Ali je možno igrati med menstruacijo?

S prihodom prve menstrualne krvavitve se življenje najstnice popolnoma spremeni. Zdaj bi morali nekaj dni na mesec slediti nekaterim pravilom, pomagali bodo ohranjati zdravje in ne priti v incident. Med menstruacijo je smiselno skrbneje spremljati higieno, ne hoditi na dolge pohode, kjer ni sanitarnih pogojev. Prav tako ne morete vzeti vročo kopel, uživajte v savni. Vprašanje obiska bazena je še vedno sporno - pod določenimi pogoji je dovoljeno, o tem bomo govorili kasneje. Drugo sporno vprašanje je športna obremenitev v času krvavitve, ali je to dovoljeno? Vsi organizmi so različni, nekatera dekleta ne morejo niti hoditi in se premikati med bolečino in vrtoglavico med menstruacijo, drugi pa menstruacijo brez težav in brez bolečin. Zato je treba uporabiti to ali to vajo glede na individualne značilnosti vsakega dekleta in ženske.

Kakšni športi se ne morejo ukvarjati z menstruacijo?

Da bi razumeli mehanizem telesa, morate vedeti, kaj se z njim dogaja med menstruacijo. Vsak cikel v jajčnikih ženske tvori jajce (ali več), ki po zorenju preide v jajcevod. Če se v tem trenutku zgodi nezaščiten spolni odnos, jajčna celica oplodi, se veže na steno maternice in začne nosečnost. Če se oploditev ne pojavi, se jajce razpoči in pride v obliki krvnih strdkov skozi nožnico v zunanjost - to je menstrualna krvavitev. V tem obdobju ženska izgubi veliko krvi, prizadene njeno dobro počutje - obstaja šibkost, omotica. Nekatera dekleta imajo močne, vlečne in krčeče bolečine v spodnjem delu trebuha. Če se vaše zdravstveno stanje poslabša, je bolje popolnoma opustiti kakršno koli obremenitev. Če se počutite odlično, lahko izberete nežno možnost usposabljanja.

Vendar pa obstaja skupina vaj in športov, ki so strogo kontraindicirani pri menstrualnih krvavitvah. Praviloma je to dvigovanje uteži, obremenitev hrbtenice, aktivni skoki, ostri premiki, obračanje telesa, obračanje telesa na glavo. V vseh teh primerih nastane napetost peritonealnih sten, ki ustvarjajo pritisk na notranje organe. Zaradi tega lahko pride do refluksa menstrualne krvi v jajcevodih, kar lahko povzroči vnetni proces. Prenesite tisk, ko je tudi menstruacija nemogoča. Ne pozabite, da je nežna obremenitev dovoljena le, če ste zdravi v ginekološkem delu. Bolezni reproduktivnega sistema ženske so neposredna kontraindikacija za šport med menstruacijo, zlasti za diagnozo, kot so endometrioza in fibroidi maternice. V tem primeru je pomemben kvalitativni odtok krvi iz maternice.

Katere vrste telesne aktivnosti so dovoljene za menstruacijo?

Če je ženska zdrava, ni le možno, temveč tudi potrebno, da v času menstruacije opravite zmerno vadbo. Navsezadnje olajša potek simptomov PMS. Dokazano je, da lahke obremenitve med menstruacijo lajšajo napenjanje, nevroze, bolečine v prsih, stresanje s kisikom. Na splošno se čustveno stanje ženske izboljša - preneha biti whiny in razdražena. Navsezadnje šport ni le izboljšanje števila, temveč tudi proizvodnja endorfinov. Poleg tega ne smete zavrniti vadbe, če ste športnica ali ne želite prekiniti delovnega načina med hujšanjem. Če ste zdravi in ​​čutite moč za šport, izberite eno od dovoljenih bremen.

1. Joga Je vrsta psihološke, duhovne in fizične prakse, ki pomaga razumeti kulturo indijske meditacije. V širšem smislu je joga vrsta telesne dejavnosti, ki se izvaja počasi, merljivo, brez nenadnih gibov in močne napetosti - kar je potrebno med menstruacijo. Med izvajanjem asan iz joge se odreknite pozam, ki pomenijo obračanje telesa. Prednostna je vaja za raztezanje in sprostitev.
2. Bodyflex in Pilates. To so sistemi za vadbo, ki so odlični za opravljanje športa za ženske med menstruacijo. Body flex temelji na pravilnem dihanju, raztezanju nekaterih mišičnih skupin. Pilates trenira mišice, jih naredi bolj elastične in prožne, razvija koordinacijo in ravnotežje ter popolnoma krepi držo. Vaje v teh športih potekajo gladko, počasi, brez nenadnih sunkov - točno to kar potrebujete zdaj.
3. Hoja To je odličen način za ohranjanje fizične oblike brez nenadnih premikov in težkih bremen. Bolje je hoditi v naravi - tako boste ne le prinesli mišice v ton, ampak boste dobili tudi polnilo pozitivne energije, napolnite telo s kisikom. Če vam je ljubše teči, morate izbrati zmerno hitrost, brez obremenitev s sprintom ali grobega terena.
4. Plavanje Na splošno je plavanje odlična nežno aktivnost, ki jo opazimo tudi med nosečnostjo. Vendar pa v primeru menstrualne krvavitve nastanejo nekateri estetski problemi. Če želite ob menstruaciji obiskati bazen, uporabite tampon - ga postavite tik pred zasedanjem, nato pa ga takoj po plavanju zamenjajte s suhim. Plavanje popolnoma sprošča mišice in sklepe, lajša bolečine v hrbtu itd. Lahko ne samo plavanje, in aqua aerobic - to je tudi zelo koristno za srce in hrbtenico. Kopanje v bazenu je varno - voda na javnih mestih se stalno obdeluje s klorom, redno spreminja in filtrira. Ampak za kopanje v rezervoarjih s kanalizacijo ni priporočljivo, saj je v času menstruacije kanal materničnega vratu odprt - to je neposredni prehod za okužbo, nobeni tamponi ne bodo prihranili.

Če je vaša vadba padla na prvi ali drugi dan menstruacije, ko je izcedek še posebej bogat, in je zdravstveno stanje boleče, je bolje, da ne boste vadili. Toda v naslednjih dneh menstruacije, lahko to storite brez veliko stresa.

Kaj morate vedeti pri športu med menstruacijo?

Če se odločite za vadbo med menstruacijo, pozorneje spremljajte svoje zdravje. Vsako slabo počutje, pretirano hitro bitje srca, vrtoglavica - znak, da morate prenehati, prekiniti in zmanjšati hitrost vadbe. Kaj še morate vedeti, če se boste odločili za vadbo v obdobju?

