Climax je določeno obdobje v življenju žensk, ki ne prihaja nenadoma in ne mine brez sledu. Prvi znaki, ki označujejo njegov začetek, se pojavijo v 50-53 letih. Climax lahko traja od 8-9 let do konca življenja.
Proces takšnega procesa lahko razdelimo na tri glavne faze: premenopauzo, menopavzo in postmenopavzo, ki sta sestavni del ene celote.
Kako dolgo traja menopavza v statistiki
Spodaj so navedene tri stopnje menopavze in njihovo trajanje. Vsi podatki so relevantni za leto 2016.
Premenopavza
Premenopavza je začetna faza menopavze. Prvi zvonovi, ki označujejo začetek procesa umiranja jajc, so:
- povečanje telesne mase
- omotica in bolečina
- pretirano znojenje
Vse to se zdi bližje 50, vendar, če življenjski slog ni popoln, potem med 30 in 40 let. V 8 od 10 žensk, ki jih poznam, je to obdobje trajalo od 4 do 5 let. Konec predmenopavze je trenutek, ko ženske genitalije prenehajo proizvajati jajca.
Potek predmenopavze lahko spremljajo različni simptomi. Naj navedem nekaj od njih:
- Povečajte ali zmanjšajte čas med ovulacijami in njihovo številčnostjo.
- Vroče utripa in nemirni spanec.
- Pogoste nenadzorovane spremembe razpoloženja, razdražljivost.
- Nezadosten razvoj mazanja v nožnici.
- Povišan holesterol.
Menopavza
Začetek druge faze - menopavza, je datum konca zadnje menstruacije. Ker se v tem obdobju pri ženskah znatno poveča raven folikle stimulirajočega hormona, se poveča tveganje za razvoj bolezni kosti, srca, debelosti in diabetesa. Po 12 mesecih od prehoda iz premenopavze v menopavzo vaš ginekolog zabeleži konec druge stopnje menopavze.
Simptomi, ki so bili sateliti prve faze, ne obidejo drugega. Ženske v tem obdobju lahko povzročijo tudi neprijetnosti vročih utripov, neprespanih noči, nenadzorovanih nihanj razpoloženja. Naslednji simptomi pa so značilni za drugo fazo menopavze:
- Povečano nočno potenje.
- Pomanjkanje estrogena.
- Spontano uriniranje.
- Bolečine mišic.
- Pade v spomin.
- Alergijske reakcije.
Glavni vzrok vseh učinkov menopavze je zmanjšanje ženskega hormona v telesu - estrogen. Vpliva na skoraj vse v našem telesu: kosti, srce, mišice, funkcije možganov. In njegova odsotnost prispeva k oslabitvi imunosti na različne bolezni.
Postmenopavza
Postmenopavza je tretja stopnja menopavze. Traja od 5 let do dokončanja življenjske poti. Vstop ženske v to fazo se začne eno leto po zadnji menstruaciji. Če gledam prijatelje, lahko rečem, da so zaradi stabilizacije hormonskega ozadja to obdobje spremljali naslednji simptomi:
- Izboljšanje blaginje.
- Pomanjkanje nihanja razpoloženja.
- Zmanjšanje dinamike videza fizičnega nelagodja.
Prednosti menopavze
- Zmanjšanje intenzivnosti venenja kože je prva in glavna prednost menopavze, natančneje hormonsko nadomestno zdravljenje za preprečevanje in zatiranje simptomov menopavze. Druga možnost za to so izoflavoni, genistein in daidzein, ki se pridobivajo izključno iz rastlinskih materialov in nasičijo starajočo kožo s kolagenom. Proces staranja upočasni ne le dermis, ampak tudi lase.
- Odsotnost menstruacije, kar pomeni, da ne moremo reči PMS, blazinic in tamponov.
- Svoboda spolnosti od kontracepcijskih tablet, kondomov in kontracepcije.
Dejavniki, ki sprožijo menopavzo
Razlog za približevanje menopavzi in vpliv na njegov tok je naš lasten način življenja, ki v večini primerov ni popoln. Dva izmed mojih prijateljev iz desetih žensk, vnetih hišnih navad, premenopavze so se pojavili približno 3 leta prej.
To lahko povzroči tudi številne negativne dejavnike, kot so pogosta uporaba alkohola in drog, pomanjkanje telesne vadbe in rednega spola, škodljivi vplivi okolja, stres in šibka imunost. Predhodna menopavza je lahko posledica operacije.
Zdravljenje
Ne morete se večno znebiti simptomov, ki spremljajo menopavzo. Toda vse je mogoče zdraviti, kar zmanjšuje njihovo dejavnost. Dejanska metoda za zdravljenje težav z menstruacijo, spomini, izgubo spomina, bolečino in fizično nelagodje, vroče utripa je dopolnitev pomanjkanja estrogena s hormonsko nadomestno terapijo. Toda zateči k tej metodi je le pod strogim nadzorom zdravnika in najprej opraviti vse preglede in opraviti teste. To zdravljenje je kontraindicirano v prisotnosti tumorjev, ki so odvisni od estrogena. V tem primeru prižiganje zgoraj navedenih simptomov ne bo delovalo.
Med ljudskimi pripravki, žajbelj, tinktura gloga in posebna zeliščna zbirka iz cvetov lipe, poprove mete, plodov navadnega komarčka, pelina in skorje krhlika lahko zapolnijo pomanjkanje estrogena.
Antidepresivi in antiepileptiki lahko pomagajo zmanjšati intenzivnost vročih utripov. Pomagajo odpraviti možnost nespečnosti.
Da bi rešili problem stresa in nihanja razpoloženja, nam bo pomagala tinktura valerijane ali maternice. Bolečine in nelagodje med spolnim odnosom lahko odpravite s posebnim mazivom.
Za dodatno branje
Doseganje določene starosti se vsaka ženska sooča s takšno manifestacijo naravne ženske narave, kot je menopavza. Predkurzorji menopavze se lahko pojavijo po 35 letih, zaradi dejavnikov, ki negativno vplivajo na telo ali operacijo. Climax je dolg proces, v katerem jajca umrejo in ženska izgubi genitalno funkcijo. Menopavzo spremljajo številni neprijetni simptomi, ki povzročajo nelagodje. Kakšne so faze menopavze, njihove značilnosti in posledice, kako olajšati njihovo delovanje - to je bil današnji članek.
