Usposabljanje med menstruacijo: ali je mogoče igrati šport?

Climax

Glede na rezultate raziskave, ki je bila opravljena na Univerzi v Vancouvru, je bilo ugotovljeno, da med menstruacijo športne obremenitve dobro prenašajo in imajo od njih velik učinek. Športni zdravnik z univerze Stanford na podlagi svojih znanstvenih raziskav piše, da je hormonsko ozadje ženske med menstruacijo podobno kot pri moških, saj zmanjšuje raven estrogena in progesterona, pospešuje presnovo in povečuje vzdržljivost.

Kaj se bo zgodilo, če bo šport prisoten v tem obdobju?

Znanost na vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče igrati šport, odgovori z izjavo, da se zaradi redne vadbe razbremenjujejo nekateri simptomi PMS:

  • manj bolečine v prsih;
  • brez napihnjenosti;
  • ni nevroze, razdražljivosti in solzljivosti;
  • stimulira presnovo;
  • izboljšan je krvni obtok;
  • pospešeno dovajanje kisika in hrane v celice.

Izboljšanje se pojavi pri opravljanju ne preveč živahnih vadb. V nasprotnem primeru aktivno usposabljanje samo poslabša simptome PMS.

Prvi dan v mesecu se membrana endometrija loči. To, kot menstruacija kot celota, ni bolezen, vendar ima vsaka ženska simptome predmenstrualnega sindroma in prvo do drugo menstruacijo na različne načine: glavobol, prsni koš, spodnji del trebuha in območje srca, pritisk se dvigne in ni dovolj zraka, povečana. znojenje, krči, mravljinčenje okončin in mučenje pogostih potreb po uriniranju. V teh primerih se obremenitev med vadbo zmanjša.

Možnosti usposabljanja in faze cikla

Menstrualni ciklus se razvija v skladu s tremi fazami:

Prva folikularna faza traja 10-15 dni. Prišlo je do povečanja hormona foliklov in stimulacije rasti jajčnikov. Ravni estrogena so višje od progesterona. Sežiganje maščob je hitrejše kot sladkor. Zato mora biti usposabljanje manj intenzivno.

Za obdobje ovulacijske faze je značilno povečanje koncentracije luteinizirajočega hormona. Pojavi se ovulacija - jajčece zapusti jajčnik v peritonealno votlino in v jajčniku se zapre. To vodi v proizvodnjo progesterona, postane več kot estrogen, kot tudi aktivno kurjenje glukoze. Potem je priporočljivo povečati intenzivnost treninga.

Kdo in zakaj ne more igrati športa v kritičnih dneh

Ženske, za razliko od moških, težje dvigujejo težke teže več kot 8-krat. Zato je treba, ko bolečine v spodnjem delu trebuha:

  • Ne dvigajte težke teže za 5-8 ponovitev;
  • odstranite obremenitev stiskalnice, še posebej spodnje, ali jo zamenjajte z lahkoto vadbo;
  • odpraviti mrtvo vožnjo (trening moči), skvot, skokov, hiperekstenzijo, vaje z upogibanjem in vlečenjem telesa.

Za šport v mesecu so splošne kontraindikacije. Namreč:

  • močna krvavitev;
  • akutni bolečinski sindromi v trebuhu;
  • migrenski glavoboli;
  • vaje ob navzočnosti obrnjenih položajev;
  • ginekološke bolezni;
  • dismenoreja - kršitev cikla;
  • endometrioza ali fibroidi maternice;
  • omotica in omedlevica.

Šport in vaje med menstruacijo

Med menstruacijo se lahko osredotočite na sprehajanje, tek, kolesarjenje, plavanje, jogo, vodno aerobiko, izolirane vaje z majhno težo. Dnevno lahko plačate v razred 30 minut.

Kako se pripraviti na usposabljanje?

  • uporabite tampon ali blazinico (če ste alergični na tampone);
  • nosite temno uniformo: hlače za treniranje ali hlače in prostorno majico;
  • odpraviti tesne hlače;
  • uporabite naravno spodnje perilo ali podobne boksarice.

Pred treningom ne pijte kave in Coca-Cole - povečajo bolečine v materničnem predelu. Ko izgubite tekočino - napolnite telo z dodatno vodo pred treningom, med vajami in po vadbi. To bo pomagalo zmanjšati utrujenost in odpraviti glavobole.

