Kako izgubiti težo z menopavzo: ključna pravila obnašanja

preprosta pravila in jih upoštevajte.

Izgubite težo z menopavzo: zakaj ženska pridobi težo

Ženska po 45. letu starosti se je začela okrevati pod vplivom hormonskih sprememb. To se lahko in se mora boriti.

Pri starosti 45-50 let se skoraj vsaka ženska sooča z nepopravljivimi procesi, ki se pojavljajo v njej. To je začetek menopavze, za katero je značilno hormonsko neravnovesje. V tem obdobju se zavira delovanje jajčnikov, kar povzroči zmanjšanje proizvodnje estrogena in progesterona. Ti "ženski hormoni" opravljata več funkcij:

• Odgovoren za razmnoževanje. Pod njihovim delovanjem, zorenje jajc, pripravo maternice za oploditev.
• Zagotavljajo elastičnost kože, sluznice, ki vam omogoča, da ohranite tonus.
• Pravilen potek presnovnih procesov. To pomeni, da se doseže ravnotežje med količino prejete in porabljene energije. V obdobju menopavze se na vsakih 1000 kcal porabi le 300 in 700 se pretvori v telesno maščobo. Telo skuša ohraniti potrebno količino hormonov, tako da se začnejo proizvajati z lipidi. Posledica tega je kopičenje maščobnega tkiva, ki je odloženo na straneh, trebuhu in glutealni coni.

Strokovnjaki opredeljujejo tri glavne vrste presežne teže, odvisno od območja kopičenja:
• Android ali moške maščobe so enakomerno porazdeljene po telesu.
• Ginoidne ali ženske maščobe so shranjene na stegnih in zadnjici, slika pa postane hruška, kar povečuje tveganje za razvoj bolezni sklepov in žil.
• Abdomino-visceralna - se nahajata na straneh in trebuhu, tako da spremenijo obliko na "jabolko".

Kako ne pridobiti na teži med menopavzo: 3 ključne sestavine uspeha

Mnogi ljudje napačno verjamejo, da je povečanje telesne mase med menopavzo nepovraten proces, zato se ni treba boriti z njim. To ni tako, glavna stvar je upoštevati tri ključna pravila:

• Psihološko uglasite, sprejmite vse spremembe s svojim telesom mirno. Da, menopavza je nemogoče preprečiti, je le še en korak v življenju ženske. Ne skrbite za to, veste, da lahko izgledate dobro in potrebno. Še posebej nevarne so depresivna stanja, ki so zasežena s sladko ali mastno hrano.
• Racionalna prehrana. Ni prehrane enega samega izdelka ali posta. Telo mora prejeti popoln seznam vitaminov in mineralov, brez katerih je zdravje resno testirano. Dovolj je, da prilagodite prehrano, ki naj bi bila sestavljena iz večine beljakovin (za zmanjšanje količine ogljikovih hidratov in maščob).
• Fizična aktivnost. Kot je navedeno zgoraj, se po 45. letu starosti poraba energije zmanjša. Ženska vedno bolj vodi pasiven življenjski slog, sedi ali laže veliko. Obstaja tudi slabitev mišičnega tonusa, mišično tkivo nadomesti maščobno tkivo. Zato športne vaje, vadbe prispevajo k večji porabi kalorij, vzdrževanju mišičnega tonusa.

Kaj je treba zavreči?

Če želite začeti, dobite dnevnik hrane, v katerega vnesete jedi, hrano, njihovo količino, ki jo uživate med tednom. To bo točno določilo, kaj je v prehrani odveč, kar lahko zavržemo. Prepovedani izdelki, ki jih je treba zmanjšati, vključujejo:

• Alkohol Na počitnice omejite vnos na 1-2 kozarca vina. Preseganje te stopnje bo povzročilo povečanje kalorij.
• Živalske maščobe. So slabše absorbira, hitro odlagajo v obliki dodatnih funtov, tako da bi morali zapustiti maščobe, maslo, sladoled, druge maščobne mlečne izdelke, zlasti tiste, ki vsebujejo sladkor.
• Peka, kolač. Sladke moke so velik vir ogljikovih hidratov.
• Sladke gazirane pijače. Voda, ki temelji na CO2 v kateri koli starosti, škoduje številki - to so tako imenovane "prazne" kalorije. Sladkor v njih naredi take pijače še bolj škodljive.
• Jam, čokolada, drugi sladkarije. V njihovi sestavi veliko količino ogljikovih hidratov.
• Živila v pločevinkah. Vsebujejo veliko količino soli, ki nabira tekočino, povzroča zabuhlost, prekomerno telesno težo.
• Prekajene, ocvrte jedi. To so rakotvorna, mastna živila, ki negativno vplivajo na delovanje telesa.
• Sol Ohranja tekočino v telesu. Njegova dnevna stopnja za vse izdelke mora biti 3 g.

Kateri izdelki ne morejo brez

Popolna, uravnotežena prehrana - jamstvo za dobro zdravje in lep videz. To je še posebej pomembno za tiste ženske, ki so stare 45-50 let. Morali bi prejeti celoten sklop mineralov in vitaminov. Izpiranje kalcija vodi do krhkih kosti, nohtov, izpadanja las. Kalij in magnezij sta pomembna za normalno delovanje srčno-žilnega sistema. V zvezi s tem mora prehrana vsebovati naslednje izdelke, ki prispevajo k izgubi teže med menopavzo pri ženskah:

• Skuta brez maščob, fermentirani mlečni izdelki. So dobavitelj kalcija, hitro nasičijo, zadovoljijo lakoto.
• Meso z malo maščobe, ribe, jetra, drobovina. Nekateri verjamejo, da jih je treba odpraviti, da se ne bi izboljšali, vendar ni. Vsebujejo kolagen, uporaben za kožo, ki je gradbeni material za celice. Prav tako so bogati s polisasičenimi maščobami.
• Stročnice (npr. Fižol) - rastlinske beljakovine. Hitro ugasnejo občutek lakote že dolgo, vendar vsebujejo majhno količino kalorij. To je pomemben material za proces regeneracije.
• Zelenjava. Imajo številne prednosti: široko paleto vitaminov, nizko kalorično vsebnost, prisotnost vlaken, nepogrešljivo za normalno delovanje črevesja.
• Izdelki iz polnozrnate moke ali duruma. V majhnih obrokih jih je treba redno vnašati tudi v vašo prehrano. So počasni ogljikovi hidrati, ki koristno delujejo za endokrini sistem.
• Rastlinske maščobe. Omejevanje maščobnih živil ni popolna prepoved. Maščobe bi morale vstopati tudi v žensko telo, le v obliki polisatriranih struktur. Bolje je, da dajemo prednost oljkam, lanenemu olju.