Kako dolgo traja menopavza
V življenju katerekoli ženske pride do stopnje, ko pride do izumrtja reproduktivne funkcije ali menopavze (menopavza). Trajanje tega obdobja je odvisno od individualnih značilnosti ženskega telesa. V povprečju traja menopavza 15 mesecev.
Kaj je menopavzalni sindrom
Fiziološko obdobje prenehanja menstrualnih in rodnih funkcij se pogosto imenuje klimakterični sindrom. Razlog za razvoj te faze je postopno zmanjšanje aktivnosti in količine estrogena (spolnih hormonov), ki izzovejo proizvodnjo hormona hipofize. Klimakterijsko obdobje je razdeljeno na tri stopnje:
- Premenopavza. Pred tem je prenehala menstruacija. Kako dolgo traja menopavza na tej stopnji? Trajanje etape je praviloma od 3 do 7 let.
- Pravzaprav menopavza. Faza, ki se pojavi po koncu menstrualne krvavitve.
- Postmenopavza. Ta čas je določen s popolno ukinitvijo funkcije jajčnikov.
Mnoge dame pogosto zanimajo, kako dolgo traja menopavza? Nemogoče je natančno odgovoriti na to vprašanje, saj je vse odvisno od individualnega razvoja organizma. Čeprav v normalnem poteku menopavze poteka eno leto. Resnost simptomov menopavznega sindroma je odvisna od značilnosti ženskega telesa. Glavni znaki nastopa menopavze so:
- glavoboli;
- potenje;
- padci tlaka;
- apatija;
- palpitacije srca;
- suhost vagine;
- pekoč občutek in nelagodje pri uriniranju;
- srbenje v nožnici;
- pogosto uriniranje;
- motnje spanja;
- zmanjšanje spolne želje.
Kako dolgo traja menopavza pri ženskah pred menopavzo?
Znano je, da je predmenopavzna faza čas pred nastopom menopavze, med katerim se pri ženskah zmanjša nastajanje spolnih hormonov, ki jih proizvajajo jajčniki. Kako dolgo traja menopavza v premenopavzi? Povprečno obdobje traja od enega leta do 7 let. Faza se začne po 45 letih s spremembami v intenzivnosti in trajanju menstruacije. Nastop menopavze je velik stres za nadledvične žleze, saj so odgovorne za neodvisno proizvodnjo estrogena (brez jajčnikov). Stanje premenopavze spremljajo:
- pretirano znojenje;
- vroče utripa;
- redke menstruacije;
- palpitacije srca;
- srbenje in suhost vagine;
- pogosto uriniranje.
Kako dolgo traja menopavza
Faza, ko pride do zadnje menstruacije, se imenuje menopavza. V tej fazi se raven progesterona zmanjša na skoraj nič, jajčniki prenehajo proizvajati estrogene. V povprečju se menopavza pojavi pri starosti 50 let, čeprav nekateri dejavniki (kajenje, alkoholizem) prispevajo k njenemu pojavljanju 3 ali 4 leta prej. Obdobje menopavze traja od enega do treh let. Praviloma za čas trajanja in predmenopavze ženske izračunajo, kako dolgo traja menopavza. Spremembe v menopavzi lahko potekajo takole:
- povečanje teže;
- v pasu so maščobe;
- pogoste omotice;
- vnetje materničnega vratu;
- pojavlja se bolezen, kot je osteoporoza.
Kako dolgo traja menopavza?
Končno obdobje, ko jajčniki ne delajo več, vendar se v maternici pojavijo atrofične spremembe, se imenuje postmenopavza. Ta stopnja se lahko ugotovi in ugotovi, če med letom ni bilo opaziti mesečnih obdobij. Trajalo bo do konca življenja. V obdobju po menopavzi se lahko poveča proizvodnja moških hormonov, estron prevladuje nad estradiolom, zato je možno tveganje za razvoj tumorjev. Glavni simptomi:
- motnje spanja;
- plimovanje;
- nihanje razpoloženja;
- potenje;
- čustvene nihanje.
Kako je menopavza pri ženskah
Spremembe hormonskih ravni vplivajo na fizično in psihično stanje žensk. Polovica ženske populacije zlahka prenaša menopavzo, preostalih 50% pa lahko doživlja bolečino in nelagodje. Hkrati, koliko menopavze pri ženskah traja, nihče ne more natančno določiti, saj na pojav menopavze vplivajo genetski dejavniki, navade, delovni pogoji. Toda simptomi so skoraj vedno isti:
- pordelost kože;
- vroče utripa;
- zmanjšan libido;
- pretirano znojenje;
- mrzlica;
- glavobol;
- razdražljivost;
- nespečnost
Menstrualna sprememba
Rednost menstruacije med menopavzo in način, na katerega neposredno gredo, je odvisna od delovanja ženskega telesa, njegovega zdravja, okoliških pogojev, delovanja itd. Ta proces poteka na različne načine za vsako žensko. Prvič, obstajajo nepravilne razrešnice, lahko pride do neuspehov, potem menstruacija popolnoma preneha. Odlog lahko doseže več mesecev. Mesečna menopavza se lahko pojavi na več načinov:
- Prenehanje je postopno. Dodelitve so redke, interval med cikli postaja daljši. To stanje lahko traja od enega do treh let.
- Ostra menstruacija. Lahko je neboleče.
- Obnovitev izločkov po dolgem obdobju. Postopoma bo premor daljši in bo prišlo do popolnega prenehanja menstruacije.
Kako dolgo se plimovanje nadaljuje z menopavzo
Mnoge ženske zlahka prenašajo menopavzni sindrom, ne da bi se pri tem pojavile posebne bolezni, bolečine. Vendar pa se nekateri predstavniki šibkejšega spola med menopavzo počutijo slabo. Najpogostejši simptomi menopavze so vročinski vali, ki ženski povzročajo resno fizično in psihološko nelagodje. Vroče utripa so trenutni občutek toplote, ki jo spremlja vročina in znojenje. Vzrok njihovega pojava je razširitev krvnih žil blizu površine kože.
Trajanje in intenzivnost vročih utripov pri različnih ženskah je odvisna od njihovih individualnih značilnosti. Nekateri jih lahko doživijo le eno leto, drugi ne čutijo nikakršnega nelagodja, tretji pa jih trpi že več let. Trajanje takšnih pojavov je lahko od ene do dveh minut, v redkih primerih do ene ure. Postopoma se resnost teh bolezni zmanjša.