Katere vaje je treba opraviti v kritičnih dneh? Video usposabljanje:

Kako začeti vadbo?

S pomočjo vaj za raztezanje lahko ublažite krče v trebuhu in zmanjšate krčenje. Ne vmešavajte se v poze iz joge:

  • PI - na vseh štirih, pritrdite položaj: nazaj - ovinek, glava - pobiranje;
  • PI - ležanje na hrbtu, položaj: kolena - potegnite do prsi, roke - zaprite teleta.

Kot lahki kardio uporabljajte hitro hojo s stalno hitrostjo ali preprosto vožnjo za delovanje srca in krvnih žil. Pri dviganju uteži je delo dovoljeno po običajnem programu usposabljanja, vendar je treba zmanjšati težo in intenzivnost.

Bazen

Medicina ne samo, da ne prepoveduje, ampak priporoča tudi plavanje. Pomaga zmanjšati mišične krče in bolečine v ledvenem delu. Ni potrebe, da bi pokazali pometanje, mirno kopanje ali zmerno vodno aerobiko, ki bi bila bolj primerna za mišični sistem trebuha in telesa.

Hladna voda v bazenu poveča mišične krče, zato morate izbrati bazen z ogrevano vodo. Za higieno uporabite tampon ali posebno silikonsko zaporko.

V telovadnici

Za izboljšanje krvnega obtoka, zmanjšanje neugodja in bolečin v spodnjem delu trebuha, se priporoča kardiovaskularno vadbo z uporabo tekalne steze, elipse, steperja ali vadbenega kolesa. Vadbe za moč so izbrane le za raztovarjanje spodnjega dela hrbta v položaj, ki leži na hrbtu, ob strani in v želodcu.

Vaje za bodyflex, ki obremenjujejo medenično dno in spodnji del trebuha, je treba izključiti vakuumsko vadbo (vlečenje trebuha).

Skupinske lekcije

Telesna aktivnost, prijetno vzdušje in rahlo utripanje bodo koristni med menstruacijo. Zato lahko opravljate aerobiko, ples, borilne veščine, oblikovanje, pilates.

Za vadbo v obdobju menstruacije lahko ženske in morajo biti odvisne od zdravstvenega stanja. Izkoristite trening z nežno obremenitvijo. Izpuščanje telesa z aktivnim in treningom moči ni priporočljivo.

Ali je možno igrati med menstruacijo?

Vsak športnik se vsaj enkrat v življenju sprašuje, ali lahko med športnim obdobjem igrajo šport. Po eni strani ni želje po prekinitvi načrta usposabljanja in ostaja na svojem mestu, po drugi strani pa lahko razredi povzročijo več težav kot dobre. Še posebej zato, ker se nekateri športi priporočajo za redno vadbo.

Omeniti je treba, da pri velikih športih obstajajo primeri, ko športniki v trenutku »kritičnih dni« premagujejo svetovne rekorde. Vendar je treba povedati, da obstajajo nasprotni primeri, ko so ženske pokazale najslabše rezultate.

Seveda pri resno treniranih športnikih menstruacija ni razlog za odstop od tekmovanja. Tako lahko telo zdravega dekleta med menstruacijo prenaša telesne napore.

In kako je stanje z navadnimi ženskami, ki imajo radi fitnes ali se želijo znebiti dodatnih kilogramov? Ali je mogoče začeti pouk ali je bolje, da se začetek odloži?

Kako so menstruacije povezane s telesno aktivnostjo?

