Bolezen na koledarju: kako po 40 letih olajšati PMS?

Kako ublažiti simptome PMS po 40 letih? To vprašanje skrbi za veliko poštenega spola. Znanstveniki so ugotovili, da je pojavnost predmenstrualnega sindroma zelo odvisna od starosti: starejša je ženska, pogosteje se pojavi. Torej, v starosti od 19 do 29 let, PMS opazimo pri 20% žensk. Po 30 letih se je pred sindromom soočila približno vsaka tretja ženska. Po 40 letih pa je njegova frekvenca 55%.

Zakaj se to dogaja? Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate razumeti, katere starostne spremembe se pojavijo v ženskem telesu.

Kako se žensko telo spremeni po 40 letih?

Po 40 letih se žensko telo bistveno spremeni. Glavna funkcija jajčnikov postopoma izgine in spolni hormoni se začnejo proizvajati v veliko manjših količinah. Prvič, vpliva na menstruacijo. Če je prej prišla »po urniku«, je zdaj nepravilna. Dodelitve lahko postanejo obilnejše ali, nasprotno, bolj redke.

Zaradi pomanjkanja spolnih hormonov so simptomi PMS bolj izraziti. Ženske lahko motijo:

• pogosto nihanje razpoloženja
• bolečine v hrbtu in trebuh,
• visok krvni tlak
• vročina ali mrzlica
• utrujenost
• slabost in omotica.

Ženske, ki menijo, da je potrpljenje edino možno zdravilo za PMS, imajo simptome sindroma v povprečju 72 dni na leto. To je, vse življenje, od prve menstruacije do nastopa menopavze, veliko poštenega spola porabi približno 7 let in 8 mesecev v mukah! V tem primeru so žrtve popolnoma zaman: obstaja veliko orodij, ki lahko odpravijo neprijetne simptome.

Kaj bo pomagalo pri obvladovanju neprijetnih simptomov?

Za obvladovanje PMS mora ženska skrbeti za njeno zdravje ne samo na predvečer menstruacije, ampak tudi na druge dni cikla. V primeru hudega sindroma morate poiskati pomoč strokovnjakov:

• ginekolog bo opravil pregled in predpisal teste za ugotavljanje pomanjkanja hormonov;
• z izraženimi čustvenimi motnjami bo nevrolog pomagal pri obvladovanju;
• Endokrinolog bo opravil raziskavo za diagnosticiranje endokrinih bolezni, ki lahko poslabša stanje.

Za ublažitev simptomov PMS po 40 letih je pomembno, da ne le upoštevate zdravniška priporočila, temveč tudi vodite zdrav način življenja. Nekaj ​​dni pred menstruacijo je treba izključiti alkohol, močan čaj in kavo, slane, začinjene in prekajene jedi. Prehrana mora vključevati živila, bogata s kalijem in kalcijem: rozine, suhe marelice, krompir, banane, špinačo, skuto.

Za preprečevanje PMS so pomembni pravilen spanec in počitek. Poskusiti moramo zaspati pred 23. uro, ker se v tem času pojavlja proizvodnja hormonov. Kasneje zaspanost moti procese nevroendokrine regulacije. Pred spanjem mora biti prostor prezračen. Zaželeno je tudi vsakodnevno sprehajanje in kontrastni tuš.

Po 40 letih olajšajte PMS in pomagate prejemati vitamine. Mnogi zdravniki bolnikom priporočajo formulo za osebno mesečno sistemsko krepitev sodobnega zdravila Lady. Sestavljen je iz naravnih sestavin: vitaminov, mineralov in izvlečkov zdravilnih rastlin. Pozitivno vplivajo na žensko telo: borijo se s simptomi PMS, normalizirajo menstrualni ciklus, izboljšajo počutje med menstruacijo. Naravni biokompleks vam bo pomagal, da se na vsak dan cikla počutite odlično.

Zdaj veste, kako olajšati PMS. Sledite preprostim smernicam in uživajte v zdravem življenju brez težav!

PMS: oblike in znaki. Kako ustaviti simptome predmenstrualnega sindroma?

Uveljavljeno razumevanje krhkosti ženskega telesa je upravičeno: za razliko od moških imajo predstavniki šibkejšega spola zapleteno fiziološko organizacijo, ki je potrebna za izvajanje reproduktivne funkcije. Ponazoritev tega je predmenstrualni sindrom (PMS), stanje, ki lahko pretrese fizično in duševno dobro počutje celo najbolj uravnotežene in zdrave mlade dame. V tem članku bomo preučili običajne predsodke, povezane s tem stanjem, in ugotovili, kako olajšati potek PMS.

"Afobazol" ima kompleksen učinek, saj hkrati razbremeni več simptomov PMS: zmanjša tesnobo, napetost, živčnost in razdražljivost, izboljša sposobnost koncentracije, pomaga pri nespečnosti, odpravlja omotico.

Res in mit o PMS

Mnogi stereotipi so povezani s predmenstrualnim sindromom - to pojasnjuje dejstvo, da znanstveniki do sedaj še niso v celoti določili mehanizmov nastanka tega pojava. Razširjena uporaba PMS med ženskami je bila javno razpravljana pred kratkim (prej je bilo vse, kar je povezano z menstruacijskim ciklom, nekakšen tabu v družbi). Ni presenetljivo, da so predstavniki šibkejšega spola, ki so imeli srečo, da nikoli ne doživijo simptomov nelagodja pred menstruacijo, pa tudi nekateri moški menijo, da je ta težava prevelika. Nekateri sociologi menijo, da je PMS kulturni fenomen: po spoznanju obstoja tega sindroma ženske v določenem obdobju začnejo iskati znake psihološke nestabilnosti in vsak mesec te dni razlagajo vzroke za slabo razpoloženje zaradi predmenstrualne motnje.

Vendar pa večina strokovnjakov verjame, da je predmenstrualni sindrom kompleksen fiziološki proces, ki ga lahko označimo z endokrinimi, psihoemocionalnimi in žilnimi motnjami.

Statistični podatki kažejo, da je PMS opazen pri polovici žensk v rodni dobi, od katerih je približno 5-10% tako izrazitih, da postanejo vzrok za invalidnost. Ni naključje, da je ta pogoj vključen v mednarodno klasifikacijo bolezni Svetovne zdravstvene organizacije: z drugimi besedami, diagnosticiran predmenstrualni sindrom je utemeljen razlog za pridobitev bolniškega seznama.

Trajanje PMS se praviloma giblje od dveh dni do tedna, s starostjo pa se ta indikator, tako kot resnost simptomov, povečuje.

