Statistika o menopavzalnih motnjah kaže, da je vsaka tretja ženska, ki vstopa v to obdobje, zaskrbljena zaradi nespečnosti med menopavzo. In če je v mlajši starosti za spopadanje s motnjo spanja je veliko lažje, potem v menopavzi, za vzpostavitev spanja ni tako enostavno.
Vzroki težav s spanjem
Motnje spanja v menopavzi so posledica številnih razlogov, med katerimi je mogoče razlikovati med hormonskimi in psihološkimi motnjami.
- Glavni vzrok nespečnosti je običajno v ravnini hormonskih motenj. Med menopavzo se zmanjša število glavnih hormonov, ki vplivajo na zdravje žensk: estrogen in progesteron. Imeli so tudi opazen vpliv na živčni sistem. Z zmanjšanjem ravni teh hormonov je motena absorpcija magnezija, ki je glavni element sprostitve mišic (mišične relaksacije).
- Tudi pomanjkanje estrogena povzroča nočno vroče utripanje in potenje. Kot poslabšanje teh simptomov se pojavijo apnea in smrčanje. In z zmanjšanjem progesterona - naravne tabletke za spanje - se težave s spanjem prekrivajo s poslabšanjem somatskega zdravja in vodijo k trajni motnji spanja, zato sta menopavza in nespečnost stalni spremljevalci ženske, starejše od petdeset let.
Psihološki dejavnik je najpogosteje povezan z depresivnimi stanji, ki se kažejo v različni meri. Naslednji dejavniki v življenju ženske lahko poslabšajo depresijo:
- prekomerna telesna teža;
- visok krvni tlak;
- uporaba alkohola, drog, kajenje;
- zloraba kave;
- nezadostna motorična aktivnost;
- trdo delo z nočnimi izmeni.
Če so ti dejavniki prisotni v življenju ženske, je motnja spanja bolj verjetna kot za tiste, ki ne čutijo njihovih učinkov na samega sebe. Zato ženske s prekomerno telesno težo, zlorabo tobaka in alkohola trpijo zaradi simptomov menopavze. Glede na to je treba omeniti, da je začetek menopavze neizogiben, vendar je odvisno od posamezne ženske.
Značilnosti motenj spanja pri ženskah
Pojav težav s spanjem pri ženskah, starejših od 50 let, je najpogosteje ena od manifestacij depresije med menopavzo. Depresivna stanja tako ali drugače čutijo vsi pošteni spol, saj prenehanje reproduktivnega obdobja samodejno povzroči misli o starosti, izgubo družbene vloge ženske - nadaljevanje gensa.
Vsi nimajo nespečnosti - pri nekaterih ženskah je praktično odsoten, vendar prevladuje drugi, enako negativni simptom. Druga kategorija žensk praktično ne čuti nobenih drugih simptomov menopavze, razen izgube spanja.
Nespečnost se lahko kaže v kombinaciji z naslednjimi simptomi:
- plimovanje zvečer in ponoči;
- palpitacije srca;
- naraščajočo anksioznost;
- povečano znojenje;
- odsotnost
Zdravniki priporočajo začetek zdravljenja nespečnosti z drugimi znaki menopavze, sicer se lahko pojavi.
Znaki težav s spanjem
Ko že govorimo o nespečnosti, smo s tem pojmovali skoraj popolno odsotnost spanja ali dolgotrajno nezmožnost spanja. Takšni simptomi so najbolj značilni za zdravo osebo. Za ženske v menopavzi pa nespečnost deluje bolj prefinjeno: obstajajo specifični simptomi nespečnosti, ki negativno vplivajo na zdravje žensk.
Oseba, ki spi najmanj osem ur na dan, lahko po enem dnevu obnovi telo. Ženske v menopavzi, ki imajo nespečnost, nimajo teh osem ur, da bi si opomogle. Za tako kratek čas trpijo tako neposredni znaki nespečnosti (nezmožnost zaspati) kot tudi posredni. Med posrednimi znaki nespečnosti opažamo:
- pojav smrčanja, ki ga prej ni bilo opaziti, zaradi česar se ženska ponoči pogosto zbudi;
- manifestacije hoje v spanju: govor v sanjah, hoja;
- apnea: zadrževanje dihanja za več kot deset sekund vodi tudi v prebujanje, pojav paničnih stanj;
- sindrom nemirnih nog: bolečine v nogah, srbenje, tesnoba, ki se pojavijo med spanjem in vodijo v prebujenje;
- napadi panike, v katerih ženska nenadoma skoči iz postelje, se zbudi z občutkom tesnobe, ki se pomika nad njo;
- Narkolepsija je stanje brez spanca, želja po spanju celo čez dan, ženske pa celo nekaj časa zaspijo tudi čez dan.
Posredni simptomi so skoraj vedno poslabšani zaradi neposrednih znakov nespečnosti. Ko greste v posteljo, se ženske obrnejo za pol ure in ne morejo spati, in celo ob uspešnem spanju se lahko zbudijo večkrat na noč, počivajo samo za krajše počitke. Mnoge ženske se pritožujejo, da je zgodnje prebujanje zanje resen problem, ko se zbudijo ob treh zjutraj in ne morejo več zaspati.
Zanimivo dejstvo je, da nespečnost z menopavzo ne čutijo vse ženske: nekatere zaspijo tako globoko, da se zjutraj ne spomnijo, da so slabo spale. Znaki nespečnosti v tem primeru, dnevna zaspanost, občutek pomanjkanja spanja zjutraj, utrujenost in glavoboli.
Posledice za telo
Če nespečnost ni pravočasno izločena, lahko povzroči negativne posledice. To je še posebej pomembno za žensko telo, saj menopavza bistveno slabi obrambo, zato se v primeru motenj spanja lahko poslabšajo tako nove kot stare.
Nespečnost med daljšim tečajem vodi do naslednjih posledic:
- povečano tveganje za miokardni infarkt;
- razvoj arterijske hipertenzije;
- kap;
- zmanjšana imunost;
- diabetes;
- videz prekomerne telesne teže;
- bolečine v mišicah;
- odrevenelost v udih; videz kovinskega okusa v ustih.
Ženska, ki ima menopavzo in brez zgoraj omenjenih simptomov, trpi tako fizično kot psihično. Hormonske spremembe, ki jih poslabšajo somatske motnje, povzročajo dolgotrajne depresije in jih je težko zdraviti.
Metode odpravljanja problema
Znebite se nespečnosti, če vzamete eno tableto, žal, ne bo delovalo. Obravnavati jo je treba celovito: s pomočjo drog in sprememb življenjskega sloga. Za dosego prvih izboljšav lahko uporabite te nasvete:
- Normalizacija prehrane - pomemben dejavnik za normalizacijo spanja. Pravilna in uravnotežena prehrana ne bo pomagala samo očistiti želodca pred spanjem, ampak bo prispevala k splošni izgubi teže ob prisotnosti njenega presežka. Zato je ženskam med menopavzo priporočljivo jesti pusto ribo in meso, dodati več sadja in zelenjave v prehrano. Ponoči je bolje ne jesti težke hrane, piti kozarec fermentiranega mlečnega izdelka ali čaja z medom. Kava in alkohol sta prepovedana, prav tako se ne sme kaditi pred spanjem. Zadnji obrok mora biti nekaj ur pred spanjem, in če občutek lakote ne zapusti, lahko pojeste pol jabolka.