Kako dolgo je stanje klimaksa pri ženskah?
Menopavza je naravni propad funkcije jajčnikov. Vsak pacient ima drugačne klimakterije. Danes v medicinski praksi obstajajo določene norme, ki pomagajo razlikovati med normalnim potekom menstruacije in patološkim stanjem. Kako traja menopavza in kako dolgo traja? Vsaka ženska, starejša od 40 let, mora vedeti, da se mora v primeru očitnih odstopanj od norm, pravočasno posvetovati z zdravnikom.
Biološki pomen menopavze
Menopavza je fiziološka sprememba v ženskem telesu, za katero je značilna oslabitev in popolna prekinitev proizvodnje ženskih spolnih hormonov. Menastaza se začne pri starosti 45 let, ko pride do naravnega izčrpanja foliklov. Od tega trenutka se začne stopnja predklimax, v kateri se postopoma zmanjšuje sinteza hormonov v jajčnikih.
Ta mehanizem sproži spremembe v hipofizi. Prav tako upočasni sintezo stimulativnih hormonov do popolne prekinitve. Kako dolgo bo to prehodno obdobje trajalo, je odvisno od osebnih značilnosti pacientovega telesa.
Pomembno je! Prve manifestacije menostaze se pojavijo v starosti po 45 letih. Če se je plimovanje začelo že prej, se morate posvetovati z zdravnikom.
Z nastopom post-climacina v ženskem telesu prevladujejo hormoni, ki jih proizvajajo nadledvične žleze in se imenujejo moške. Bolnik ne more več zanositi in otroka ne nosi. Biološki pomen menopavze je ustaviti rojstvo za preprečevanje neželene nosečnosti, ki lahko v starosti negativno vpliva na zdravje žensk. Kako dolgo traja menopavza je odvisna od številnih notranjih in zunanjih dejavnikov, vendar zdravniki menijo, da menopavza ne sme trajati več kot 15 mesecev.
Kako dolgo traja menopavza?
Kako dolgo traja menopavza, je eno najpogostejših vprašanj, ki jih pacienti vprašajo svojim ginekologom. Vendar se ne nanašajo na samo menopavzo, ki traja od 12 do 15 mesecev po zadnji menstruaciji, ampak od začetka do konca neprijetnih simptomov, povezanih z izumrtjem reproduktivne funkcije. Upoštevajte obdobja in simptome menostaze in ugotovite, kako dolgo traja menopavza z neprijetnimi manifestacijami v vsaki od njih.
Premenopavza
To obdobje se začne veliko pred popolnim prenehanjem proizvodnje hormonov. V tem obdobju se ženska že začenja motiti zaradi neprijetnih simptomov, ki se lahko sčasoma povečajo. O začetku predmenopavze se ženska uči, opazi napake menstrualnega cikla. Mesečno prihaja vedno manj, praznjenje postane redko, dokler popolnoma ne izgine.
V tem obdobju so bolniki doživeli najbolj neprijetne znake menopavze:
- Plimovanje;
- Znojenje;
- Palpitacije;
- Spremembe razpoloženja;
- Glavoboli;
- Suhe sluznice;
- Zmanjšan libido;
- Horse racing HELL, itd.
Pomembno je! Nekateri od teh simptomov lahko nakazujejo razvoj patologij, zato se morate posvetovati z zdravnikom.
Kako dolgo traja menopavza v predmenopavzi je odvisno od posameznih značilnosti. Obdobje lahko traja od 1 leta do 7 let. Stanje bolnika v tej fazi menopavze je odvisno od prisotnosti komorbiditet, življenjskega sloga, psihološke situacije doma in na delovnem mestu. Običajno, če greste k zdravniku pravočasno, se lahko simptomi premenopavze v veliki meri ublažijo ali odpravijo.
Menopavza
To obdobje se začne na dan konca zadnje menstruacije. Če v 12 do 15 mesecih ženska nima več menstruacije, se šteje, da je imela menopavzo. To obdobje prav tako ni enostavno za pošteno spolnost. Nepovratne spremembe v telesu puščajo svoj pečat na delovanju vseh organov in sistemov, zato se lahko v tem trenutku začnejo razvijati tudi starostne bolezni. Glavnim simptomom menostaze v tem obdobju dodamo:
- Pridobivanje teže;
- Odlaganje maščobe v pasu in trebuhu;
- Vztrajna omotica;
- Zmanjšana učinkovitost;
- Povečana utrujenost.
Starostne bolezni, ki se lahko pojavijo v obdobju menopavze: t
- Osteoporoza;
- Hipertenzija;
- Ateroskleroza;
- Ishemija;
- Hiperplazija;
- Diabetes.
Vse te bolezni je mogoče zlahka preprečiti, če ženska svoje zdravje obravnava bolj pozorno. Pri prvih simptomih menopavze se morate posvetovati z zdravnikom, da spremljate in prilagajate hormonske ravni.
Pomembno je! Brez zdravniškega recepta ne morete uporabiti nobenih sredstev. Nenadzorovan sprejem tudi pri ljudskih zdravilih se lahko spremeni v poslabšanje.
Postmenopavza
Mnogi pacienti vprašajo zdravnika, kako dolgo bo menopavza trajala v menopavzi. Post-klimaks se nadaljuje do konca vašega življenja. Biološke spremembe v telesu, ko je funkcija jajčnikov popolnoma izginila, ni mogoče obrniti.
Seveda, če postavimo to vprašanje, bolniki najpogosteje nakazujejo, kako dolgo bodo plime, nihanje razpoloženja, potenje in drugi simptomi, ki zmanjšujejo kakovost življenja, trajali. Žal pa na to vprašanje ni jasnega odgovora. Vse je odvisno od tega, kako se je ženskemu telesu uspelo prilagoditi spremembam v hormonskih ravneh in kako močno je splošno zdravje ženske. Običajno, po 15 mesecih od trenutka prenehanja zadnje menstruacije, vroče utripa in drugi neprijetni simptomi bi morali že prenehati, verjame se, da se menostoza konča, vendar se zgodi, da se to obdobje poveča za nekaj mesecev.
Nevarnost pri postmenopavzalni bolezni je možen razvoj raka. Tumorji so najpogosteje odvisni od hormonov in se pojavijo v ozadju povišanega estrogena. Ženske imajo lahko tudi v zaključni fazi naslednje simptome:
- Suhost vagine;
- Prolaps maternice;
- Pomanjkanje libida;
- Urinska inkontinenca.