  • Večina žensk daje prednost aktivnemu življenjskemu slogu. Toda narava je takšna, da kritične dni spremljajo razdražljivost, apatija in bolečine v trebuhu. Obstaja želja, da se izoliramo od vseh, tako da se ni treba ukvarjati s športom.
  • Dejstvo je, da fizični napor pomaga ne le pri slabem razpoloženju, ampak tudi za izboljšanje dobrega počutja. Glavna stvar je čutiti telo, ne obremeniti sebe in delovati v skladu s pravili.
  • Študije so potrdile, da v predmenstrualnem trenutku prihaja do zmanjšanja moči, hitrosti in zlasti strani hitrosti moči, vključno z vzdržljivostjo. Te dni, predvsem zaradi močnega obremenitve, zlasti vzdržljivostnega treninga, se funkcionalne lastnosti organizma bistveno zmanjšajo bolj kot po takih vajah v intervalih med cikli, okrevanje pa poteka počasi.
  • Včasih športni zdravniki ločeno razlikujejo dneve tako imenovane anatomske menstruacije (približno 1-3 dni pred začetkom cikla), ko je športniku strogo prepovedano nalagati telo, zamenjati običajni program treninga z vajami za raztezanje ali drugimi lahkimi tehničnimi kompleksi.
  • Slabost, ki jo povzroča hormonska nihanja, se začne izginjati čez 3-4 dni. Do tega datuma se estrogeni postopoma povečujejo in igrajo vlogo anabolnih hormonov. Zaradi hormonskih sprememb v telesu prevladujejo moški hormoni. Torej telo postane trajnejše in zato lahko rezultat usposabljanja le prosim.
  • Pozornost je treba nameniti razmerjem telesne aktivnosti in pravilom usposabljanja. Toda, če v procesu usposabljanja telo predstavlja neprijetna presenečenja, je bolje, da vaje odložite.

Šport na prvi dan menstruacije

Mnogi so prepričani, da je med menstruacijo bolje pozabiti na šport, sicer pa bodo mišični krči postali neznosno boleči in krvavitev se bo povečala. Vendar pa so nedavne študije dokazale nasprotno. Zmerna vadba lahko zmanjša bolečino in izboljša odnos ženske.

Tudi če z veliko težavami pridete iz postelje, morate izvesti več začetnih kretenj:

  1. Prva stvar, ki jo morate opraviti za lajšanje bolečin: postavite knjigo ali kateri koli drug težek predmet na želodec. Dihanje v nosu mora biti počasno in mirno, ženska pa mora izvajati sinhrono gibanje s trebušno steno, da bi dvignila knjigo. Mišice morajo biti napete in vaja mora trajati vsaj 2 minuti;
  2. V prvih dneh so strojevodske in tekalne vaje strogo prepovedane;
  3. Tudi če zdravstveno stanje ostane na visoki ravni, se ne priporoča preobremenitev;
  4. Potrebno je pozorno spremljati zdravstveno stanje in če se pojavijo prvi znaki slabosti ali utrujenosti, je treba počakati z usposabljanjem do pravega trenutka;
  5. Zaradi pretiranega potenja in krvavitve celice izgubijo veliko tekočine, zato je treba količino porabljene vode povečati vsaj dvakrat;
  6. Da bi zmanjšali potenje, mora biti trenirka lažja kot običajno;
  7. Prostor mora biti dobro prezračen.

S pomočjo posebnega dnevnika je enostavno in priročno slediti tolerancam močnostnih obremenitev in individualnemu odzivu telesa. Lahko ga pripeljete v navaden zvezek, hkrati pa je treba navesti vsako fazo menstruacije.

Zakaj ne vadite med menstruacijo?

  • Kritični dnevi se prenašajo vsakemu športniku drugače. Pogosto obstaja neuravnoteženo stanje, izrazita razdražljivost, utrujenost in tako naprej. Menijo, da v tem trenutku ne more sodelovati v nobenem športu.
  • Dejstvo je, da se v telesu športnika pojavijo resne spremembe, ki vplivajo predvsem na hormone. Poleg tega se zaradi stalne izgube krvi krvna sestava spremeni, tako da se raven hemoglobina spremeni. To vpliva na dobro počutje dekleta, saj ogroža močno slabost in izgubo zavesti.

Katere športe lahko opravljate v obdobju?

Če med menstruacijo pride do hudega glavobola in vrtoglavice, je potrebno ne le odložiti usposabljanje, ampak tudi poskušati preprečiti aktivno delovanje v vsakdanjem življenju, da bi se izognili povečanju izgube krvi. Opravite niz vaj pod strogim nadzorom individualnega počutja in pogostost sprememb higienskih izdelkov.

Z preveliko razrešnico ali boleznimi miomov maternice, kot tudi endometriozo, so absolutno vsi športi kontraindicirani, vključno s pilatesom in jogo. Izjema so le dihalne vaje.

Za normalizacijo stanja deklet v času PMS je možno s pomočjo racionalno izbranega programa usposabljanja. Priporočamo več vrst dejavnosti.