- Ustrezna telesna aktivnost je nujna za normalno spanje. Pred spanjem lahko hodite na svežem zraku, čez dan pa je hipodinamija kontraindicirana. Tudi pri sedečem delu je treba najti čas za sprehod. Ženske, starejše od petdeset let, lahko opravljajo lahke športne vaje - plavanje, vodno aerobiko, fitnes, kolesarjenje. Vključi uveljavljanje pred spanjem ni vredno, da ne bi prekomerno vznemiril živčnega sistema, toda lagodno sprehodi ne motijo.
- Zagotavljanje normalnega dnevnega stanja in pogojev spanja mora prispevati k hitremu spanju zvečer. Potrebno je leči in vstati ob določenem času, medtem ko trening dnevnega spanca ni priporočljiv. Za obnovitev delovanja je prikazan kratek počitek. Pred spanjem mora biti prostor prezračen, lahko si privoščite sproščujočo kopel, napolnite prostor z vonjem aromatičnega olja.
- Pravna sredstva za nespečnost z menopavzo za tiste, ki ponoči slabo spijo - zadnje upanje. Najprej je priporočljivo piti hormonsko nadomestna zdravila, ki odpravljajo ne le nespečnost, ampak tudi vse druge manifestacije depresije in menopavze. Prav tako lahko vzamete zeliščno zdravilo za nespečnost z menopavzo, ki temelji na baldrijanu, matični pasji, meti in melisi. Sprejeta droga je bolje piti mleko, če ni kontraindicirana, ker mleko ponoči prispeva k zaspanosti. Če nobeno od teh zdravil ni pomagalo obnoviti nočnega spanja, lahko zdravnik priporoči močnejša zdravila s hipnotičnim učinkom.
Nespečnost pri menopavzi ženska ne sme zaznati kot nekaj tragičnega. V resnici motnje spanja močno vplivajo na zdravje ženske, in ko se med menopavzo sooča s problemom nespečnosti, ne vsaka ženska ve, kaj naj stori.
Vendar pa boleče dojemanje simptomov menopavze le poslabša potek menopavze in ne olajša njegovega pojava. V tako zaprtem krogu je bolje, da se ne osredotočamo na menopavzo in njene manifestacije, tako da znaki menopavze ne prevzamejo vseh vidikov zdravja žensk.
Zanimiv video na to temo:
Nespečnost z menopavzo - kaj storiti?
Ko je reproduktivna sposobnost v ženskem telesu onemogočena, so funkcije živčnih struktur, endokrinih žlez, prebavnega trakta, srca in krvnih žil motene. Obdobje menopavze pogosto spremljajo valovi, nihanja krvnega tlaka, čustvene motnje, težave z izločanjem urina, motnje spanja.
Vzroki nespečnosti v menopavzi
Provokateri pri nespečnosti v menopavzi so različni dejavniki, povezani s psihičnimi ali hormonskimi spremembami.
Glavni vzrok za motnje spanja je neuspeh hormonskega sistema. Ko menopavza zavira sintezo spolnih hormonov, ki pomembno vplivajo na fizično stanje ženskega telesa. Pomanjkanje estrogena, ki ga povzročajo nočno plimovanje, ki ga spremlja pretirano znojenje. In zaradi pomanjkanja progesterona pride do nespečnosti. Torej lahko rečemo, da sta menopavza in nespečnost neločljivi pojav v življenju ženske, ki je dosegla 50 let.
Med psihičnimi dejavniki je najpogostejši provokator motenj spanja depresija. Dejavniki, ki otežujejo problem, so:
- slabe navade;
- nespoštovanje budnosti in počitka;
- notranje bolezni;
- debelost;
- pomanjkanje motoričnih aktivnosti;
- visok krvni tlak;
- pogosta uporaba kave in drugih toničnih pijač.
Od motenj spanja, značilnih za obdobje menopavze, je treba opozoriti:
- narkolepsija - nezmožnost ponoči zaspati, vendar dremavost;
- spalna apneja - težave z dihanjem med spanjem;
- nespečnost - bolnik dolgo ne zaspi, pogosto se zbudi sredi noči;
- Willisov sindrom - srbenje ali pekoča bolečina v težkih okončinah v postelji.
Nevarnost nespečnosti med menopavzo
Nespečnost pri menopavzi ni patologija, ki bi jo lahko brezskrbno zdravili. V fazi zatiranja reproduktivne funkcije žensko telo oslabi, zato lahko pomanjkanje spanca zlahka postane provokator resnih patologij. Nespečnost vpliva na psiho in imunski sistem, povzroča vegetativno-žilne bolezni.
Vpliv na psiho
Eden od znakov nespečnosti je poslabšanje psihe. Zaradi utrujenosti in nezmožnosti spanja postane ženska razdražljiva, nezmožna, da se ne more osredotočiti in normalno opravljati svoje naloge. To stanje, če je trajno, vodi do duševnih motenj in depresije. Te patologije zahtevajo takojšnje in kompleksno zdravljenje.
Vpliv na imunski sistem
Vztrajna nespečnost neizogibno vodi v zaviranje imunosti. In s šibkim imunskim sistemom, telo starejše ženske izgubi sposobnost, da prenese različne bolezni. Motnje spanja pogosto postanejo vzrok za diabetes, debelost, kap in srčni napad, hipertenzijo.
Vpliv na vegetativni sistem
Zaradi pomanjkanja spanja obstajajo težave z živčnim sistemom, ženska lahko opazimo migreno, omotico, bolečine v srcu in mišicah. Pogosto pri dolgotrajni nespečnosti obstaja tako imenovana "potujoča" bolečina. Pojavi se lahko vzdolž hrbtenice, se premakne na okončine in trebušne organe. Včasih imajo ženske otrpljene prste, roke in noge, v ustih pa čutijo kovinski okus.
Odprava nespečnosti v menopavzi
Če nespečnost trpi zaradi menopavze, kaj storiti v tej neprijetni situaciji? Potrebno je začeti vojno s težavo, če ni zdravega spanja več kot 7 dni. Zdravljenje z drogami - glavna metoda za izboljšanje stanja, vendar lahko normalizirate spanje na druge načine, ki so navedeni spodaj.
- Popravek prehrane. V večernih urah je treba v jedilnik vključiti zelenjavne jedi in sadje. Beljakovinska hrana napolni želodec, prepreči spanje. Prav tako ne smete jesti mastno in gosto začinjeno hrano pred spanjem, ker lahko povzroči vroče utripe, razbremeni srčni ritem, poveča pritisk.
- Popravek uporabe vode. Pijte dovolj vode je koristno, vendar je bolje, da to storite podnevi, ne zvečer. Presežek tekočine v telesu povzroči edeme in zaradi prepolnega mehurja ponoči pogosto greste na stranišče.
