Usposabljanje med menstruacijo: ali je mogoče igrati šport?

Dodelitev

Glede na rezultate raziskave, ki je bila opravljena na Univerzi v Vancouvru, je bilo ugotovljeno, da med menstruacijo športne obremenitve dobro prenašajo in imajo od njih velik učinek. Športni zdravnik z univerze Stanford na podlagi svojih znanstvenih raziskav piše, da je hormonsko ozadje ženske med menstruacijo podobno kot pri moških, saj zmanjšuje raven estrogena in progesterona, pospešuje presnovo in povečuje vzdržljivost.

Kaj se bo zgodilo, če bo šport prisoten v tem obdobju?

Znanost na vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče igrati šport, odgovori z izjavo, da se zaradi redne vadbe razbremenjujejo nekateri simptomi PMS:

  • manj bolečine v prsih;
  • brez napihnjenosti;
  • ni nevroze, razdražljivosti in solzljivosti;
  • stimulira presnovo;
  • izboljšan je krvni obtok;
  • pospešeno dovajanje kisika in hrane v celice.

Izboljšanje se pojavi pri opravljanju ne preveč živahnih vadb. V nasprotnem primeru aktivno usposabljanje samo poslabša simptome PMS.

Prvi dan v mesecu se membrana endometrija loči. To, kot menstruacija kot celota, ni bolezen, vendar ima vsaka ženska simptome predmenstrualnega sindroma in prvo do drugo menstruacijo na različne načine: glavobol, prsni koš, spodnji del trebuha in območje srca, pritisk se dvigne in ni dovolj zraka, povečana. znojenje, krči, mravljinčenje okončin in mučenje pogostih potreb po uriniranju. V teh primerih se obremenitev med vadbo zmanjša.

Možnosti usposabljanja in faze cikla

Menstrualni ciklus se razvija v skladu s tremi fazami:

Prva folikularna faza traja 10-15 dni. Prišlo je do povečanja hormona foliklov in stimulacije rasti jajčnikov. Ravni estrogena so višje od progesterona. Sežiganje maščob je hitrejše kot sladkor. Zato mora biti usposabljanje manj intenzivno.

Za obdobje ovulacijske faze je značilno povečanje koncentracije luteinizirajočega hormona. Pojavi se ovulacija - jajčece zapusti jajčnik v peritonealno votlino in v jajčniku se zapre. To vodi v proizvodnjo progesterona, postane več kot estrogen, kot tudi aktivno kurjenje glukoze. Potem je priporočljivo povečati intenzivnost treninga.

Kdo in zakaj ne more igrati športa v kritičnih dneh

Ženske, za razliko od moških, težje dvigujejo težke teže več kot 8-krat. Zato je treba, ko bolečine v spodnjem delu trebuha:

  • Ne dvigajte težke teže za 5-8 ponovitev;
  • odstranite obremenitev stiskalnice, še posebej spodnje, ali jo zamenjajte z lahkoto vadbo;
  • odpraviti mrtvo vožnjo (trening moči), skvot, skokov, hiperekstenzijo, vaje z upogibanjem in vlečenjem telesa.

Za šport v mesecu so splošne kontraindikacije. Namreč:

  • močna krvavitev;
  • akutni bolečinski sindromi v trebuhu;
  • migrenski glavoboli;
  • vaje ob navzočnosti obrnjenih položajev;
  • ginekološke bolezni;
  • dismenoreja - kršitev cikla;
  • endometrioza ali fibroidi maternice;
  • omotica in omedlevica.

Šport in vaje med menstruacijo

Med menstruacijo se lahko osredotočite na sprehajanje, tek, kolesarjenje, plavanje, jogo, vodno aerobiko, izolirane vaje z majhno težo. Dnevno lahko plačate v razred 30 minut.

Kako se pripraviti na usposabljanje?

  • uporabite tampon ali blazinico (če ste alergični na tampone);
  • nosite temno uniformo: hlače za treniranje ali hlače in prostorno majico;
  • odpraviti tesne hlače;
  • uporabite naravno spodnje perilo ali podobne boksarice.

Pred treningom ne pijte kave in Coca-Cole - povečajo bolečine v materničnem predelu. Ko izgubite tekočino - napolnite telo z dodatno vodo pred treningom, med vajami in po vadbi. To bo pomagalo zmanjšati utrujenost in odpraviti glavobole.

Katere vaje je treba opraviti v kritičnih dneh? Video usposabljanje:

Kako začeti vadbo?

S pomočjo vaj za raztezanje lahko ublažite krče v trebuhu in zmanjšate krčenje. Ne vmešavajte se v poze iz joge:

  • PI - na vseh štirih, pritrdite položaj: nazaj - ovinek, glava - pobiranje;
  • PI - ležanje na hrbtu, položaj: kolena - potegnite do prsi, roke - zaprite teleta.

Kot lahki kardio uporabljajte hitro hojo s stalno hitrostjo ali preprosto vožnjo za delovanje srca in krvnih žil. Pri dviganju uteži je delo dovoljeno po običajnem programu usposabljanja, vendar je treba zmanjšati težo in intenzivnost.

Bazen

Medicina ne samo, da ne prepoveduje, ampak priporoča tudi plavanje. Pomaga zmanjšati mišične krče in bolečine v ledvenem delu. Ni potrebe, da bi pokazali pometanje, mirno kopanje ali zmerno vodno aerobiko, ki bi bila bolj primerna za mišični sistem trebuha in telesa.

Hladna voda v bazenu poveča mišične krče, zato morate izbrati bazen z ogrevano vodo. Za higieno uporabite tampon ali posebno silikonsko zaporko.

V telovadnici

Za izboljšanje krvnega obtoka, zmanjšanje neugodja in bolečin v spodnjem delu trebuha, se priporoča kardiovaskularno vadbo z uporabo tekalne steze, elipse, steperja ali vadbenega kolesa. Vadbe za moč so izbrane le za raztovarjanje spodnjega dela hrbta v položaj, ki leži na hrbtu, ob strani in v želodcu.

Vaje za bodyflex, ki obremenjujejo medenično dno in spodnji del trebuha, je treba izključiti vakuumsko vadbo (vlečenje trebuha).

Skupinske lekcije

Telesna aktivnost, prijetno vzdušje in rahlo utripanje bodo koristni med menstruacijo. Zato lahko opravljate aerobiko, ples, borilne veščine, oblikovanje, pilates.

Za vadbo v obdobju menstruacije lahko ženske in morajo biti odvisne od zdravstvenega stanja. Izkoristite trening z nežno obremenitvijo. Izpuščanje telesa z aktivnim in treningom moči ni priporočljivo.

Ali je možno igrati med menstruacijo

Iz šole se spominjam - kot menstruacija - preskakovanje telesne vzgoje. Hura! Pravzaprav ga ne zamudimo, ampak sedimo na klopi in ga vidimo :) Vedno smo verjeli, da so med menstruacijo šport in druge telesne dejavnosti tabu. Danes, v dobi zdravega in aktivnega življenjskega sloga (to verjamem), ima večina trenerjev drugačen pogled na to, ali lahko igrajo šport v svojih mesečnih obdobjih. Nobenih tabujev. Potrebno je samo izbrati individualni način zaposlitve za "te dni".