Tek

V kritičnih dneh je jogging idealen, toda prvi dan mora biti vaja podobna hitri hoji. Potrebno je premikanje v zmernem ritmu. Zaželeno je, da pozabimo na izmenjavo tempa od počasnega do hitrega. Tek se mora izvajati na svežem zraku in se premikati po ravni ravnini.

Plavanje

Trditev, da je v času menstruacije potovanj na bazen bolje odložiti, napačno. Plavanje ni samo zmanjšanje mišičnih krčev, temveč tudi težava z intenzivnostjo neugodja v ledvenem delu.

Dovoljeno plavati samo v toplo vodo, raje zmerno hitrostjo. Poleg tega je za spodnji del telesa dovoljeno trenirati z vodno aerobiko, vendar vaja ne sme biti preveč intenzivna. Med poukom mora ženska uporabiti silikonsko kapo ali tampon.

Telovadnica

Priporočljivo je, da se osredotočite na kardio obremenitve. Če je bolečina močna in boleča, je prikazano vadbo na elipsi, vadbenem kolesu, steperju in tekalni stezi.

Skupinski razredi

Dovoljene skupinske dejavnosti vključujejo ples, pilates, borilne veščine, oblikovanje in aerobiko. Trenerji ugotavljajo, da vse vrste vaj, katerih cilj je povečanje srčnega utripa, učinkovito vplivajo na dobro počutje ženske.

Bodyflex

Zdravniki ne govorijo o kakršnih koli kontraindikacijah, vendar upoštevajte, da naj bi dekle razbremenilo pritisk na tisk in mišice medeničnega dna. Prepovedane vaje za vlečenje trebuha. Redne telesne vaje razbremenijo simptome PMS, obnovijo cikel in odpravijo adhezije.

Joga

Priporočene vaje yogalates in asana hatha yoga. Kompleksi so namenjeni zmanjševanju mišičnih krčev in drugih neprijetnih občutkov. Poleg tega je bil razvit specializiran sklop vaj za izvajanje menstruacije.

Raztezanje

Strokovnjaki svetujejo kakršno koli usposabljanje za začetek raztezanja. Raztezanje dobro pripravi telo za nadaljnje treninge, med menstruacijo pa je lahko resnična rešitev.

Za tiste, ki so se pred kratkim začeli ukvarjati s športom, morate med menstruacijo izbrati drugačno obremenitev in vrsto treninga. Na primer, če kompleks zajema hrbtenične mišice in abs, se vaja nadomesti z vajami za raztezanje in rokami. Aerobiko in vožnjo nadomeščajo joga in pilates. Če ne želite zmanjšati intenzivnosti treninga, lahko začnete vaditi v bazenu.

Uporabne vaje za PMS

V medicinski praksi predmenstrualni sindrom ni bolezen. To je fiziološko normalno stanje. Nekdo ne čuti ničesar, nekatere obratno: slabost, bruhanje, krči in omotica. Včasih je zelo težko prisiliti sebe, toda nekatera dekleta si ne morejo predstavljati svojega življenja brez športa.

Predvsem za njih inštruktorji določijo več uporabnih vrst vaj:

  1. Vsako usposabljanje se mora začeti z raztezanjem. No, če bo program usposabljanja izbran strokovnjaki posamično. V kompleksu vaj se upoštevajo mišice zgornjega dela trebuha. To vam omogoča, da dosežete dobre rezultate po 2 mesecih. Količina izcedka se lahko rahlo poveča, vendar bolečina skoraj izgine;
  2. Enostavno sproščujoče aktivnosti. Uničenje začne ležati na tleh, kolena se rahlo dvignejo do stropa. Potem se trebušna stena izvleče z globokim vdihom po ostrem izdihu. Število ponovitev ne sme presegati 4-krat;
  3. Kompleks se začne tako, da stoji na tleh z dvignjenimi rokami. Roke se raztezajo do stropa, pete se postopoma spuščajo s tal. Brez spreminjanja svojega položaja mora dekle hoditi okoli 10 korakov;
  4. Vaja se izvaja tako, da stojite blizu stene, tako da so noge tesno pritrjene nanj. Noge se dvignejo nad gladino glave, hkrati pa potekajo globoke vdihi in izdihi;
  5. "Obrne." Vodoravni začetni položaj, desna roka se razteza na stran, leva noga pa je dvignjena tako, da se lahko dotakne desne roke. Podobno se izvaja tudi na drugih udih. Treba je zagotoviti, da so roke in noge med postopkom čim bolj ravne;
  6. Začetni položaj na vseh štirih, spustite glavo med roke, poskušajte se dotakniti čela. Ker maternica v tem položaju le malo pade, krči ne postanejo tako močni.