1. Poskusite nositi temne hlače, vendar pustite tesne gležnje za naslednjo vadbo. Dejstvo je, da se z aktivnim fizičnim naporom krvavitev lahko poveča, prave obleke vas bodo zaščitile pred neprijetnimi situacijami.
2. Med menstruacijo se iz telesa izloča veliko vlage, pri športu pa morate piti veliko vode, kar vas bo rešilo pred dehidracijo.
3. Ko menstruacija poveča znojenje, je bolje izbrati svetlo obleko. Bodite prepričani, da vzamete izmeno - po takih treningih so majice in hlače bolj mokre.

Telo pred vadbo ne preobremenjujte z gosto hrano. Konec koncev je šport že resen tovor, v kombinaciji z menstruacijo pa telo deluje na meji. Ena banana ali jogurt pred treningom bo dovolj, da napolnite baterije z energijo in močjo.

Precej težko je odgovoriti na vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče igrati šport. Če se počutite odlično, ne morete živeti brez fizičnega napora, če iz njega dobite le koristi in užitek - zakaj se odrekate v razredih? Ampak, če vaše zdravstveno stanje pušča veliko za željo in vsaka obremenitev povzroči resno nelagodje, je bolje, da skrbite zase vsaj nekaj dni. Poskrbite za svoje telo in žensko zdravje!

Šport in mesečno

Redna vadba blagodejno vpliva na zdravje. Predstavniki poštenega spola imajo pogosto vprašanje - ali je med menstruacijo možno igrati šport. Ne želim prekinjati sistema usposabljanja, ampak zdravstvo bi moralo biti na prvem mestu.

Spremembe v ženskem telesu

V današnjem svetu veliko žensk izbere aktivni življenjski slog in celo na tako imenovanih »kritičnih dneh« ne želijo deliti s športi, plesom, igricami na prostem in fitnesom. Potrebno je vedeti, kakšne spremembe se v tem trenutku dogajajo v telesu, ne da bi od telesa zahtevali visoke rezultate, saj ima v tem obdobju povsem drugačne naloge.

Z menstruacijo bo moč mišičnih vlaken in vzdržljivost s podaljšanim naporom nižja, s kratkimi sejami, nasprotno, višja. Vezi postanejo veliko bolj elastične, povečujejo elastičnost in prožnost telesa, gibljivost sklepov. Vaje za raztezanje so boljše kot kdajkoli prej in jih je treba uporabljati brez izjeme.

Značilnosti prvih dni

Menstruacijo prenašajo vse ženske na različne načine, vendar so prvi dnevi zagotovo težki za vse. Bolečina in depresivno razpoloženje lahko premagata telesno vadbo. Naj bo usposabljanje normalno, z nekaj izjemami:

• Oblačenje za razrede mora biti lažje kot običajno, da se izognemo pretiranemu potenju;
• omotica, šibkost so možne prvi dan, če ne želite odložiti usposabljanja, potem samo za primer vzemite zdravila, ki jih običajno uporabljate v takšnih situacijah, na primer Citramon;
• bolje vključiti v prezračevan prostor;
• med menstruacijo telo izgubi veliko vode, med vadbo tekočina izgine z znojem, zato morate piti več čiste vode;
• Pomembno je, da čutite svoje telo, če nimate moči za to, potem morate odložiti usposabljanje za to obdobje.
• v prvih dneh menstruacije je prepovedano opravljati vaje za moč in tek. Povečujejo intraabdominalni tlak, kar lahko poveča krvavitev.

Vsaka ženska se sama odloči, ali bo nadaljevala študij ali ne, vse je odvisno od njenega zdravstvenega stanja. Izvajati naj bi le dovoljeni sklop vaj.

Kategorične kontraindikacije

V nekaterih primerih je šport iz zdravstvenih razlogov prepovedan.

• teža v trebuhu;
• obilno odvajanje;
• hude bolečine med menstruacijo;
• kronične vnetne bolezni reproduktivnega sistema.

Vnetne bolezni vključujejo endometriozo in miom. Pri teh boleznih lahko kakršna koli telesna aktivnost med menstruacijo poslabša zdravstveno stanje. Vse kršitve so povezane z neuspehom v hormonski sferi, zato telesa ne morete preobremeniti na začetku cikla.

Ne priporočamo izvajanja nekaterih vaj, na primer:

• Tiskanja ne morete prenesti.
• Opravite vsa dejanja na spodnjem delu trebuha.
• Ni zaželeno ostrih gibov, ki se vrtijo v ledvenem delu hrbtenice.
• Že nekaj časa morate odložiti zategovanje in dvigovanje uteži.
• Fizični postopki se izvajajo v posvetovanju z zdravnikom.

Koristne vaje

Redna vadba ohranja mišični tonus, spodbuja presnovne procese, izboljšuje krvni obtok. Pomaga prenašati mesečno bolj gladko. Toda intenzivnost obremenitve je treba zmanjšati. Bolje je preiti na enostavnejše vaje, ki ne obremenjujejo trebušnih mišic. Prenos tiska med menstruacijo je neuporaben, škodljiv, boleč.

Z rednimi športi je lažje prenašati depresijo pred menstruacijo, zmanjšati bolečino v prsih in trebuhu ter stabilno razpoloženje. Razvoj hormona veselja - endorfina med vadbo pozitivno vpliva na dobro počutje ženskega telesa.

V razredih je treba izbrati pravi ritem z optimalnimi obremenitvami, kar bo omogočilo dober prenos teh nekaj dni. Tek je treba zamenjati s hojo, lahko obvladate nordijsko hojo. Hitrost ni pomembna, glavna naloga je motorična aktivnost.

Plavanje pomaga zmanjšati bolečine v ledvenem delu, zmanjšati mišične krče. Nadaljevati plavanje ali ne vsaka ženska se odloči sama. Ob težkih izpustih obisk bazen nima smisla. Sodobni higienski izdelki pri vadbi varujejo pred puščanjem, vendar ne želim več biti živčen zaradi tega.

Ko obiščete telovadnico, je najbolje posvetiti čas kardio. Trening moči se odloži do konca menstruacije. Pri bolečinah v spodnjem delu trebuha se priporočajo vaje na vadbenem kolesu, tekalni stezi, elipsi, steperju.

Približno četrti dan cikla, slabost, ki jo povzročajo hormonske motnje, izgine. Lahko začnete aktivno sodelovati v fitnesu, vendar morate tudi pozorno prisluhniti svojim občutkom.

Mnenje ginekolog

Zamude pri komunikaciji in vadbe

Odličen začetek športa z velikim fizičnim naporom bo velik stres za telo. V tem primeru se mesečno ne sme začeti pravočasno, potem pa se situacija postopoma stabilizira. Pri povečanih obremenitvah se bo začelo krtanje na desni strani pod rebri, kot znak, da je treba zmanjšati intenzivnost.