Zakaj je med menstruacijo težje opravljati šport?

S fiziološkega stališča se med menstruacijo zmanjša vzdržljivost in mišična moč, kar pomeni, da se atletska zmogljivost zmanjša. Vendar pa to povečuje sposobnost za kratkoročno delo.

Zaradi sprememb v hormonskem ozadju se povečata mobilnost sklepov in elastičnost vezi, pri čemer se razvije fleksibilnost. Zato mora fizični napor v tem obdobju ustrezati stanju ženskega telesa.

V krvi se v tem času zmanjša število rdečih krvnih celic, hemoglobin se zmanjša. To vpliva na vzdržljivost, tj. Ženskam je težje opravljati šport, kot je tek in aerobika za menstruacijo. V tem času se vsekakor ne bi smeli osredotočiti na razvoj hitrosti in moči. Bolje je narediti jogo, raztezanje, pilates. V teh razredih ni treba aktivno premikati. Res je, da so nekatere vaje, tudi v teh disciplinah, bolje preložiti za kritične dni. Še posebej so to trebušne vaje (za napetost v trebušnih mišicah) ali, na primer, obrnjeni položaji v jogi.

Značilnosti telesne aktivnosti med menstruacijo

Če med menstruacijo ne čutite nobenega nelagodja, če nimate kontraindikacij ali kroničnih bolezni, ki izključujejo fizične vaje, ni prepovedano igrati športa med menstruacijo. Samo v treningu morate nekoliko zmanjšati obremenitev v primerjavi z običajnimi dnevi, na primer, zmanjšati število ponovitev vaj ali skrajšati čas usposabljanja.

Koristni nasveti

  • Če se ukvarjate s treningom moči - zmanjšajte intenzivnost med menstruacijo za tretjino.
  • Delo zmerno.
  • Za večjo varnost poskušajte ne pritisniti na abs, temveč več pozornosti posvetite izdelavi mišic zgornjega ramenega obroča in nastavitvi tehnike za izvajanje vaj.
  • Kot je za trajanje razredov - so individualne. Glavna stvar je, da ne delamo ničesar s silo. Če ste utrujeni, če nimate želje, da se vključite - dokončajte vadbo!

Na splošno sistematično usposabljanje (tako med menstruacijo kot v rednih dnevih) povzroča, da so simptomi teh dni manj boleči. Telo razume, kaj hočeš od njega, se navadi na tak ritem in se pripravlja na »kritične« dneve, ne zaznava pa jih kot oviro. Poleg tega redna vadba izboljša prekrvavitev notranjih organov.

Nasprotno, s pasivnim življenjskim slogom, pomanjkanjem zdrave vadbe lahko kritični dnevi preidejo še bolj boleče kot z gibanjem ali majhno obremenitvijo.

Pazite med športom, zlasti med menstruacijo, tako da je prostor dobro prezračen.

Med menstruacijo med delovanjem mišic se znoj začne že prej, saj se raven estrogena, ki zavira potenje, zmanjša.

Zaključek je preprost - vedno se lahko ukvarjate s športom. Brez nje nikjer. Naj ni nobenih zapisov, če ne v strmem telovadnici in doma na mat, glavna stvar v tej zadevi - obstojna stalnost. In naj bo zvok banalan, ampak šport je naše zdravje, kot je pravilna prehrana :)

Ali je možno med menstruacijo opravljati fizične vaje?

Športi med menstruacijo za ženske so povezani z dodatnimi težavami in težavami. Nekdo preprosto dovolj za uporabo tesnilo z visoko stopnjo zaščite ali tampon, in nekdo bolečine prisiljeni preklicati usposabljanje. Odrasle ženske, ki obiskujejo telovadnico ali bazen, običajno samo prilagodijo urnik in stopnjo obremenitve v skladu z njihovim dobrim počutjem.

Težje je dekletom šolske starosti in študentkam. Poleg problemov fizičnega nivoja doživljajo tudi moralno nelagodje. Pri 12–14 letih (in tudi pri 18 letih) je psihološko težko pristopiti k učitelju telesne vzgoje in govoriti o njegovem »nezadovoljstvu«. Kako nevarni so športi v kritičnih dneh in ali je možno na začetku pubertete oditi na telesno vzgojo za moške in dekleta?

Razlogi za in proti telesni aktivnosti med menstruacijo

Med celotnim menstrualnim ciklusom nihajo fiziološki kazalniki ženske. V fazi krvavitve se vzdržljivost in mišična moč znatno zmanjšata, preveč fizičnega napora pa lahko povzroči dodatno bolečino, povečano izločanje, omotico ali omedlevico. Posebno nevarne so preobremenitve na področju stiskalnice, pod katerimi lahko notranja sluznica maternice (endometrij) nepravilno odstrani, pride v jajčnike ali v trebušno votlino.

Če koščki endometrija ostanejo tam, bodo začeli polni hormonski cikel (do menstruacije). V tem primeru kri ne more naravno pobegniti skozi jajcevod, se kopiči v okoliških tkivih, kar vodi v nastanek tumorjev.

Po drugi strani se je število žensk, ki se ukvarjajo s športom (tudi poklicno), v zadnjem času bistveno povečalo. Pojavili so se le ženski športi, ki so postali priljubljeni: ritmična gimnastika, sinhronizirano plavanje in mnogi drugi. Lepa polovica človeštva je obvladala boks in hokej. To nam je omogočilo zbrati zadostno število medicinskih dejstev, ki govorijo o koristnosti telesnih vaj med menstruacijo v kateri koli starosti.

Po medicinski statistiki večina deklet vseh starosti, ki imajo redne telesne napore, lažje prenašajo simptome menstruacije kot razdražljivost, vrtoglavico in krče v spodnjem delu trebuha. Sodobni ginekologi priporočajo bolnikom, da redno hodijo in izvajajo posebne jutranje vaje za zmanjšanje bolečin v trebuhu in izboljšanje razpoloženja. Običajno vključuje vaje za dihanje in raztezanje.

Pouk telesne vzgoje med menstruacijo

Danes, ko skoraj polovica mladih trpi zaradi prekomerne telesne teže in zasvojenosti z internetom, je treba v vsakem primeru obravnavati vprašanje, ali lahko dekleta med svojim obdobjem obiskujejo telesno vzgojo. Starši ne smejo zanemariti pritožbe svoje hčere zaradi slabega fizičnega počutja med menstruacijo. Hude bolečine, močne krvavitve, slabost in omotica so lahko znaki razvojne motnje ali začetne stopnje resne bolezni.

V vsakem primeru morate otroka pokazati zdravniku. Če ni nobenih patologij, in se dekle še naprej izogiba telesni vzgoji, potem morata mama in oče natančno ugotoviti, kaj natančno preprečuje njuni hčerki s svojimi vrstniki, da obiskujejo šolsko telovadnico. Običajno se problem pojavi zaradi mladostniške sramežljivosti in dolžnosti staršev, da jo premagajo.