Dieta za hujšanje z menopavzo pri ženskah

Tudi tukaj beseda "prehrana" se nanaša na vzpostavitev pravilne prehrane. Vaša prehrana je bolje, da vnaprej, izmenično jedi. V prvi polovici dneva morate jesti hrano z največjim energetskim indeksom, v drugi polovici pa lahko hrano. Meni lahko vsebuje:

• riž z zelenjavo in pusto meso;
• zelenjavna juha s rezino kruha;
• špageti iz trde pšenice s piščancem;
• pečene ribe z zelenjavo;
• solata iz špinače in sira;
• obara iz zelenjave;
• vrele kaše;
• beljakovinski omlet s solato iz listov.

Obroke je mogoče najti veliko število, če je potrebno, morate poiskati pomoč pri prehrani.

Da ne bi pridobili na teži med menopavzo, morate preiti na uživanje beljakovinskih živil, dati prednost zelenjavi in ​​sadju.

Življenjski slog po 45 letih: 10 osnovnih pravil

Vsaka starost, stanje ženskega telesa je lepo na svoj način. Zahtevajo prilagoditev načina življenja, ki bo vedno izgledala dobro. Če ste se ves čas ukvarjali s športom, ste nadzorovali prehrano, potem vam ni treba ničesar spreminjati. V nasprotnem primeru se morate naučiti nekaj preprostih pravil in jih slediti, da zlahka odgovorite na vprašanje, kako izgubiti težo med menopavzo:

• Delni obrok. Število "tabel" na dan je lahko 4-6, teža vsakega dela ne sme presegati 300-350 g, tako da je bilo vse zaužitje porabljeno za obnavljanje energetskih izgub, in ni ustvaril maščobnega skladišča.
• Bodite prepričani, da pijete čez dan na 1,5 litra vode (6-8 kozarcev). Ne sme vsebovati plinov in sladkorja. To prispeva k odstranitvi toksinov, razgradnja maščob, koža postane prožna.
• Pred vsakim obrokom morate popiti kozarec vode ali jesti nesladkano sadje. To vam bo omogočilo, da "začnete" želodec, jejte manj, občutite se polno.
• Žvečite hrano. Ni čudno, da tako napisane klasike ruske literature, je treba uporabiti ta koristen nasvet. To prispeva k boljši prebavi hrane, pospešuje presnovo, zmanjšuje tveganje prenajedanja.
• Poskrbite za bogat zajtrk. To je glavni obrok, ki mora temeljiti na beljakovinah in "dolgih" ogljikovih hidratih.
• Lahko prigrizete svetlo sadje, suho sadje ali orehe, vendar ne pretiravajte s količino. Izogibajte se bananam, arašidom, datumom.
• Večerja mora biti lahka, obrok mora biti zaključen 2 uri pred spanjem (in ne ob 18.00, kot je splošno mnenje).
• Premaknite se več. Vsaka vaja je dobrodošla. Tudi če delate v pisarni, lahko pobirate kompleks za razkladanje 5-7 minut.
• Odrečite se slabim navadam, ne le negativno vplivajo na zdravje, temveč tudi upočasnite še bolj presnovne procese.
• Redni fizični pregled. Med menopavzo se poveča tveganje za razvoj različnih bolezni, zato morate vsakih 6 mesecev obiskati ginekologa, splošnega zdravnika in endokrinologa. Predpisali bodo tudi teste na ravni hormonov, ki bodo prilagodili ravnotežje in tako zmanjšali telesno težo.

Štetje kalorij bi moralo postati navada. Do 50 let naj bi se dnevna količina zmanjšala na 1000-1200 kcal. Prehrana mora biti prilagojena tako, da vsebuje 60% zelenjave in sadja, 25% beljakovinskih živil, 15% "počasnih" ogljikovih hidratov.

Zdravila, da ne bi pridobili na teži med menopavzo

Takoj rezervirajte, da je prepovedana uporaba posebnih zdravil in prehranskih dopolnil za hujšanje med menopavzo. Nizka stopnja presnove bo privedla do dejstva, da se telo po njih ne more povrniti, telesna teža pa se bo hitro povečala takoj po končani terapiji.

Vsako zdravilo predpiše le zdravnik po podrobnem pregledu, ki bo pokazal zdravstveno stanje, ustreznost delovanja organov in sistemov. Neodvisna izbira sredstev je strogo prepovedana. Pridobite brezplačno svetovanje ali se dogovorite za sestanek s posebnim zdravnikom http: //45плю.рф/registration/.

V tem obdobju se pojavijo sočasne težave: vrtoglavica, glavobol, vroče utripa. Za nekatere so ti simptomi tako močni, da zdravnik predpiše hormonska ali homeopatska zdravila. Ne zmanjšujejo teže, ne zavirajo apetita. Njihovo delovanje za hujšanje je sočasno.

Ko je ženska bolna, je v depresivnem razpoloženju, začne zasevati stres in depresijo s »škodljivimi« živili (sladkarije, pecivo, pecivo, alkohol) in tudi malo gibanja. Kako se znebiti glavnih simptomov, vodi do dejstva, da takšna želja ne nastane. Posledično se izboljša videz.

Vaje bodo pomagale izgubiti težo z menopavzo

Prekomerna teža med menopavzo se prav tako popravi s fizičnim naporom. Naredite, kar želite, se posvetujte z zdravnikom.

Samo pravilna prehrana ne more učinkovito vplivati ​​na proces hujšanja. Bodite prepričani, da potrebujete fizično aktivnost. V naravi so lahko povsem drugačne: hoja ali tek, plavanje, vodna aerobika, fitnes, kolesarjenje. Glavno je, da sledite preprostim pravilom:

• Pred začetkom treninga se posvetujte s svojim zdravnikom. To vam bo pomagalo izbrati pravi šport in število tovorov. Zavedajte se, da tudi vretenčna kila ni kontraindikacija.
• Začeti morate z minimalnim, postopoma povečevanjem intenzivnosti.
• Za dosego učinka je priporočljivo kombinirati kardio in aerobne vaje.
• Vsakih 2-3 mesece je treba kompleks spremeniti tako, da mišice še naprej delujejo in se ne uporabljajo.

Ne pozabite na tako učinkovite in prijetne metode, kot so masaža in kopel (savna). To bo pomagalo okrepiti mišično okostje, zmanjšati tveganje za zlom, zategniti obliko. Ne pozabite, da v tem obdobju skrb za zdravje in lepoto prihaja v ospredje, ne pa cilj, da bi postavili rekord (v smislu izgube teže, števila pristopov, kilometrov tek). Glavna stvar je, da ne zložite rok, kar upravičuje njegovo polnost "v tej starosti".

Prekomerna teža pri menopavzi: kako izgubiti težo

Z nastopom menopavze se žensko telo sooča s številnimi težavami, eden od njih pa je hiter dobiček. Pogosto nima nič skupnega s prenajedanjem ali pomanjkanjem telesne dejavnosti, ker njegovi razlogi niso tako očitni. Mnoge ženske menijo, da je povečanje telesne mase normalno v tej starosti, vendar niso vsi pripravljeni preprosto sprejeti nove oblike. Od kje prihaja med menopavzo, zakaj jo potrebuje naše telo in kako se med menopavzo ne moremo ozdraviti, želimo povedati.