Prav tako je prepovedano dvigovanje težkih dumbbellov, saj takšne vaje bistveno pospešujejo pretok krvi v genitalije, med menstruacijo pa je zelo nezaželena.

Zakaj lahko po športu izginjajo mesečno?

Mnoge dekleta z grozo opazijo, da se zdravemu načinu življenja zdi, da so daleč od najboljšega.

V menstruaciji je zamuda, zaradi katere mnoge ženske mislijo:

  • Pravzaprav je kršitev cikla le reakcija telesa na fizični napor. Praviloma se morajo soočiti s tistimi, ki so se pred kratkim začeli ukvarjati s športom.
  • Drugi razlog za zamudo so lahko velike obremenitve in pomanjkanje želenega odstotka telesne maščobe v telesu. To pa je vzrok za endokrine motnje.
  • Da bi telo lahko ponovno zaslužilo denar, mora miniti majhno prilagoditveno obdobje, povezano z obnovo hormonskega ozadja. Vendar se takšnemu problemu lahko izognemo, če so vadbe zmerne in je prehrana uravnotežena.

Ugotovimo lahko, da menstruacija ni ovira za šport. Program usposabljanja mora temeljiti na individualnih zmožnostih telesa. Ta pristop pomaga doseči odlične rezultate že več let, namesto tradicionalnega načrtovanja procesa usposabljanja.

Če se v času kritičnih dni ženska počuti odlično in na ta dan ima predvidena športna tekmovanja, si želi pridobiti izkušnje s podobnim bremenom. Na primer, vnaprej, da poskusite izvajati nadzor usposabljanja v obdobju menstruacije.

Če dekle čuti nekaj zdravstvenih težav, najverjetneje lekcije ne bodo najboljše. Pred začetkom uporabe ni priporočljivo uporabljati posebnih zdravil proti bolečinam. Dejstvo je, da ne le povzroča dodatno škodo telesu, temveč tudi poslabša atletsko zmogljivost. Kompetentno usposabljanje ne bo breme, ampak užitek.

Skupno vprašanje je, ali se lahko v športnem obdobju ukvarjate s športom?

Ali je možno igrati med menstruacijo? Za nekatere je menstruacija popolna nočna mora, medtem ko drugi ne vidijo razloga za zmanjšanje telesne aktivnosti.

Kako šport vpliva na vaše obdobje?

Klasičen primer, ki odlično pokaže, kako šport med menstruacijo vpliva na žensko telo, so športniki. Zaradi velikih obremenitev trpijo zaradi okvare ščitnice. Dejstvo je, da mora telo vso svojo moč usmeriti k lastnemu okrevanju. Znano je, da je žensko telo pod stalnim stresom zaradi težkih bremen, vključno s fizičnimi. V ozadju tega stanja se razvije hormonsko neravnovesje, ki vodi v zamudo pri menstruaciji.

Vedeti morate tudi, da se nihanja cikla pojavljajo od prvih dni po aktivnem športu. Včasih med vadbo je zamuda le nekaj dni, lahko pa je tudi teden dni.

Prekomerna telesna dejavnost ženske skoraj vedno postane dejavnik, ki približuje njeno obdobje. Glede na zgoraj navedeno se morajo številna dekleta zagotovo zavedati, ali je pred menstruacijo možno igrati šport. Vse je odvisno od individualnih značilnosti organizma. Toda praksa je pokazala, da je bolje odložiti treninge pred menstruacijo.

Koristi in škodo športnih obremenitev

Med menstruacijo je težko govoriti o koristih ali škodah treninga. Treba je razumeti, da je vsak organizem edinstven in zato bo na različne načine nosil različne vrste tovorov. Ponavadi pa šport povzroča nepopravljive negativne spremembe.

V tej situaciji je tudi druga stran kovanca.