Otroci s prekomerno telesno težo in slabo telesno pripravljenostjo se pogosto izogibajo telesni vzgoji. Bojijo se posmehovanja vrstnikov in krikov učitelja. Sporočilo, ki zahteva izvzetje, rešuje vprašanje le delno. Če starši resnično želijo pomagati v tej situaciji, je treba spremeniti odnos do športa kot celote:

  • vzemite družinski prehod na bazen ali telovadnico;
  • organizirajte vikende v bližnjem parku ali zunaj mesta;
  • da se naučijo niz vaj z mojo hčerko za lajšanje krčev in napetosti v trebušni votlini med menstruacijo.

Kdaj je fizični napor res kontraindiciran?

Nemogoče je najti dve ženski, katerih menstruacija bi bila enaka. Eden je imel srečo, da tega dogodka sploh ni opazil, za druge pa je prišel v bolnišnico. Odhod v telovadnico ni vreden, če nenehno doživljate naslednje simptome na kritičnih dneh:

  • hude trebušne krče, ki se povečujejo z gibanjem;
  • intenzivna krvavitev (tesnilo se spremeni v manj kot 1-2 urah);
  • splošna šibkost v telesu in omotica;
  • ginekološke bolezni in druge bolezni notranjih organov.

S takimi znaki se je treba posvetovati z zdravnikom in po možnosti pregledati. To je še posebej pomembno za dekleta na začetku pubertete, ko menstrualni ciklus še ni vzpostavljen. Če testi in testi ne razkrijejo nobenih nepravilnosti in težave obstajajo, lahko učenci (in šolarke) zaradi zdravstvenih razlogov dobijo izjemo od telesne vzgoje.

Vsi ljubitelji aktivnega življenjskega sloga se morajo zavedati varnostnih ukrepov. Če mesečno "krvavitev" je enostavno, potem v telovadnici se lahko obnašate kot ponavadi. Edina omejitev: pri prvih znakih omotice, slabosti ali splošne slabosti morate takoj prenehati z vadbo in počakati na konec napada.

Ko je menstruacija dolga (5-7 dni) in boleča, je bolje, da v prvih dneh preskočite vajo in se izogibate pri naslednjem treningu:

  • Vaje na stiskalnici, upogibanje, zvijanje. To je potrebno, da ne bi povzročili delcev maternične obloge na netipičnih mestih (trebušna votlina in jajčniki).
  • Poklici na močnostnih simulatorjih, z utežmi in žogico. Vaja z dodatno težo povzroča prevelik pritisk na tisk in hrbet, kar vodi do povečane menstrualne krvavitve in bolečine v spodnjem delu hrbta ter spodnjega dela trebuha. Vse iste vaje je mogoče opraviti brez dodatkov za težo, s povečanjem števila squatov (max), če je potrebno.
  • Step aerobika, oblikovanje, ples. Vztrajnost med menstruacijo se zmanjša iz naravnih razlogov. Težko je nadzorovati dihanje in ohranjati visoko hitrost vadbe. Priporočljivo je športno hojo in pilates.

Kakšno fizično aktivnost si lahko privoščite za menstruacijo?

Torej, izkaže se, da niti športne dejavnosti, niti ur športne vzgoje za menstruacijo ne bodo škodljive za zdravje, če boste sledili ukrepu in upoštevali posebnosti telesa. Vrste vaj, ki so v tem obdobju koristne in škodljive, so prikazane v tabeli.

Ali je možno igrati med menstruacijo? Kakšne vrste odpadkov

Ali je možno igrati med menstruacijo? O tem vprašanju je veliko razprav. Brani in prepoved in dovoljenje. Menstruacijo vedno spremljajo spremembe razpoloženja, dobro počutje. Obstaja bolečina PMS. Vendar pa je menstruacija individualna, pomembne spremembe pa sploh niso. Odločitev za šport ali zavrnitev usposabljanja za čas kritičnih dni je odvisna od same ženske, od števila izpustov in dolžine obdobja. Ne smemo pozabiti, da fizični napor vedno spremeni potek menstruacije, za boljše ali slabše.

Koristnost telesne vadbe za menstruacijo

Fizična kultura ima veliko število športov. Ženska se lahko profesionalno ali z namenom izboljšanja videza, uveljavlja zdravje, lajša simptome PMS. Izključeni so tisti športi, kjer je na voljo dvigovanje uteži. To je strogo prepovedano med menstruacijo. Zmerna vadba na telo ugodno vpliva.

  • Manjka manifestacija PMS;
  • krepi mišice maternice;
  • poveča tonus penisa;
  • zmanjšan simptom bolečine.

Fizična vzgoja, izvajanje posebnih vaj, ki se kažejo pri ženskah z nepravilnim menstruacijskim ciklusom, pogosta manifestacija PMS. In če se je v obdobju med mesecem ženska ukvarjala s tekanjem, potem ga v kritičnih dneh preprosto zamenjajo s hitrim hojo. Vadba ali zmerna obremenitev med menstruacijo lajša bolečine. PMS je zato, da se lahko vključi v šport v kritičnih dneh, ne le možen, ampak tudi potreben, če to dopušča zdravje. Glavna stvar je, da izberete pravi šport, intenzivnost obremenitev.

Šport na prvi in ​​drugi dan menstruacije

Na začetku kritičnih dni nekateri fizični napori zmanjšujejo bolečino, ženske razbremenjujejo.

Priporočljivo je vaditi hoje. Najbolj uporabna obremenitev v obdobju menstruacije. Izboljšuje krvni obtok, oskrbo celic tkiva s kisikom. Maternica je hitreje sproščena iz endometrija, odvaja se zmerno mesečno.

Strogo je prepovedano:

  • skok;
  • Stiskalnica za gugalnico;
  • spreminjanje korpusa;
  • dohiteli;
  • naredite aerobiko;
  • dvigovanje uteži.

Zakaj se ne bi vključili v fizično kulturo med menstruacijo

Telesna aktivnost vodi v tonus mišic maternice, kar poveča dotok krvi v genitalije. Znatno poveča tveganje za krvavitev. To je podlaga za mnenje strokovnjakov, da podpirajo prepoved usposabljanja med menstruacijo, PMS. Poleg tega, močne obremenitve, usposabljanje na simulatorjih vodi do spremembe v delovanju maternice. Spolni organ naredi več kontraktilnih gibov, kar povzroča dodatne bolečine. Menstruacija se lahko začne težko ali pa se njen prihod v celoti odloži. Zato je treba omejiti obremenitev na predvečer menstruacije, še posebej v kritičnih dneh.