Zakaj naše telo potrebuje maščobe?

Maščoba vstopa v telo z živili, ki jih jemo in se nato kopiči v celicah maščobnega tkiva kot trigliceridi. V našem telesu so trije plasti masnega tkiva: prvi je takoj pod kožo, drugi - pod mišičnimi tkivi, tretji pa prekriva naše notranje organe. Vse plasti maščobe opravljajo svoje funkcije in v normalni količini so potrebne za naše telo:

1. Podkožna maščoba ščiti krvne žile in živčne končiče pred poškodbami, je vključena v proces zdravljenja, pomaga ohranjati optimalno temperaturo.
2. Plast maščobe pod mišičjem je rezerva energije in naša strateška rezerva. V njej se kopičijo vitamini, topni v maščobah, ki sodelujejo v procesih termoregulacije in hormonogeneze.
3. Maščobne celice, ki obdajajo naše organe, jih ščitijo pred zunanjimi vplivi in ​​poškodbami.

Maščobne celice se imenujejo adipociti in se pojavijo v telesu ploda v tretjem trimesečju nosečnosti. V teh celicah se maščobna hrana razgradi v trigliceride, ki nam v prihodnosti služijo kot vir energije. S pomanjkanjem maščob se lahko trigliceridi sintetizirajo tudi iz ogljikovih hidratov ali beljakovin. Mimogrede, to je treba spomniti, ko se odločite, kako izgubiti težo med menopavzo.

Maščobne celice so dveh vrst:

• Bela, ki izvaja skoraj vse navedene funkcije.
• Rjava, katere glavna naloga je ogrevanje telesa in odvajanje presežka prejete energije. S starostjo se število rjavih celic zmanjšuje, zato se starejšim ljudem težje ogreje in tudi toplo.

Po puberteti maščobne celice prenehajo deliti, zato da se prilagodijo maščobam, ki vstopajo v telo, se preprosto povečajo. Vendar pa imajo tudi svojo mejo, tako da se lahko, ko se “kraj” konča (npr. Pri debelosti), ponovno sproži proces nastajanja novih adipocitov. Negativne posledice tega so, da bodo takšne na novo nastale maščobne celice ostale z vami vse življenje. Zato bo odstranitev odvečne teže z menopavzo še težja.

Zakaj se ženska med menopavzo izboljša?

Obdobje menopavze pri ženskah je 40-45 let in traja, odvisno od različnih dejavnikov, od 5 do 10 let. V tem obdobju se naše telo sooča s številnimi težavami, ki jih povzročajo spremembe v telesu. Razlogi za nastanek neprijetnih simptomov menopavznega sindroma so:

1. Hude hormonske spremembe: jajčniki postopoma ustavijo nastajanje estrogena, zmanjšajo raven progesterona in testosterona. Hkrati se povečuje raven gonadotropnih hormonov in kortizola v krvi.
2. Imunosupresija: telo je slabše sposobno prenesti različne okužbe, aktivira "mirujoče" mikrobe in viruse, s katerimi se je telo prej spopadalo, pojavijo se avtoimunski simptomi in kronične bolezni se poslabšajo.
3. Splošno staranje telesa: celice se obrabijo, njihova delitev se upočasni ali popolnoma ustavi.

Climax in teža sta neločljivo povezana, vzrok za povečanje telesne mase v tem času pa so le spremembe v hormonskih ravneh. Zmanjšanje testosterona povzroči postopno zmanjšanje mišične mase, kar upočasni presnovo. Povečani kortizol poveča lakoto in nas prisili, da "izkoristimo" stres, povezan z menopavzo. Zaradi pomanjkanja progesterona se tekočina v našem telesu zadržuje dlje. Vse to pomeni spremembo teže. Kar se tiče estrogena, ima najpomembnejšo vlogo v ženskem telesu, močno zmanjšanje vsebnosti pa se odraža v skoraj vseh presnovnih procesih.

Zakaj se v določenih mestih med menopavzo nabira maščobno tkivo?

Če se približujete menopavzi, potem ste verjetno opazili, da se nakopičena telesna maščoba neenakomerno porazdeli. V tem obdobju so najbolj prizadeta območja:

• spodnji del trebuha
• nazaj
• kolena
• podlakti, aksilarno območje itd.

Zakaj ženske na teh področjih rastejo z menopavzo? Dejstvo je, da gre za skupino hormonsko aktivnih maščobnih celic, ki so samo pomočnice žensk v boju proti menopavznemu sindromu.

Rekli smo že, da naše telo najbolj trpi zaradi pomanjkanja estrogena, ki ga jajčniki prenehajo proizvajati. Telo se začne ukvarjati s tem, povečanje telesne mase med menopavzo pa je način za nadomestitev pomanjkanja tako pomembnega hormona. Namesto estradiola, ki ga jajčniki ne proizvajajo več, pride do estrona - nove vrste estrogena, ki ga lahko sintetizirajo samo naše maščobne celice. Zato se v območjih povečane hormonske aktivnosti maščobnega tkiva v celicah začnejo kopičiti androgeni, ki so potrebni za to reakcijo. Transformacija teh hormonov v estron poteka tudi v adipocitih. Dejstvo, da se v menopavzi začnemo okrevati, je torej nujno protiukrep telesa, namenjen stabilizaciji hormonskega ravnovesja.

Na vrhuncu postajamo tanki brez škode za zdravje

Če nenadoma ne jedete več in se premikate manj, je glavni razlog za povečanje telesne mase med menopavzo hormoni. Ali je pri menopavzi mogoče izgubiti težo, saj gre za hormone? Seveda, to je mogoče, ampak znebiti dodatnih kilogramov s pomočjo prehrane in agresivne telesne dejavnosti ne bo delovalo. Še več, močno zmanjšanje maščobnega tkiva bo celo škodljivo in bo povzročilo akutne manifestacije klimakteričnega sindroma. Izguba teže v tej starosti je priporočljiva le, če res presega vašo stopnjo.

Za zmanjšanje telesne mase med menopavzo pri ženskah se učinkovito uporabljajo naslednje metode:

1. Potrebna je redna vadba. Cardiotraining, fitnes, različne vaje, namenjene črpanju problematičnih področij, bodo pomagale pospešiti hujšanje med menopavzo. Vaje vam bodo pomagale, da boste hitreje izgubili maščobo z zmanjšano presnovo, obnovili mišično maso, pospešili metabolizem.
2. Bodite prepričani, da spremenite prehrano in prehrano. Glavni obrok mora biti zajtrk, z njim boste dobili 30-35% dnevne potrebe po energiji. Skupaj morate jesti 5-krat na dan, vendar v majhnih količinah. Pravila prehrane med menopavzo:

• Iz prehrane je bolje odstraniti počasne ogljikove hidrate in zmanjšati vnos maščob.
• Zamenjajte mastno meso s pustim mesom, pogosteje jejte ribe in perutnino.
• Kot vir vlaken in vitaminov jejte več zelenjave in sadja, jedite orehe in semena.
• Hujšanje z menopavzo pri ženskah bo prispevalo k izdelkom, ki vsebuje tako imenovane fitoestrogene - so stročnice, leča, soja, lanena semena, riž, ječmen itd.
• Ohranite vodno ravnovesje. Če popijete kozarec vode pol ure pred obrokom, boste zmanjšali lakoto, pospešili prebavni proces.
• Če je mogoče, opustite sladkarije, alkohol, maslo, mast, gazirane pijače.
• Žvečite hrano.