Dejstvo je, da lahko dekleta, odvisno od njihovega stanja, še vedno opravljajo nekaj vaj, ki bodo dobro vplivale na splošno fiziološko stanje, in sicer:

V nobenem primeru ne more prenesti tiska. Intenzivni stres na trebušne mišice bo le poslabšal stanje. Priporočljivo je več pozornosti posvetiti kardio obremenitvam. Kakorkoli že, treba je razumeti, da se mora intenzivnost vsake vaje zmanjšati.

Slabše stanje bodo intenzivne obremenitve trebušnih mišic

Kdaj je šport med menstruacijo kontraindiciran?

Zakaj v mesecu ne morete igrati športa? Obstajajo nekateri dejavniki, pod katerimi boste morali pozabiti na usposabljanje:

  • visoka iztočnost;
  • prisotnost akutne bolečine;
  • slabo počutje;
  • prisotnost kroničnih vnetnih procesov.

Nekaj ​​telesne aktivnosti za menstruacijo je bolje, če ne:

  • tiskajte medijev;
  • Prepovedana je uporaba trebušnih mišic;
  • ostri premiki so prepovedani;
  • Prepovedano je dvigovanje uteži.
Z menstruacijo je bolje, da se ne izvaja nekaj vaj

Z endometriozo

Ali je mogoče opraviti fizične vaje za menstruacijo z endometriozo? Endometrioza je resna patologija in je ni mogoče prezreti.

Z endometriozo na začetku menstruacije je treba šport vzdržati. Delci endometrija, ki so del razelektritve, so lahko v peritoneju, kar zagotovo povzroči poslabšanje zdravja.

Ob močni menstruaciji

V primeru hude menstruacije je vsaka vaja strogo prepovedana. Pri tako intenzivni obliki izločanja tekočine pride do velikega zmanjšanja koncentracije hemoglobina zaradi izgube krvi. Na podlagi tega je telo močno oslabljeno, kar poveča stresno stanje. V takih pogojih postane vsaka telesna dejavnost vzrok za izčrpanost.

Z miomom maternice

Ko športa maternične miome ni mogoče ustaviti. Tudi nasprotno, če izvajate priporočene vaje, se lahko izboljša splošno stanje. Edina izjema je šport v smislu menstruacije.

Vsaka vaja v primeru hude menstruacije je strogo prepovedana.

Myoma se nanaša na kronične bolezni, pri katerih obstajajo omejitve glede telesne dejavnosti. Da ne bi poslabšali situacije, je za obdobje menstruacije bolje zavrniti usposabljanje.

Na kateri dan svojega obdobja lahko začnete igrati šport?

Ali lahko treniram prvi dan menstruacije? Večina ginekologov je prepričana, da bo na začetku meseca minimalna atletska obremenitev omogočila premagovanje depresije. Vendar je treba takšne obremenitve čim bolj zmanjšati, da ne bi povečali izpusta in da ne bi povzročili bolečinskega sindroma.

Pravila za izvajanje vaj s PMS

PMS velja za zelo resno žensko stanje. V tem času lepa bitja postanejo zelo jezna in razdražljiva. Po drugi strani pa nastop PMS ni razlog za depresijo. Obstaja način!

Prav tako je treba paziti na bolečine v hrbtu. Da bi odstranili sindrom, obstajajo tehnike, katerih izvajanje bo vrnilo veselje do življenja.

Velik učinek na telo med PMS ima joga. Poleg izboljšanja fizične kondicije, joga tehnika pomaga umiriti živčni sistem.

Osvobodite potek PMS z uporabo nekaterih tehnik usposabljanja.

Za usposabljanje morate izbrati:

  • priročno mesto;
  • udobna oblačila;
  • pravilno sobno temperaturo;
  • dovoljena obremenitev.

Dovoljeno je tudi vadbo s PMS, pa tudi športne aktivnosti med menstruacijo. Edina pomembna razlika je optimalna obremenitev. Pri PMS se ta kazalnik lahko poveča.

Kateri športi so koristni?

Šport s menstruacijo lahko ublaži to stanje. Seveda ne bodo vse vrste vadbe pozitivno vplivale na telo.