- Udobno spanje. Spalnica mora biti redno prezračevana, v topli sezoni pa lahko pustite okno odprto za noč. Posteljnina mora biti čista in udobna, ne dišeča.
- Fizična aktivnost Eden od učinkovitih načinov za hitro spanje je fizična utrujenost. Telesno vzgojo in šport je treba izvajati podnevi, v večernih urah pa je priporočljivo le hoditi.
- Režim dneva. Lahko se hitro znebite nespečnosti z menopavzo tako, da normalizirate budnost in počitek. Treba je poskusiti, da se zaspan in prebujanje odvija vsak dan v istem času. Vendar pa je spanje podnevi nezaželeno. Lahko si privoščite kratek popoldanski počitek.
- Večerna sprostitev. Ni slabo pomaga spati vročo kopel z eteričnimi olji, ki imajo sproščujoč učinek na živčni sistem. Priporočljivo je tudi, da zvečer vadite jogo in dihalne vaje, poslušate mirno in prijetno glasbo.
Tablete za spanje
Pri odpravljanju nespečnosti in normalizaciji živčnega sistema pomagajo sedativni zdravili. V lekarnah lahko najdete veliko varnih zeliščnih pripravkov, ki imajo hipnotični učinek.
- Novo Passit. V središču droge valerian, melisa, hmelj, šentjanževka - učinkovita zelišča za nespečnost. Zdravilo je predpisano za nespečnost, vztrajno migreno, živčne motnje, ki jih spremlja tesnoba, razdražljivost, impotenca.
- Persen. Blažilno zdravilo na osnovi zeliščnih izvlečkov. Priporočljivo je za bolečine v glavi in mišičnem tkivu, za nespečnost. Aktivne sestavine normalizirajo čustveno stanje, stabilizirajo krvni tlak, odpravijo simptome vegetovaskularne distonije.
- Fitoed. Pomirjujoča zeliščna zbirka, ki pomaga pri depresiji, stresu, apatiji, anksioznosti, duševnih in živčnih motnjah. Zdravilo izboljša duševno zmogljivost, normalizira spanje, krepi spomin.
- Donormil Sedativno zdravilo, ki pomaga hitro zaspati, zagotavlja popoln nočni počitek.
Vzemite tabletke za spanje po možnosti po posvetovanju z zdravnikom. Zdravnik bo svetoval optimalno zdravilo, predpisal odmerek in trajanje terapevtskega poteka.
Zdravljenje z zdravili
Ker motnje spanja v menopavzi nastanejo zaradi hormonskih sprememb, da bi odpravili težavo, je potrebno normalizirati raven hormonov v krvi. Zato zdravljenje nespečnosti pri menopavzi ni popolno brez uporabe hormonsko nadomestnih zdravil. Ta zdravila vključujejo:
Ta zdravila temeljijo na sintetičnih estrogenih. Ne samo, da obnovijo spanje, ampak tudi odpravijo vroče utripe in druge patološke pojave, značilne za menopavzo. Zdravljenje s hormonskimi zdravili se izvaja le po dovoljenju zdravnika. Strogo je prepovedano uporabljati ta zdravila po lastni presoji, brez dovoljenja za nastavitev odmerka in poteka uporabe.
Poleg tega je mogoče predpisati zdravila, ki temeljijo na hormonu melatoninu, ki uravnava dnevne ritme. Ta zdravila vključujejo:
Vzemite hormonska zdravila, ki so kontraindicirana pri:
- onkologija;
- diabetes;
- avtoimunske patologije;
- hudo okvaro ledvic.
Ljudska zdravila za nespečnost
Značilno je, da sredstva neformalne medicine uporabljajo bolniki, ki ne morejo jemati hormonskih zdravil. Učinkovito sredstvo za normalizacijo spanja je olje sivke. Uporablja se lahko za pripravo večerne kopeli, drgnjenje templjev in masažo. Aromatični izdelek se priporoča, da se znebite migrene, pritiskov, živčnega preobremenitve, pomanjkanja počitka, izboljša sanje, odpravi slabe spance.
Spodaj so najučinkovitejša ljudska zdravila za nespečnost pri menopavzi.
- Vzemite 2 žlici sadja hmelja, 1 žlico suhega melise. Rastlinske surovine polivamo s pol litra vrele vode, infundiramo 2 uri, filtriramo. Trikrat na dan je priporočljivo piti četrt skodelice infuzije pred obroki.
- Vzemite 2 žlici prahu korenine baldrijana, 100 gramov gobastih jagod. Zelenjavno zmes vlijemo s pol litra vrele vode, infundiramo 12 ur, filtriramo. Pripravljen infuzija je razdeljena na tri korake.
- Potrebno je vzeti 2 žlici surovin sivke in listov šentjanževke. Zmes trave nalijemo s pol litra vrele vode, infundiramo nekaj ur, filtriramo. Pijte zdravilo je treba žlico pred spanjem. Ta infuzija ne samo odpravlja vse znake nespečnosti, ampak tudi odpravlja depresijo.
Sprememba načina življenja
Pomanjkanje spanja povzroča ženskam veliko težav po 50 letih. Ženska se ne more popolnoma sprostiti ponoči, ne more delovati hitro in učinkovito podnevi, trpi zaradi slabih duševnih sposobnosti in težav s spominom. Za dober spanec in dobro zdravje v času menopavze je pomembno ne le jemati zdravila, ampak tudi ohraniti zdrav življenjski slog.
Za starejše ženske je potrebno:
- kakovostno in raznovrstno hrano, redno vključevanje zelenjavnih jedi, sadja, mlečnih izdelkov, žitnih žit v jedilnik, izključitev mastne in ocvrte hrane iz prehrane, tonik pijače;
- odpravljanje slabih navad;
- izogibanje stresu, telesni in duševni utrujenosti;
- šport, aktivni ritem življenja, vadba;
- uporabljajte le naravno podlago;
- redno prezračevanje spalnice, vzdrževanje temperature v prostoru v območju od 20 do 22 ° C.
Ob upoštevanju zgornjih priporočil se lahko ženska lažje znajde v težki klimakterični fazi, se izogiba nespečnosti, vročim utripom in drugim neprijetnim simptomom hormonskih transformacij, povezanih s starostjo.
Zdravljenje nespečnosti in motenj spanja v menopavzi
Vzroki za motnje spanja so znani precej, ženske pa redko posvečajo pozornost eni od glavnih težav. Menopavza ima precej močan učinek na spanec, če pa je tako ali nenehno prekinjena, lahko to pripelje do še bolj razočarljivih posledic. V tem članku se boste naučili, kako se spopadati z nespečnostjo med menopavzo, kaj piti zdravila, kako izboljšati spanje, ali bi lahko obstajal še en razlog za nespečnost in še veliko več.
Razlogi
Glavni vzroki za motnje spanja v menopavzi pri ženskah so razdeljeni v dve veliki skupini: fiziološki in psihološki.