  • Če ženske vsak mesec doživijo veliko menstruacijo, so potrebne vaje in gibanje. Vendar pa jih je treba dokončati na predvečer menstruacije s pojavom akutnih znakov PMS. Med menstruacijo se mora opustiti.
  • V kritičnih dneh so ženske občutile zmanjšano zmogljivost, povečano porabo energije in povečano utrujenost. Dodatne obremenitve, razredi v telovadnici vodijo do poslabšanja zdravja. Lahko se pojavi glavobol, omotica. Zato je med menstruacijo nemogoče vaditi. Bodite pozorni na simptome PMS. Ker se lahko v vsakem mesečnem ciklu razlikujejo.
  • Prepoved fizičnega dela, usposabljanje je povezano s tveganjem uhajanja. Količina izpusta se poveča, higienska sredstva pa ne zdržijo. Pogosto obstajajo naključne situacije. Sodoben svet higienskih izdelkov je rešil ta problem. Svoj najljubši šport lahko vadite s tamponom, menstrualno skodelico, celo plavate. Tesnila se razlikujejo tudi od orodij, ki so jih uporabljale naše matere in babice. S tega vidika ni več prepovedi. Prepoved usposabljanja v telovadnici, zmogljivost tovora se bolj ukvarja z dobrim počutjem. Pri vajah na simulatorjih je treba počakati.

Za menstruacijo morate opraviti wellness vaje, ki ne nosijo velikega bremena, vendar razbremenjujete boleče občutke v spodnjem delu trebuha, v spodnjem delu hrbta, lajšajte PMS manifestacije.

Šport za endometriozo

Za bolezen je značilna močna krvavitev. Prekomerna telesna obremenitev medeničnega organa lahko povzroči večjo izgubo krvi. Nasprotno pa ima šport v obdobju med menstruacijo ugoden učinek na genitalije in stanje ženskega telesa kot celote. Vaja zmanjšuje estrogen. Zaradi tega plast endometrija raste počasneje. Telo je treba telesu dati postopoma. Zjutraj začnite s preprosto telovadnico:

  • hoje na kraju 2 minuti;
  • hoja v poluprisade;
  • dviganje nogavic, spuščanje na začetni položaj - 10-krat;
  • redčenje, sedeče noge skupaj;
  • čepenje z raztegovanjem rok.

Vaje dokončajte z zmerno vožnjo ali postavite "prestavnike". Na primer, ležite na hrbtu, dvignite noge, se dotaknite glave. V tem položaju se pretok krvi v možgane izboljša, aktivira se proizvodnja potrebnih hormonov. Omejena zaradi njihove prekomerne rasti. S pomočjo fizične kulture je mogoče zmanjšati pojavnost bolezni ali v celoti premagati endometriozo.

Šport z miomom maternice

Myoma se kirurško odstrani v posebnih primerih. Neoplazma s pravilnim pristopom k zdravljenju lahko sama izgine. V nedavni preteklosti so zdravniki menili, da so mioma in vadba nezdružljiv koncept. Trenutno so mnenja razdeljena. Menijo, da fizikalna terapija, lahka gimnastika zjutraj prispeva k resorpciji vozlišča. Omejitve so ostale, kot prej. Z miomom ne morete:

  • zavrtite obroč;
  • Dvižne uteži;
  • zamah tiska, ko je vozel že tam, kot preventivni ukrep, ta vaja velja za eno najboljših;
  • ples
  • naredite postopke segrevanja, uporabite pas.

Ne morete izvajati gibov, ki aktivirajo krvni obtok. V obdobju med menstruacijo se priporoča jogging, plavanje.

Šport med menstruacijo pri starosti 13 let

V starosti 13 let nekatera dekleta že imajo obdobja. Vendar pa bo minilo še 2 leti, preden bo obnovljen celoten cikel. Mesečno je lahko malo, obilno. Skoraj vedno spremlja huda bolečina v spodnjem delu trebuha. Nekatera dekleta v tej starosti v kritičnih dneh ne hodijo v šolo, ves ta čas preživijo v postelji. Vadbo v tako zgodnji starosti z mesečno uporabo je treba omejiti. V razredih telesne vzgoje morajo biti mladostniki izvzeti.

  • teči okoli;
  • skok;
  • Stiskalnica za gugalnico;
  • skleki;
  • dohiteli;
  • naredite obrnejo deblo, zavrtite medenico;
  • plezati po vrvi.

Priporočljivo je le, da hodite. Hoja na prostem izboljšuje zdravje, zmanjšuje bolečine v spodnjem delu trebuha. Dekle bolje prenaša kritične dni. Če se najstnik ukvarja z aktivnimi športi - odbojko, košarko, aerobiko, ples, tenis, je treba razrede omejiti od prvih dni menstruacije. Vendar, če se dekle počuti dobro, ne trpi zaradi krvavitve, je treba njeno najljubšo dejavnost opustiti na dan, ko je izcedek najbolj intenziven.

Zdrave vaje

Obstaja poseben sklop vaj, ki se priporočajo med menstruacijo. Obstajajo celo celotni sistemi, po katerih se lahko v kritičnih dneh znebite neprijetnih občutkov.

Pilates sistem. Program se izbere individualno za vsako žensko, pri čemer se upoštevajo značilnosti telesa, zdravje, simptomi PMS, dobro počutje med menstruacijo. Kompleks sestavljajo izvajanje osnovnih strij, vaje za zgornji tisk.

Enostavna vadba.

  • Sproščujoča drža - sedenje na tleh z dvignjenimi koleni. Vdihavanje, vlečenje v trebuh, nato izdih z mišično sprostitvijo. Vaja se ponovi 5-krat.
  • Vaja za hojo in raztezanje. Opravite v stalnem položaju. Potrebno je podaljšati roke. Vstani na nogavice. V tem položaju opravite 10 korakov. Vajo ponovite v treh nizih.
  • Vajo je treba opraviti blizu stene. Noge je treba dvigniti navzgor, z rokami podpirati telo od zadaj. Postavite "breza", vendar s poudarkom na steni. Ostanite v tem položaju 3 minute.
  • Vaje se obračajo v stalnem položaju. Roke na pasu, obrnite trup v desno, levo stran.
  • Vaje nihajo noge. Z levo roko se morate dotakniti desne noge v dvignjenem položaju. Lahko se dotaknete kolen ali nogavic. Naredite noge in roke. Potem spremeni v desno roko, levo stopalo. Opravite 5 pometanj s spremembo. Opustite vadbo z močnimi krvavitvami.
  • Vaja za zmanjšanje spazuma maternice. Potrebno je stati na vseh štirih, z glavo navzdol. Ostanite v tem položaju nekaj minut. Vadba omogoča sprostitev mišic maternice.

Če bo vadba enostavnih športov, redna vadba postala običajen način življenja ženske, se bo narava menstruacije znatno izboljšala.

Šport v mesecu

Ko v času menstruacije vadite svoj najljubši šport, se morate spomniti na značilnosti ženskega telesa in vaše dobro počutje. Opustitev vadbe je potrebno pri najmanjšem poslabšanju zdravja.