Katere vaje lahko izvajate med menstruacijo:

  • hoja
  • enostavno vožnjo;
  • joga
  • vodna aerobika.
Olajšanje te države se lahko izvaja mesečno

Kontraindikacije se izvajajo v kritičnih dneh

Ali lahko treniram v svojem obdobju? Med menstruacijo lahko opravljate telesno vadbo, vendar so vaje, ki jih je priporočljivo prekiniti:

  • Gugalni tisk;
  • vaje, ki krepijo trebušne mišice;
  • ostri premiki;
  • vaje za moč.

V teh razmerah se bo povečala intenzivnost izcedka, bolečina in splošno slabo počutje.

Lahko grem v telovadnico?

V tako »zanimivo« obdobje ne smete hoditi v telovadnico. Glavna stvar je, da izberete ustrezno obremenitev, ki je odvisna od priprave in splošnega stanja.

Priporoča se srčno-žilni trening za stabilizacijo krvnega obtoka, zmanjšanje bolečine in odpravo napihnjenosti. V tem primeru lahko uporabite tudi kolo za vadbo.

Fizična vadba se lahko izvaja med menstruacijo.

Naredite bar

Vaja "deska" velja za eno najboljših, ker ima kompleksen učinek. Ampak to pomeni izvajanje obremenitve na trebušne mišice, ki je med menstruacijo izjemno nezaželena.

Čučanj

Odgovor na vprašanje, ali je možno čepiti mesečno, bo kategoričen - ne. Dekleta imajo o tem drugačen pogled. Čisto s fiziološkega vidika je skvotanje med menstruacijo izjemno nezaželeno.

Ta vaja daje veliko obremenitev mišic spodnjega pasu, kar lahko poveča intenzivnost izločkov. Poleg tega lahko glede na stopnjo obremenitve skvotiranje poveča ali povzroči bolečino.

Med menstruacijo ni priporočljivo narediti bara.

Raztezanje

Z mesečnim raztezanjem velja za eno najprimernejših vaj. Glavni cilj vaje je pripraviti telo za nadaljnje usposabljanje. S pomočjo raztezanja lahko pozabimo na neželene občutke v trebušnem predelu. Torej, če vas zanima, ali je v vašem obdobju mogoče opravljati gimnastiko, bo odgovor pozitiven. Svetlobne vaje so dovoljene, če vas v tem obdobju ne motite.

Vaditi pilates

Pilates velja za eno najboljših športnih tehnik v obdobju menstruacije. Zahvaljujoč kompleksu vaj je mogoče izboljšati položaj telesnih segmentov v prostoru, kar pozitivno vpliva na delovanje notranjih organov. Poleg tega vaja bistveno izboljša krvni obtok, lahko lajša krče in napihnjenost.

Ali lahko med menstruacijo treniram v telovadnici? Če govorimo o Pilates sistemu, bo telovadba popoln kraj za vadbo.

Obiščite bazen

Bazo je bolje obiskati med menstruacijo, ko je količina izpusta manjša. Zahvaljujoč plavanju je mogoče zmanjšati krče.

Tempo plavanja je izbrana svetloba. To bo »tabletka« za trebušne mišice, ki bo na koncu menstruacije zelo izčrpana.

Ali lahko v športu uporabljam tampone?

Veliko deklet verjame, da je tampon popolna rešitev problema menstruacije, tudi med treningom. Pravzaprav ni.

V procesu usposabljanja kri teče v medenične organe, kar bo nujno vplivalo na intenziteto izločkov in s tem na obremenitev tampona:

  1. Pri obremenitvah orodje zahteva pogostejšo zamenjavo.
  2. Pogosto se zaradi prenapetosti tampon znatno poveča, kar ustvarja neprijetnosti med treningom.
  3. V pogojih povečane obremenitve lahko pride do premika tampona.
  4. Plavanje s tamponom je absolutno nemogoče, ker se akumulira okužba zaradi vstopa vode.

Šport in mesečno

Redna vadba blagodejno vpliva na zdravje. Predstavniki poštenega spola imajo pogosto vprašanje - ali je med menstruacijo možno igrati šport. Ne želim prekinjati sistema usposabljanja, ampak zdravstvo bi moralo biti na prvem mestu.

Spremembe v ženskem telesu

V današnjem svetu veliko žensk izbere aktivni življenjski slog in celo na tako imenovanih »kritičnih dneh« ne želijo deliti s športi, plesom, igricami na prostem in fitnesom. Potrebno je vedeti, kakšne spremembe se v tem trenutku dogajajo v telesu, ne da bi od telesa zahtevali visoke rezultate, saj ima v tem obdobju povsem drugačne naloge.