Kaj je razlog za ta pojav? Nekaj ​​dni pred koncem menstrualnega cikla se koncentracija spolnih hormonov v ženski krvi bistveno zmanjša: telo se zaveda, da nosečnost ni prišla, in se pripravlja na obnovo notranje plasti maternice in naslednji krog priprave za zanositev. Hkrati pa, glede na eno od teorij PMS, kratkoročna sprememba hormonskega ozadja, ki prav tako vpliva na sintezo biološko aktivnih snovi v centralnem živčnem sistemu, vodi do značilnih simptomov - zastajanje tekočine, glavoboli, zbijanje mlečnih žlez in ostre spremembe razpoloženja. Hkrati s starostjo ženske - in posledično z naraščanjem števila kroničnih bolezni in patologij reproduktivnega sistema - se manifestacije PMS povečujejo.

Znanstveniki verjamejo, da je razlog, zakaj se je predmenstrualni sindrom izkazal za evolucijsko koristno pridobitev, to, da takšno stanje (ki ga pogosto spremlja razdražljivost in agresivnost) poveča verjetnost oproščanja s plodnim partnerjem.

Kako ugotoviti prisotnost predmenstrualnega sindroma

Kako razumeti, kaj povzroča slabo zdravje na predvečer menstruacije? Zdravniki svetujejo vsaki ženski, ne glede na prisotnost ali odsotnost znakov PMS, da vodi kratek dnevnik, ki odraža vse spremembe v njenem zdravstvenem stanju v celotnem menstrualnem ciklusu. V te namene lahko uporabite eno od številnih mobilnih aplikacij. Če opazite, da se določen "simptom" simptomov ponovi na podoben način iz meseca v mesec v zadnjih dneh pred fiziološko krvavitvijo iz maternice - to je verjetno mogoče pripisati predmenstrualnemu sindromu.

Obstajajo štiri oblike PMS, ki združujejo podobne vrste manifestacij:

• V nevropsihični obliki se v ospredje pojavijo kršitve čustvene sfere: ženska postane whiny, apatična, razdražljiva, celo blaga telesna utrujenost ali neprijetne novice, ki bi v drugih dneh povzročile le minuto motnjo, ki bi jo lahko izničila.
• Za glavobolni PMS je značilna migrena, ki doseže občutek slabosti. Bolečine se lahko dajo hkrati na področje očesa, ki ga spremlja znojenje, šibkost, otrplost prstov. Nekatere ženske na tej podlagi ugibajo o pristopu menstruacije.
• Edematozna oblika se kaže v zastajanju tekočine v telesu: nekaj dni pred menstruacijo ženska ugotovi, da je njen obraz otekel ali ima težo v prsih. Pojavijo se lahko edemi na nogah - popoldan. Hkrati se ženska lahko počuti hrepenenje po slano hrano, kar kaže na kršitev metabolizma vode in soli v telesu.
• Ob zamrznitvi oblike ICP, ki se sprva pogosteje pojavlja pri ženskah, ki so nagnjene k visokim krvnim tlakom, se sindrom zvečer zdi hipertenzija: številke na tonometru presegajo normo, pulz se pospešuje in občutek pomanjkanja zraka.

Pogosto se predmenstrualni sindrom manifestira v mešani obliki: glavobol in edem so kombinirani z razdražljivostjo, splošni občutek šibkosti in šibkosti - s padcem pritiska. V hudih primerih lahko PMS povzroči, da pokličete rešilca, še posebej, če ženska po 40 letih sumi, da ima hipertenzivno krizo, miokardni infarkt ali možgansko kap. Povratne situacije tudi niso neobičajne - pomirjajoč se z mislijo, da gre za samo utrujenost in tipične predhodnice menstruacije, bolnik ignorira zaskrbljujoče simptome hude bolezni.

Nič ni vredno obsoditi, da poiščete zdravniško pomoč pri izraženem PMS. Najprej je treba pregledati in zagotoviti, da je vzrok neugodja prav ta pojav in ne kronična bolezen, ki zahteva posebno zdravljenje. Drugič, medicina ima arzenal orodij, ki lahko bistveno ublažijo predmenstrualni sindrom in v nekaterih primerih celo preprečijo njegov pojav. Hkrati pa žal še ni prišlo do izumljanja univerzalnega zdravila, ki enkrat za vselej omogoča obvladovanje PMS, vendar se bo morda takšno orodje pojavilo tudi na lekarniških policah.

Nezdravstveni pristopi

Če PMS ne povzroči hudega neugodja, bo verjetno mogoče brez zdravil. Znanstveniki ugotavljajo, da je predmenstrualni nelagodje pogostejše pri mestnih prebivalcih - to je lahko posledica slabega načina življenja in prekomernega stresa, ki prav tako negativno vpliva na raven hormonov. Zato je prvi korak pri reševanju problema PMS stabilizacija čustvene sfere.

• Psihološka podpora vključuje individualno svetovanje s psihologom ali razredom v specializiranih skupinah za boj proti stresu. Kot del pouka boste govorili o svojih izkušnjah in se ukvarjali z vzroki kroničnih strahov ali izvajali tehnike sprostitve: dihalne vaje, arterijska terapija itd.
• Fizioterapija Mnoge ženske ugotavljajo, da poteki masažnih ali strojnih postopkov (npr. Hidroterapija) vodijo v zmanjšanje ali izginotje simptomov PMS. Ta pristop je še posebej uporaben za tiste, ki imajo druge zdravstvene težave - na primer osteohondroza, posledice operacij itd.
• Popravek načina življenja pogosto omogoča izboljšanje stanja pred menstruacijo brez kakršnih koli pomožnih metod. Tako pravilna prehrana in redna vadba pomagata izgubiti težo, zdravo spanje pa je preprečevanje migrene, tudi v primerih, ko jo povzroča PMS, in ne kronično pomanjkanje spanja. Dokazano je, da je predmenstrualni sindrom pri ženskah, ki opazujejo vsakodnevno rutino, redkejši in se pojavlja lažje kot drugi.

Hormonska terapija za PMS

Drugo področje za boj proti predmenstrualnemu sindromu je uporaba hormonov. Takšno zdravljenje se izvaja izključno pod nadzorom zdravnika.