  • Tek To je univerzalni šport, v katerega so vpletene vse mišice telesa. Želodec prejme obremenitev, mišice se okrepijo, kar blagodejno vpliva na celotno telo. Toda v obdobju menstruacije lahko pride do šibkosti, vrtoglavice, hude bolečine v trebuhu. Poleg tega dodatna gibanja povečujejo količino mesečnih izpustov. Od poklicnega usposabljanja je treba opustiti. Redno vožnjo zamenja hitra hoja. V telovadnici se je treba vzdržati vadbe. Prvi in ​​zadnji dan menstruacije z zmerno obremenitvijo ni prepovedano.
  • Fitnes Fitnes razred ponuja vrsto vaj z učinki na različne dele telesa. Omejitev je relativna. Lahko izvajate vaje za krepitev mišic rok, nog, vrat in lajšanje bremena v trebuhu. Na splošno fitnes dvigne duh, razpoloženje, razbremeni zmerno bolečino. Opustitev vadbe mora biti poslabšanje zdravja.
  • Plavanje Obstaja sporno mnenje o tem športu. S prihodom tamponov, menstrualnih skodelic je bila rešena težava s pretokom. Lahko je v vodi z tamponom v vagini 20 minut, menstrualna skodelica - 45 minut. Da bi preprečili poslabšanje zdravja lahko plavati več kot 20 minut. Vendar pa obstajajo nekatere funkcije za stvari, ki jih imate radi. Voda lahko zmanjša intenzivnost praznjenja. Toda to ne pomeni, da je menstruacija konec. V enem dnevu se bo nadaljeval z razširitvijo. To pomeni, da mesečno ne bo šel 5 dni, kot običajno, ampak, na primer, 7. Na splošno, plavanje sprošča mišice maternice, pomirja živčni sistem. Pomembno pravilo je, da je voda čim bolj čista.

To so glavni športi v življenju žensk. Takšne vrste, kot so košarka, odbojka, tenis, se prenašajo glede na zdravstveno stanje. Toda od tega, kar ne bi smeli obupati, je tako iz vaj, da sprostite živčni sistem. Izdelujejo jih lahko v neomejenih količinah. Med te vaje - joga. Če sledite priporočilom strokovnjakov, lahko ne samo izboljšate svoje fizično stanje, čustveno, ampak tudi duševno. Joga zagotavlja najpreprostejše vaje, sprostitev, prehod v nov prostor. Z drugimi besedami, joga vam omogoča, da pobegnete pred perečimi težavami, bolečino. Lahko opravljate vaje za jogo, koliko se boste počutili in želeli.

Ni neposrednih kontraindikacij za zmerno vadbo. Obstajajo priporočila, kako to narediti pravilno. Vadba najljubšega športa zmanjšuje pojavnost PMS, zmanjšuje bolečine v trebuhu, uravnava mesečni cikel.

Mnenje ginekologi

Mnogi zdravniki so se strinjali, da morajo biti fizični napori prisotni v življenju vsake ženske. Nikoli ni prepozno za začetek. Pravilna vadba krepi mišice, izboljšuje presnovo, aktivira možgane, normalizira hormone. Najosnovnejša stvar, ki jo mora ženska narediti, je zjutraj svetlobna vadba, hoja namesto javnega prevoza, ki potuje z avtom.

Kar se tiče bremen neposredno med menstruacijo, jih je bolje zavreči. Krvavitev se lahko odpre v vseh starostih. V prisotnosti ginekoloških bolezni v telesu je potrebno s posebno pozornostjo.

Skupno vprašanje je, ali se lahko v športnem obdobju ukvarjate s športom?

Ali je možno igrati med menstruacijo? Za nekatere je menstruacija popolna nočna mora, medtem ko drugi ne vidijo razloga za zmanjšanje telesne aktivnosti.

Kako šport vpliva na vaše obdobje?

Klasičen primer, ki odlično pokaže, kako šport med menstruacijo vpliva na žensko telo, so športniki. Zaradi velikih obremenitev trpijo zaradi okvare ščitnice. Dejstvo je, da mora telo vso svojo moč usmeriti k lastnemu okrevanju. Znano je, da je žensko telo pod stalnim stresom zaradi težkih bremen, vključno s fizičnimi. V ozadju tega stanja se razvije hormonsko neravnovesje, ki vodi v zamudo pri menstruaciji.

Vedeti morate tudi, da se nihanja cikla pojavljajo od prvih dni po aktivnem športu. Včasih med vadbo je zamuda le nekaj dni, lahko pa je tudi teden dni.

Prekomerna telesna dejavnost ženske skoraj vedno postane dejavnik, ki približuje njeno obdobje. Glede na zgoraj navedeno se morajo številna dekleta zagotovo zavedati, ali je pred menstruacijo možno igrati šport. Vse je odvisno od individualnih značilnosti organizma. Toda praksa je pokazala, da je bolje odložiti treninge pred menstruacijo.

Koristi in škodo športnih obremenitev

Med menstruacijo je težko govoriti o koristih ali škodah treninga. Treba je razumeti, da je vsak organizem edinstven in zato bo na različne načine nosil različne vrste tovorov. Ponavadi pa šport povzroča nepopravljive negativne spremembe.

V tej situaciji je tudi druga stran kovanca.

Dejstvo je, da lahko dekleta, odvisno od njihovega stanja, še vedno opravljajo nekaj vaj, ki bodo dobro vplivale na splošno fiziološko stanje, in sicer:

V nobenem primeru ne more prenesti tiska. Intenzivni stres na trebušne mišice bo le poslabšal stanje. Priporočljivo je več pozornosti posvetiti kardio obremenitvam. Kakorkoli že, treba je razumeti, da se mora intenzivnost vsake vaje zmanjšati.

Slabše stanje bodo intenzivne obremenitve trebušnih mišic

Kdaj je šport med menstruacijo kontraindiciran?

Zakaj v mesecu ne morete igrati športa? Obstajajo nekateri dejavniki, pod katerimi boste morali pozabiti na usposabljanje:

  • visoka iztočnost;
  • prisotnost akutne bolečine;
  • slabo počutje;
  • prisotnost kroničnih vnetnih procesov.

Nekaj ​​telesne aktivnosti za menstruacijo je bolje, če ne:

  • tiskajte medijev;
  • Prepovedana je uporaba trebušnih mišic;
  • ostri premiki so prepovedani;
  • Prepovedano je dvigovanje uteži.
Z menstruacijo je bolje, da se ne izvaja nekaj vaj

Z endometriozo

Ali je mogoče opraviti fizične vaje za menstruacijo z endometriozo? Endometrioza je resna patologija in je ni mogoče prezreti.

Z endometriozo na začetku menstruacije je treba šport vzdržati. Delci endometrija, ki so del razelektritve, so lahko v peritoneju, kar zagotovo povzroči poslabšanje zdravja.

Ob močni menstruaciji

V primeru hude menstruacije je vsaka vaja strogo prepovedana. Pri tako intenzivni obliki izločanja tekočine pride do velikega zmanjšanja koncentracije hemoglobina zaradi izgube krvi. Na podlagi tega je telo močno oslabljeno, kar poveča stresno stanje. V takih pogojih postane vsaka telesna dejavnost vzrok za izčrpanost.