Tudi vzrok zakasnele menstruacije je lahko endokrina motnja. Šport zahteva veliko fizičnega vpliva in telo nima dovolj maščob v telesu. V njej nastanejo spolni hormoni, ki so neposredno vključeni v vzdrževanje pravilnosti cikla.

Zaključek

Trener vam bo povedal, kakšne vaje lahko izvajate v tem obdobju. Koristno je obiskovati skupinske razrede, saj prispevajo k vzponu razpoloženja.

Ali je možno igrati med menstruacijo

Vsaka ženska želi biti privlačna in vitka. In za to morate posvetiti veliko časa športu. To vam bo omogočilo, da imate napeto figuro in izgubite težo. Uspešno izvedene raziskave na Univerzi v Vancouvru so pokazale, da so na vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče igrati šport, pridobili pozitivne podatke.

Fizična vadba med menstruacijo dobro prenaša poštena spolnost in dobijo večji rezultat. Zdravnik športa iz Stanforda, na podlagi podatkov iz študij, poroča, da je hormonsko ozadje ženske z menstruacijo podobno kot pri moških zaradi zmanjšanja ravni estrogena in progesterona, povečanja presnove in odpornosti na stres.

Mesečni športi

Ali je možno igrati med menstruacijo

Telo ženske z odličnim zdravjem lahko med menstruacijo prenese fizične napore. Ali je med menstruacijo možen šport? Ugotovitve kažejo, da so simptomi PMS lažji od redne telesne vadbe:

• Ne toliko zaskrbljenih prsih;
• Ni napihnjenosti;
• Brez nevroze, slabe volje;
• Presnova je obnovljena;
• Krvni obtok se izboljša;
• Kisik se dostavlja veliko hitreje.

Učinek se pojavi na ozadju delovanja svetlobe, vendar energičnih vadb. V nasprotnem primeru bo verjetno poslabšalo simptome PMS. Morate skrbeti za svoje zdravje in ne pretiravajte v prizadevanju, da izgubite težo.

Ob prvem dnevu menstruacije se membrana v maternici odmakne. Kritični dnevi niso med boleznimi, ampak za vsako žensko se simptomi kažejo drugače. Nekateri močni glavoboli, bolečine v prsih in trebuhu, skakalni pritisk in pomanjkanje kisika, povečano potenje in pogosto uriniranje za uriniranje. Pri teh boleznih je treba med vadbo zmanjšati obremenitev.

Postalo je znano, da ženska, ki med menstruacijo opravlja aerobno aktivnost, proizvaja velike količine možganskih kemikalij - endorfinov. Odgovorni so za izboljšanje razpoloženja, obnovitev sladkorja v krvi in ​​zmanjšanje želje po jedi nekaj sladkega.

Usposabljanje in cikel

Med vadbo ni priporočljivo, da se v telesu spreminja in da se obremeni ledvena hrbtenica. Glede na fazo menstrualnega cikla obstajajo naslednja priporočila:

• Folikularna faza. Traja približno dva tedna. Med njim se stimulira rast foliklov jajčnikov. Estrogen je bistveno višji od progesterona. Uničenje maščobe je veliko hitrejše od sladkorja. Zato šport ne sme biti tako intenziven.
• Čas ovulacijske faze je označen s povečanjem koncentracije luteinizirajočega hormona. Prihaja do ovulacije - jajčece zapusti jajčnik in vstopi v votlino peritoneja, zaprta pa je vrečka na jajčniku. Posledično pomaga pri proizvodnji progesterona, pridobiva se v večjih količinah kot estrogen, glukoza pa aktivno izgoreva. V tem primeru je priporočljivo povečati aktivnost usposabljanja.

Zakaj ne vadite med menstruacijo

Ali lahko telesna aktivnost vpliva na mesečno

Predstavniki poštenega spola, za razliko od moških, so veliko težje dvigniti veliko težo, ki presega osem. Zato je za boleče občutke v spodnjem delu trebuha potrebno:

• Ne dvigajte težke teže za osem ponovitev;
• Ne izvajajte obremenitve stiskalnice, zlasti spodnjega dela, ali je ne zamenjajte z lahkoto vadbo;
• Ne izvajajte mrtvih mrtvih, skokov in čepov.

Poleg tega imajo fizični napori med menstruacijo pogoste kontraindikacije. Te vključujejo:

• Obilno odvajanje krvi;
• Hude bolečine v trebuhu;
• Migrena;
• Bolezni, povezane z ginekologijo;
• Neredni kritični dnevi;
• Fibroidi maternice;
• Omotica in omedlevica.

Športne vaje za kritične dneve

Ko je prišlo do menstruacije, je treba posebno pozornost posvetiti tekmovalni hoji, teku, kolesarjenju, plavanju, vadbi z jogo in lahki teži. Če je mogoče, se vsak dan posvetite razredom, ki trajajo pol ure. To ne bo samo znebilo bolečin, ampak tudi izboljšalo zdravje in izgubilo neželeno težo.

Kako opraviti šport med menstruacijo

Vnaprej je treba kupiti tampon ali blazinice in nositi temno oblečeno uniformo - hlače ali športne hlače in ohlapen dres. Hkrati pa ni dovoljeno nositi primernih stvari. Spodnje perilo mora biti izdelano iz naravnega materiala ali pa se ukvarja z boksom.

Prenehajte s kavo in coca-colo pred treningom. Ker povečujejo bolečine v maternici. Poleg tega lahko motijo ​​pogoste nagnjenja k uriniranju, kar bo oviralo celotno vadbo. Pred treningom je bolje napolniti pomanjkanje vode z navadno vodo, med njimi in za njimi. To bo pomagalo zmanjšati utrujenost in povzročiti glavobol. Kaj bo pozitivno vplivalo na zdravstveno stanje.

Kako začeti usposabljanje

S pomočjo vaj za raztezanje lahko zmanjšate trebušne krče in krče. Joga poze lahko pomaga - stoji na vseh štirih, morate osredotočiti položaj, upognite hrbet, in dvigni glavo. Biti v ležečem položaju, da zategne kolena na prsni koš in roke, da se zatakne teleta.

Za lahki kardio trening lahko uporabite hitro hojo z enakomernim tempom ali svetlobo, ki teče za srčno in žilno dejavnost. Če govorimo o dviganju uteži, lahko opravite delo, držite se običajnega programa usposabljanja, vendar se teža in intenzivnost zmanjšata.

Bazen

Mesečni športi - plavanje

Pomembno je vedeti, da je šport na prvi dan menstruacije možen, vendar morate pri plavanju v bazenu izbrati dan, ko je menstruacija manj intenzivna. S tem se boste izognili neželenim posledicam in neprijetnim situacijam.

Z vidika medicine je priporočljivo plavanje. Pomaga zmanjšati mišične krče in bolečine v spodnjem delu hrbta. Ni potrebno, da pokažete ostalo široko plazenje, umirjen tempo plavanja ali pa mirna aqua aerobika je odlična za izboljšanje mišičnega tkiva trebuha in telesa.

