zdravja.

  • Tek To je univerzalni šport, v katerega so vpletene vse mišice telesa. Želodec prejme obremenitev, mišice se okrepijo, kar blagodejno vpliva na celotno telo. Toda v obdobju menstruacije lahko pride do šibkosti, vrtoglavice, hude bolečine v trebuhu. Poleg tega dodatna gibanja povečujejo količino mesečnih izpustov. Od poklicnega usposabljanja je treba opustiti. Redno vožnjo zamenja hitra hoja. V telovadnici se je treba vzdržati vadbe. Prvi in ​​zadnji dan menstruacije z zmerno obremenitvijo ni prepovedano.
  • Fitnes Fitnes razred ponuja vrsto vaj z učinki na različne dele telesa. Omejitev je relativna. Lahko izvajate vaje za krepitev mišic rok, nog, vrat in lajšanje bremena v trebuhu. Na splošno fitnes dvigne duh, razpoloženje, razbremeni zmerno bolečino. Opustitev vadbe mora biti poslabšanje zdravja.
  • Plavanje Obstaja sporno mnenje o tem športu. S prihodom tamponov, menstrualnih skodelic je bila rešena težava s pretokom. Lahko je v vodi z tamponom v vagini 20 minut, menstrualna skodelica - 45 minut. Da bi preprečili poslabšanje zdravja lahko plavati več kot 20 minut. Vendar pa obstajajo nekatere funkcije za stvari, ki jih imate radi. Voda lahko zmanjša intenzivnost praznjenja. Toda to ne pomeni, da je menstruacija konec. V enem dnevu se bo nadaljeval z razširitvijo. To pomeni, da mesečno ne bo šel 5 dni, kot običajno, ampak, na primer, 7. Na splošno, plavanje sprošča mišice maternice, pomirja živčni sistem. Pomembno pravilo je, da je voda čim bolj čista.

To so glavni športi v življenju žensk. Takšne vrste, kot so košarka, odbojka, tenis, se prenašajo glede na zdravstveno stanje. Toda od tega, kar ne bi smeli obupati, je tako iz vaj, da sprostite živčni sistem. Izdelujejo jih lahko v neomejenih količinah. Med te vaje - joga. Če sledite priporočilom strokovnjakov, lahko ne samo izboljšate svoje fizično stanje, čustveno, ampak tudi duševno. Joga zagotavlja najpreprostejše vaje, sprostitev, prehod v nov prostor. Z drugimi besedami, joga vam omogoča, da pobegnete pred perečimi težavami, bolečino. Lahko opravljate vaje za jogo, koliko se boste počutili in želeli.

Ni neposrednih kontraindikacij za zmerno vadbo. Obstajajo priporočila, kako to narediti pravilno. Vadba najljubšega športa zmanjšuje pojavnost PMS, zmanjšuje bolečine v trebuhu, uravnava mesečni cikel.

Mnenje ginekologi

Mnogi zdravniki so se strinjali, da morajo biti fizični napori prisotni v življenju vsake ženske. Nikoli ni prepozno za začetek. Pravilna vadba krepi mišice, izboljšuje presnovo, aktivira možgane, normalizira hormone. Najosnovnejša stvar, ki jo mora ženska narediti, je zjutraj svetlobna vadba, hoja namesto javnega prevoza, ki potuje z avtom.

Kar se tiče bremen neposredno med menstruacijo, jih je bolje zavreči. Krvavitev se lahko odpre v vseh starostih. V prisotnosti ginekoloških bolezni v telesu je potrebno s posebno pozornostjo.