Cilj hormonske terapije je odpraviti fizične simptome PMS. Najpogostejša metoda je imenovanje kombiniranih peroralnih kontraceptivov (COC), ki začasno "izklopijo" funkcije jajčnikov in prevzamejo nalogo reguliranja menstrualnega ciklusa. Zaradi tega izginja neravnovesje spolnih hormonov, ki povzročajo manifestacije predmenstrualnega sindroma. V nekaterih primerih zdravniki priporočajo neprekinjeno jemanje COC - to je brez prekinitve 7 dni po koncu vsakega pakiranja tablet.

V hudih primerih, ko uporaba COC-jev ni mogoča ali neučinkovita, lahko bolnik predpiše progestinska zdravila (na primer, danazol) ali zdravila iz skupine agonistov gonadotropin-sproščujočega hormona (goserelin, buserelin). Učinkovitost takega zdravljenja doseže 85%, vendar dolgotrajna uporaba takšnih zdravil včasih povzroči neželene učinke, zato niso predpisani več kot šest mesecev.

Zdravila, predpisana ženskam za lajšanje simptomov PMS

PMS je mogoče obvladati brez hormonov - še posebej, če se to stanje kaže predvsem v nevropsihični obliki. Zdravila iz različnih skupin, ki se tradicionalno uporabljajo kot pomirjevala in normotonike (stabilizatorji razpoloženja), pomagajo razbremeniti razdražljivost in občutek depresije.

• Zeliščna zdravila, kot sta Phyto Novo-Sed, Novo-Passit, Deprim Forte, zmanjšujejo tesnobo in strah ter lahko pomagajo tudi z napadi melanholije.
• Vitamini, homeopatija, prehranska dopolnila: izvleček leuzeja, tinkture ginsenga, limonske trave, glog, baldrijana so naravna zdravila, ki povečujejo vitalnost in odpravljajo občutek depresije. Zdravilo "Mastodinon" - homeopatsko zdravilo, izdelano posebej za boj proti PMS. Prav tako zdravniki pogosto napišejo multivitaminske komplekse za bolnike, ki normalizirajo presnovo in zmanjšajo somatske manifestacije sindroma.
• Zdravila, ki se zdravijo brez recepta in recept, so zdravila, ki se uporabljajo iz različnih razlogov, ki so lahko učinkoviti pri PMS. "Afobazol", "Persen", "Phyto Novo-Sed" - najbolj priljubljena zdravila brez recepta, ki vam omogoča, da jih uporabite, ne da bi šli k zdravniku. Če vam je zdravnik predpisal zdravilo na recept, bodite še posebej previdni pri odmerkih in nadzoru neželenih učinkov.

Strokovno mnenje: o uporabi "Afobazol" med ICP pravi specialist proizvajalca zdravila

Afobazol je sodobno zdravilo, katerega cilj je obnoviti normalno delovanje živčnega sistema in hitro odpraviti manifestacije povečane razdražljivosti in tesnobe. Učinek Afobazola ostaja po zaključku tečaja, kar omogoča dolgo časa po tretiranju oprostitev PMS. "Afobazol" ne povzroča odvisnosti in ne povzroča sindroma odtegnitve, zato ga lahko uporabljate v tistih obdobjih življenja, ko je to res potrebno. Še en plus Afobazola je, da ne vstopa v interdrug. To vam omogoča, da ga uporabite kot enega od načinov za kompleksno zdravljenje z zdravili.

• Nevroleptiki se imenujejo tudi antipsihotiki - za lajšanje hudih čustvenih motenj, psihoze in hude demence. V majhnih odmerkih imajo sedativni, anti-anksiozni in hipnotični učinek, vendar lahko njihova dolgotrajna uporaba poslabša simptome PMS.

Ker so simptomi PMS individualni za vsako žensko, ni vedno pametno uporabiti nasvetov prijateljev ali sorodnikov pri zdravljenju tega stanja - še posebej, če prenašajo zadnje dni cikla pred menstruacijo lažje kot vi. Bodite dosledni pri izbiri zdravil za predmenstrualni sindrom in če popravek življenjskega sloga in uporaba zdravil brez recepta ne ublaži vašega stanja, se posvetujte z zdravnikom.

Simptomi in zdravljenje PMS pri ženskah po 40 letih

Ko se približujemo menopavzi, žensko telo enakomerno nosi. Dodane so nove kronične bolezni in naravni fiziološki procesi so spremljani z negativnimi simptomi. Ena od pogostih težav, s katerimi se soočajo ženske, je izrazit predmenstrualni sindrom. PMS po 40 letih prinaša več težav kot v mladosti. Vsako leto postanejo simptomi bolj izraziti in to se nadaljuje do nastopa menopavze.

Nemogoče je popolnoma odpraviti neprijetne pojave, vendar obstajajo načini za bistveno izboljšanje dobrega počutja. Zdravniki pravijo, da so v odrasli dobi simptomi skoraj vsi. Posvetujte se s strokovnjakom in preverite svoje zdravje. Pri hudih PMS pri ženskah po 40 letih se lahko simptomi sprožijo zaradi resne patologije. Če je vse v redu z zdravjem, bo ginekolog predpisal zdravila, ki vsebujejo hormone, ali priporočil jemanje zeliščnih pripravkov.

Predmenstrualni sindrom

Stanje, imenovano PMS, je posledica različnih vrst motenj, ki se poslabšajo pred menstruacijo. Ta sindrom se pojavi pri vsaki peti ženski, mlajši od 30 let. V starejši starosti je PMS pogostejša, približno 40 let pa približno 30% pravične spolnosti trpi zaradi tega.
Tveganje - ženske, katerih delovanje je povezano z duševnim stresom, ima vitko telo in zmanjšano odpornost na stres.

Vzroki in simptomi PMS v 40 letih

Vzroki predmenstrualnega sindroma še niso popolnoma razumljeni. Strokovnjaki imenujejo več škodljivih dejavnikov, katerih kombinacija poveča število simptomov. Eden od pogostih vzrokov je kršitev razmerja progesterona, estradiola, estriola in estrona.

Ko se začne hormonska motnja, se pojavi bolečina v spodnjem delu trebuha, poslabša se razpoloženje in opazijo padci tlaka. Nekatere ženske v tem težkem obdobju trpijo zaradi prekomernega znojenja, palpitacije srca, omotice in krčev. Menstrualni sindrom vsake ženske (PMS) poteka različno, odvisno od načina življenja, splošnega stanja in psiho-emocionalnega ozadja.

Opažamo, da se nekateri problemi podedujejo po ženski liniji. Če sta bila mama in babica ICP bolnika boleča, bi se morala v tem obdobju tudi počutiti slabše. Poleg tega veljajo splošna zdravstvena vprašanja. Simptomi se ponavadi poslabšajo, če je ženska moralno in fizično izčrpana, trdo dela ali je pred kratkim trpela hudo bolezen.