Fiziološki vzroki
Nizke ravni glavnih spolnih hormonov, in sicer progesterona in estrogena - glavni vzrok težav s spanjem med menopavzo. Glede na pomanjkanje hormonov, ki že uničujejo živčni sistem, se lahko na tej podlagi pojavijo tudi drugi simptomi. Ko telo nima estrogena, se mišice ne morejo pravilno sprostiti, to pa povzroči apnejo in povzroči vroče utripe. Pogosto se ženska v sanjah močno znoja zaradi pomanjkanja tega hormona. Pomanjkanje progesterona, ki deluje kot tabletka za spanje, povzroča nespečnost kot celoto.
Psihološki razlogi
Spremembe v življenju ženske, ki se pojavijo med menopavzo, pogosto prinašajo s seboj duševne motnje: anksioznost, depresija, stres, apatija itd. Pomanjkanje spanja kot takega ali samo slabe sanje še bolj poslabšujejo situacijo. Pogosto se tega ne morete sami znebiti.
Številne slabe navade ali zdravstvene težave lahko poslabšajo položaj:
- Pogosta uporaba drog in / ali alkohola;
- Prekomerna telesna teža ali debelost;
- Visok krvni tlak;
- Pogosta uporaba kofeina;
- Težki delovni pogoji in delo ponoči;
- Kajenje
Seveda, starost igra tudi pomembno vlogo, vendar zapletena z zgoraj opisanimi dejavniki, lahko da zelo neprijeten učinek. In če je nemogoče odstraniti dodatna leta, se lahko zagotovo znebite najbolj neprijetnih in skupnih navad.
Zakaj je treba zdraviti nespečnost
Pomanjkanje melatonina in pomanjkanje normalnega spanca ponoči povzroča veliko neprijetnih posledic. Živčni in imunski sistem oslabita, kar pušča pomemben pečat v vsakdanjem življenju. Pozornost, koordinacija gibanja, stalna zaspanost dolgo motijo koncentracijo na nekaj. To je še posebej opazno pri starejših, ker Mlado telo je močnejše in sposobno dolgo časa ostati v težkih razmerah. Starejši ljudje so pogosto oslabljeni in najbolj ogroženi zaradi hudih bolezni.
To je posebna nevarnost za volanom, v povezavi s katero ljudje, ki trpijo za nespečnostjo, pogosto pridejo v nesrečo. Pri delu, zaradi nepazljivosti in utrujenosti, se lahko pojavijo težave s produktivnostjo dela, ki lahko celo postane razlog za odpust.
Poleg izključno družbenih dejavnikov, nespečnost vpliva na zdravje. Tveganje za srčne napade, hipertenzijo in možganske kapi se poveča, zmanjša se imunost, zato je veliko lažje zboleti z resno boleznijo in jo je tudi težko prenašati. Poveča verjetnost za diabetes in nenadzorovano pridobivanje telesne teže.
Posebno pozornost je treba nameniti apneji, v primerjavi z drugimi boleznimi, povezanimi s srcem in krvnimi žilami, je nevarnost nenadne smrti v sanjah visoka.
Načini za premagovanje nespečnosti
Pri menopavzi sta na voljo dva načina. To je način spreminjanja življenjskega sloga ali poti zdravil.
Pravilna prehrana
Vaša prehrana mora biti napolnjena s sadjem, zelenjavo, polnomastnimi proizvodi, morskimi ribami in pustim mesom. Od pijač je treba popolnoma odpraviti kofein, močan alkohol. Vzdržite se prehranjevanja s preveč mastno in začinjeno hrano. Pred spanjem je priporočljivo popiti kozarec toplega mleka. To bo telesu dalo odmerek triptofana, potrebnega za sintezo melatonina in serotonina. Če imate mlečno odpornost, lahko pijete zeleni močan čaj z medom.
Fizična aktivnost
Kratek sprehod zjutraj, tek, aerobika - vse to bo pomagalo izgubiti nabrano energijo in prekomerno težo. Sprehod s psom, kolesarjenje bodo pomagali tudi, da se odvrnejo od težav in izkušenj ter osvežijo možgane. Zmanjšanje teže bo zmanjšalo tveganje za apnejo. Sindrom nemirnih nog je dobro zdravljen peš. Zato vam ni treba obžalovati, da za to porabite 10-20 minut svojega časa. Za telesno vzgojo je bolje vzeti čas zjutraj ali 3-4 ure pred spanjem, sicer živčni sistem, vznemirjen zaradi napora, vam ne bo dovolil, da zaspite.
Sprostitev
Za sprostitev v posteljo, je dovolj, da si pred spanjem vzamete sproščujočo kopel, po možnosti s peno, pijete čaj ali kakav, dokler je pijača vroča, preberete nezapleteno literaturo, da ne boste napenjali možganov ali poslušali mirne glasbe, gledali dober film ali komedijo. Pred posteljo je bolje razmišljati o nečem pozitivnem in dobrem, predstaviti pokrajine v nežnih barvah in svetlih barvah.
Če zgoraj navedene metode ne pomagajo in premagujejo nespečnost, lahko vzamete ustrezna zdravila. Vendar pa samo pojdite v lekarno in ne morete kupiti tablete. Pred tem je priporočljivo obiskati zdravnika, da natančno preseže pomanjkanje enega ali drugega hormona in predpisuje ustrezna zdravila. Samozdravljenje v tem primeru ni priporočljivo. Ponavadi so to zdravila za hormonsko nadomestno zdravljenje. Poleg hormonov bodo ta zdravila pomagala odpraviti simptome nespečnosti med menopavzo.
Lahko jemljete tudi pomirjevalo na zeliščni osnovi. Pomagajo razbremeniti napetosti, zmanjšati živčnost, obnoviti živčne celice in normalizirati vzorce spanja.
Ljudska pravna sredstva
Če ne zaupate zdravilom in kemikalijam, lahko uporabite različna ljudska sredstva za premagovanje nespečnosti med menopavzo in dobro spanje ponoči.
- V eno kozarec limoninega soka dodajte dve ali tri jušne žlice medu in naribanega oreha. Vse zmešajte v homogeni gnojnici in vzemite pred spanjem;
- V kozarec vode namočite žlico otrobov, dodajte nekaj žlic medu. Vzamemo juho dva meseca pred spanjem;
- Mešajte v skodelici tri čajne žličke medu. Če ste prej zabeležili, kako dolgo traja spanje, potem boste presenečeni, kako hitro so po tej zmesi začeli zaspati, kar je zelo pomembno pri zdravljenju nespečnosti;
- Dvajset gramov mete, ur in baldrijana nalijemo z vrelo vodo in vztrajamo približno pol ure. Pijte večkrat na dan;
- Mix kumina, kamilica, meta, komarček in baldrijana, prelijemo z vrelo vodo, segrevamo pol ure v vodni kopeli. Potem pustite, da se kuha deset minut. Pijte dan večkrat;
- Dve ali tri žlice gloga nalijte pol litra ali liter vrele vode. Pitje strogo pred obroki, in po sprejetju infuzije celo piti vodo je nemogoče. Priporočljivo za ljudi s težavami s srcem;
- Origano, dobro pomirite pred spanjem. Zato dva čajna žlička te čarobne zelišča nalijemo vrelo vodo za dvajset minut. Pijte pol ali pol kozarca pol ure ali uro pred obroki. Lase lahko operete z močno odkoščkom, da sprostite lasišče;
- Nekaj žlic melise pripravimo v kozarcu zelo tople vode in vztrajamo pol ure. Temeljito vztrajajte. Pijte vroče dan večkrat in še posebej pred spanjem.