1. Za izboljšanje krvnega obtoka in boj proti maščobam, redno masirajte, opravite obloge telesa in po potrebi limfno drenažo.
2. Bodite pozitivni - lažje zdravite menopavzo, manj boste trpeli zaradi njenih manifestacij. Če doživljate stalni stres, tudi po vseh pravilih ne boste odpravili odvečne maščobe.
3. Če je menopavza že prispela, in ste bolj zaskrbljeni glede vprašanja, kako izgubiti težo po menopavzi, je odgovor preprost - upoštevajte zgornja pravila v povezavi z jemanjem hormonskih nadomestnih zdravil. Zdravljenje predpisuje zdravnik individualno, na podlagi rezultatov vaših hormonskih študij. HNZ sama po sebi ni metoda izgube telesne teže in ne pomaga pri odpravljanju maščob, vendar brez nje po menopavzi.
4. Nekatere ženske jemljejo posebne droge za hujšanje z menopavzo - Xenical, Reduxine in druge. Ta metoda se lahko uporablja, če ostalo delo neučinkovito, vendar le po popolnem pregledu in posvetovanju z zdravnikom.

Kako se ne izboljšati med menopavzo?

S starostjo boste sami začeli opazovati, da prehrana, ki vam je pomagala hitro odstraniti prekomerno telesno težo v mladosti, zdaj ne deluje. Različni fitoaditivi in ​​prehranska dopolnila tudi ne bodo prinesla nobenega rezultata. Pred nastopom menopavze se telo ne bo več odzivalo na vsa ta super-hitra in javno objavljena sredstva. Edina stvar, ki vas bo rešila od pridobivanja teže, je zdrav način življenja.

Morate razmisliti, kakšne spremembe bo menopavza prinesla v vaše življenje in kako se boste vnaprej uprli tem spremembam. Prej ko sprejmete dejstvo, da vaše telo potrebuje bolj skrbno nego, bolje ga boste lahko obdržali. Zato je za začetek preprečevanja prekomerne telesne teže treba začeti nekaj let pred predlagano menopavzo. Potem vam ne bo treba skrbeti, kako izgubiti težo med menopavzo. Za to:

1. Postopoma prehodite k pravilni prehrani.
2. Spoznajte vnos kalorij za svojo starost, začnite ga slediti.
3. Zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti se ženske opomore v vseh starostnih obdobjih. Torej, če niste fizično obremenjeni pri delu, naredite nekaj usposabljanja. Izberite kardiovaskularno vadbo, pogosteje hodite, začnite teči ali plavati.
4. Poslušajte svoje telo, ne pozabite na različne bolezni in blage simptome bolezni. Če imate zdravstvene težave, ki jih prej niste imeli, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom.
5. Tudi v odsotnosti bolezni in neuspehov v telesnem delu redno obiskujte specializirane zdravnike. Za ženske je obvezen letni pregled ginekologa in endokrinologa.

Če želite, da vam prijatelji zavidejo, in moški se obrnejo za vami, začnite svojo preobrazbo. Ne glede na to, kako težko in nepotrebno je zdaj prehod na zdrav način življenja, se boste kasneje zagotovo zahvalili. Ko bodo vsi vaši vrstniki utrpeli pojav ekstra funtov in pomislili, kako izgubiti težo med menopavzo, se lahko sprostite in uživate v vseh užitkih zrelosti. Ali ni vabljivo?

Kako izgubiti težo z menopavzo v 50 letih

Menopavza, menopavza je za ženske prehodna. To je prehod iz mladosti v postopno izumrtje in čas vznemirjenja za hormonske spremembe in, nenavadno, za telesno težo. Ja, da, ne bodite presenečeni, ker se številne polne ženske v starosti po menopavzi še bolj okrepijo. Kako izgubiti težo z menopavzo žensko po 50 letih, katerih teža se je spremenila, in izboljšati splošno zdravje, berite naprej.

Zakaj se menopavza izboljša

Glavni znaki menopavze na prvem mestu občutijo spolni sistem. Funkcija jajčnikov je ovirana, ovulacija se pojavlja vedno manj in menstruacija postane redka. Če ženska hrani koledar in opazuje odsotnost menstruacije skozi celo leto, spada v kategorijo menopavze.

Seveda se življenje brez menstruacije nadaljuje, vendar se v telesu pojavijo pomembna hormonska nihanja. LH in FSH naraščata, estrogeni in progestini pa se zmanjšujejo. Te spremembe vplivajo na telo na različne načine, tako da lahko povečanje telesne mase med menopavzo imenujemo normalen pojav.

Zakaj se telo začne kopičiti maščobe zdaj? Dejstvo je, da zadostna količina estrogena ni odgovorna le za redno menstruacijo, ampak tudi za zdravo kožo in sluznico. Hormoni so aktivno vključeni v presnovne procese in vplivajo na prevzem uporabnih hranil v celicah. V majhnih količinah estrogeni kršijo te pomembne procese, zato ženska postane trda, ne da bi uživala visoko kalorično hrano.

Na vprašanje, zakaj se z menopavzo izboljšajo, strokovnjaki dajo še en odgovor. Maščobe ali lipidi so sposobni proizvajati estrogene. Ko ovulacijska aktivnost reproduktivnega sistema izgine, telo poskuša razbrati normalno razmerje snovi in ​​izloči maščobo »za vsak slučaj«. Posledica tega je, da več mesecev hormonske prilagoditve pokvari sliko nekoč tanke ženske.

Drugi vzroki za povečanje telesne mase v menopavzi:

• Slabe navade.
• Navada "izkoristiti" težave.
• Psiho-emocionalni izbruhi.
• Sedeči način življenja.
• Nekontrolirano zdravljenje, zlasti hormonska zdravila.

Kaj storiti s prekomerno težo

Pogosto ženske ne vedo, kaj storiti s prekomerno telesno težo in kako izgubiti težo med menopavzo, medtem ko prosijo za nasvet mlade ljudi, ki izgubijo težo s prehrano. In nekatere dame zavzamejo novo mesto zase in ne posvečajo pozornosti izgubi privlačne številke. In tisti in drugi so narobe. V prvem primeru način hranjenja mladih žensk za ženske v menopavzi preprosto ne ustreza, ker staranje telesa ne prenaša tesne prehrane. V drugem primeru so ženske s prekomerno telesno težo v nevarnosti, da se neuspešno poškodujejo, ker maščobne obloge obremenjujejo kostno-sklepni aparat.