Še en oteževalni dejavnik je neuravnotežena prehrana, pomanjkanje vitaminov in železa. Opažamo tudi, da se simptomi poslabšajo pri ženskah, ki trpijo za motnjami strjevanja krvi. Nevarnost hude predmenstrualne bolezni je, da se duševne motnje razvijejo v ozadju.

Motnje, značilne za hud premenstrualni sindrom:

• povečana tesnoba;
• depresivno stanje;
• razdražljivost;
• agresivnost;
• apatija.

Nekatere ženske trpijo zaradi nespečnosti, pred začetkom menstruacije, druge občutijo šibkost in zaspanost.

Najpogostejši znaki

Strokovnjaki imenujejo več kot 200 znakov PMS. Mnogi od njih so neločljivo povezani s ciklično boleznijo, pa tudi z drugimi boleznimi, zato je težko diagnosticirati sindrom. V vsakem primeru zdravnik sklepa na podlagi niza simptomov, pri čemer upošteva bolnikove pritožbe in rezultate diagnoze.

Pogosti dogodki, ki neposredno ali posredno kažejo na predmenstrualno bolezen:

• brezplačna anksioznost;
• pogosto nihanje razpoloženja;
• agresivnost in razdražljivost;
• omotica in glavobol;
• solzljivost in občutljivost;
• otekanje in občutljivost mlečnih žlez;
• prebavne motnje;
• zaprtje, driska, napihnjenost, bolečine v trebuhu;
• povečan ali zmanjšan apetit;
• spreminjanje preferenc v hrani (nekatere ženske si v tem obdobju želijo nenavadno hrano);
• povečana spolna želja, prekomerna razburljivost;
• nespečnost;
• povečana utrujenost;
• otekanje;
• bolečine v sklepih;
• srčni utrip, nereden srčni utrip.

Simptomi se običajno povečajo med menstruacijo in izginejo po koncu krvavitve.

Zdravljenje PMS

Zdravljenje predmenstrualne bolezni je nemogoče, ker je glavni vzrok njenega pojava - hormonska nihanja, ki spremljajo menstruacijski ciklus. Ženske morajo poskusiti različne metode v upanju, da bodo nekatere od njih olajšale prenos tega bolečega obdobja.

Zdravljenje PMS pri ženskah, starejših od 40 let, je namenjeno lajšanju simptomov. Glede na značilnosti telesa sama dama lahko ugotovi, kaj ji najbolj ustreza. Nekateri pred menstruacijo morajo ležati bolj, drugi pa nasprotno pomagajo telesno aktivnostjo. Za zmanjšanje bolečine je koristno masažo ledvenega dela s hladno ali toplo kremo.

Simptomi za lajšanje simptomov

Pred uporabo zdravila je treba poskusiti revidirati prehrano. Pri spreminjanju življenjskega sloga je mogoče brez zdravil. Začnete lahko z relaksacijskimi vajami, spite več in prilagodite meni tako, da prevladujejo svetloba, vitaminska hrana. Če ti ukrepi ne bodo olajšali, se posvetujte s svojim zdravnikom, da bo priporočil homeopatske ali hormonske pripravke. V primeru invalidnosti je bolje biti na bolniškem dopustu.

Mnogim ženskam pomagajo kontraceptivi, ki vsebujejo hormone in ki ne le ščitijo pred neželeno oploditvijo, ampak tudi delno odpravljajo hormonsko neravnovesje. Vendar pa morate razumeti, da tablete ne ozdravijo, ampak le lajšajo simptome. Če simptome povzroča patologija, hormoni ne pomagajo.

Ljudska pravna sredstva

Pred uporabo tradicionalnih metod morate zagotoviti, da prehrana vsebuje dovolj kalcija, cinka, magnezija, železa in vitaminov B. Zeliščni čaji in zeliščni čaji, aromaterapija in kopel z eteričnimi olji pomagajo izboljšati vaše zdravje.

Vsak dan lahko pijete 200 ml infuzije, pripravljene po tem receptu:

• 0,5 žličke razbito seme kopra;
• 0,5 žličke. mleta kumina;
• 1 žlica. vrelo vodo.

Sedite vztrajati 10 minut, filtrirajte in pijte za 3 sprejeme čez dan. Sestava za aromalampy, pripravljena iz takih sestavin:

• Bergamot - 2 kapljici;
• ylang-ylang - 2 kapljici;
• sivka - 2 kapljici;
• voda - 3 žlice. l

Vsak dan na prazen želodec je koristno piti mešanico soka korenja (2 dela) in špinače (1 del). Dovolj piti 100 ml na dan.

Klinične oblike predmenstrualnega sindroma

Zdravniki razlikujejo več vrst cikličnih bolezni. Kateri od njih se kaže, je odvisen od nagnjenosti ženskega telesa do določenih kršitev.

Nevropsihična oblika

Za to vrsto PMS je značilna čustvena nestabilnost in povečana anksioznost. Tipične manifestacije predmenstrualnega sindroma:

• povečan libido;
• agresivnost;
• omotica;
• nihanje razpoloženja;
• nespečnost;
• strah;
• napadi panike;
• odsotnost

Če se pojavijo taki znaki, je koristno, da se posvetujete s psihoterapevtom.

Oblika bolečine

Ta vrsta PMS pri ženskah, starih 40 let, kaže nizek prag bolečine. Tukaj se bolniki navadno pritožujejo:

• glavobol;
• bolečine v srcu;
• bolečina v spodnjem delu trebuha;
• otekanje in povečana občutljivost mlečnih žlez;
• nestrpnost do močne svetlobe, glasnih zvokov in vonjev;
• pretirano znojenje;
• padec krvnega tlaka;
• bruhanje, slabost.

Lajšanje simptomov bo pomagalo maksimalno počivati ​​v kombinaciji z jemanjem analgetikov.

Otekla oblika

Predmenstrualno obolenje spremljajo edemi pri ženskah, ki imajo ledvično disfunkcijo, kot tudi pri tistih, katerih prehrana je pretežno slano. Zadevni simptomi:

• žeja;
• povečanje telesne mase za 1-2 kg;
• otekanje rok, stopal, obraza, zlasti zjutraj;
• pruritus;
• redko uriniranje;
• prebavne motnje

Za lajšanje simptomov edematne oblike PMS je priporočljivo omejiti vnos soli med predmenstrualnim obdobjem. Koristno je jemati rastlinske diuretike. Količina tekočine, ki se pije čez dan, ne sme presegati 2 litrov.