Kot lahko vidite, obstaja veliko sredstev za zdravljenje nespečnosti z menopavzo, ki vam omogoča, da izberete tisto, kar vam osebno ustreza. Dobro zdravje in lahko noč!
Nespečnost, spremljevalna menopavza pri ženskah in načini ravnanja z njo
Klimakterijsko obdobje velja za naravno fazo v življenju ženske. Njegovo trajanje je nekaj let. V tem času spremembe vplivajo na različne organe, mnogi doživljajo neprijetne fizične simptome, kot so neredne menstrualne krvavitve in zardevanje. Nekatere ženske imajo nespečnost.
Značilnosti ženskega stanja med menopavzo
Nadaljnje prilagajanje telesa pri ženskah po 45 letih je fiziološke narave in ne zahteva zdravljenja. Spremembe vplivajo na spolno sfero: menstrualni dnevi prenehajo, hkrati pa umira aktivnost spolnih žlez. Funkcija reprodukcije je skoraj nemogoča.
Le nekaj menopavze je asimptomatsko. V večini primerov imajo ženske naslednje simptome:
Nespečnost, ki se pojavi med menopavzo
Ta težava pri menopavzi se pojavlja pogosto. Ženske se pritožujejo zaradi težav pri spanju, nenehnih nočnih prebujenjah. Včasih pride do odpovedi dihanja. Takšne kršitve ne povzročajo le dnevne zaspanosti, ampak prispevajo tudi k razvoju drugih nenormalnosti v telesu.
Vzroki
Pojav patologije povzroča različne razloge. Med njimi je primarno zmanjšanje proizvodnje hormonov, ki so potrebni za zdravje žensk. Proces asimilacije magnezija v telesu je moten, zaradi česar se razvijajo mišični krči, vročinski in hladni napadi, znojenje, smrčanje.
Nespečnost med menopavzo se lahko pojavi zaradi psiholoških razlogov. Spremembe v telesu povzročajo stres, tesnobo in tesnobo. Naslednji dejavniki še poslabšajo položaj:
- Slabe navade.
- Hipertenzija.
- Debelost.
- Zloraba kofeina in alkohola.
- Sedeči način življenja.
- Stranski učinek uporabljenih zdravil.
- Urnik dela z nočnimi izmeni.
Prisotnost takšnih dejavnikov otežuje pretok klimakterijskega časa, saj se povečuje verjetnost nočnega prebujanja. Glede na to se nekateri bolniki uspešno borijo s tem problemom in prilagajajo svoj življenjski slog.
Znaki motnje spanja
Motnje spanja pri vseh ljudeh se kažejo na različne načine. Med menopavzo so najpogostejše težave:
- Težavnost spanja.
- Pogoste spontane nočne budnosti.
- Dnevna zaspanost.
- Snore
- Apneja v spanju.
- Napadi panike ob budnem stresu.
- Spanje: govorjenje in hoja med nočjo počitka.
Ti znaki kažejo, da ni vedno nespečnost - popolno pomanjkanje spanja ali nezmožnost zaspati. Med menopavzo se patologija dodatno izboljša s specifičnimi simptomi. Še posebej težko za ženske s kombinacijo več kršitev. Mnogi trpijo zaradi zgodnjega prebujanja in poskusi spanja so neuspešni. Drugi se niti ne zavedajo, kako pogosto se zbudijo, čez dan pa se počutijo razočarani in zaspani.
Učinki nespečnosti
Posledice kršitev izčrpavajo telo. Lahko se pojavijo bolečine v mišicah, okus kovin v ustih, otrplost okončin. Pogosto pomanjkanje spanja vpliva na živčni in srčni sistem ter povzroča pojav teh zapletov, kot so:
- Hipertenzija.
- Tahikardija.
- Srčni napad.
- Možganska kap
- Gastritis.
- Patologija trebušne slinavke.
- Migrena
- Debelost.
- Diabetes.
- Zmanjšana imunost.
- Pade v spomin.
- Kronična utrujenost.
- Depresija.
- Onkološka neoplazma.
Med menopavzo so obramba oslabljena, kar lahko povzroči poslabšanje kroničnih ali novih bolezni.
Zmanjšana koncentracija pozornosti negativno vpliva na produktivnost. Zaradi stalne utrujenosti je težko obvladovati tudi dnevne aktivnosti in uživati v življenju.
Če bolnik trpi za nespečnostjo, ko se menopavza pojavi več kot teden dni, mora o tem, kar je treba storiti v tem primeru, odločiti specialist. Praktična priporočila zdravnika bodo pomagala, da se zdravimo brez škode za zdravje.
Metode obravnave neprespane noči
Vrednost celotnega nočnega počitka v tem posebnem obdobju za ženske je težko preceniti. Dejansko se v sanjah proizvajajo snovi, potrebne za delovanje imunskega sistema, obnovijo se sile in sistemi človeških organov. Nekatere od obstoječih bolezni se lahko poslabšajo zaradi pomanjkanja spanja. Zato je zdravljenje nespečnosti z menopavzo pomembna naloga številnih strokovnjakov.
Priporočena zdravila
Danes je na voljo široka paleta zdravil za nespečnost z menopavzo.
Pogosto se patologija pojavi v ozadju hormonskega neravnovesja, zato je ključna vloga pri terapiji obnova hormonske pomanjkljivosti. Poberi jih na strukturi, podobno kot ženska. Zmanjšujejo čustvene in endokrine motnje.
Včasih bo dovolj, da uporabite pomirjujoče pripravke rastlinskega izvora: "Sedavit", "Fitoed", "Valerian" in "Pustyrnik" (kapljice in tablete), "Dormiplant". Če niso bili učinkoviti, se priporočajo hipnotiki, kot so Rozerem, Imovan, Atarax ali pomirjevalo Afobazol. V hudih primerih zdravnik predpiše antidepresive.
Dodatna zdravila
Glede na dolgotrajno uporabo in kontraindikacije nekateri poskušajo uporabiti naravna, ne sintetična sredstva. Neželeni učinki so manj izraziti, in v smislu učinkovitosti niso slabše celo za tablete za spanje. To je skupina fitoestrogenov, ki je alternativa hormonom. Pripravki »Klimaksan«, »Remens«, »Kleverol« so narejeni iz rastlinskih izvlečkov, zato spadajo na področje homeopatije. Mnogi pišejo pozitivne ocene po uporabi prehranskih dopolnil "Qi-Klim" in "Feminal", ki imajo lastnosti, da odstranijo probleme nevrolegetativne in psiho-emocionalne narave.