Hladna voda v bazenu poveča bolečine v mišicah, zato je pomembno izbrati bazen s toplo vodo. Kot higieno je bolje uporabiti tampon ali poseben pokrovček iz silikona.

Telovadnica

Ko je vadba v telovadnici pomembna, je treba graditi na ravni obremenitve, odvisno od treninga. Da bi izboljšali prekrvavitev, zmanjšali bolečine v spodnjem delu trebuha, se znebili napihnjenosti, strokovnjaki svetujejo izvajanje kardiovaskularnega treninga z uporabo tekalne steze in vadbenega kolesa. Torej, če se pojavi vprašanje, ali je telesna aktivnost za menstruacijo, je odgovor zagotovo pozitiven. Pomembno je, da izberete težke vaje izključno za lajšanje ledvenega dela, na hrbtu, ob strani in trebuhu.

Pomembno je, da opustimo telesne vaje, ki obremenjujejo medenično dno in spodnji del tiska ter raztezanje trebuha.

Intenzivnost fizičnega nivoja, ki prinaša veselje in izboljšuje razpoloženje, pulz, bo koristna v kritičnih dneh. Zato je priporočljivo, da bodite pozorni na borilne veščine, plavanje in aerobiko. Ženske lahko in morajo glede na svoje zdravje izvajati šport med menstruacijo. Imela bo pomembno usposabljanje za koristi z majhno obremenitvijo. Pomembno pa je, da se spomnimo glavnega pravila, da mučenje telesa z aktivnimi in trdimi treningi ni dovoljeno.

Skupno vprašanje je, ali se lahko v športnem obdobju ukvarjate s športom?

Ali je možno igrati med menstruacijo? Za nekatere je menstruacija popolna nočna mora, medtem ko drugi ne vidijo razloga za zmanjšanje telesne aktivnosti.

Kako šport vpliva na vaše obdobje?

Klasičen primer, ki odlično pokaže, kako šport med menstruacijo vpliva na žensko telo, so športniki. Zaradi velikih obremenitev trpijo zaradi okvare ščitnice. Dejstvo je, da mora telo vso svojo moč usmeriti k lastnemu okrevanju. Znano je, da je žensko telo pod stalnim stresom zaradi težkih bremen, vključno s fizičnimi. V ozadju tega stanja se razvije hormonsko neravnovesje, ki vodi v zamudo pri menstruaciji.

Vedeti morate tudi, da se nihanja cikla pojavljajo od prvih dni po aktivnem športu. Včasih med vadbo je zamuda le nekaj dni, lahko pa je tudi teden dni.

Prekomerna telesna dejavnost ženske skoraj vedno postane dejavnik, ki približuje njeno obdobje. Glede na zgoraj navedeno se morajo številna dekleta zagotovo zavedati, ali je pred menstruacijo možno igrati šport. Vse je odvisno od individualnih značilnosti organizma. Toda praksa je pokazala, da je bolje odložiti treninge pred menstruacijo.

Koristi in škodo športnih obremenitev

Med menstruacijo je težko govoriti o koristih ali škodah treninga. Treba je razumeti, da je vsak organizem edinstven in zato bo na različne načine nosil različne vrste tovorov. Ponavadi pa šport povzroča nepopravljive negativne spremembe.

V tej situaciji je tudi druga stran kovanca.

Dejstvo je, da lahko dekleta, odvisno od njihovega stanja, še vedno opravljajo nekaj vaj, ki bodo dobro vplivale na splošno fiziološko stanje, in sicer:

V nobenem primeru ne more prenesti tiska. Intenzivni stres na trebušne mišice bo le poslabšal stanje. Priporočljivo je več pozornosti posvetiti kardio obremenitvam. Kakorkoli že, treba je razumeti, da se mora intenzivnost vsake vaje zmanjšati.

Slabše stanje bodo intenzivne obremenitve trebušnih mišic

Kdaj je šport med menstruacijo kontraindiciran?

Zakaj v mesecu ne morete igrati športa? Obstajajo nekateri dejavniki, pod katerimi boste morali pozabiti na usposabljanje:

• visoka iztočnost;
• prisotnost akutne bolečine;
• slabo počutje;
• prisotnost kroničnih vnetnih procesov.

Nekaj ​​telesne aktivnosti za menstruacijo je bolje, če ne:

• tiskajte medijev;
• Prepovedana je uporaba trebušnih mišic;
• ostri premiki so prepovedani;
• Prepovedano je dvigovanje uteži.

Z menstruacijo je bolje, da se ne izvaja nekaj vaj

Z endometriozo

Ali je mogoče opraviti fizične vaje za menstruacijo z endometriozo? Endometrioza je resna patologija in je ni mogoče prezreti.

Z endometriozo na začetku menstruacije je treba šport vzdržati. Delci endometrija, ki so del razelektritve, so lahko v peritoneju, kar zagotovo povzroči poslabšanje zdravja.

Ob močni menstruaciji

V primeru hude menstruacije je vsaka vaja strogo prepovedana. Pri tako intenzivni obliki izločanja tekočine pride do velikega zmanjšanja koncentracije hemoglobina zaradi izgube krvi. Na podlagi tega je telo močno oslabljeno, kar poveča stresno stanje. V takih pogojih postane vsaka telesna dejavnost vzrok za izčrpanost.

Z miomom maternice

Ko športa maternične miome ni mogoče ustaviti. Tudi nasprotno, če izvajate priporočene vaje, se lahko izboljša splošno stanje. Edina izjema je šport v smislu menstruacije.

Vsaka vaja v primeru hude menstruacije je strogo prepovedana.

Myoma se nanaša na kronične bolezni, pri katerih obstajajo omejitve glede telesne dejavnosti. Da ne bi poslabšali situacije, je za obdobje menstruacije bolje zavrniti usposabljanje.

Na kateri dan svojega obdobja lahko začnete igrati šport?

Ali lahko treniram prvi dan menstruacije? Večina ginekologov je prepričana, da bo na začetku meseca minimalna atletska obremenitev omogočila premagovanje depresije. Vendar je treba takšne obremenitve čim bolj zmanjšati, da ne bi povečali izpusta in da ne bi povzročili bolečinskega sindroma.

Pravila za izvajanje vaj s PMS

PMS velja za zelo resno žensko stanje. V tem času lepa bitja postanejo zelo jezna in razdražljiva. Po drugi strani pa nastop PMS ni razlog za depresijo. Obstaja način!

Prav tako je treba paziti na bolečine v hrbtu. Da bi odstranili sindrom, obstajajo tehnike, katerih izvajanje bo vrnilo veselje do življenja.

Velik učinek na telo med PMS ima joga. Poleg izboljšanja fizične kondicije, joga tehnika pomaga umiriti živčni sistem.