Poškodbe presežnih lipidov čutijo možgani in srčno-žilni sistem. Na krhkih žilah maščobo odlaga holesterol, kar poslabša splošno dobro počutje zrelih žensk. Opazujejo vroče utripe, zasoplost, hitro bitje srca. Z zmerno količino maščob ne obstajajo.

Preprečevanje odlaganja maščobnih rezerv

Kako ne bi pridobili dodatnih kilogramov med menopavzo, in kaj lahko in kaj ne morete storiti za to je zanimivo vprašanje. Tudi če bi bila ženska v starosti pred 50. letom starosti, bi ji bilo težko obdržati svojo sliko v ozadju sprememb.

Počasen metabolizem prispeva k odlaganju maščob v pasu, zato se morate v menopavzi obnašati drugače:

1. Zmanjšajte apetit. Če je do 25 let za ohranitev optimalne teže, telo potrebuje 2000 kilokalorij, potem je treba po 50 letih njihovo število zmanjšati.
2. Prerazporedite prehrano. Količina zaužite hrane za zajtrk mora bistveno presegati delež večerje.
3. Obnovite zaloge energije z beljakovinami, vlakni, vitamini. Pojdi na rastlinske in polinenasičene maščobe.
4. Zavrni postne dni s slabo prehrano.
5. Pijte na dan 2 litra čiste vode.
6. Začnite zajtrk s kozarcem vode. Tekočina bo malo napolnila želodec in ne bo dovolila prenajedanja.

Prehrana za hujšanje z menopavzo

Hočem jesti okusno v vsaki starosti. Pri menopavzi je treba živilo zaznati kot vir energije in, če je mogoče, odreči sladkarije, alkohol, sladoled, sladko sodo, čokolado, marmelado. Obroke je treba pripraviti brez masti in masla.

Katera hrana velja za ženske v menopavzi in je varna v smislu pridobivanja dodatnih kilogramov? Kot odgovor na to vprašanje strokovnjaki za prehrano dajejo naslednji seznam:

• Zelenjava.
• Stročnice
• Mršavo meso in ribe.
• Polnozrnati kruh
• Sir brez maščobe, skuta.
• Testenine iz trde pšenice.

Vzorčni meni za dan

Možnosti zajtrka:

• Koruzni kosmiči v mleku.
• Rezina sira z nizko vsebnostjo maščob in 2 toasta, jabolko.
• Rastlinska solata v rastlinskem olju.
• Kuhani fižol, sendvič z marmelado, sadni smoothie.

Obroki za večerjo so:

• Kuhani puran (piščanec) s špageti ali obarvano zelenjavo, paradižnikom, kruhom.
• Zelenjavna juha, pire krompir z govedino ali piščancem.
• Brokoli, rjavi riž, ribja omaka.
• Sirna solata s špinačo, pečeno ribo, mestno pecivo.

Dietetična večerja z menopavzo je tudi raznolika:

• Rezanje zelenjave.
• Sadna skuta.
• Kuhani piščanec z jabolkom.
• Kefir, rezina kruha.

Načela hujšanja med menopavzo

Kako izgubiti težo z menopavzo v 50 letih ženska brez škode za zdravje?

Pomembno načelo pravilne izgube teže za to kategorijo žensk je postopno odvajanje kilogramov. Nobena gladovna stavka ne bi smela biti! Prehrana - uravnovešena le z največjo količino zdravih sestavin. V nasprotnem primeru se bo razvila osteoporoza ali vegetativno-žilna distonija.

Če zdravnik meni, da je to potrebno, bo homeopatska in zeliščna zdravila predpisana za žensko, starejšo od 50 let, da izgubi težo med menopavzo. In tudi, kaj je treba jemati z menopavzo, da ne bo starosti. Hormonska zdravila lahko samo povečajo težo in povzročijo krvavitev.

In spet o prehrani

Da bi zmanjšali težo v menopavzi in odpravili trenutno nelagodje, je pomembno jesti lahko zelenjavo in sadje. Na podlagi tega prepričanja morajo ženske vsak dan jesti kumare, zelje, pesa, paradižnik, korenje, špinačo, zelena jabolka. Buča je zelo koristna v menopavzi.

Za nasičenje z ogljikovimi hidrati je priporočljivo, da se naslanite na ovseno kašo, stročnice, rjavi riž. Posneto mleko lahko jeste in pijete kadarkoli. Prehranski kruh je bolje jesti zjutraj. Sprva bo žlica medu, hruška ali banana pomagala pri sladkanju malo slabe prehrane. Za dostavo beljakovin so odgovorni deli piščančjega mesa, kunčjega mesa, purana, teletine.

Med kuhanjem lahko uporabite oljčno olje, ne sončnično olje. Še bolj koristno je, da hrano začinite z limoninim sokom. Prav tako je pomembno, da spremljate absorbirane kalorije in ne pozabite, da je nezaželeno preseči 1500 kcal / dan.

Farmacevtski izdelki

Piti prehranske tablete po 50 letih z menopavzo lahko ženske, ki so prejele odobritev zdravnika. Hormonsko neravnovesje v menopavzi povečuje tveganje za razvoj različnih bolezni in v hudih primerih zahteva odpravo simptomov z zdravili.

Izdelki za nadomestno hormonsko terapijo (Flimoston, Divina, Angelik itd.) Brez znanja zdravnika so prepovedani.

Za pospešitev sinteze estrogena lahko zdravnik predpiše homeopatsko zdravilo:

Če želite izgubiti težo z menopavzo po 50 letih, po posvetovanju s strokovnjakom lahko ženske pijejo Reduxine ali Xenical.

Predlogi tradicionalne medicine

Kako izgubiti težo z menopavzo v 50 letih? Kaj lahko pijete med menopavzo? Zdravilci za hujšanje nudijo ženskam več kot 50 lastnih receptov.

1. Fitotinktura. Hiperikum, češnjevi listi in mlečni čičnik vzamejo enako. Linden cvetje v zbirki dal dvakrat toliko. Mešanica je obložena s kozarcem vrele vode in pol ure pokrita s pokrovom. Ves volumen je treba razdeliti na tri dele in piti vse po obroku.
2. Gingerjev čaj. Zdravilne surovine so zdrobljene in dodane v čaj, ko se pivijo.
3. Sokovi. Okusna uporabna tekočina je pridobljena iz jagod, zelenjave, sadja. Za čiščenje črevesja je obrok obogaten s slive, korenje, zeleno, zelje, kumare. Njihov sok je nasičen z vlakni, kar prispeva k hitri izgubi teže zaradi odstranitve toksinov.
4. Limonina voda. Rezino agrumov zmešamo z žlico v vodi, tekočino pa popijemo na prazen želodec, da pospešimo metabolizem.
5. Ananas in sokovi grenivke. Bromelain - njihova sestavina, nežno prelomi kopičenje lipidov.

Ali je šport združljiv z vrhuncem?