Najpogosteje ženske, ki so že v tej starosti, ne gredo k zdravniku in se obsojajo na nelagodje, bolečino in strah pred razvojem raka. Strokovnjaki pravijo, da so redni pregledi ginekologa in mammologa v starosti pot do zdrave starosti, ki ni zapletena z nevarnimi boleznimi in daje veliko srečnih trenutkov.
Kdaj naj grem k zdravniku?
Ob prvih simptomih menopavze se posvetujte z zdravnikom. To pravilo se mora spominjati vsake ženske. Tudi specialist mora opraviti sestanek s patološko menostazo. Patološki klimaks - to so številna stanja, pri katerih se pojavijo menostaze s hudimi nepravilnostmi:
- Zgodnja menopavza;
- Kirurška menopavza;
- Huda menostaza;
- Pojav krvavitev v menopavzi in po njej.
Pomembno je! Patološka menostaza je lahko znak resnih bolezni! V hudi menopavzi je potrebno posvetovanje z ginekologom.
PRIPOROČAJO BRALCE!
"Ginekolog mi je svetoval, da vzamem naravna zdravila. Izbrali so klimat - pomagala mi je pri plimovanju. To je nočna mora, da včasih ne želite iti na delo, četudi ste začeli." potem pa se je znova pojavila notranja energija. In spet sem si želela spolne odnose z možem, vendar je bilo vse to brez posebne želje. "
Zdravljenje patološke menopavze je odvisno od vzrokov odstopanja. Najpogosteje zdravniki uporabljajo hormonsko terapijo za lajšanje hudih simptomov, ki so predpisani na podlagi testov in popolnega pregleda ženske. Poleg nadomestne terapije se lahko uporabljajo tudi zeliščni pripravki, vitamini, lokalna zdravila in homeopatska zdravila.
Z umetno menopavzo, ko je bilo prisiljeno prenehanje dela jajčnikov, je obdobje pomanjkanja menstruacije odvisno od razlogov, ki so povzročili menopavzo. Če so jajčniki depresivni zaradi drog, se menstruacija nadaljuje po odpovedi. Če so jajčniki kirurško odstranili, ni možno nadaljevati menstruacije.
Načini odložitve menopavze
Stanje predlimaksov, perelimakov, menopavze in postklimaksov bo morala doživeti vsaka ženska. Trajanje menopavze je odvisno od mnogih dejavnikov. Vendar pa bo spoštovanje do vašega zdravja pomagalo odložiti pojav neprijetnih simptomov in podaljšati mladost za vsaj nekaj let. Za to potrebujete samo:
- držati se zdravega načina življenja;
- športne igre;
- imajo spolne odnose;
- jesti prav.
Prav tako morate pravočasno zdraviti vse ženske bolezni in opraviti redne zdravniške preglede.
Prav tako lahko skrajšate čas manifestacije neprijetnih simptomov. Z uporabo različnih zdravil je mogoče zmanjšati menopavzo. Zdravljenje mora izbrati zdravnik. V tem primeru lahko zmanjšate intenzivnost manifestacije menopavze in vrnete veselje do življenja. Ne pozabite, da menopavza ni patologija, ampak samo odziv telesa na notranje spremembe. To stanje je potrebno zdraviti šele, ko simptomi ovirajo polno življenje!
Kako dolgo traja menopavza: kakšni so simptomi, vzorci toka. Kako dolgo delajo plimovanje v menopavzi
Mnogi predstavniki lepote se pogosto počutijo zaskrbljeni, ko gre za menopavzo. Ta naravni bioproces povzroča hormonske spremembe v ženskem telesu in vpliva na kakovost življenja. Ko pride do menopavze, se ženska reproduktivna dejavnost postopoma konča, zato je pogosto upravičena zaskrbljenost glede tega, kako se začne menopavza, kako poteka, kako dolgo traja menopavza, kako se obnašati v tem obdobju.
Simptomi klimakteričnega sindroma
Izraz menopavznega sindroma je odvisen od individualnih značilnosti ženskega telesa. Zelo raznolika in drugačna po intenzivnosti prvi znaki menopavze. Vsi simptomi resnosti tega sindroma so strokovnjaki razdeljeni v tri skupine.
1. Nevrogetativno. Te vključujejo:
- vroče utripa, ki traja od nekaj sekund do dveh minut;
- povečano potenje, ki spremlja tako imenovane "plimovanje";
- palpitacije srca;
- videz rdečih madežev v vratu;
- spremembe krvnega tlaka, hipertenzije;
- odrevenelost okončin;
- suha koža;
- otekanje;
- letargija ali živčnost;
- napadi panike itd.
2. Psihoneurotik. Med simptomi psihonevrotične narave so:
- motnje spomina in nepazljivost;
- osebnostne motnje;
- stalni občutek utrujenosti;
- nesmiselni strah;
- občutljivost na določene vonje ali zvoke;
- zmanjšan libido;
- depresije.
3. Somatsko. Takšne simptome povzročajo tako starostne spremembe kot odziv telesa na zmanjšanje količine estrogena. Med njimi so:
- vnetni procesi v steni vagine;
- distrofija vulve;
- krvavitev iz maternice;
- občutek srbenja;
- kršitev uriniranja;
- zmanjšana elastičnost kože;
- osteoporoza, bolečine v okončinah;
- bolečine med spolnim odnosom;
- premik dna in materničnega vratu (opustitev);
- disfunkcija ščitnice.
V redkih situacijah med klimakteričnim sindromom se zmanjša glas ženskega glasu in pojavijo se dlake na obrazu. To lahko povzroči zmanjšanje količine ženskih hormonov.
Trajanje simptomov menopavze je odvisno od značilnosti ženskega telesa.
Glede na to, kako gre, kako dolgo traja menopavza in kakšna je stopnja resnosti sindroma, so razvrščene tri klinične oblike.
- Približno 16-17% žensk ima diagnozo z blago obliko, v kateri je do 7-10 vročih utripov na dan, zato se kakovost življenja ženske in stanje njenega telesa ne spreminjata.
- Pri srednji obliki se število plimovanje poveča (10-20). Ta oblika je značilna za 33-34% žensk, ki jih skrbi glavobol, pozabljivost in nespečnost.
- Huda oblika sindroma je opažena pri 49-51% žensk, ki so imele zmanjšano zmogljivost in močno poslabšanje stanja telesa. Kršitve, ki se pojavijo v takih primerih, lahko povzročijo resne psihosocialne motnje.