Osvobodite potek PMS z uporabo nekaterih tehnik usposabljanja.

Za usposabljanje morate izbrati:

• priročno mesto;
• udobna oblačila;
• pravilno sobno temperaturo;
• dovoljena obremenitev.

Dovoljeno je tudi vadbo s PMS, pa tudi športne aktivnosti med menstruacijo. Edina pomembna razlika je optimalna obremenitev. Pri PMS se ta kazalnik lahko poveča.

Kateri športi so koristni?

Šport s menstruacijo lahko ublaži to stanje. Seveda ne bodo vse vrste vadbe pozitivno vplivale na telo.

Katere vaje lahko izvajate med menstruacijo:

• hoja
• enostavno vožnjo;
• joga
• vodna aerobika.

Olajšanje te države se lahko izvaja mesečno

Kontraindikacije se izvajajo v kritičnih dneh

Ali lahko treniram v svojem obdobju? Med menstruacijo lahko opravljate telesno vadbo, vendar so vaje, ki jih je priporočljivo prekiniti:

• Gugalni tisk;
• vaje, ki krepijo trebušne mišice;
• ostri premiki;
• vaje za moč.

V teh razmerah se bo povečala intenzivnost izcedka, bolečina in splošno slabo počutje.

Lahko grem v telovadnico?

V tako »zanimivo« obdobje ne smete hoditi v telovadnico. Glavna stvar je, da izberete ustrezno obremenitev, ki je odvisna od priprave in splošnega stanja.

Priporoča se srčno-žilni trening za stabilizacijo krvnega obtoka, zmanjšanje bolečine in odpravo napihnjenosti. V tem primeru lahko uporabite tudi kolo za vadbo.

Fizična vadba se lahko izvaja med menstruacijo.

Naredite bar

Vaja "deska" velja za eno najboljših, ker ima kompleksen učinek. Ampak to pomeni izvajanje obremenitve na trebušne mišice, ki je med menstruacijo izjemno nezaželena.

Čučanj

Odgovor na vprašanje, ali je možno čepiti mesečno, bo kategoričen - ne. Dekleta imajo o tem drugačen pogled. Čisto s fiziološkega vidika je skvotanje med menstruacijo izjemno nezaželeno.

Ta vaja daje veliko obremenitev mišic spodnjega pasu, kar lahko poveča intenzivnost izločkov. Poleg tega lahko glede na stopnjo obremenitve skvotiranje poveča ali povzroči bolečino.

Med menstruacijo ni priporočljivo narediti bara.

Raztezanje

Z mesečnim raztezanjem velja za eno najprimernejših vaj. Glavni cilj vaje je pripraviti telo za nadaljnje usposabljanje. S pomočjo raztezanja lahko pozabimo na neželene občutke v trebušnem predelu. Torej, če vas zanima, ali je v vašem obdobju mogoče opravljati gimnastiko, bo odgovor pozitiven. Svetlobne vaje so dovoljene, če vas v tem obdobju ne motite.

Vaditi pilates

Pilates velja za eno najboljših športnih tehnik v obdobju menstruacije. Zahvaljujoč kompleksu vaj je mogoče izboljšati položaj telesnih segmentov v prostoru, kar pozitivno vpliva na delovanje notranjih organov. Poleg tega vaja bistveno izboljša krvni obtok, lahko lajša krče in napihnjenost.

Ali lahko med menstruacijo treniram v telovadnici? Če govorimo o Pilates sistemu, bo telovadba popoln kraj za vadbo.

Obiščite bazen

Bazo je bolje obiskati med menstruacijo, ko je količina izpusta manjša. Zahvaljujoč plavanju je mogoče zmanjšati krče.

Tempo plavanja je izbrana svetloba. To bo »tabletka« za trebušne mišice, ki bo na koncu menstruacije zelo izčrpana.

Ali lahko v športu uporabljam tampone?

Veliko deklet verjame, da je tampon popolna rešitev problema menstruacije, tudi med treningom. Pravzaprav ni.

V procesu usposabljanja kri teče v medenične organe, kar bo nujno vplivalo na intenziteto izločkov in s tem na obremenitev tampona:

1. Pri obremenitvah orodje zahteva pogostejšo zamenjavo.
2. Pogosto se zaradi prenapetosti tampon znatno poveča, kar ustvarja neprijetnosti med treningom.
3. V pogojih povečane obremenitve lahko pride do premika tampona.
4. Plavanje s tamponom je absolutno nemogoče, ker se akumulira okužba zaradi vstopa vode.

Usposabljanje med menstruacijo - ali je med menstruacijo možno iti v telovadnico

03/14/2019 0 49 Ogledov

V tem članku bomo razložili, kako upravljati hormone med menstrualnim ciklusom, da bi dosegli maksimalne športne rezultate. Želite vedeti, ali lahko med športnim obdobjem igrate šport, kakšne vaje lahko izvajate in kdaj ne morete opravljati telesne dejavnosti? Beri naprej in spoznali boste vse o fitnesu v kritičnih dneh!

Morda ste opazili, da se v teh dneh počutite manj motivirani, vaše treninge so manj intenzivne in včasih je okrevanje slabše kot običajno.

To se zgodi, ker menstruacija vpliva na različne dejavnike, povezane s športom, vključno s presnovo in vzdržljivostjo.

Če v času menstrualnega cikla primerjate čas s hormonskimi spremembami v telesu, bomo pridobili znanje, ki ga lahko uporabimo v lastnih interesih.

Razumevanje menstrualnega cikla lahko pomaga povečati napredek vadbe.

• Kako izračunati menstrualni cikel
  • Folikularna faza
  • Ovulacija
  • Lutealna faza
• Šport med menstruacijo
  • Med menstruacijo nadaljujte z vadbo v normalnem načinu
  • Med folikularno fazo, vadite trdo
  • Počitek med lutealno fazo
• Kako izvedeti, v kateri fazi ste zdaj
• Kako vplivajo kontracepcijska sredstva?
• Povzemite

Kako izračunati menstrualni cikel

Da bi razumeli hormonske spremembe med menstruacijo in kako izvajati treninge med menstruacijo, naj na kratko preučimo faze menstrualnega ciklusa:

Folikularna faza

Folikularna faza se začne na prvi dan nastopa menstruacije in se konča, ko pride do ovulacije. V tej fazi se razvijejo folikuli v jajčniku.

Prvih 5 dni (in več) te faze - čas menstruacije. V teh dneh se iz sluznice maternice izločajo kri in tkiva. Na prvi dan menstruacije je vsebnost estrogena najnižja. Nato začne rasti, kar spodbuja rast foliklov. (Opomba: Morda ste naleteli na hormon estradiol, ki je povezan tudi z menstrualnim ciklusom; estradiol je glavni hormon skupine estrogenov, ki se proizvaja v reproduktivnem obdobju življenja.