Odgovor na vprašanje "kako izgubiti težo z menopavzo" je precej pozitiven s kombinacijo prehrane in telesne dejavnosti celotnega organizma. Na žalost še niso izumili zdravil, ki lahko v sedečem življenjskem slogu porabijo maščobe. Ženskam v menopavzi priporočamo, da zjutraj začnejo z vodnimi postopki in vajami. Čez dan morate poskusiti hoditi čim dlje in vsaj enkrat na teden, da se izognete mestu, stran od uličnega prahu in razburjanja.

Na splošno je za hujšanje z menopavzo primerna kakršna koli dejavnost, ki spodbuja telo k izlivu energije: ples, pilates, vodna aerobika, kolesarjenje, fitnes in vadba v telovadnici. Za shranjevanje maščobnih rezerv in odstranjevanje toksinov enkrat na teden je vredno obiskati kopel ali savno.

Kadar prehranske omejitve spremlja razširitev motornega režima, se telesu lažje znebite odvečne maščobe. Hkrati pa hujšanje ne sme biti prehitro. Ker je maščobno tkivo skladišče estrogenov, in holesterol v prehrani je potreben za proizvodnjo ženskih hormonov v jetrih, je pomembno, da ne pokvarite svojega hormonskega statusa. Ne pozabite, da je pomanjkanje hormonov nevarno za zdravje.

Pregled prehrane med menopavzo

Katerina, 57, Moskva: »Članek vsebuje zelo koristne informacije o tem, kako izgubiti težo pri menopavzi pri 50 letih. Vrhunec sem prenašal zelo težko - z vročimi utripi, povečanjem telesne mase, nespečnostjo in drugimi težavami. Ampak nekega dne me je zdravnik vprašal, kaj jedem, in imenoval svojo hrano za nerazumno. Izkazalo se je, da med menopavzo lahko lahka prehrana odpravi le simptome menopavze, hkrati pa zmanjša težo. Začela sem zmerno jesti s prevlado solat. Od praženih in sladkih zavrnjenih. Odlično. Boj proti prekomerni teži je možen tudi z dobro izbranimi vajami. In zdaj, brez menstruacije, mirno živim 3 leta. "

Olga, 50, Chelyabinsk: »Ko je menstruacija postala nepravilna, sem razumel: prišla je menopavza. Po šestih mesecih se je hormonsko neravnovesje počutilo s povečanjem telesne teže in takoj sem nadaljeval s prehrano, ki jo je opisal avtor. Ta tehnika je priljubljena, pred dvema letoma sem jo našel na internetu. Prehod na zelenjavo, fižol in pusto meso je opravil svoje delo - postopoma sem začel izgubljati težo. Prehrana za menopavzo je dobra, ker vam omogoča, da se počutite polni in ohranite dobro obliko. "

Ludmila, 62 let, Astrahan: »Pred desetimi leti sem začutila vse užitke v menopavzi. Brez pomoči zdravnika je bilo nemogoče narediti in sledila sem vsem njegovim priporočilom. Tako sem se po 50 letih naučila, kako izgubiti težo z menopavzo in prešla na posebno prehrano za ženske. Prehrana je vsebovala zelenjavne juhe in solate, ovseno kašo in ajdo. Zelo uporaben za menopavze in semena. Po malo sem jih pojedel vsak dan. Svetujem ženskam, da to: spremenite običajno prehrano v korist zdrave prehrane, menopavza pa bo lažja in vam ne bo dala boljšega.

Vse življenje sem bil tanek, še posebej, ko sem bil mlad, nisem niti tehtal 50 kg, ampak ko je prišla menopavza, sem se začela izboljševati, prav tako sem mučila plimovanje. Delam kot inženir, vodim sedeči način življenja. Pridobila se je na 10 kg. Želodec je začel rasti, kot kvas, na dieti za dolgo časa ne morem sedeti, zdaj in potem na delovnem mestu, rojstne dneve, nato pa korporativne zabave. Preveč sem sramežljiv, da bi šel v telovadnico pri 52 letih, na internetu sem se učil o takih dihalnih vajah, kot je oksiza - to so fizične vaje v kombinaciji z dihanjem na določen način. Obstaja zelo dobro delo na trebuhu, mišice so opazno napete. Zjutraj sem delal na prazen želodec, v enem mesecu mi je bilo potrebno 6 kg, seveda pa sem moral malo omejiti prehrano in Qi-Klim Alanin mi je pomagal pri plimovanju. Priporočam vsem, da mi olajšajo preživetje menopavze.

Kako izgubiti težo ženski med menopavzo: kaj storiti, če ste med menopavzo močno opomogli?

Mnoge ženske so zainteresirane za vprašanje, ali je treba med menopavzo izgubiti težo. Predvsem pa je situacija ostra, če je bila še pred prihodom tega obdobja lepa dama prekomerna.

Menijo, da je menopavza poseben čas in da je treba načela prehrane, telesne dejavnosti, življenjskega sloga in hujšanja tudi spremeniti. Navsezadnje je tisto, kar je za mlado žensko v rodni dobi normalno, popolnoma nesprejemljivo za tistega, ki je v menopavzi.

Zakaj je med menopavzo težko izgubiti težo?

Preden začnete težko izgubljati težo, morate razumeti, kaj se v tem trenutku dogaja v telesu in na kaj je treba nameniti posebno pozornost?

Med menopavzo se ženski hormoni spreminjajo, raven spolnih hormonov estrogena pa se bistveno zmanjša. Zaradi tega obstaja povečanje telesne mase. In, kot je znano, se je zelo težko boriti s sovražnimi kilogrami v telesu s hormonskimi motnjami.

Poleg tega se s starostjo presnovni procesi upočasnijo: če še naprej uporabljate približno enako količino hrane kot prej, se en del še vedno uporablja za proizvodnjo energije in vitalnosti, drugi pa za predelavo v maščobo, ki jo odlagajo grde gubice na želodcu., boki in pas.

Nihče ne zagovarja dejstva, da je hujšanje v postmenopavzi precej težko. Da, izgubiti težo boste morali vložiti malo več truda kot mladi, toda z vztrajnostjo in veliko željo, tudi v tem težkem času, se lahko poslovite od prekomerne telesne teže in o njej bodo ostali samo spomini. Zato bo vprašanje, ali med menopavzo izgubijo težo, vsak zdravnik dal enkraten pozitivni odgovor.

Načela hujšanja med menopavzo

Če se je ženska opomogla, potem ne smete iz tega narediti tragedije. Ker je menopavza posebno obdobje, morajo biti pravila za hujšanje posebna. Načeloma jih je težko pripisati pravilom, ampak so majhne skrivnosti, o katerih bi morala vedeti vsaka ženska v menopavzi.