Oblika krize

Ta vrsta se najtežje prenaša. Glavni simptomi:

• napadi razdražljivosti, panike, strahu;
• počasen ali hiter srčni utrip;
• aritmije;
• nenadni padci tlaka;
• pogosto uriniranje.

Atipična oblika

Zdravniki to vrsto redko diagnosticirajo, ker ženske ne opazijo vedno povezave med menstruacijo in poslabšanjem. Običajno se pri ginekologu ugotovi atipična oblika patologije zaradi drugega razloga. S pomočjo raziskave zdravnik ugotovi, da je gospa zaskrbljena zaradi naslednjega:

• alergijski izpuščaji;
• slabost in bruhanje zjutraj;
• kratkotrajna vročina;
• kronična utrujenost;
• stalna zaspanost, od katere dolgotrajen spanec ne pomaga.

Posamično so vse oblike PMS v 40 letih precej redke. Pogosteje ginekologi diagnosticirajo mešani tip, ki združuje simptome več sort.

Kako se lahko znebite simptomov PMS

Ker ni mogoče odpraviti PMS, je treba poskusiti z različnimi sredstvi, začenši z najbolj mehkim.

Tukaj je, kaj bo pomagalo ublažiti pogoj:

• Pravilna prehrana. Potrebno je jesti več zelenjave in sadja, čokolado, kavo in močan čaj pa je treba opustiti.
• Izpolnjevanje njihovih želja. Če hočeš ležati s knjigo, moraš to storiti. Obstaja želja, da začnete s splošnim čiščenjem - ne smete odložiti. Želim hoditi ves dan - do zdravja.
• Prejemanje zdravil z magnezijem. Učinkovita zdravila: Magnezij plus, Magnerot, Magne B6, Dopelgerts aktivni magnezij. Vloga mora biti dogovorjena z zdravnikom.
• Zmerna vadba. Koristno je opraviti jutranjo vadbo, veliko hoditi in zvečer izvajati sprostitvene vaje. Vadba zmanjšuje razdražljivost in pomaga lajšati bolečine.
• Polno spanje. Potrebno je spati najmanj 7-8 ur, ob koncu tedna pa si lahko privoščite dodatno uro. Pomanjkanje spanja pomaga povečati negativne učinke. Popolno spanje, nasprotno, izboljša stanje.

V večini primerov niz ukrepov pomaga izboljšati dobro počutje. Če zgornja zdravila za PMS ne pomagajo in sindrom še naprej povzroča muke, je treba iti k ginekologu.

Of Znebiti se PMS za vedno - mit ali realnost?

Z nastopom predmenstrualnega sindroma se približno 75% žensk sooča z različnimi boleznimi, ki se pojavijo nekaj dni pred začetkom cikla. Zato lahko vsaka majhna stvar povzroči predmenstrualno razdražljivost med PMS. Če je pred sto leti podoben fenomen bil pod velom skrivnosti, potem danes zdravniki vedo, kako se znebiti PMS ali dobiti naložbo.

Neprijetni simptomi

Ker je telo vsake ženske individualno, se predmenstrualni sindrom začne manifestirati 1-14 dni pred nastopom menstruacije. Zato je mogoče opredeliti glavne simptome PMS:

• bolečina v spodnjem delu trebuha;
• mlečne žleze so grobe in pridobijo bolečine;
• pojavlja se oteklina in povečuje žeja;
• nestabilen srčni ritem in bolečina v območju srca;
• apetit popolnoma izgine ali, nasprotno, se poveča;
• občutek slabosti in omotice;
• včasih je mrzlica ali telesna temperatura močno narašča;
• pojavijo se alergijski izpuščaji;
• obstaja zaprtje ali driska;
• akne;
• opazno povečanje telesne mase.

Poleg fizične manifestacije nelagodja se je treba soočiti s takšnimi simptomi PMS kot:

• prvi znaki PMS - razdražljivost, živčnost, razdražljivost;
• motnje spomina;
• povečano solzenje;
• motnje spanja;
• povečanje ali zmanjšanje libida (spolnosti).

Po navadi pride do pojava menstruacije. Pogosto so ljudje, ki se ukvarjajo z duševnim delom ali imajo kronične bolezni, seznanjeni s PMS.

Kaj je povzročilo

Dobro delovanje telesa ženske je odvisno od ravnotežja med spolnimi hormoni - progesteronom, androgenom in estrogenom. Ob nastopu predmenstrualnega obdobja se pojavi njihovo neravnovesje, ki povzroča določeno simptomatologijo.

Obstajajo drugi dejavniki, ki sprožijo nastanek PMS:

1. Pomanjkanje magnezija.
2. Ni dovolj vitamina B6.
3. Kajenje
4. Prekomerna teža.
5. Nizka raven serotonina.
6. Dednost.
7. Zapleti pri splavih, težji porod, ginekološke bolezni in stresni pogoji.

Kako olajšati PMS

Predmenstrualni sindrom se šteje samo za žensko slabost, zato obstaja več korakov, ki kažejo, kako olajšati PMS.

1. Obiščite strokovnjaka:

• ginekolog;
• nevrolog;
• endokrinolog.

1. Začetek jemanja zdravil naj traja 2-3 dni pred nastopom PMS, s poudarkom na resnosti in trajanju bolečin:

• z močnimi bolečinami - antispazmodična zdravila;
• zdravila za obnovitev delovanja avtonomnega živčnega sistema;
• sedativi za normalizacijo centralnega živčnega sistema - tablete rastlinskega izvora: maternice, poprove mete, baldrijana, poprove mete;
• peroralna kontracepcijska sredstva se lahko vzamejo za odpravo neudobnih občutkov pred večjimi kritičnimi dnevi;
• proti resni krvavitvi se šteje, da je učinkovito zdravilo decoction od listov malin.

1. Ključno pravilo je upoštevanje osnovnih načel prehrane nekaj dni pred nastopom menstruacije:

• ne zlorabljajte veliko močnega čaja in kave;
• vnos tekočine ne presega 1,5 litra na dan;
• jejte manj slano;
• zmanjšanje porabe živil, bogatih s kalcijem;
• zmanjšanje količine maščobnih živil v prehrani;
• Priporočljivo je, da ne uporabljate začimb, pikantnih začimb in alkoholnih pijač;
• zmanjšanje mesnih in mlečnih izdelkov na minimalne količine.