Glavni vzroki za prenehanje menstruacije
Na menopavzo vplivajo številni dejavniki. Najpogostejši vzroki menopavze so naslednji:
- značilnosti organizma, ki jih prenašajo starši;
- slabe okoljske razmere;
- težave s ščitnico;
- ionizirajoče sevanje;
- stresne situacije;
- zloraba alkohola in pretirano kajenje;
- ginekološka kirurgija;
- jemljejo zdravila, ki vodijo do kršitev reproduktivnih organov.
Trajanje menopavze
Po obdobju razmnoževanja (po 40 letih) pride do menopavze. Od takrat se funkcije jajčnikov začnejo zbledeti do popolnega prenehanja rojstva. Veliko žensk se sprašuje, kako dolgo traja menopavza. To obdobje je precej dolgo (približno tretjina življenja), zato je razdeljeno na predmenopavzo (pogosto v starosti 45-50 let), menopavzo (približno 50 let) in postmenopavzo (od zadnje menstruacije do konca življenja).
V obdobju pred menopavzo je okvarjena funkcija jajčnikov, zorenje jajčec se zmanjša, zato je verjetnost zanositve v tem času zelo nizka. V obdobju po menopavzi je proizvodnja ženskega hormona, estrogena, močno zmanjšana.
Trajanje menopavze se giblje od nekaj mesecev do 10 let, v redkih primerih pa več kot 10 let. Vse je odvisno od individualnih značilnosti organizma.
Značilnosti menopavze
Za klimakterijsko obdobje je značilno prenehanje žlez, ki proizvajajo tiste hormone v ženskem telesu, ki so odgovorni za nastanek menstrualnega ciklusa.
Število reproduktivnih celic v jajčnikih je bilo že v intrauterinem razvoju dekleta. Ko se proizvodnja jajc ustavi, pride do menopavze.
Obdobje menopavze se pojavi v več fazah (predmenopavza se začne s procesom, menopavza, postmenopavza).
Pred menopavzo je prišlo do kršitve menstrualnega ciklusa. To je posledica dejstva, da se proizvodnja estrogena in progesterona zmanjša. Tudi v obdobju pred menopavzo hitro rastejo celice endometrija, sluznica maternične votline. Na začetku menstruacije se izloči akumulirani endometrij maternice. Če je v maternici preveč, se menstruacija med menopavzo obilno in dolgotrajno. Možno je tudi tveganje za menstrualne krvavitve. V takih primerih predpišite čiščenje.
Menopavza se pri ženskah začne s temi simptomi:
- povečano znojenje;
- pretok krvi;
- okvara srca;
- mesečne zamude.
Takšni simptomi povzročajo nelagodje v življenju ženske, zato je za nemoteno menopavzo potrebno kontaktirati ginekologa.
Pri spremembah klimaksa pride tudi do fizioloških sprememb. Koža izgubi elastičnost in spremeni barvo, rast las in nohtov upočasni, manifestira se njihova suhost in krhkost. Zato morate v tem času kožo navlažiti in jo nasititi s koristnimi elementi v sledovih.
Med menopavzo je presnova motena, tako da je mogoče povečati telesno maso. V nekaterih primerih presnovni procesi vodijo k izgubi teže. Pri ženskah v menopavzi se spremeni tudi okus in vonj, poslabša se libido, poveča napenjanje in med napetostjo v trebuhu je možna urinska inkontinenca.
Ker se zaščitna funkcija telesa med menopavzo zmanjša, mnoge ženske doživijo alergijske reakcije. Ženski organizem v tem obdobju trpi tudi za motnje v delovanju živčnega sistema (apatija, depresija, prekomerna anksioznost itd.).
Poudariti je treba, da približno 20% žensk vidi menopavzo, približno 15% jih ne sprejema tega dejstva, medtem ko doživlja duševne težave. Toda 10% poštenega spola je tako fizično kot socialno aktivnejše.
Menstrualna sprememba
Začetek menstruacije je odvisen od proizvodnje določenih hormonov. Ko folikle stimulirajoči hormon (FSH) vstopi v kri, se količina estrogena dvigne na začetku cikla, njegova raven pade na sredino, produkcija luteotropina pa se poveča. V reproduktivnem obdobju LH vpliva na rumeno telo, ki nastane, ko reproduktivna celica zapusti folikel. Odgovoren je za proizvodnjo progesterona, ki pripravi endometrij za vnos jajčeca v maternično votlino. Takšna krožnost hormonov zagotavlja pravilno delovanje spolnih organov in sposobnost ženske, da rodi otroke.
Jajčniki z menopavzo postajajo manjši in niso tako občutljivi. Spreminjajo se hormonsko ozadje, povečuje se količina FSH in LH, zmanjšuje količina estrogena in progesterona, v ciklu pa se začnejo napake. Menstruacija je neredna, njihov začetek je težko napovedati. Sprva se zadržujejo 8–10 dni, po 20 ali več dneh. Zgodi se, da mesečno gre več mesecev zaporedoma, ustavi se za nekaj časa in se spet nadaljuje. Strokovnjaki svetujejo, da v koledarju popravite vse spremembe menstrualnega cikla.
Plimovanje med menopavzo in njihovo trajanje
Prvi znak možnega nastopa menopavze je občasen občutek vročine v prsih, vratu in pretoku krvi v obraz. Prekomerno znojenje, bolečine v glavi, aritmija in motnje spanja spremljajo tako imenovane »flushe«. Po številu plimovanja so razvrščene oblike klimakteričnega sindroma. Z blagim - pretok krvi se pojavi 10-krat na dan, povprečno - 10-20 plimovanja, v hudi obliki pa je 20, in še več napadov.
Plimi se pojavijo nenadoma in se razširijo na zgornji del telesa približno 1-2 minuti. Lahko motijo približno šest mesecev do 2 leti, v redkih primerih pa se pojavijo 10 let ali več. Obstaja več vročih utripov kot 90% bolnikov. Plimovanje se ustavi, ko se konča vrhunec.
Premagujemo klimatske spremembe
Zmanjšanje reproduktivne aktivnosti in nastop menopavze povzročata nekaj nelagodja v običajnem življenju. Nekatere ženske, da bi lažje prenašale menopavzo, se zatekajo k uporabi ljudskih zdravil. Vendar pa je mogoče s pomočjo zdravil zmanjšati neugodje. Lahko je sintetična hormonska zdravila in naravna, ki vključujejo rastlinske spojine, ki imajo estrogene učinke.