• Psihološki odnos do menopavze. Za hujšanje med menopavzo je zelo pomembno, da se najprej prilagodite. Začetek menopavze ni vedno prijeten, vendar to ni razlog, da bi to postalo tragedija in nehala ljubiti življenje. Da, med menopavzo se boste morali na več načinov odreči, a življenje je neverjetno in zanimivo brez hrane. Zato poskusite uživati ​​v tem, kar je v tem trenutku. Ne mislite, da ves čas "sem debel", tune, da se bo vse izšlo.
• Izgubite težo! Dokler je telo močno in mlado, ga je mogoče napolniti z različnimi ekspresnimi dietami, mono dietami, dnevi posta in medicinskim postom. Toda v dobi menopavze se takšnim postopkom postavljajo najstrožji tabuji, ker lahko ti poskusi znatno poslabšajo vroče utripe, omotico in se počutijo slabo. Morate jesti raznoliko in najbolj naravno hrano, nato pa bo dodatna teža sama po sebi počasi izginila. Zdravila za hujšanje z menopavzo tudi ne bodo igrala svoje vloge, če se ne držite pravilne prehrane.
• Morate jesti dovolj, vendar v majhnih količinah približno 4-6 krat na dan. Servis bi moral biti približno 300 gramov, ni vam potrebno prenajedati. V tem primeru bo hrana služila za hranjenje telesa in ustvarjanje vitalne energije, ne pa za odlaganje maščobe na telo.
• Da bi presnova potekala normalno, je treba to spodbujati v vseh pogledih. Preprečujejo izlitje žlindre v telesu. Najlažji način, da se jih znebite, je piti veliko tekočine, vsaj 6 kozarcev na dan. In to bi morala biti voda, ne sokovi, čaji in druge pijače.

• Če ste zelo lačni in se vam zdi, da ste pripravljeni na "jesti konja", potem morate iti po triku in malce zavrteti želodec, s čimer ustvarite občutek polnosti. Če želite to narediti, lahko pred jedjo jeste sadje, kot je grenivka, jabolko ali hruška. V ščepec bo naredil celo list solate ali kitajsko zelje. Če ni ničesar na dosegu roke, se lahko celo omejite na kozarec vode. Šele po tem jejte svoj običajni del hrane.
• Če imate navado, da se na hrano in hranjenje zelo hitro zalijete in pogoltnete hrano v velikih kosih, je čas, da izkoreninite to navado. Ta način prehranjevanja ne prispeva k nasičenju, lakota traja dlje časa. Za mizo vam ni treba pohiteti, poiščite čas za normalno prehranjevanje in temeljito žvečenje. Poleg tega, da se znebite prekomerne telesne teže, ta način prehranjevanja pomaga in se ne sme zadaviti.
• Veliko deklet, deklet in žensk, ki opravljajo jutranja opravila, ličenje in higieno, ignorirajo zajtrk. Kaj storiti je popolnoma narobe - zajtrkovati morate. Med menopavzo mora biti zajtrk čim bolj gost, sestavljen iz beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Lahko naredite zajtrk iz naslednjih izdelkov: sir, skuta, drugi nemastni mlečni izdelki, iz različnih zelenjavnih solat, vendar samo brez majoneze, sadja, kuhanega piščančjega fileja, kruha. Kot za pijače, potem so mleko, naravni čaji in šibka kava primerni za zajtrk, tem pijačam ni treba dodajati sladkorja.
• Med menopavzo se morate odpovedati prigrizku, če pa se jih ne znebite in resnično želite jesti, potem jejte prigrizke s nesladkanim sadjem, suhim sadjem ali oreški (razen arašidov). Če imate radi zelenjavo, potem jih lahko uporabite tudi za prigrizke v dušenih ali suhih.
• Prav tako je nemogoče zavrniti večerjo v klimatskem obdobju - obvezen obrok. Da ne bi postali boljši in ne bi dobili maščobe, morate jesti dovolj. Vendar pa je v času menopavze večerja čim bolj lahka, ne pa breme za prebavo. Tudi ponoči ni vredno napolniti: zadnji obrok mora biti največ 2 uri pred spanjem.
• Kot je za kuhanje, ga lahko kuhamo na kakršenkoli način: obara, kuhamo, pečemo, ne pa prepražimo. Kot je za ogrevanje hrane, se lahko segreje v ponvi, vendar le v oljčnem olju - ne omogoča, da si opomore.

Kateri izdelki morajo biti pozorni med menopavzo?

• Meso je glavni vir energije, sredstvo za ohranjanje vitalnosti. Če se ne držite vegetarijanske prehrane, jo nadaljujte še naprej, vendar poskusite dati prednost mesu z nizko vsebnostjo maščob. Piščanec, govedina, teletina, puran in zajec so dobri v tem življenjskem obdobju. Ko v nekaj tednih ni prepovedano, si privoščite svinjsko pečenico, pečeno v pečici z zelenjavo.
• Med menopavzo poskusite jesti čim več morskih sadežev (če nimate nič proti temu zdravilu). Seafood pomaga osvoboditi telo odvečne soli, normalizira presnovo. Zato se, če je mogoče, osredotočite na naslednje morske sadeže: iverka, postrv, trska, skuša, losos, som, morski list. Kar se ne tiče rib, ampak morskih prebivalcev, bo v menopavzi koristno razvajati se z dobrotami, kot so hobotnice, školjke, kozice ali lignji.

Pozor! Če ne želite kupiti morskih sadežev ločeno, potem lahko kupite mešanico, imenovano "Sea koktajl", ki že ima skoraj vse najpogostejše morske sadeže v prečiščeni obliki. Morajo le zavreti in lahko takoj vzamete hrano.

• Mlečni izdelki so osnova vsake zdrave prehrane. Ne dajte se v njih, ne samo v prid pasu za aspen, temveč tudi za krepitev kostnega okostja, ki postane šibek med menopavzo. Glavno pravilo, ki ga je treba upoštevati pri izbiri mlečnih izdelkov, je pogled na odstotek maščob. Idealno bi bilo, da kupite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, toda v tem primeru bo okus trpel, zato, če kupite mlečne izdelke, je to le minimalni odstotek maščobe. Med menopavzo naj bodo vaši najboljši prijatelji kefir, ryazhenka, skuta, sir, jogurt brez sladkorja in dodatkov.
• Bodite pozorni na sezonsko zelenjavo, sadje in jagode. Če jih lahko pojedete surovo, naredite to. Ko ne, kupujte jagode v zamrznjeni obliki in jih dodajte žitaricam in kompotom. Zelenjava lahko pripravi solate in zelenjave.
• Ne bojte se poskusiti in odmakniti od običajnega: uporaba ajdove in riževe kaše je že dolgo nazaj v normalno stanje in je postala glavni meni. Poskusite pšenico ali laneno kašo, začnite vsaj enkrat v nekaj tednih kot okras, da bi jedli kulture fižola v dušeni ali kuhani obliki. To vam bo dalo raznolikost vaši običajni mizi in pomagalo pri ohranjanju oblike.
• Ženske, ki želijo izgubiti težo, menijo, da morate odstraniti kruh iz prehrane. To je napačen pristop. Med menopavzo vam ni treba odreči kruha, pšenični izdelki pa so bolje nadomestiti z ržjo z dodatkom otrobov, polnozrnate moke, semen in oreškov.
• Na žalost se vse običajne prigrizki spremenijo v maščobo, zato se boste morali odreči svojim najljubšim piškotkom, sladkarijam, pecivom in čokoladi. Poskusite si privoščiti samo enkrat na par tednov in pustite, da je grenka čokolada najvišje kakovosti prednostna naloga.
• Od omak in različnih prelivov za solate na osnovi majoneze je treba opustiti. Zelenjavne solate, začinite z limoninim sokom ali olivnim oljem.
• V zvezi z vprašanjem, kako izgubiti težo z menopavzo folk pravna sredstva hitro, nato poskusite piti čaj ingver.