1. Posebej pomemben je sprejem multivitaminov, vključno z A, B, E.
2. Žensko telo kot preventivni ukrep za PMS potrebuje ustrezen počitek in spanje.
3. Pogosteje hodite na prostem in odpravite težko fizično delo.
4. Priporočljivo je, da ne kadite.
5. Ob kontrastnem tušu zjutraj in zvečer boste zmanjšali stres.
6. Izključite izkušnje.
7. Prepovedano je obiskati kopeli in savne pred PMS in med menstruacijo.

Zdravljenje

Vsaka ženska pozna simptome predmenstrualnega obdobja in mora poznati PMS, kako ublažiti bolezensko stanje. Glavno merilo je zdravljenje kroničnih bolezni, kot so:

• težave z gastrointestinalnim traktom;
• živčnih motenj in drugih bolezni, ki so prisotne v anatomiji posameznika.

Prav tako je treba ohraniti zdrav način življenja, uporabo vitamin-mineralnih kompleksov.

V drugih primerih je zdravljenje osredotočeno na odpravo simptomov PMS pred menstruacijo.

Zdravila

Včasih so časi, ko so zdravila edina pravilna rešitev za lajšanje PMS. Kot analgetično zdravilo, ki se uporablja:

1. Nesteroidna protivnetna zdravila:

• Aspirin;
• Paracetamol;
• Ibuprofen;
• Indometracin;
• Piroxicam;
• Ketoprofen;
• Naproxen;
• Ketolong

1. Zdravila za krče:

• Papaverin;
• Buscopan;
• No-shpa;
• Drotaverin.

1. Analgetiki:

• Analgin;
• Spazmalgon;
• Peretin;
• Minalgin;
• Baralgin.

Tablete za pospeševanje PMS se uporabljajo v skladu z navodili. Na primer, spazmolitiki začnejo ukrepati po 20 minutah, analgetiki, ki delujejo kot lajšanje zdravil za PMS, lajšajo bolečine po 7 minutah.

Pomirjujoče tablete so enako pomembne. Pogosto so ta zdravila in infuzije sestavljena iz zdravilnih zelišč:

V hujših primerih se uporabljajo antidepresivi, na primer glicin.

Zdravila, ki so najbolj učinkovita pri zdravljenju PMS - hormonskih zdravil:

• Duphaston, Utrozhestan;
• Kontracepcijska sredstva: Logest, Yarin, Zhanin;
• Če se ženska v območju mlečnih žlez počuti nelagodno, potem se uporabi Danazol;
• Buserelin, zdravilo Zoladex deluje po načelu onemogočanja delovanja jajčnikov, kar ima za posledico hiter preobrat simptomov PMS;
• V času predmenopavznega obdobja so pogosto imenovani Dostinex in Parlodel.

Zdravljenje na domu

Večina žensk v domačih cenah olajša ICP folk pravna sredstva. Samo v kritičnih primerih se zateči k pomoči zdravnikov. Pomagajte tudi:

1. Kopanje. Kopanje v topli kopeli pomaga zmanjšati napetost, sprostiti mišice, pomiriti bolečino.
2. Kopel za noge. V tem primeru sestava juhe vključuje: melise, kamilice, sušena jajca. Dodali smo nekaj kapljic v vodo. Postopek pomaga izboljšati krvni obtok, lajša krče, pomirja in sprošča.
3. Sproščanje glasbe.
4. Najljubša stvar.
5. Čaj za pitje: melisa, meta, timijan, bazga.

Za lažje stanje in normalizacijo menstrualnega ciklusa se uporabljajo naslednje pristojbine:

• Priprava decoction z dodatkom 3 žlice kamilice, 1,5 žlice. žlice melise in rman. Dan sprejema je razdeljen na tri stopnje;
• Uporabljeno 2 žlici. žlice listov akacije in goryachevka. Mešanica je napolnjena z vrelo vodo in dodana uro. Ta terapevtski čaj je treba zaužiti v enem tednu pred nastopom menstruacije.

Zmanjšuje krvavitev in infundiranje z madeži 0,5 žličke. knotweed, 1 čajna žlička. Lungwort z dodatkom 1 žlica. žlice kamilice, rmana in preslice. Po dodatku vrele vode mešamo nekaj minut. Pred spanjem vzemite 1 kozarec.

Če se želite znebiti PMS, morate začeti jesti hrano, ki vsebuje kalcij (špinača, zelje, peteršilj, solata) teden pred začetkom kritičnih dni in se držati svoje prehrane.

Zdravljenje po 40-45 letih

PMS še naprej deluje pri ženskah po zmanjšanju plodnosti. To obdobje velja za najbolj nevarno. Zato je olajšanje PMS v 40 letih - zdravljenje v kompleksu:

• Vegetarijanstvo. Zmanjšanje količine maščob v prehrani na minimum, razbremeni prebavni trakt, zmanjša bolečine v spodnjem delu trebuha.
• Vitaminski pripravki. Okrepiti imunski sistem, živce, normalizirati gastrointestinalni trakt, hormone.
• Hormonska zdravila. Najboljša možnost - Yarin, Celeste, Logest, Tri-Mersey. Druga možnost so zdravila, ki se uporabljajo v drugi fazi cikla - Duphaston.
• Antidepresivi. Trajno psiho-čustveno stanje krepi telo in vpliva na zmanjševanje simptomov PMS. Glavna zdravila so: fluoksetin, cipramil, sertlarin;
• Diuretična zdravila. Imenuje ga zdravnik, če se med PMS oblikuje edem s sočasnim povišanjem krvnega tlaka. Rabljeno Veroshpiron. Jemanje tablet poteka od 16. do 25. dneva cikla.

Na koncu bi rad omenil, da medicina še vedno ni našla sredstev, da bi se znebila PMS za vedno. Vendar pa obstaja več načinov za ublažitev stanja pred menstruacijo.

Simptomi PMS pri ženskah po 40 letih in pri dekletih

Starejša ženska postane bolj bolezen, povezana s starostjo. Znanstveniki menijo, da so simptomi PMS pri ženskah, starih 40 let, veliko pogostejši kot pri mlajših ženskah. In resnost neprijetnih občutkov se povečuje z vsakim letom, vse do menopavze. Poskusimo ugotoviti, kaj mora ženska sprejeti, da se bo bolje počutila.

Upoštevajte, da se simptomi PMS pri ženskah, starih 30 let, pojavijo pri vsakem tretjem bolniku in po 40 letih - v 55% primerov. V starosti 19-29 let le 20% deklet trpi za tem sindromom.