Da bi se zaščitili pred vročimi utripi in jih lažje nosili, morate poslušati te nasvete:
- izogibajte se stresnim situacijam in ne panike med pretokom krvi;
- Vzemite si steklenico hladne vode, da med napadom vzamete nekaj požirkov
- če pri občutku plime ni vode, morate zapreti oči in globoko dihati (živčni sistem se bo umiril, plima pa se bo izginila);
- v torbico postavite ventilator, da se po potrebi ohladite;
- naredite jogo, se naučite dihati in se sprostiti, to bo zmanjšalo število plimovanja.
Za boljše prenašanje menopavzalnih sprememb je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom. Za zdravljenje vročih utripov bo predpisal antidepresive (paroksetin, fluoksetin ali zoloft), pa tudi gabapentin (od napadov) in klonidin (klonidin) - za znižanje krvnega tlaka. Vse zdravljenje, kako dolgo traja menopavza, mora nadzorovati specialist.
Športne dejavnosti
Klimakterijsko obdobje ni razlog za zavrnitev telesne dejavnosti. Še posebej uporabno v tem času je hoja, pilates in plavanje. Priporočljivo je vaditi jogo. Ples, fitnes, dihalne vaje in tenis bodo koristili tudi telesu. Treba je izključiti le tiste vaje, ki povzročajo napetost v trebušnih mišicah.
Plus dejstvo, da bo šport nadzoroval težo. Da bi se izognili urinski inkontinenci med menopavzo, je priporočljivo okrepiti mišice medenice po sistemu Kegel.
Uravnotežena prehrana
Hranjenje, dokler traja menopavza, mora biti pravilno. V prehrani morajo biti prisotne vlaknine in vlaknene snovi (polnozrnata moka, otrobi, žitarice, sadje in zelenjava itd.). Porabo ogljikovih hidratov, kadar se hormonske spremembe pojavijo v telesu, je treba omejiti. V jedilniku so morski sadeži, zelenjava, brez dimljenega mesa, sladkarij, mastnih in slanih. Da bi se izognili tveganju zlomov, je treba zaužiti izdelke, ki vsebujejo kalcij (mleko in sir z nizkim odstotkom maščobe). Koristi telesa v času, ko se menopavza pri ženskah nadaljuje, prinašajo tudi izdelke, ki vključujejo fitoestrogene (stročnice, žitarice, česen itd.). Ti naravni analogi spolnih hormonov bodo obnovili količino estrogena.
Spolno življenje
Med menopavzo imajo nekatere ženske zmanjšan libido. Vendar pa se to zgodi na drug način - libido se poveča.
Zdravniki priporočajo, da imajo ženske med menopavzo reden spolni odnos. To bo omogočilo, da bo vagina v dobri formi, saj spolna abstinenca vodi v suho in nelagodno nožnico med spolnim odnosom.
Študije kažejo, da pravilnost spolne aktivnosti aktivira tvorbo maziva v nožnici in pospešuje presnovne procese, saj se fizične obremenitve povečujejo. Priporočena pogostnost spolnega odnosa je 1-3 krat na teden. Zaščita je potrebna, saj je nosečnost z menopavzo povsem možna.
Psihološko udobje
Med menopavzo morate spremljati svoje duševno zdravje in ustvariti dobro razpoloženje. Tudi pred nastopom menopavze se morate počutiti kot uspešen moški, tako da se je menopavzi pri ženski počutila srečo. Ženska bi morala razumeti: njeno trenutno stanje je začasno, zato ne moreš pozabiti na svoje življenje.
Uživajte, ko potrebujete menopavzo. Če hkrati zaspite, dobro jejte, kopajte se z zeliščnimi poparki, hodite na svežem zraku itd.
Torej, ker je lahko trajanje menopavze pri ženskah odloženo, je nujno potrebno spremljati duševno stanje. Čustva bi bilo treba »izliti« navzven, ne pa »pognati« notranjosti in prisluhniti svojim potrebam.
Ne glede na to, kako dolgo traja menopavza, mora ženska zagotoviti dodatna sredstva, da se lahko spopade z možnim stresom. Če želite to narediti, obogatite prehrano z vitaminskimi dodatki. Redno je treba nadzorovati stanje vašega telesa, da bi preprečili motnje menopavze pri delu vseh sistemov.
Ni tako pomembno, kot traja klimakterijsko obdobje, še pomembneje je, kako varno je. Zato poslušajte svoje telo, ljubite sebe in skrbite za svoje telo. To bo pomagalo premagati vse težave v menopavzi.
Kako dolgo traja menopavza pri ženskah?
Kako dolgo traja menopavza je odvisna od individualnih značilnosti ženskega telesa. Za to obdobje je značilno izumiranje reproduktivne funkcije. Procesa ni mogoče ustaviti, vendar lahko njegove simptome upočasnite in ublažite.
Povprečno trajanje menopavze
Climax je fiziološka sprememba v ženskem telesu. Začne se povprečno po 45 letih. Za to obdobje je značilno postopno izumiranje jajčnikov in zmanjšanje ravni sintetiziranih hormonov, folikli so izčrpani in ovulacija se ne pojavi. Spremljajo jih številni neprijetni simptomi, zaradi katerih se počutite slabše.
Kako dolgo traja menopavza za ženske, je eno najpogostejših vprašanj za ginekologa. Po zadnji menstruaciji obdobje traja približno 12–15 mesecev.
Celotno obdobje izumiranja reproduktivne funkcije, ki ga spremljajo hude manifestacije, je individualno za vsako žensko.
Obstajajo tri glavne faze, od katerih ima vsaka svoje simptome in trajanje:
Premenopavza
Začetno obdobje menopavze ne pomeni takojšnje prekinitve sinteze spolnih hormonov. Postopoma se zmanjšujejo, kar povzroča spremembe v blaginji ženske. Prvi znak - kršitev menstrualnega cikla. Menstruacija pride manj pogosto kot ponavadi, razrešnica postane redka, dokler se sploh ne ustavi.
Kaj skrbi ženska v tem obdobju:
- pogosto nihanje razpoloženja;
- glavoboli;
- skokov krvnega tlaka;
- plimovanje;
- povečano znojenje;
- občutek suhe kože, sluznice, nelagodje;
- zmanjšanje spolne želje.