Z miomom maternice

Ko športa maternične miome ni mogoče ustaviti. Tudi nasprotno, če izvajate priporočene vaje, se lahko izboljša splošno stanje. Edina izjema je šport v smislu menstruacije.

Vsaka vaja v primeru hude menstruacije je strogo prepovedana.

Myoma se nanaša na kronične bolezni, pri katerih obstajajo omejitve glede telesne dejavnosti. Da ne bi poslabšali situacije, je za obdobje menstruacije bolje zavrniti usposabljanje.

Na kateri dan svojega obdobja lahko začnete igrati šport?

Ali lahko treniram prvi dan menstruacije? Večina ginekologov je prepričana, da bo na začetku meseca minimalna atletska obremenitev omogočila premagovanje depresije. Vendar je treba takšne obremenitve čim bolj zmanjšati, da ne bi povečali izpusta in da ne bi povzročili bolečinskega sindroma.

Pravila za izvajanje vaj s PMS

PMS velja za zelo resno žensko stanje. V tem času lepa bitja postanejo zelo jezna in razdražljiva. Po drugi strani pa nastop PMS ni razlog za depresijo. Obstaja način!

Prav tako je treba paziti na bolečine v hrbtu. Da bi odstranili sindrom, obstajajo tehnike, katerih izvajanje bo vrnilo veselje do življenja.

Velik učinek na telo med PMS ima joga. Poleg izboljšanja fizične kondicije, joga tehnika pomaga umiriti živčni sistem.

Osvobodite potek PMS z uporabo nekaterih tehnik usposabljanja.

Za usposabljanje morate izbrati:

  • priročno mesto;
  • udobna oblačila;
  • pravilno sobno temperaturo;
  • dovoljena obremenitev.

Dovoljeno je tudi vadbo s PMS, pa tudi športne aktivnosti med menstruacijo. Edina pomembna razlika je optimalna obremenitev. Pri PMS se ta kazalnik lahko poveča.

Kateri športi so koristni?

Šport s menstruacijo lahko ublaži to stanje. Seveda ne bodo vse vrste vadbe pozitivno vplivale na telo.

Katere vaje lahko izvajate med menstruacijo:

  • hoja
  • enostavno vožnjo;
  • joga
  • vodna aerobika.
Olajšanje te države se lahko izvaja mesečno

Kontraindikacije se izvajajo v kritičnih dneh

Ali lahko treniram v svojem obdobju? Med menstruacijo lahko opravljate telesno vadbo, vendar so vaje, ki jih je priporočljivo prekiniti:

  • Gugalni tisk;
  • vaje, ki krepijo trebušne mišice;
  • ostri premiki;
  • vaje za moč.

V teh razmerah se bo povečala intenzivnost izcedka, bolečina in splošno slabo počutje.

Lahko grem v telovadnico?

V tako »zanimivo« obdobje ne smete hoditi v telovadnico. Glavna stvar je, da izberete ustrezno obremenitev, ki je odvisna od priprave in splošnega stanja.

Priporoča se srčno-žilni trening za stabilizacijo krvnega obtoka, zmanjšanje bolečine in odpravo napihnjenosti. V tem primeru lahko uporabite tudi kolo za vadbo.

Fizična vadba se lahko izvaja med menstruacijo.

Naredite bar

Vaja "deska" velja za eno najboljših, ker ima kompleksen učinek. Ampak to pomeni izvajanje obremenitve na trebušne mišice, ki je med menstruacijo izjemno nezaželena.

Čučanj

Odgovor na vprašanje, ali je možno čepiti mesečno, bo kategoričen - ne. Dekleta imajo o tem drugačen pogled. Čisto s fiziološkega vidika je skvotanje med menstruacijo izjemno nezaželeno.

Ta vaja daje veliko obremenitev mišic spodnjega pasu, kar lahko poveča intenzivnost izločkov. Poleg tega lahko glede na stopnjo obremenitve skvotiranje poveča ali povzroči bolečino.

Med menstruacijo ni priporočljivo narediti bara.

Raztezanje

Z mesečnim raztezanjem velja za eno najprimernejših vaj. Glavni cilj vaje je pripraviti telo za nadaljnje usposabljanje. S pomočjo raztezanja lahko pozabimo na neželene občutke v trebušnem predelu. Torej, če vas zanima, ali je v vašem obdobju mogoče opravljati gimnastiko, bo odgovor pozitiven. Svetlobne vaje so dovoljene, če vas v tem obdobju ne motite.

Vaditi pilates

Pilates velja za eno najboljših športnih tehnik v obdobju menstruacije. Zahvaljujoč kompleksu vaj je mogoče izboljšati položaj telesnih segmentov v prostoru, kar pozitivno vpliva na delovanje notranjih organov. Poleg tega vaja bistveno izboljša krvni obtok, lahko lajša krče in napihnjenost.

Ali lahko med menstruacijo treniram v telovadnici? Če govorimo o Pilates sistemu, bo telovadba popoln kraj za vadbo.

Obiščite bazen

Bazo je bolje obiskati med menstruacijo, ko je količina izpusta manjša. Zahvaljujoč plavanju je mogoče zmanjšati krče.

Tempo plavanja je izbrana svetloba. To bo »tabletka« za trebušne mišice, ki bo na koncu menstruacije zelo izčrpana.

Ali lahko v športu uporabljam tampone?

Veliko deklet verjame, da je tampon popolna rešitev problema menstruacije, tudi med treningom. Pravzaprav ni.

V procesu usposabljanja kri teče v medenične organe, kar bo nujno vplivalo na intenziteto izločkov in s tem na obremenitev tampona:

  1. Pri obremenitvah orodje zahteva pogostejšo zamenjavo.
  2. Pogosto se zaradi prenapetosti tampon znatno poveča, kar ustvarja neprijetnosti med treningom.
  3. V pogojih povečane obremenitve lahko pride do premika tampona.
  4. Plavanje s tamponom je absolutno nemogoče, ker se akumulira okužba zaradi vstopa vode.

PODROBNOSTI

Ali je možno igrati med menstruacijo?

V šoli spoznamo, da so kritični dnevi najboljši način, da se znebite pouka telesne vzgoje. Glede na neuradno mnenje večine, vsaka telesna aktivnost med menstruacijo poveča simptome bolečine in lahko celo škoduje zdravju žensk, čeprav je malo ljudi zanimalo, kaj o tem pravijo trener in zdravniki. Poskusimo razumeti to vprašanje skupaj.

Kaj je koristno in nevarno usposabljanje v kritičnih dneh?

Med menstruacijo se zmanjšajo vsi viri našega telesa. Intenzivna atletska aktivnost v tem času lahko poveča menstrualne simptome, ki vključujejo bolečine v trebuhu, splošno slabost in utrujenost, in povzročijo veliko izločanje krvi.