Spremembe

Po štiridesetih letih se hormonsko ozadje spremeni in jajčniki ne delujejo tako aktivno, njihova funkcija postopoma izgine. Zmanjšanje količine hormonov vpliva na naravo mesečne krvavitve. Cikel postane nepravilen.

Količina menstruacije je različna: ali je preveč izpustov in je potrebno zamenjati tesnilo skoraj vsako uro, ali pa je eno tesnilo dovolj za 2-3 ure. In vse ustreza normi. Če vas motijo ​​spremembe, ki so se zgodile, obiščite ginekologa in se z njim pogovorite o svojem stanju.

Pomanjkanje ženskih spolnih hormonov vodi do tega, da se pri ženskah nad 40 let pojavijo naslednji simptomi PMS:

Glede na to starost lahko trdno rečemo, kako dolgo ICP začne resno motiti ženske po 40 letih. Če se prej pojavi rahlo nelagodje, ki ne vpliva posebej na normalno življenje, potem se postopek nadaljuje kot bolezen, ki zahteva pozornost.

Nekatere ženske ne poskušajo ublažiti svojega stanja in le tolerirajo. Dolga leta svojega življenja preživijo s trpljenjem, čeprav lahko spremenite taktiko in si pomagate sami. Če simptomov ne odstranimo, jih vsaj odpravimo. Prvi korak je, da se obrnete na strokovnjake:

• Ginekolog po pregledu in pritožbah bo predpisal teste, s katerimi bo ugotovil, kateri hormoni niso dovolj.
• Nevrolog bo pomagal prilagoditi delo živčnega sistema, če vam je zelo težko, da se ne motite zaradi malenkosti in omejite agresijo.
• Endokrinolog bo opravil raziskavo za potrditev ali izključitev endokrinih bolezni in drugih stanj, povezanih s hormonskimi spremembami.

Na vprašanje ni nobenega nedvoumnega odgovora: koliko let se začne PMS? Nekateri simptomi v različnih stopnjah so celo mlada dekleta. Najpogosteje se odziva na spremembe v prsih - samo vlije, boli. Da, in spremembe razpoloženja pri skoraj vseh ženskah pred menstruacijo.

Climax

Med 45 in 50 let v telesu ženske je globalno prestrukturiranje - reproduktivni sistem se pripravlja na vrhunec. To smo že omenili pri ženskah s štiridesetimi. V tem obdobju se narava menstruacije vedno bolj aktivno spreminja.

Cikel postane še bolj nepravilen, saj funkcija jajčnikov bolj opazno izginja. Pogosto se krvavitev skrajša in sam cikel podaljša. Torej, če bi opazili zgodnejše izločanje približno 5 dni, nato pred menopavzo, bi norma trajala 3 dni. Dolžina menstrualnega cikla je bila običajno 28 dni, na predvečer menopavze pa lahko traja celo 40 do 45 dni, pogosteje pa 35. Količino krvavitve je lahko prevelika ali obratno majhna.

Simptomi PMS pri ženskah, starih 45 let, so zelo, zelo izraziti. Ženska doživlja boleče slabost, njeni kožni izpuščaji jo motijo, stalne slabosti in bolečine v spodnjem delu trebuha ne dajejo počitka.

Ne samo, da se fiziologija odziva na spremembe, ampak tudi psihološko težko sprejeti dejstvo, da je pomembna ženska usoda v preteklosti. Navsezadnje le malo ljudi rodi otroke v tej starosti. Pomembno obdobje življenja je konec, telo se stara.

Najtežja stvar je, ko menstruacija popolnoma preneha. Čeprav je za mnoge ženske to olajšanje - ne bo več bolečine in nelagodja, zaradi katerih bi se življenje ustavilo za nekaj dni. In vendar je za vsako pošteno spolnost ta mejnik stres zaradi izgube.

Če v enem letu ne pride do krvavitve, ginekolog diagnosticira menopavzo. In potem simptomi PMS pri ženskah, starejših od 40 do 45 let, ki povzročajo toliko neprijetnih občutkov, izginejo. Nadomeščajo jih suha koža, glavoboli, slabo razpoloženje, ki ga je zelo težko nadzorovati.

Strinjam se, preveč prijetno. Ženske so še posebej prestrašene zaradi tako imenovanih vročih utripov, ko jih vržejo v potu in se dvignejo pritiski, pojavijo se omotica in hude slabosti. Na srečo ta vzpon ne traja dolgo. Po nekaj minutah se ženska že počuti dobro.

Čas menopavze je odvisen od dednih dejavnikov. Če je vaša ženska sorodnica v ženski liniji, menopavza je bila zgodnja, potem boste tudi. Zdaj vemo vse o PMS - koliko let se začne, kakšni so njeni simptomi in kdaj pride do njihovega povečanja in nato izginejo.

Imam dekleta

Kljub dejstvu, da se intenziviranje simptomov predmenstrualnih simptomov začne že v odrasli dobi, je nelagodje zaskrbljeno tudi za mlada dekleta. Takoj, ko se začne menstruacija, se takoj pojavi PMS. Veseli me, da le 5% žensk doživlja vse te hormonske nevihte, ko se telo pripravlja na čiščenje.

Na vprašanje, kaj je PMS pri dekletih, veliko ljudi išče fotografijo 14 let. Čeprav je malo verjetno, da je ta patologija vidna, ker govorimo o hormonskem prestrukturiranju, ne pa o neki vizualni bolezni.

Ali lahko spremljate kožne reakcije, ko je obraz in telo pokrita z neprijetnimi aknami. Adolescenca in tako težko, in tukaj tudi ta problem. Mnoga dekleta resnično trpijo, saj je v starosti 14 let najpomembnejša brezhiben videz.

Za mnoge bo odprt odgovor na vprašanje: kako stara je ICP - od starosti menarhe! In vse zato, ker se nihanja razpoloženja, depresivni motivi in ​​agresivnost pripisujejo celotnemu obdobju mladostnika. Samo pridobite in opazujte malo pred krvavitvijo. V takih časih bo mladim pomagala nevsiljiva družinska nega in podpora ter lahki sedativi na zeliščih, ki jih bo zdravnik priporočil.

Menstruacija in vse, kar je z njimi povezano, lahko znatno otežita življenje, če nič ne stori za izboljšanje blaginje. Seveda se bo menopavza do neke mere razbremenila, danes pa je jamstvo vedrine in dobre volje v preprostih dejanjih - to je telesna aktivnost in sprehode, dobra prehrana in dovolj počitka za spanje. In potem simptomi PMS pri ženskah po 40 in več ne bodo tako boleči.