Šport je jamstvo za zdravje in dobro sliko.

Da bi ohranili zdravje in telo med menopavzo, poskušajte obdržati najbolj aktivni življenjski slog. Nihče ne govori o igranju profesionalnega športa, ampak nekaj malenkosti sploh ni odveč vključiti v svoje življenje.

1. Namesto da bi se lotili dela v javnem prevozu ali taksiju, se sprehodite nekaj postankov peš.
2. Vzemi psa! Večerni sprehodi v parku z njo niso le dobri, temveč tudi zabavni.
3. Če lahko, kupite telovadnico za več razredov in se preizkusite. Morda vam bo res všeč, v športu pa boste našli svoj novi hobi in z veseljem greste v telovadnico.
4. Ali imate zdravo srce? Odlično! Naredite vodne tretmaje, plavajte v bazenu in obiščite savno.
5. Koristno je, da se povzpnemo v stanovanje, ne na dvigalu, ampak peš, čeprav z nekaj prekinitvami.
6. Tako kot ne morete zanemariti zajtrka, ne morete zavrniti jutranjo 10-15 minutno polnjenje. Določa ton za ves delovni dan in je sposoben izboljšati razpoloženje.

Menopavza je posebno obdobje v življenju vsake ženske, a tudi težave z dobrim počutjem vas ne smejo obupati. Bodite vedno mladi in lepi, ljubite sebe, pazite se, poslušajte svoje telo in dobro počutje. Glavna stvar: ne mučite sebe in svojega telesa s togimi dietami - to zagotovo ne bo prineslo nobene koristi.

Kako se ne izboljšati med menopavzo: 8 pomembnih nasvetov

Endokrine spremembe

Z nastopom menopavze naše telo preneha proizvajati estrogene. Zaradi tega se v telesu pojavijo majhne spremembe:

• Naše telo se začne kopičiti več maščobe, saj se presnova upočasni.
• Naše telo potrebuje manj energije za aktivno življenje, zato se vsa neuporabljena energija začne spreminjati v telesno maščobo.
• Mnoge ženske v menopavzi opozarjajo na spremembe v čustvenem področju: postajajo težje spati, pojavljajo se živčnost in razdražljivost. Nekatere ženske imajo celo depresijo. V mnogih primerih to vodi do okvarjenega apetita in sprememb običajne prehrane ženske.
• Izguba mišične mase Ko pride do menopavze, začnemo izgubljati mišično maso. Mišice izgubijo svoj ton, slika ne izgleda več kot tonirana kot prej, količina maščobe pa se poveča.

Čustvena sfera

V večini primerov ženske menopavzo dojemajo kot nekaj negativnega in sovražnega.

Včasih gledamo sebe v ogledalo in razumemo, da potrebujemo večje obleke. Toda medtem ko še naprej jemo enako kot prej! Kje pride do te dodatne teže med menopavzo? Zakaj se noge in obraz nabreknejo, na pasu pa se pojavijo neprijetne gubice?

Zelo pomembno je, da natančno razumemo, kaj se v tem trenutku dogaja v našem telesu, in da jih ne poskušamo zanikati. To je naraven proces in ga je treba sprejeti. Le v tem primeru lahko izboljšamo kakovost življenja.

V nekaterih primerih čustvene motnje zahtevajo zdravljenje, na primer antidepresive. Ta zdravila lahko v prihodnosti povzročijo tudi povečanje telesne mase, povzročijo edeme in druge spremembe v našem videzu. To je tudi vredno upoštevati.

Kako v menopavzi ne pridobiti dodatne teže?

1. Nova faza življenja - nove strategije

Po menopavzi lahko ostaneš lepa in privlačna. To je samo začetek novega obdobja v vašem življenju. Nedvomno čakate na spremembe, ki bodo zahtevale nove ukrepe. Nove strategije vam bodo omogočile, da še naprej živite polno in aktivno življenje.

V vsakem primeru ne oklevajte in poiščite pomoč zdravnikov. Podpirali bodo in pomagali najti izhod iz situacije. Možno je, da boste za izboljšanje počutja potrebovali hormonsko terapijo.

Ne pozabite, da je vsaka ženska, vsak organizem in vsako telo edinstveno. Zato se menopavza v vsakem primeru odlikuje po svojih individualnih značilnostih.

Ne smemo pozabiti, da telo z nastopom menopavze potrebuje manj kalorij. To ne pomeni, da je treba jesti manj. Recimo samo, da morate jesti "bolje".

2. Povečajte porabo naslednje zelenjave

Bodite prepričani, da vključite v svojo prehrano:

3. Jesti 2 obroki sadja na dan.

Verjetno veste, da obstajajo sadje, ki ima veliko sladkorja. Ko jih zaužijete v velikih količinah, tvegate povečanje telesne mase.

Po mnenju strokovnjakov IMEO je najbolje jesti dva obroka sadja na dan. Na koga naj bom pozoren?

• Plodovi beli pulpi, kot so jabolka in hruške.
• Pomaranče in jagode so naravni viri bioflavonoidov. Te snovi pomagajo pri obvladovanju plimovanja, ki tako pogosto moti ženske med menopavzo.
• Granatno jabolko.

4. Ne pozabite na polnozrnatega ovsa.

• Za zajtrk je priporočljivo jesti oves ali kruh iz ržene pšenice.
• Ta kruh bo tudi za kosilo odlično dopolnil zelenjavne jedi ali jedi iz stročnic.

5. Dvakrat tedensko jejte modro ribo.

Modre ribe, kot je losos, so bogat vir beljakovin in omega 3 maščobnih kislin, ki so bistvenega pomena za zdravo srce in telo.

6. Izberite belo meso in zdrave maščobe.

4 veseli na teden je priporočljivo jesti:

• piščančje ali puranje meso
• bele ribe (oslič, trska itd.), t
• lanena semena.

Uporabite pri pripravi solat oljčnega olja, avokada in orehov.

7. Ne pozabite vsak dan piti od 1,5 do 2 litra vode.

• Zelo pomembno je, da nenehno skrbimo za zadostno količino tekočine v telesu. V torbici naj bo vedno steklenica mineralne vode.
• Majhen kozarec rdečega vina bo koristil tudi zdravju.

8. Recite "da" telesni vadbi.

Šport in gimnastika bo pomagala pozabiti na prekomerno telesno maso med menopavzo.

Nosite udobna oblačila in pokličite svojega ljubljenega prijatelja. Naj vas drži v družbi, medtem ko hodite ali plešete. Plavanje ali kolesarjenje bo prav tako koristno.

Priporočljivo je vsak dan posvetiti 45 minut različnim aerobnim vajam.