Toda glavna nevarnost je, da lahko prekomerni pritisk na trebušno votlino privede do nenormalnega odmika endometrija - notranje obloge maternice. Posledično se lahko celice endometrija "usedejo" izven svojega naravnega okolja - na primer v jajčnikih ali celo v trebušno votlino. Medtem ko bodo tam, bodo šli skozi vse faze hormonskega razvoja, vključno z menstruacijo. V jajcevodih ne bo prišlo le do krvavitve, ampak v okoliškem tkivu. Kot razumete, je za organizem daleč od normalnega in polna različnih težav.

Po drugi strani pa dekleta, ki se redno ukvarjajo s športom, veliko lažje spopadajo s kritičnimi dnevi, ne da bi trpela zaradi ostrih krčev in slabega zdravja. Poleg tega lahko lažja vadba med menstruacijo pomaga pri lajšanju bolečin v trebuhu in drugih neprijetnih stranskih učinkov. To ni fikcija v prostem času, ampak zdravniško dejstvo, ki ga bo potrdil vsak zdravnik.

Kaj je zaključek? Večina žensk lahko nadaljuje z vadbo v kritičnih dneh, vendar v zmernem načinu in po nekaterih previdnostnih ukrepih. Na splošno, lažji tok menstruacije, več si lahko privoščite te dni. Glavno pravilo: če se med vadbo počutite slabo, morate takoj prenehati in počakati, da napad preide. Za mnoge je prva dva ali tri dni menstruacije najtežja - vzemite odmor v razredih, odložite treninge za zadnje dni, ko se vaše telo že začenja normalizirati.

Obstajajo številne kontraindikacije, pri katerih lahko športne obremenitve med menstruacijo resno škodijo zdravju. V kritičnih dneh se ne smete ukvarjati s športom, če imate:

  • močni krči, oteženi zaradi gibanja;
  • močna krvavitev;
  • poslabšanje splošnega stanja, omotica in šibkost v telesu;
  • vse motnje in bolezni, povezane z menstruacijskim ciklusom;
  • težave z urogenitalnim sistemom in ginekološkimi boleznimi.

Če niste prepričani, ali vam vaše zdravstveno stanje omogoča, da ob kritičnih dneh obiščete telovadnico, se posvetujte z ginekologom. Medicinska prepoved usposabljanja med menstruacijo je strogo kontraindicirana za kršenje!

Katere vrste tovora so prepovedane med menstruacijo?

Glede na možne posledice za telo je za te pet dni bolje izločiti nekatere vaje iz vašega programa usposabljanja. Te vključujejo:

  1. Vaje za tisk.
    Ker se menstruacija, grobo rečeno, pojavi v želodcu, je zelo neprimerno prenapetost trebušnih mišic. Vzdržujte se pred trebušnimi vajami, zvijanjem in upogibanjem z utežmi, ki so glavna nevarnost v kritičnih dneh. Če se ukvarjate z jogo, začasno prenehajte s pozami, v katerih morate močno priviti ali stisniti želodec. V teh nekaj dneh vaši tiskarji ne bodo trpeli veliko in takoj po izteku menstruacije se boste lahko vrnili na običajno rutino usposabljanja.
  2. Dviganje uteži in usposabljanje na simulatorjih.
    Če aktivno uporabljate dumbbell ali greste v telovadnico, se za čas menstruacije odpovete temu delu vadbe. Delo z veliko težo ustvarja obremenitev na hrbtu in tisku, kar prispeva k poslabšanju bolečin in povečani krvavitvi. Poskusite narediti enake vaje, vendar brez dodatne teže - samo pokukajte roke, naslonite se nazaj in sedite brez uteži. Vaje za usposabljanje se lahko prenesejo tudi na "terenske pogoje", ki jih nadomestijo s standardnim sklopom vaj za različne mišične skupine.
  3. Intenzivna aerobna vadba.
    Med menstruacijo se vzdržljivost naravno zmanjša, težko je nadzorovati dihanje in ne izstopati iz ritma. Vse to pogosto povzroči, da aktivno kardiovaskularno usposabljanje ni le problematično, ampak preprosto nemogoče. Tek, ples in step aerobica pospešujejo krvni obtok in povečujejo pretok krvi v genitalije, zato se pri teh treningih nenadoma začne poplavljati. Da ne bi izgubili oblike v teh petih dneh, zamenjajte običajne vrste tovora z manj intenzivnimi: tek s športno hojo, fitnes in kardio-ples s svetlobo aerobike in pilatesom.

Optimalne oblike usposabljanja v kritičnih dneh.

  1. Hoja
    Tek med menstruacijo je dvomljiv dogodek, vendar so varnost in koristi športnih sprehodov ali samo dolgi sprehodi že dolgo dokazani z medicino. Kot veste, hitra hoja prav tako učinkovito pogori kalorije. Zato je namesto dnevnega polurnega teka povsem mogoče, da se nekaj ur sprehajate po mestu.
  2. Jutranje vaje.
    Lahka različica popolne fitnes vadbe vam bo pomagala obdržati svojo obliko brez škode za zdravje. Odstranite vse nevarne vaje iz programa ali jih zamenjajte z bolj nežnimi. Čas usposabljanja se lahko zmanjša tudi za zmanjšanje skupne obremenitve telesa.
  3. Raztezanje.
    Najboljši način za ohranjanje mišičnega tonusa, izogibanje prekomerni obremenitvi. Poleg tega, da so vaje za raztezanje najlažje dati med menstruacijo, pomagajo tudi bistveno zmanjšati bolečine.
  4. Pilates in joga.
    Najpogosteje v kritičnih dneh je priporočljivo, da se ukvarjate prav s temi športi. Raven lahke obremenitve, pri kateri so vključene vse mišične skupine, tihi potek treninga in izrazit terapevtski učinek omogočajo maksimalno korist z minimalno škodo za zdravje.
  5. Plavanje
    Ta vrsta usposabljanja je popolnoma varna in primerna tudi za nosečnice. Plavanje zagotavlja enakomerno obremenitev celotnega telesa, pomaga sprostiti mišice hrbta in trebuha ter poveča celoten tonus telesa. Za nekatere se ta šport med menstruacijo zdi nesprejemljiv zgolj zaradi udobja in higiene. Na srečo je problem kopanja na kritičnih dneh v naši dobi zlahka rešen s paketom tamponov.

Kot lahko vidite, menstruacija ni ovira za aktivni življenjski slog. Potrebno je le upoštevati nekatere značilnosti poteka tega procesa, šport pa ne bo breme, ampak veselje!

Usposabljanje med menstruacijo: razstavite prednosti in slabosti

Ženske, ki so navajene, da živijo aktivno, morajo vedeti, ali lahko med športnim obdobjem igrajo šport. Po mnenju javnega mnenja je treba v tem obdobju izključiti usposabljanje za moč. Če pa preberete rezultate študij fiziologov, se izkaže, da je zmerna aktivnost v teh dneh celo koristna.

Kako je menstruacija povezana s telesno aktivnostjo

Intenzivna vadba med menstruacijo povzroča boleče krče in povečano krvavitev. Toda, če se med menstruacijo pravilno približate fizičnemu naporu, bo nelagodje, ki se pojavi v tem obdobju, hitro prešlo.