Koliko let predmenopavza traja, je odvisno od značilnosti določenega organizma. V povprečju - od enega leta do 7 let.
Zdravstveno stanje ženske v tem obdobju je odvisno od naslednjih dejavnikov: t
- življenjski slog;
- prisotnost ali odsotnost telesne dejavnosti;
- značilnosti prehrane;
- sočasne bolezni;
- psihološki položaj (na delovnem mestu ali doma).
Lajšanje neprijetnih simptomov med menopavzo, ali pa se jih popolnoma znebite, tako da se obrnete na zdravnika.
Menopavza
Ko se enkrat enkrat mesečno popolnoma ustavi, pravijo o začetku menopavze. Od dneva zadnje menstruacije traja od 12 do 15 mesecev.
Spremembe hormonskih ravni vplivajo na delo celotnega telesa, zato se pojavijo različne bolezni.
Glavni simptomi so dodatne manifestacije menopavze:
- utrujenost;
- nizka zmogljivost;
- omotica;
- pridobivanje telesne teže;
- videz maščobnih oblog na trebuhu, straneh, pasu.
Starostne patologije, ki se pogosto pojavijo med menopavzo:
- ateroskleroza;
- hipertenzija;
- ishemija;
- diabetes;
- osteoporoze.
Po želji se lahko prepreči poslabšanje zdravja. Ko se pojavijo prvi simptomi menopavze, se posvetujte z zdravnikom, ki bo predpisal zdravila za uravnavanje hormonske ravni.
Postmenopavza
Po zaključku menopavze se začne menopavza. Jajčniki popolnoma ustavijo svoje delo, tega procesa ne moremo nadaljevati.
V tem času obstaja veliko tveganje za razvoj onkoloških bolezni, ki se pojavijo v ozadju spremenjenih ravni hormonov.
Možne težave v obdobju po vrhuncu:
- popolno pomanjkanje spolne želje;
- suhost vagine;
- urinska inkontinenca;
- izločanje maternice.
Preprečevanje takšnih težav v starosti je možno na en način - to so redni obiski na kliniki - ginekologu in specialistu za dojke.
Kako dolgo delajo plimovanje
Plimovanje - eden od znakov menopavznega sindroma. To je občasen nenaden občutek toplote v prsih, oster dotok krvi v obraz.
Po številu morskih mej razvrstimo resnost sindroma:
- Oblika svetlobe - do 10 ur na dan.
- Povprečje - od 10 do 20 ur na dan.
- Heavy - več kot 20.
Kako dolgo trajajo plime? Ustavijo se ob koncu menopavze.
Kdaj obiskati zdravnika
Prvi znaki menopavze - razlog, da takoj obiščite zdravnika. Pri hudih simptomih je treba to storiti čim prej.
Zdravljenje menopavze je odvisno od vzrokov bolezni. Najpogosteje je ženski predpisana hormonska nadomestna terapija, ki jo dopolnjujejo vitaminski kompleksi, homeopatija in fitohormoni na podlagi rezultatov pregleda.
Indikacije za zdravnika:
- zgodnja menopavza;
- kirurška menopavza (po odstranitvi maternice, jajčnikov);
- huda menopavza.
Včasih je patološka menostaza posledica razvoja resnih bolezni. Zato je potrebna raziskava.
Na videoposnetku o trajanju
Kako podaljšati mladost
Kljub prenehanju rojstva otroka se življenje ženske ne konča.
Naslednja priporočila bodo pomagala izboljšati njeno kakovost, podaljšala mladost in ohranila zdravje:
- Zdrav način življenja. Vključuje spoštovanje spanja in počitka, pravilno prehrano, zmerno vadbo.
- Hormonska terapija. To so lahko zdravila, ki nadomeščajo naravne hormone, homeopatijo, fitohormone (zeliščne). Imenuje ga le zdravnik.
- Sprejem vitaminskih kompleksov.
- Redno spolno življenje.
Priporočamo, da si preberete članek o začetku menopavze. Iz nje boste spoznali simptome menopavze, kdaj jih pričakujete, vzroke zgodnje menopavze in priporočila za ženske.
Kako se mesečno med menopavzo? Preberite tukaj.
Priporočila ginekolog
Climax ni patologija. To je naravno obdobje v ženskem življenju, nekakšna reakcija telesa na spremembe v hormonskih ravneh. Sodobna zdravila lahko zmanjšajo manifestacije menopavze in bistveno izboljšajo kakovost življenja.
Pomembno je, da zagotovimo zdravo čustveno okolje, da se prilagodimo dejstvu, da je to obdobje slabega počutja začasno. Potrebno je ne začeti bolezni reproduktivnih organov, redno obiskujte ginekologa.
Avtor članka: Anna Sviridov, ginekolog, endokrinolog
Kako dolgo traja menopavza in kdaj se konča?
Menopavze pri ženskah ni mogoče preprečiti, preprečiti ali ustaviti. To je naraven proces propadanja reproduktivne funkcije kateregakoli ženskega telesa, zato ga je mogoče le olajšati in nekoliko upočasniti. Toda pri vseh starostnih hormonskih spremembah se vsaka ženska zanima, kako dolgo traja menopavza. To ni mirna radovednost, ampak želja po hitrem premagovanju te faze, ker klimakterijsko obdobje spremljajo precej neprijetni simptomi.
Zakaj se začne menopavza?
S približevanjem 40 let starosti v ženskem telesu se koncentracija spolnih hormonov znatno zmanjša, težje je zanositi, koža postane bolj ohlapna in groba, folikli v jajčnikih pa se izčrpajo. Intenzivnost zmanjšanja ženskega hormona estrogena določa, kako dolgo traja obdobje menopavze.
Za vsako žensko je to obdobje drugačno, zato je zelo težko reči, kdaj se konča menopavza.
Prikazujemo splošno statistiko:
- če menopavza pri ženskah vaše vrste prihaja, recimo, v 40-41 letu, potem se lahko z visoko stopnjo verjetnosti začnejo hormonske spremembe v telesu;
- med menopavzo večina žensk veliko okreva;
- zelo pogosto pri ženskah med menopavzo opazimo čustvene motnje;
- najpogosteje se menopavza pojavi v obdobju 47-53 let;
- v povprečju lahko menopavza traja do leta in pol.
Kako razumeti, da imate menopavzo?