Ker v tem obdobju bolnikom manjka manj vitaminov in mineralov, jih je treba dopolniti z zdravili. Primerni kompleksi so Complivit Calcium D 3 Gold, Formula Women, Magne-B 6. Zaradi teh sredstev se zmanjša tveganje za razvoj osteoporoze in raka, hranijo pa se tudi živčni sistem.
Upravljamo brez zdravil
Možnost zdravljenja nespečnosti in drugih simptomov med menopavzo brez uporabe zdravil. Hitreje, da se znebite patoloških receptov tradicionalne medicine in nekonvencionalnih metod.
Narodni recepti
Tradicionalna medicina ima tudi recepte, ki pripovedujejo, kako ravnati z nespečnostjo med menopavzo. Temeljno načelo takšne terapije je uporaba pomirjajočih zelišč: melisa, poprove mete, hmelja, maternice, kamilice. Pogosto so v lekarnah na voljo zeliščni čaji ali pristojbine, ki vsebujejo kompleks zdravilnih rastlin. Najlažji način je piti kozarec toplega mleka z žličko medu za noč. Dobro sproščujoče ljudsko zdravilo je origano, ki ga polijemo z vrelo vodo in vzamemo infuzijo dan eno uro pred obroki.
Slavni zdravnik Malysheva svetuje v obdobju menopavze, da nadomesti kavo in močan čaj z zeliščnimi čaji in decoctions, sadni sokovi. Pomembno jih je uporabiti v pravilnem razmerju. V nasprotnem primeru se pričakovan učinek ne bo pojavil ali se bodo pojavili zapleti. Helen meni, da je uporaba monaškega čaja koristna med menopavzo. Zeliščne sestavine, ki temeljijo na njej, obnovijo hormonsko ravnovesje.
Kombinacija mandljev in banan se šteje za koristno v boju proti problemu. Sestavine, ki jih sestavljajo, še posebej potrebne za žensko telo, odpravijo napetost mišic.
Netradicionalne tehnike
Te metode so povpraševanje kot alternativa, kadar ni mogoče uporabiti določenih zdravil ali se uporabljajo v kompleksni terapiji. Pomagajo pri lajšanju simptomov menopavze in imajo zdravilni učinek. Te vključujejo:
- Refleksna - masažne refleksne točke.
- Aromaterapija - uporaba pomirjajočih eteričnih olj.
- Dihalna gimnastika, sproščujoč živčni sistem.
- Hidroterapija.
Dragocena priporočila in preventivni ukrepi
Med menopavzo mora biti uravnotežena prehrana, ki kompenzira pomanjkanje kalcija, magnezija, vitaminov. Zaradi tega se telo lažje spopada z vsakodnevnim stresom. Nutricionisti svetujejo, da v dnevni meni vključite morske sadeže, pusto meso, polnozrnate žitarice in kruh, več zelenjave in sadja, oreške, stročnice. Pijte vsaj 2 litra vode na dan in vzemite naravne zeliščne čaje.
Po mnenju strokovnjakov, če ustvarite ugodne pogoje za dober počitek, bo to zmanjšalo pogostost nočnega prebujanja. Pri tem pomagajo naslednje dejavnosti, od katerih jih je veliko treba opraviti pred spanjem:
- Naredite udobno posteljo.
- Zračno spalnico.
- Opazujte način spanja: pojdite v posteljo in vstanite ob istem času.
- Posteljno perilo naj bo čisto.
- Uporabite kontrastne duše.
- Izključite vnos začinjene in mastne hrane, alkohol v večernih urah.
- Ne prenašajte.
- Sprehodite se pred spanjem.
- Izogibajte se intelektualnemu bremenu.
Pomembno je, da prilagodite svoj življenjski slog. Odreži se slabih navad. Zmanjšajte količino zaužite kave, čaja, čokolade, sode. Dopustite zmerno vadbo čez dan.
Stabilno čustveno ozadje pomaga odpraviti nespečnost. Potrebno je zmanjšati pretirano delo in stresne situacije. Psihološka nestalnost spodbuja nastajanje kortizola, hormona, ki zavira že oslabljeno izločanje estrogena. V tem primeru se bodo simptomi menopavze povečali. Zmerna vadba razbremeni čustveno napetost in poveča mišični tonus.
Klimakterijsko obdobje pogosto spremljajo nočna prebujenja. Čeprav v večini primerov to ni pomembno, ne odlašajte z obiskom zdravnika. Pravočasno sprejeti ukrepi omogočajo nežno zdravljenje in preprečujejo resne zaplete.
Zakaj se med menopavzo pojavlja nespečnost in kako se boriti proti njej
Nespečnost pri menopavzi je problem vsake tretje ženske, ki je prišla v menopavzo. Zgodnja faza prehoda v menopavzo se pogosto začne v 43–44 letih, nekdo do 40 let, nekdo kasneje kot 50 let. Do takrat se izčrpa zaloga foliklov, jajčniki prenehajo izločati estrogene. Začne resno hormonsko prilagoditev. Organi, ki imajo estrogenske receptorje, začnejo drugače delovati. Skoraj celotno telo je podvrženo spremembam, kar vodi v motnje spanja. Katera so sodobna zdravila za nespečnost pri menopavzi?
Vzroki nespečnosti
Climax je enako dolgo obdobje v ženskem življenju kot puberteta, zato je nespečnost med menopavzo posledica. V tem stanju živi 25-30 let. To je čas, ko naj bi ženska posebej skrbela za sebe in svoje zdravje, saj se zaradi slabše hormonske aktivnosti razvijajo različne patologije.
Da bi razumeli, kako ravnati z nespečnostjo v vsakem primeru, morate določiti njene vzroke. Neravnovesje estrogena vpliva predvsem na delovanje centralnega živčnega sistema, sečil in mlečnih žlez. Stanje kože, sluznice in kosti se poslabša.
Nespečnost med menopavzo se razvije v prvih 1-2 letih po zadnji menstruaciji.
To omogočajo žilne in čustveno-duševne motnje:
- plimovanje;
- potenje;
- glavoboli;
- tlačni sunki;
- razdražljivost;
- šibkost;
- vznemirjeno razpoloženje, nekateri se razvijajo v depresijo.
V drugi fazi, ki prihaja v 2-5 letih po menopavzi, se urogenitalne težave in staranje kože resno izkažejo. Kako je to povezano z nespečnostjo pri menopavzi? Ponoči se ponavljajo stranišča na stranišče, suhost vagine pa otežuje spolnost in popolno sprostitev.
Če je kakovost življenja med menopavzo močno zmanjšana, če menopavza in nespečnost postaneta vaši redni spremljevalci - to je razlog, da ne poskusite z ljudskimi zdravili, ampak se obrnite na strokovnjaka. Ocenil bo resnost stanja in predpisal terapijo, ki ne bo samo odpravila simptomov, temveč bo tudi pomagala preprečiti resnejše težave v prihodnosti.