Hormonska reorganizacija povzroča kopičenje tkivne tekočine. Razlog za to je prekomerna proizvodnja progesterona v telesu - ženski spolni hormon. To stanje vodi v oslabitev mišičnega tonusa, zato je nezaželeno aktivno vključevanje v šport v kritičnih dneh.

Bolje je, da se na začetku menstrualnega toka opustijo vaje za moč, ko je v krvi presežek progesterona in pomanjkanje estrogena. V tem obdobju so deklice utrpele telesno dejavnost in se hitreje utrudijo. Na primer, zdravniki ne priporočajo pritiska na tisk med menstruacijo.

Toda športi, ki ne zahtevajo posebnih bremen, nasprotno, pomagajo oslabljenim mišicam ohraniti tonus. Hulahup popolnoma pomaga moškim z nekaterimi dekleti.

Med menstruacijo se koncentracija hemoglobina v krvi zmanjša. To je posledica velike izgube krvi v telesu. Nizka raven hemoglobina povzroča utrujenost.

Sredi tega obdobja učinki hormonskega prilagajanja niso več vidni. Približno tretji dan menstruacije, telo nadaljuje s proizvodnjo estrogena. Vztrajnost narašča.

Zakaj ne vadite med menstruacijo

Dekleta, ki želijo vedeti, zakaj med menstruacijo ne morete opravljati športa, morajo razumeti, kako te dni vplivajo na vaje za moč.

Ženske, ki se med menstruacijo ukvarjajo s fizično kulturo ali telesno pripravljenost, prenašajo športne obremenitve na različne načine. Pri nekaterih povzročajo povečano krvavitev in povečanje trajanja menstruacije, v drugih pa ravno nasprotno izboljšajo svoje zdravstveno stanje. Zato je treba v prisotnosti hude bolečine vaje opustiti.

Glavni razlog za opustitev športa v kritičnih dneh je tveganje za spremembe v sestavi krvi zaradi izgube krvi. Ker se raven hemoglobina med menstruacijo zmanjša, bo intenzivno usposabljanje povzročilo močno poslabšanje blaginje.

Razlogi za opustitev dolgoročnega usposabljanja za moč:

  1. Prekomerna krvavitev.
  2. Omotičnost.
  3. Strdki in sluz v krvi.
  4. Migrena, hud glavobol.
  5. Ginekološke bolezni.
  6. Fibroidi maternice.
  7. Endometrioza.
  8. Nesrečnost.

Poleg tega je športno usposabljanje s prisotnostjo obrnjenih položajev kontraindicirano. Tiha joga med menstruacijo ni prepovedana. Na primer, lahko poskusite dihalne vaje.

Kdaj lahko

Vsi športi v obdobju menstrualne krvavitve niso kontraindicirani. Po mnenju zdravnikov, če se vprašanju telesne dejavnosti pristopi pametno in se ne preobremeni z napornimi treningi, se lahko izognemo negativnemu vplivu na vaše počutje.

Obstajajo posebni športi, ki so, nasprotno, priporočeni za ženske. Na primer, kondicijo in enostavno tek med menstruacijo je zelo koristno, saj ta vrsta telesne dejavnosti krepi mišični tonus in normalizira pretok krvi. Če pa se ne počutite dobro, ga boste morali opustiti.

Tudi na kritične dni se ženskam priporoča raztezanje. Vadite raztezanje dan pred nastopom menstruacije in opazili boste, da se intenzivnost bolečine v tem obdobju bistveno zmanjša.

Če obstaja strah pred pridobivanjem teže med menstruacijo, lahko vadite jogo. Statične vaje pomagajo ohranjati dobro obliko in krepiti mišice.

Tudi za izboljšanje počutja med menstruacijo je priporočljivo narediti pilates, ples, plavanje, tek in podobno.

Da bi preprečili poslabšanje zdravja zaradi športnega usposabljanja v kritičnih dneh, morate upoštevati ta priporočila:

  1. Vsako vajo z bremenom mora biti popolnoma izključeno. Zdrava ženska lahko igra šport po standardnem programu, vendar brez povečanja obremenitve.
  2. Če pride do blagega neugodja v spodnjem delu trebuha, je priporočljivo izbrati nežen režim vadbe. Število ponovitev vseh vaj bi bilo treba zmanjšati.
  3. Od treninga za moč je treba opustiti. Zamenjati jih je treba z jogo ali pilatesom.

Ko je to nemogoče

Za nekatere športne vadbe v teh dneh so kontraindikacije. Šport z menstruacijo, tudi zdrava ženska ni vedno mogoča. Obstajajo športi, ki so v tem obdobju kontraindicirani. Na primer, med menstruacijo ni priporočljivo, da se vključite v bodyflex, saj bo to negativno vplivalo na dobro počutje.

Pri težkih izpustih so prisotne kontraindikacije za vse obremenitve, vključno s polnjenjem. Občutek slabosti na prvi dan menstruacije je razlog, da ne trenirate.

Zato razmislite o možnostih, ko je treba šport v kritičnih dneh opustiti:

  1. Usposabljanje z bremenom. Pri izvajanju vadbe moči med menstruacijo, na primer, če bi čepili z mreno, ženska napne mišice sprednje trebušne stene in presredka. To povzroča povečanje intraabdominalnega pritiska in posledično prekomernega pretoka krvi. Trening moči med menstruacijo je kontraindiciran, saj povzroča endometriozo.
  2. Ginekološke bolezni. Za opustitev fizičnega napora je potrebno ženskam, ki imajo miom maternice ali drugo bolezen. V tem primeru bo šport vodil do povečane utrujenosti in tveganja za razvoj patologije.
  3. Boleča obdobja. Šport z dismenorejo je prepovedan, saj bo negativno vplival na zdravje, povečal neugodje in povečal količino izločene krvi.

Če ženska ne more zavrniti športnih vaj, se mora pred tem posvetovati z ginekologom.

Katere vaje je treba izločiti med menstruacijo

Vsako intenzivno usposabljanje med menstruacijo je prepovedano. To je:

  • o obisku telovadnice. V kritičnih dneh je vadba na mirujočem kolesu in tekalna steza kontraindicirana;
  • stiskalnica. Med menstruacijo ni priporočljivo nalagati medeničnega dna;
  • skakanje Skoki na trampolinu v kritičnih dneh so nezaželeni, saj je ta vadba moči mrtva;
  • desko. Med vadbo je telo zelo napeto in se mu je treba izogibati med menstruacijo;
  • čepi. Takšno usposabljanje poveča napetost mišic medenice. Zaradi tega se bo količina izločene krvi povečala;
  • vaje z obračanjem telesa. Takšno usposabljanje je kontraindicirano, saj povzročajo kršitev energetske bilance.

Izkazalo se je, da v odsotnosti ginekoloških bolezni in dobrega počutja ni treba zavračati športa med menstruacijo. Ampak ne pozabite na kontraindikacije za nekatere vrste telesne dejavnosti teh dneh.