Priporočila

Zdrav življenjski slog, zlasti po 40 letih, bo olajšal potek predmenstrualnega sindroma. Priporočljivo je 10 dni pred menstruacijo opustiti alkoholne pijače, kavo in močan čaj.

Tudi odstrani iz prehrane preveč slane in začinjene jedi, prekajeno meso. Koristno je jesti živila, ki vsebujejo dovolj kalcija in kalija. Še posebej velja omeniti krompir, banane, skuto, suhe marelice, rozine in špinačo.

Simptomi PMS pri ženskah, starejših od 40 let, bodo manj izraziti, če boste vnaprej skrbeli zase. Zelo pomembno je, da dobite dovolj spanja in počitka za ustrezno količino časa. Priporočljivo je, da greste v posteljo najpozneje 23 ur, ker se v tem obdobju aktivno proizvajajo hormoni.

Če zaspite po dvanajstih zjutraj ali celo pozneje, je motena nevroendokrina regulacija reproduktivnega sistema. Potrebno je spati v prezračevanem prostoru. Hoja po svežem zraku - zalog dobrega počutja. Kontrastna prha izboljša cirkulacijo in izboljša razpoloženje.

Neprijetni simptomi PMS po 35 letih bodo pomagali pri lajšanju vitaminsko-mineralnih kompleksov, kot tudi zdravil na osnovi zdravilnih rastlin, različnih prehranskih dopolnil. Pomoč pri izbiri sredstev boste imeli vaš zdravnik.

Predmenstrualni sindrom: 12 načinov za odpravo PMS

Včeraj ste bili zadovoljni z življenjem, in danes vas vsaka stvar moti, se raztrgate nad malenkostmi, jokate, vas vrže v vročino in mraz, prihodnost vidimo le v črnih tonih...

Pri ženskah se to stanje običajno razvije nekaj dni pred menstruacijo in se imenuje "predmenstrualni sindrom".

Neprijetni simptomi

To stanje je znano večini žensk. Mnogi od njih se že več dni (od enega do 14) pred nastopom menstruacije pritožujejo:

• boleče bolečine v trebuhu;
• mehkost in nabrekanje mlečnih žlez;
• omotica in slabost;

Poleg fizičnega nelagodja lahko ženske čutijo:

• razdražljivost in agresivnost;
• solzavost, slabo razpoloženje;
• močno povečanje ali zmanjšanje spolnosti;
• motnje spomina;
• motnje spanja.

Te manifestacije izginejo takoj po nastopu menstruacije ali v prvih dneh po njej.

Od kod prihaja?

Menijo, da država temelji na hormonskih motnjah, in sicer na prekomerni proizvodnji ženskih spolnih hormonov, kar vodi do kršitve nevroendokrine regulacije dela različnih organov in telesnih sistemov.

Obstaja stališče, da se bolečina v spodnjem delu trebuha vleče, ker se je zavrnitev endometrija že začela v maternici, ki se pojavi med menstruacijo, in maternični vrat še ni odprt, kar vodi do kopičenja sluznice krvi in ​​fragmentov v maternici in s tem bolečine..

Kako olajšati PMS

PMS je tipična ženska slabost in žal je ne moremo znebiti, vendar jo lahko olajšamo. Da bi lažje premagali predmenstrualno draženje, mora ženska skrbeti za njeno zdravje ne samo na predvečer menstruacije.

1. Kontaktirajte strokovnjake:

• obiščite ginekologa in opravite teste za ugotavljanje hormonskih motenj;
• v primeru izrazitih čustvenih motenj se posvetujte z nevrologom;
• ker bolezni drugih žlez z notranjim izločanjem lahko poslabšajo stanje, obiščite endokrinologa.

2. Odvisno od resnosti in trajanja PMS, začnite jemati zdravila, ki jih je predpisal zdravnik, vnaprej (2-3 dni):

• za hude bolečine vam bodo pomagali antispazmodična zdravila;
• dobra sredstva za normalizacijo delovanja avtonomnega živčnega sistema;
• normalizira delovanje centralnega živčnega sistema pri pomirjujočih protozojih PMS - zdravilih rastlinskega izvora: maternice, baldrijana, poprove mete;
• Zdravnik vam bo morda priporočil peroralne kontraceptive, ki preprečujejo nelagodje na predvečer vašega obdobja.
• s prekomerno obilno menstrualno krvavitvijo dober učinek dobimo iz odkritja listov malin (ali pa jih dodamo v pivo).

• poskusite piti manj močnega čaja, kave;
• omejite vnos tekočine (do 1,5 litra na dan);
• dodajte sol v hrano;
• omejiti uporabo živil, bogatih s kalijem: rozine, suhe marelice, krompir;
• poskusite jesti manj mastne hrane;
• iz prehrane izključiti začimbe, pikantne začimbe, alkohol;
• Poskusite zapustiti meso in mlečne izdelke.

4. Vsaj en teden pred nastopom menstruacije in med njim je treba v prehrano vključiti veliko hrane, bogate s kalcijem. Obstaja veliko kalcija v sveži zeleni listnati zelenjavi: špinača, solata, zelje, peteršilj. Priporočljivo je jemati multivitamine (zlasti tiste, ki vsebujejo vitamine A, B in E). Prav tako je pomembno jesti morske sadeže, žita in oreške, ki so bogati z makro in mikro hranilnimi snovmi.

5. Za preprečevanje PMS sta pomembna ustrezen počitek in spanje.

6. Pomembno je, da zaspimo do 23.00, ker se v tem času pojavlja hormonska produkcija in kasneje zaspanost moti procese nevroendokrine regulacije. Spi bolje v hladnem prostoru. Spi in ima več počitka pred in med menstruacijo.

8. Poskusite prenehati kaditi.

9. Vzemite kontrastni tuš zjutraj in zvečer. Postopek zaključite s hladno vodo. Predmenstrualni stres bo pomagal zmanjšati 15-minutno kopel s temperaturo vode 38–39 ° C z odkritjem poprove mete, kamilice in navadne medicinske shandre (1: 1: 1). Nato vtrite olje sivke ali limonin pelin v spodnji del hrbta.

10. Poskušajte manj skrbeti in biti živčni.

11. Med ICP, kot v vseh obdobjih, ne morete obiskati kopel. Visoke temperature lahko povzročijo hude bolečine, menstruacija pa bo odložena.

12. Za krepitev živčnega sistema so dobre dihalne vaje in sprostitev. Sprostite se, zaprite oči, koncentrirajte svojo pozornost in poskusite duševno preganjati bolezen.