Folikle stimulirajoči (FSH) in luteinizirajoči hormoni (LH) hipofize. FSH stimulira rast foliklov, medtem ko LH sproži ovulacijo in uravnava izločanje progesterona. Folikularna faza traja približno 14 dni.

Ovulacija

Zrelo jajce zapusti jajčnik in je pripravljeno za oploditev.

Ravni estrogena in LH dosegajo vrh na dan ovulacije. Nivo progesterona se začne povečevati in s tem telesna temperatura.

Lutealna faza

Lutealna faza je čas med ovulacijo in začetkom nove menstruacije. Sluznica maternice začne rasti v pripravah na možno nosečnost.

Nivo progesterona in estrogena začne rasti, z njimi pa tudi temperatura ženskega telesa in nato obratno, če jajčne celice niso oplojene. Lutealna faza traja približno 14 dni in po tem, ko jajčne celice niso oplojene, se začne nov cikel.

Šport med menstruacijo

Iz zgornjega diagrama je razvidno, da se v času menstrualnega ciklusa vaše telo močno spreminja in spreminja raven hormonov. Ta nihanja ne vplivajo le na reproduktivno zdravje, ampak tudi na splošno stanje ženske.

Poglejmo, kako uporabiti nihanja hormonskega ozadja za vaše dobro med športom.

Med menstruacijo nadaljujte z vadbo v normalnem načinu

Morda vam bo to zvenelo malce čudno, vendar med menstruacijo sploh ni potrebno, da se sprostite.

Med menstruacijo lahko telesna temperatura, hitrost presnove in občutljivost za insulin ostanejo na normalni ravni, tako da lahko nadaljujete z vadbo kot običajno, dokler se z njo ne počutite udobno.

Med folikularno fazo, vadite trdo

Visoka raven testosterona v folikularni fazi prispeva k pridobitvi mišične mase 1 in moči2, zato je ta čas idealen za trening moči. Morda boste celo občutili povečanje praga bolečine.

Vendar se lahko v tej fazi opazi zmanjšanje metabolizma3, kar pomeni, da telo v mirovanju porabi manj energije. Vse to ne sme biti ovira za razvoj moči in vzdržljivosti, pa tudi za intenzivno usposabljanje v teh dneh.

Kljub temu, da sta folikularna faza in dan ovulacije ugodni za intenzivno vadbo moči, se po ovulaciji tveganje za poškodbe zaradi hormonskih sprememb poveča, na primer povečan estrogen 4, zato morate pred vadbo dobro segreti.

Počitek med lutealno fazo

V lutealni fazi se hitreje utrudite, še posebej v vročem vremenu zaradi povečane telesne temperature, zato je trening v teh dneh manj učinkovit. Te dni je bolje delati manj in se počivati ​​bolj, šport pa mora potekati v bolj mirnem in zmernem načinu.

Ne bodite previdni, če se v teh dneh v mesecu hitro začnete utrujati. Pridobljeno znanje o ciklu uporabite in se sprostite, ko to telo potrebuje.

Poleg tega je med lutealno fazo6 stopnja presnove večja, zato lahko med počitkom porabite več kalorij kot v folikularni fazi. Ob tem je lahko občutljivost na insulin nižja7, zato je danes bolje, da se osredotočimo na maščobe in beljakovine, ne pa na ogljikove hidrate.

Poleg tega v tej fazi vaše telo porabi več maščobe kot gorivo zaradi povečane ravni progesterona in nizke ravni estrogena.

Kako izvedeti, v kateri fazi ste zdaj

Če želite izvedeti, v kateri fazi cikla ste zdaj, preštejte število dni od konca obdobja. Običajni 4-fazni menstrualni ciklus je 28 dni, vendar večina žensk niha.

Drug način, da ugotovite svojo trenutno fazo cikla, je izmeriti bazalno telesno temperaturo. Meri se takoj po prebujanju. Vaša bazalna telesna temperatura bo med folikularno fazo nižja, nato se po ovulaciji poveča in ostane povišana med lutealno fazo do menstruacije.

Obstaja tudi veliko število aplikacij, ki vam bodo pomagale slediti ciklu.

Kako vplivajo kontracepcijska sredstva?

Če jemljete hormonske kontraceptive, ki vsebujejo estrogen in progesteron, na primer kombinirane peroralne kontraceptive ali hormonske obliže, potem ne boste izpostavljeni prej opisanim nihanjem hormonskih ravni. Na primer, ne boste zmanjšali ravni estrogena, ki spodbuja menstruacijo in ovulacijo.

Iz spodnjega grafikona lahko vidite, da je raven estrogena in progesterona med ciklom bolj stabilna in ne neprijetna kot na zgornjem diagramu. Ko prenehate jemati tablete, se raven teh hormonov zmanjša.

Te športne dni je lahko odvisno od zdravstvenega stanja. Morda boste pripravljeni delati s težo brez dodatnih hormonov ali pa boste morda občutili pomanjkanje motivacije in energije, ker se vaše telo še ni prilagodilo normi.

Stabilne ravni hormonov lahko vplivajo na hujšanje in pridobivanje mišic, saj ne boste tako dovzetni za hormonske spremembe kot tisti, ki ne jemljejo kontracepcijskih sredstev. Hormonski kontraceptivi lahko povečajo občutljivost za insulin7, vendar ne zmanjšajo učinkovitosti usposabljanja8.

Povzemite

Sami se odločite, ali boste lahko trenirali med menstruacijo, vendar se še vedno poskušajte sprostiti v lutealni fazi.

Ne bodite preveč zahtevni sami, če ti dnevi treninga ne bodo potekali tako dobro, kot bi si želeli. To je povsem normalno. Hormoni - kemični "glasniki", ki nadzorujejo različne funkcije telesa. Ker melatonin daje signal za spanje, ravni hormonov dajejo signale za vadbo ali počitek.

Ne pozabite, da so vsi ljudje drugačni. Če hormonske spremembe narekujejo, da v času folikularne faze močno trenirate in se sprostite v lutealni fazi, potem je tako. Najboljši način za vas je tisti, ki vam ustreza!

Končno se posvetujte z zdravnikom, če imate kakršna koli vprašanja o menstrualnem ciklusu in vadbi.

Usposabljanje med menstruacijo: razstavite prednosti in slabosti

Ženske, ki so navajene, da živijo aktivno, morajo vedeti, ali lahko med športnim obdobjem igrajo šport. Po mnenju javnega mnenja je treba v tem obdobju izključiti usposabljanje za moč. Če pa preberete rezultate študij fiziologov, se izkaže, da je zmerna aktivnost v teh dneh celo koristna.