Kadar je potreben specialist
Torej, kaj storiti, če ne boste dovolj spali ponoči ali ne boste dolgo zaspali? Pomembno je razlikovati med resnimi težavami zaradi epizodnih motenj spanja, s katerimi se lahko spopadete sami. Glavna stvar - trajanje motnje.
Če ima ženska težave s spanjem cel teden, je čas, da hitro spremeni svoj življenjski slog in poišče način, kako si lahko pomaga s pomočjo zeliščne medicine. Če se motnje spanja opazijo vsaj tri dni na teden, vendar cel mesec, potem je težava resnejša. Kako se znebiti kronične nespečnosti z menopavzo in kaj storiti? Posvetujte se z zdravnikom!
Climax se pri ženskah začne pri starosti, ko aktivno delajo, nekatere pa so na vrhuncu kariere. Pomembno je pravočasno predpisati pravilno zdravljenje, ker večina nima možnosti, da bi čez dan počivala, da bi nadomestila nočni spanec.
Kronično pomanjkanje spanja vodi v zmanjšano zmogljivost in redne čustvene okvare. Če se želite znebiti somnologicheskim težave, se morate obrniti na svojega zdravnika. Najprej pa je treba za dva meseca skrbno spremljati stanje in hraniti dnevnik spanja. Nespečnost z menopavzo praviloma spremljajo številne manifestacije.
Potrebno je skrbno popraviti vse težave, ki so lahko povezane z motnjami spanja:
- Težavnost spanja (upoštevajte, koliko časa ne morete zaspati).
- Pogosto prebujenje (zapišite, kolikokrat na noč in koliko nočitev na teden, na mesec).
- Občutek vročine, še posebej ponoči.
- Povečano potenje, povezano s plimovanjem.
- Skoki krvnega tlaka.
- Palpitacije povzročajo neprijetne ali boleče občutke.
- Glavoboli.
- Pogosto nihanje razpoloženja, čustvena napetost, tesnoba in nezadovoljstvo.
- Suha vagina, pogostejša vadba na stranišče, zlasti ponoči.
Podroben dnevnik bo zdravniku pomagal razumeti naravo in resnost kršitev. Poleg tega bodo testi namenjeni pojasnitvi hormonskega statusa in odsotnosti kontraindikacij za nadomestno zdravljenje.
Obstajajo tri glavna področja za boj proti motnjam spanja v tej situaciji: higiena spanja, različne tehnike sprostitve in zdravila.
Ne zanemarite pravilnih pogojev za spanje in tehnike sprostitve - zelo poveča učinek zdravljenja, v nekaterih primerih pa lahko brez tablet.
Higiena spanja
Za racionalizacijo vašega življenjskega sloga je veliko težje, kot piti tečaj tablet. Vendar poskusite to. Človeška psiha deluje v skladu z razvitimi dinamičnimi stereotipi, ko znana dejanja povzročajo določene reakcije. Ustvarite nov uporaben dinamični stereotip.
Začnite z najenostavnejšimi in navidezno dobro znanimi. Zagotovite popolno higieno spanja.
Pogosto so ti preprosti ukrepi dovolj, da se ponovno doseže popoln spanec:
- učite se, da vstanete in ulečete hkrati;
- Spremenite spalnico v prostor za sprostitev in rekreacijo. Odstranite televizor iz stene in prenosnega računalnika iz odeje;
- brez nočnih psihoaktivnih snovi (močan čaj, kava, alkohol, stimulansi);
- vsak dan zagotovite 1 uro zmerne telesne dejavnosti (hoja, plavanje, ples, fitnes). Umorite se ne le duševno, ampak tudi fizično!
- zračno spalnico. V tej sobi se ohladite: 20 stopinj Celzija ali bolje 18.
- pripravi ritual za spanje. To bi moral biti majhen seznam dejanj, ki jih boste ponavljali vsak večer.
Če to ne deluje, dodajte časovno omejitev v postelji. Vzemite si samo 6 ur spanja in poskusite preživeti en teden.
Ne ležite za dremanje podnevi! V enem tednu boste občutili spremembo: želite spati. Dodajte 15 minut do 6 ur. Namakajte še en teden. Postopno znižajte hitrost spanja do 8 ur.
Tehnike sprostitve
Če želite hitro zaspati, morate narediti eno stvar - sprostite vse mišice. Takoj ko se to zgodi, bodo prišle sanje. Težava je v tem, da večina ljudi ne ve, kako se zavestno sprostiti.
Vse, kar uči osebo, da odločno ustavi tok misli in skrbi za prihodnost, vam bo pomagalo zaspati. Naučite se osredotočiti na trenutni trenutek, osvobodite svoj um pred bremenom dneva.
Najpreprostejša tehnika sprostitve pred spanjem je seks. Med menopavzo pa se mnoge ženske pritožujejo zaradi suhosti in vnetja nožnice med spolnim odnosom. V tem primeru lokalna uporaba estriol preparatov v obliki krem in svečk dobro pomaga.
Bolj zapletene tehnike:
- dihalne vaje;
- vaje za jogo;
- sproščujoče avto-treniranje, med katerim morate dosledno sprostiti mišice v različnih delih telesa;
- tehnike vizualizacije, ki pomagajo osredotočiti se na pozitivne podobe.
Če je vse to še vedno pretežko za vas, vzemite toplo kopel pred spanjem, dvignite telesno temperaturo. To bo pripomoglo tudi k zmanjšanju napetosti v mišicah.
Menopavza je razlog za učenje tehnik sprostitve, da bi bolje razumeli in razumeli vaše telo.
Zdravljenje z zdravili
Obstaja veliko priljubljenih načinov za boj proti nespečnosti z menopavzo. Mnogi imajo raje fitopreparate ali homeopatska zdravila. Vendar je edina metoda zdravljenja, ki je dokazala svojo klinično učinkovitost, hormonsko nadomestno zdravljenje. Kako zdraviti nespečnost pozna le zdravnika.
Hormonska terapija ni primerna za vsakogar, ker ima številne kontraindikacije (npr. Jetrne bolezni, maligni tumorji dojke ali endometrija, vaginalne in intrauterine krvavitve). Ta metoda je učinkovita za ženske, mlajše od 60 let. Potek zdravljenja je zelo dolg: od 1-2 do 5-7 let.
Zdravljenje število hormonskih zdravil: klimonorm, trisekuvens, kliogest.
Včasih se v ospredje pojavijo čustvene težave, ki se normalizirajo s pomočjo naslednjih skupin zdravil:
- Enostavni sedativi: izvleček maternice, baldrijana, šentjanževke.
- Kombinirani sedativi: Phyto-Sed, Novo-Passit, Persen, Dormiplant.
- Anksiolitiki (majhna pomirjevala): Fenazepam, Buspirone, Atarax, Amizil, Afobazol.
- Antidepresivi: Sertralin, Paxil, Escipalotram.
Vsa ta orodja pomagajo pri zdravljenju nespečnosti med menopavzo, vendar lahko sami vzamete le sedativne zdravila. Druga zdravila je treba jemati po navodilih zdravnika in pod njegovim nadzorom.