Večina žensk trpi menopavzo brez posebnih omejitev v svojem življenju, 30% jih ima težave, povezane s hormonskimi spremembami v telesu, le 5% pravične spolnosti pa je lahko diagnosticirana s patološko menopavzo, ki traja več let.
Najbolj znani in neprijetni simptomi menopavze so vroče vročice, v katerih je močna vročina, rdečina zgornjega dela telesa in velika količina znoja. Ne glede na trajanje menopavze pri ženskah jih bo plima spremljala skozi čas.
Trajajo od četrt do ene minute in imajo naslednje pogoje:
- točke pred očmi;
- povečano znojenje;
- pordelost kože obraza, vratu, prsnega koša in zgornjih okončin;
- odrevenelost okončin;
- mrzlica po potenju;
- palpitacije srca.
Ves čas, dokler traja menopavza, so ženska psiha in njen živčni sistem v "suspendiranem" stanju, hormonske spremembe lahko povzročijo takšne motnje:
- težave s spanjem, nespečnost;
- povečana utrujenost;
- nerazumni napadi besa, razdraženosti in agresije;
- kazalniki krvnega tlaka se lahko povečajo;
- migrenski glavoboli;
- zmanjšan libido.
Pojavijo se lahko tudi sočasne bolezni menopavze - diabetes, hipotiroidizem, ishemija, kardiomiopatija.
Celotno obdobje menopavze pri ženskah, v reproduktivnem in sečilnem sistemu, lahko pride do neprijetnih in neprijetnih simptomov:
- pekoč občutek med uriniranjem;
- vnetje v maternici;
- enureza, ponoči in med blagim naporom;
- izsuševanje vaginalne sluznice;
- srbenje in pekoč občutek v genitalijah.
Če se menopavza pojavi postopoma, namesto nenadoma, kot na primer kirurška menopavza, potem simptomi tega stanja ne povzročajo veliko neugodja. Na splošno je trajanje menopavze pri ženskah odvisno od kompleksnosti in intenzivnosti njenih simptomov.
Razmislite o fazah menopavze, njihovih glavnih simptomih in času, ko se vsi nadaljujejo.
Premenopavza
To je prvo obdobje menopavze, njegov glavni simptom je spremenjen menstrualni ciklus. V povprečju je začetek te faze 40-45 let, premenopavza pa se nadaljuje 2-10 let, medtem ko se mesečni cikel lahko ves čas obnaša na popolnoma različne načine:
- lahko poveča obdobje med obdobji, lahko tudi zmanjša izločanje;
- nasprotno, lahko pride do večjih krvavitev med menstruacijo, ki potekajo manj kot teden dni kasneje;
- cikel se lahko konča. To je zelo redek primer, vendar je možen, kadar ženska brez obdobja izginja.
Menopavza
Začetek te faze velja za zadnji dan zadnje menstruacije. V tem primeru bo proizvodnja spolnih hormonov že nepravilna, funkcija jajčnikov pa oslabljena. V tem času se pojavlja poslabšanje simptomov, ki trajajo celotno obdobje, kako dolgo traja menopavza, in to je v povprečju 2-5 let, od 55 let dalje.
Ne glede na trajanje menopavze, ima ženska v tem obdobju naslednje simptome:
- plimovanje, ki ga spremlja kratkotrajno povišanje temperature, obilno znojenje. Običajno se plimovanje konča v 2-3 minutah;
- glavobol in nespečnost. Najpogosteje se plimi pojavljajo ponoči, to postane vzrok za motnje spanja in lahko povzroči živčno napetost in trajne migrene;
- kako dolgo traja menopavza, bo predstavnik poštene spolnosti spremljal čustveno in prekomerno živčno razdražljivost. Obstajajo nihanja razpoloženja, solzenje in razdražljivost in vse to lahko traja več let;
- ginekološke bolezni se aktivirajo in manifestirajo;
- celotno obdobje menopavze pri ženskah bodo spremljale težave s srčno-žilnim sistemom (neuspeh srčnega ritma, arterijska hipertenzija);
- ne glede na starost ženske med menopavzo, bo zagotovo imela težave s spominom, pretirano utrujenost in zmanjšan libido.
Natančneje povedati o simptomih menopavze, kako dolgo traja ta proces, in le zdravnik lahko olajša dobro počutje, ki vam lahko pomaga, da se počutite dobro, zato morate ginekologu ob prvi manifestaciji menopavze.
Postmenopavza
Ne glede na to, kako dolgo traja menopavza, morajo končno njegovi simptomi popolnoma izginiti. Ta trenutek prihaja s popolnim prenehanjem aktivnosti jajčnikov in njihovim sušenjem do teže 4 gramov. Da bi ugotovili nastop po menopavzi, morate vedeti, kdaj se je menopavza začela, kako dolgo je to zadnje obdobje odvisno od tega, ali je dano izhodišče. Običajno traja 5-7 let.
Postmenopavza se nadaljuje do konca življenja, brez posebnih simptomov v tem obdobju, končne hormonske spremembe spremljajo bolezni, povezane s starostjo:
- poveča verjetnost srčnega napada in možganske kapi;
- žilne stene postanejo tanjše;
- kalcij izperemo iz kosti, kar prispeva k razvoju osteoporoze;
- Imuniteta in splošni tonus telesa sta močno zmanjšana.
Kako podaljšati mladost ženskega telesa?
Kljub temu, da se je z menopavzo končala reproduktivna funkcija ženske, se njeno življenje ne konča, kar pomeni, da je treba ohraniti normalno stanje telesa in mu na vsak način pomagati pri obvladovanju hormonskih sprememb. V ta namen je treba ob prvih simptomih menopavze stopiti v stik z zdravnikom, ki bo pravilno izbral terapijo in bo poleg predpisovanja zdravil govoril tudi o alternativnih metodah zdravljenja.
Da bi menopavza postala neopažena za vas, se prepričajte, da sledite naslednjim pravilom, prav tako pa vam bodo omogočili, da odložite nastop menopavze, če jih začnete izvajati že v začetni fazi:
- naredite uravnoteženo prehrano normo, odstranite prekajena živila iz jedilnika, porabite manj soli, kumarice in hitre ogljikove hidrate. Morate jesti več vlaknin;
- Uporabite lahko masaže in terapevtske kopeli;
- morate iti v šport, hoditi več, se vzpenjati po stopnicah, ne dvigalah;
- uporabljajo hormonske in zeliščne pripravke;
- pijejo vitaminske komplekse in jedo tudi več hrane, ki vsebuje vitamin E.