Kako je menstruacija povezana s telesno aktivnostjo

Intenzivna vadba med menstruacijo povzroča boleče krče in povečano krvavitev. Toda, če se med menstruacijo pravilno približate fizičnemu naporu, bo nelagodje, ki se pojavi v tem obdobju, hitro prešlo.

Hormonska reorganizacija povzroča kopičenje tkivne tekočine. Razlog za to je prekomerna proizvodnja progesterona v telesu - ženski spolni hormon. To stanje vodi v oslabitev mišičnega tonusa, zato je nezaželeno aktivno vključevanje v šport v kritičnih dneh.

Bolje je, da se na začetku menstrualnega toka opustijo vaje za moč, ko je v krvi presežek progesterona in pomanjkanje estrogena. V tem obdobju so deklice utrpele telesno dejavnost in se hitreje utrudijo. Na primer, zdravniki ne priporočajo pritiska na tisk med menstruacijo.

Toda športi, ki ne zahtevajo posebnih bremen, nasprotno, pomagajo oslabljenim mišicam ohraniti tonus. Hulahup popolnoma pomaga moškim z nekaterimi dekleti.

Med menstruacijo se koncentracija hemoglobina v krvi zmanjša. To je posledica velike izgube krvi v telesu. Nizka raven hemoglobina povzroča utrujenost.

Sredi tega obdobja učinki hormonskega prilagajanja niso več vidni. Približno tretji dan menstruacije, telo nadaljuje s proizvodnjo estrogena. Vztrajnost narašča.

Zakaj ne vadite med menstruacijo

Dekleta, ki želijo vedeti, zakaj med menstruacijo ne morete opravljati športa, morajo razumeti, kako te dni vplivajo na vaje za moč.

Ženske, ki se med menstruacijo ukvarjajo s fizično kulturo ali telesno pripravljenost, prenašajo športne obremenitve na različne načine. Pri nekaterih povzročajo povečano krvavitev in povečanje trajanja menstruacije, v drugih pa ravno nasprotno izboljšajo svoje zdravstveno stanje. Zato je treba v prisotnosti hude bolečine vaje opustiti.

Glavni razlog za opustitev športa v kritičnih dneh je tveganje za spremembe v sestavi krvi zaradi izgube krvi. Ker se raven hemoglobina med menstruacijo zmanjša, bo intenzivno usposabljanje povzročilo močno poslabšanje blaginje.

Razlogi za opustitev dolgoročnega usposabljanja za moč:

1. Prekomerna krvavitev.
2. Omotičnost.
3. Strdki in sluz v krvi.
4. Migrena, hud glavobol.
5. Ginekološke bolezni.
6. Fibroidi maternice.
7. Endometrioza.
8. Nesrečnost.

Poleg tega je športno usposabljanje s prisotnostjo obrnjenih položajev kontraindicirano. Tiha joga med menstruacijo ni prepovedana. Na primer, lahko poskusite dihalne vaje.

Kdaj lahko

Vsi športi v obdobju menstrualne krvavitve niso kontraindicirani. Po mnenju zdravnikov, če se vprašanju telesne dejavnosti pristopi pametno in se ne preobremeni z napornimi treningi, se lahko izognemo negativnemu vplivu na vaše počutje.

Obstajajo posebni športi, ki so, nasprotno, priporočeni za ženske. Na primer, kondicijo in enostavno tek med menstruacijo je zelo koristno, saj ta vrsta telesne dejavnosti krepi mišični tonus in normalizira pretok krvi. Če pa se ne počutite dobro, ga boste morali opustiti.

Tudi na kritične dni se ženskam priporoča raztezanje. Vadite raztezanje dan pred nastopom menstruacije in opazili boste, da se intenzivnost bolečine v tem obdobju bistveno zmanjša.

Če obstaja strah pred pridobivanjem teže med menstruacijo, lahko vadite jogo. Statične vaje pomagajo ohranjati dobro obliko in krepiti mišice.

Tudi za izboljšanje počutja med menstruacijo je priporočljivo narediti pilates, ples, plavanje, tek in podobno.

Da bi preprečili poslabšanje zdravja zaradi športnega usposabljanja v kritičnih dneh, morate upoštevati ta priporočila:

1. Vsako vajo z bremenom mora biti popolnoma izključeno. Zdrava ženska lahko igra šport po standardnem programu, vendar brez povečanja obremenitve.
2. Če pride do blagega neugodja v spodnjem delu trebuha, je priporočljivo izbrati nežen režim vadbe. Število ponovitev vseh vaj bi bilo treba zmanjšati.
3. Od treninga za moč je treba opustiti. Zamenjati jih je treba z jogo ali pilatesom.

Ko je to nemogoče

Za nekatere športne vadbe v teh dneh so kontraindikacije. Šport z menstruacijo, tudi zdrava ženska ni vedno mogoča. Obstajajo športi, ki so v tem obdobju kontraindicirani. Na primer, med menstruacijo ni priporočljivo, da se vključite v bodyflex, saj bo to negativno vplivalo na dobro počutje.

Pri težkih izpustih so prisotne kontraindikacije za vse obremenitve, vključno s polnjenjem. Občutek slabosti na prvi dan menstruacije je razlog, da ne trenirate.

Zato razmislite o možnostih, ko je treba šport v kritičnih dneh opustiti:

1. Usposabljanje z bremenom. Pri izvajanju vadbe moči med menstruacijo, na primer, če bi čepili z mreno, ženska napne mišice sprednje trebušne stene in presredka. To povzroča povečanje intraabdominalnega pritiska in posledično prekomernega pretoka krvi. Trening moči med menstruacijo je kontraindiciran, saj povzroča endometriozo.
2. Ginekološke bolezni. Za opustitev fizičnega napora je potrebno ženskam, ki imajo miom maternice ali drugo bolezen. V tem primeru bo šport vodil do povečane utrujenosti in tveganja za razvoj patologije.
3. Boleča obdobja. Šport z dismenorejo je prepovedan, saj bo negativno vplival na zdravje, povečal neugodje in povečal količino izločene krvi.

Če ženska ne more zavrniti športnih vaj, se mora pred tem posvetovati z ginekologom.

Katere vaje je treba izločiti med menstruacijo

Vsako intenzivno usposabljanje med menstruacijo je prepovedano. To je:

• o obisku telovadnice. V kritičnih dneh je vadba na mirujočem kolesu in tekalna steza kontraindicirana;
• stiskalnica. Med menstruacijo ni priporočljivo nalagati medeničnega dna;
• skakanje Skoki na trampolinu v kritičnih dneh so nezaželeni, saj je ta vadba moči mrtva;
• desko. Med vadbo je telo zelo napeto in se mu je treba izogibati med menstruacijo;
• čepi. Takšno usposabljanje poveča napetost mišic medenice. Zaradi tega se bo količina izločene krvi povečala;
• vaje z obračanjem telesa. Takšno usposabljanje je kontraindicirano, saj povzročajo kršitev energetske bilance.