Zdravljenje nespečnosti in motenj spanja v menopavzi
Motnje spanja med menopavzo (nespečnost) so nevarni pojavi. Pomanjkanje ustreznega počitka naredi žensko agresivno in vznemirljivo, zato so glavne manifestacije menopavze, ki jih povzroča kršitev avtonomnega živčnega sistema, močno poslabšane. Bolniki pogosteje doživljajo vroče utripe, jih premagajo tesnoba in živčnost, moteno je delo srca in pojavljajo se stalna utrujenost in apatija. Razmislite, zakaj je pri menopavzi prisotna nespečnost in ali jo je treba zdraviti.
Vzroki nespečnosti v menopavzi
Po statističnih podatkih približno 40% žensk doživlja nespečnost z menopavzo. To odstopanje ima dva glavna razloga, in sicer:
1. Psihološko. Spremembe v videzu in poslabšanje splošnega počutja naredijo žensko nervozno. Občuti anksioznost in poslušanje samega sebe opazi različne napake v telesu, kar seveda povzroča občutek strahu. Anksioznost vam ne omogoča spanja, pojavljajo se slabe sanje, ženska ne more dolgo spati in razmišljati o svojem zdravju in skrbeti za spremembe, ki se ji dogajajo.
2. Fiziološki. Pomanjkanje estrogena povzroča vroče utripe. To stanje spremljajo palpitacije, povečano znojenje, mrzlica in strah. Med nočjo ženska morda ne čuti samega napada, ampak se zbudi iz mokrih oblačil in občutka strahu. Po plimi je težko zaspati.
Pomembno je! Motnje spanja v menopavzi je treba zdraviti, ker pomanjkanje počitka negativno vpliva na možgane, izčrpa vegetativni sistem in ogroža zdravje.
Simptomi
Mnogi bolniki ne prepoznajo takoj simptomov odstopanja, ker na prvi pogled normalno zaspijo, nekateri celo normalno spijo celo noč, vendar jih preganja občutek stalne utrujenosti, depresije in apatije. Dejstvo je, da obstaja več oblik nespečnosti, od katerih je vsaka nevarna za zdravje in zahteva posebno usmerjeno zdravljenje. Upoštevajte oblike in simptome bolezni:
- Presbynicheskaya. Za ta sindrom je značilno dolgotrajno spanje. Bolnik ne more zaspati, metati, neskladne misli in tesnobo rojevati okoli glave. Običajno se pri tej vrsti spanca izkaže, da je že bližje zori.
- Intrasomnic. Kršitev se kaže v pogostem zbujanju sredi noči. Hkrati ženska ponavadi zaspi zvečer, vendar po nočnih prebujenjah ne more dobro spati. Počivajte hkrati površno in ne prinaša olajšave in veselja.
- Postsomnicheskaya. S takšnim odstopanjem se gospa zbudi zgodaj zjutraj, pred zoro. V tem primeru se ženska ne počuti spočito, čeprav jo preganja občutek utrujenosti kljub dovolj počitku.
Vsaka od teh oblik vodi v izčrpanost živčnega sistema in bistveno zmanjšuje kakovost življenja. Vendar pa se neuspeh lahko pojavi ne samo zaradi izumrtja rojstva, pogosti vzroki za nespečnost pa so sorodne bolezni, kot so: t
- Čustveni stres;
- Jemanje določenih zdravil;
- Endokrine bolezni;
- Patologija dihalnih poti;
- Bolezni prebavnega trakta;
- Kožne bolezni;
- Kardiovaskularne bolezni itd.
Če želite ugotoviti vzroke za odstopanje, se posvetujte z zdravnikom in opravite popoln pregled. Šele po tem bo zdravnik lahko predpisal ustrezno zdravljenje, ki bo pomagalo pri spopadanju s kroničnim pomanjkanjem spanja.
Nespečnost z menopavzo - kaj storiti?
Zdravniki priporočajo začetek boja proti nespečnosti pri prvih manifestacijah. Toda kako se spopadati z nespečnostjo v menopavzi, to vprašanje pogosto postavljajo bolniki in malo jih ve, da lahko normalizirate spanje, ne da bi pri tem uporabili resna zdravila in zdravilna zelišča. Najprej morate pregledati svoj življenjski slog. Za dobro spanje morate nujno sprejeti naslednje ukrepe:
- Jejte prav. Izogibajte se začinjene in mastne hrane. Ne nalijte želodca pred spanjem. K prehrani je treba dodati čim več sezonskega sadja, zelenjave in jagodičja. Vitamini iz teh izdelkov bodo uredili vegetativni sistem, vlakna pa bodo pomagala vzpostaviti delovanje črevesja in olajšala težo v želodcu. Ponoči tudi ni priporočljivo piti veliko tekočine. Ko se pred spanjem spije kozarec vode, se bo ponoči zbudil, kasneje pa bo težko spati.
- Če imate menopavzo nespečnost, morate paziti na udobje. Spalnica mora biti dobro prezračena. V toplem vremenu je priporočljivo spati z odprtim oknom, v zimskih mesecih pa lahko odprete okno. Optimalna temperatura v spalnici je 16-18 stopinj in spremlja tudi kazalnike vlažnosti. V tem obdobju, morate zapustiti sintetične in svetlo posteljno perilo, oblačila morajo biti tudi mirne barve in naravnih materialov.
- Šport in šport. Za dober nočni počitek čez dan, morate telesu dati obremenitev. Fizična aktivnost pomaga krepiti mišična vlakna, odstranjuje odvečno tekočino iz telesa in normalizira živčni sistem. Osnovne jutranje vaje in opravljanje vsakodnevnih gospodinjskih opravil vam bodo pomagale spati ponoči. Tudi pred spanjem se priporočajo počasne sprehode, po možnosti v parku, kjer je zrak svež in nasičen s kisikom.
- Zdravljenje nespečnosti z menopavzo je nemogoče brez sprostitve in prejemanja pozitivnih čustev. Naučite se sprostiti, vzemite toplo kopel z dišečo peno pred spanjem, vklopite prijetno glasbo, meditirajte ali si oglejte vaš najljubši film.
- Spolni se redno. Nespečnost pri menopavzi ni razlog za zavrnitev spolnega življenja. Ravno nasprotno, redni seks pomaga izravnati hormonske ravni, izboljšati razpoloženje, razbremeniti tesnobo in zmanjšati število vročih utripov. Poleg tega je bilo dokazano, da je pri ženskah, ki še naprej spolno delujejo v odrasli dobi, manj verjetno, da bodo imele bolezni srca, endokrine motnje in okvarjeno delovanje možganov.
Zanimivo Težave z nočnim počitkom so veliko manj pogoste pri ženskah, ki še naprej delajo v menopavzi.
Ljudska pravna sredstva
Nespečnost, kot klinični simptom, ni mogoče obravnavati kot samostojno bolezen in se morate pred vsakršnim načinom spanja posvetovati s svojim zdravnikom. V zgodnjih fazah nespečnosti z menopavzo je priporočljivo, da se spoprimete z ljudskimi zdravili.