Izkazalo se je, da v odsotnosti ginekoloških bolezni in dobrega počutja ni treba zavračati športa med menstruacijo. Ampak ne pozabite na kontraindikacije za nekatere vrste telesne dejavnosti teh dneh.

Usposabljanje med menstruacijo: ali je mogoče igrati šport?

Glede na rezultate raziskave, ki je bila opravljena na Univerzi v Vancouvru, je bilo ugotovljeno, da med menstruacijo športne obremenitve dobro prenašajo in imajo od njih velik učinek. Športni zdravnik z univerze Stanford na podlagi svojih znanstvenih raziskav piše, da je hormonsko ozadje ženske med menstruacijo podobno kot pri moških, saj zmanjšuje raven estrogena in progesterona, pospešuje presnovo in povečuje vzdržljivost.

Kaj se bo zgodilo, če bo šport prisoten v tem obdobju?

Znanost na vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče igrati šport, odgovori z izjavo, da se zaradi redne vadbe razbremenjujejo nekateri simptomi PMS:

• manj bolečine v prsih;
• brez napihnjenosti;
• ni nevroze, razdražljivosti in solzljivosti;
• stimulira presnovo;
• izboljšan je krvni obtok;
• pospešeno dovajanje kisika in hrane v celice.

Izboljšanje se pojavi pri opravljanju ne preveč živahnih vadb. V nasprotnem primeru aktivno usposabljanje samo poslabša simptome PMS.

Prvi dan v mesecu se membrana endometrija loči. To, kot menstruacija kot celota, ni bolezen, vendar ima vsaka ženska simptome predmenstrualnega sindroma in prvo do drugo menstruacijo na različne načine: glavobol, prsni koš, spodnji del trebuha in območje srca, pritisk se dvigne in ni dovolj zraka, povečana. znojenje, krči, mravljinčenje okončin in mučenje pogostih potreb po uriniranju. V teh primerih se obremenitev med vadbo zmanjša.

Možnosti usposabljanja in faze cikla

Menstrualni ciklus se razvija v skladu s tremi fazami:

Prva folikularna faza traja 10-15 dni. Prišlo je do povečanja hormona foliklov in stimulacije rasti jajčnikov. Ravni estrogena so višje od progesterona. Sežiganje maščob je hitrejše kot sladkor. Zato mora biti usposabljanje manj intenzivno.

Za obdobje ovulacijske faze je značilno povečanje koncentracije luteinizirajočega hormona. Pojavi se ovulacija - jajčece zapusti jajčnik v peritonealno votlino in v jajčniku se zapre. To vodi v proizvodnjo progesterona, postane več kot estrogen, kot tudi aktivno kurjenje glukoze. Potem je priporočljivo povečati intenzivnost treninga.

Kdo in zakaj ne more igrati športa v kritičnih dneh

Ženske, za razliko od moških, težje dvigujejo težke teže več kot 8-krat. Zato je treba, ko bolečine v spodnjem delu trebuha:

• Ne dvigajte težke teže za 5-8 ponovitev;
• odstranite obremenitev stiskalnice, še posebej spodnje, ali jo zamenjajte z lahkoto vadbo;
• odpraviti mrtvo vožnjo (trening moči), skvot, skokov, hiperekstenzijo, vaje z upogibanjem in vlečenjem telesa.

Za šport v mesecu so splošne kontraindikacije. Namreč:

• močna krvavitev;
• akutni bolečinski sindromi v trebuhu;
• migrenski glavoboli;
• vaje ob navzočnosti obrnjenih položajev;
• ginekološke bolezni;
• dismenoreja - kršitev cikla;
• endometrioza ali fibroidi maternice;
• omotica in omedlevica.

Šport in vaje med menstruacijo

Med menstruacijo se lahko osredotočite na sprehajanje, tek, kolesarjenje, plavanje, jogo, vodno aerobiko, izolirane vaje z majhno težo. Dnevno lahko plačate v razred 30 minut.

Kako se pripraviti na usposabljanje?

• uporabite tampon ali blazinico (če ste alergični na tampone);
• nosite temno uniformo: hlače za treniranje ali hlače in prostorno majico;
• odpraviti tesne hlače;
• uporabite naravno spodnje perilo ali podobne boksarice.

Pred treningom ne pijte kave in Coca-Cole - povečajo bolečine v materničnem predelu. Ko izgubite tekočino - napolnite telo z dodatno vodo pred treningom, med vajami in po vadbi. To bo pomagalo zmanjšati utrujenost in odpraviti glavobole.

Katere vaje je treba opraviti v kritičnih dneh? Video usposabljanje:

Kako začeti vadbo?

S pomočjo vaj za raztezanje lahko ublažite krče v trebuhu in zmanjšate krčenje. Ne vmešavajte se v poze iz joge:

• PI - na vseh štirih, pritrdite položaj: nazaj - ovinek, glava - pobiranje;
• PI - ležanje na hrbtu, položaj: kolena - potegnite do prsi, roke - zaprite teleta.

Kot lahki kardio uporabljajte hitro hojo s stalno hitrostjo ali preprosto vožnjo za delovanje srca in krvnih žil. Pri dviganju uteži je delo dovoljeno po običajnem programu usposabljanja, vendar je treba zmanjšati težo in intenzivnost.

Bazen

Medicina ne samo, da ne prepoveduje, ampak priporoča tudi plavanje. Pomaga zmanjšati mišične krče in bolečine v ledvenem delu. Ni potrebe, da bi pokazali pometanje, mirno kopanje ali zmerno vodno aerobiko, ki bi bila bolj primerna za mišični sistem trebuha in telesa.

Hladna voda v bazenu poveča mišične krče, zato morate izbrati bazen z ogrevano vodo. Za higieno uporabite tampon ali posebno silikonsko zaporko.

V telovadnici

Za izboljšanje krvnega obtoka, zmanjšanje neugodja in bolečin v spodnjem delu trebuha, se priporoča kardiovaskularno vadbo z uporabo tekalne steze, elipse, steperja ali vadbenega kolesa. Vadbe za moč so izbrane le za raztovarjanje spodnjega dela hrbta v položaj, ki leži na hrbtu, ob strani in v želodcu.

Vaje za bodyflex, ki obremenjujejo medenično dno in spodnji del trebuha, je treba izključiti vakuumsko vadbo (vlečenje trebuha).

Skupinske lekcije

Telesna aktivnost, prijetno vzdušje in rahlo utripanje bodo koristni med menstruacijo. Zato lahko opravljate aerobiko, ples, borilne veščine, oblikovanje, pilates.

Za vadbo v obdobju menstruacije lahko ženske in morajo biti odvisne od zdravstvenega stanja. Izkoristite trening z nežno obremenitvijo. Izpuščanje telesa z aktivnim in treningom moči ni priporočljivo.