Z menstruacijo bo moč mišičnih vlaken in vzdržljivost s podaljšanim naporom nižja, s kratkimi sejami, nasprotno, višja. Vezi postanejo veliko bolj elastične, povečujejo elastičnost in prožnost telesa, gibljivost sklepov. Vaje za raztezanje so boljše kot kdajkoli prej in jih je treba uporabljati brez izjeme.

Značilnosti prvih dni

Menstruacijo prenašajo vse ženske na različne načine, vendar so prvi dnevi zagotovo težki za vse. Bolečina in depresivno razpoloženje lahko premagata telesno vadbo. Naj bo usposabljanje normalno, z nekaj izjemami:

  • Oblačenje za razrede mora biti lažje kot običajno, da se izognemo pretiranemu potenju;
  • omotica, šibkost so možne prvi dan, če ne želite odložiti usposabljanja, potem samo za primer vzemite zdravila, ki jih običajno uporabljate v takšnih situacijah, na primer Citramon;
  • bolje vključiti v prezračevan prostor;
  • med menstruacijo telo izgubi veliko vode, med vadbo tekočina izgine z znojem, zato morate piti več čiste vode;
  • Pomembno je, da čutite svoje telo, če nimate moči za to, potem morate odložiti usposabljanje za to obdobje.
  • v prvih dneh menstruacije je prepovedano opravljati vaje za moč in tek. Povečujejo intraabdominalni tlak, kar lahko poveča krvavitev.

Vsaka ženska se sama odloči, ali bo nadaljevala študij ali ne, vse je odvisno od njenega zdravstvenega stanja. Izvajati naj bi le dovoljeni sklop vaj.

Kategorične kontraindikacije

V nekaterih primerih je šport iz zdravstvenih razlogov prepovedan.

  • teža v trebuhu;
  • obilno odvajanje;
  • hude bolečine med menstruacijo;
  • kronične vnetne bolezni reproduktivnega sistema.

Vnetne bolezni vključujejo endometriozo in miom. Pri teh boleznih lahko kakršna koli telesna aktivnost med menstruacijo poslabša zdravstveno stanje. Vse kršitve so povezane z neuspehom v hormonski sferi, zato telesa ne morete preobremeniti na začetku cikla.

Ne priporočamo izvajanja nekaterih vaj, na primer:

  • Tiskanja ne morete prenesti.
  • Opravite vsa dejanja na spodnjem delu trebuha.
  • Ni zaželeno ostrih gibov, ki se vrtijo v ledvenem delu hrbtenice.
  • Že nekaj časa morate odložiti zategovanje in dvigovanje uteži.
  • Fizični postopki se izvajajo v posvetovanju z zdravnikom.

Koristne vaje

Redna vadba ohranja mišični tonus, spodbuja presnovne procese, izboljšuje krvni obtok. Pomaga prenašati mesečno bolj gladko. Toda intenzivnost obremenitve je treba zmanjšati. Bolje je preiti na enostavnejše vaje, ki ne obremenjujejo trebušnih mišic. Prenos tiska med menstruacijo je neuporaben, škodljiv, boleč.

Z rednimi športi je lažje prenašati depresijo pred menstruacijo, zmanjšati bolečino v prsih in trebuhu ter stabilno razpoloženje. Razvoj hormona veselja - endorfina med vadbo pozitivno vpliva na dobro počutje ženskega telesa.

V razredih je treba izbrati pravi ritem z optimalnimi obremenitvami, kar bo omogočilo dober prenos teh nekaj dni. Tek je treba zamenjati s hojo, lahko obvladate nordijsko hojo. Hitrost ni pomembna, glavna naloga je motorična aktivnost.

Plavanje pomaga zmanjšati bolečine v ledvenem delu, zmanjšati mišične krče. Nadaljevati plavanje ali ne vsaka ženska se odloči sama. Ob težkih izpustih obisk bazen nima smisla. Sodobni higienski izdelki pri vadbi varujejo pred puščanjem, vendar ne želim več biti živčen zaradi tega.

Ko obiščete telovadnico, je najbolje posvetiti čas kardio. Trening moči se odloži do konca menstruacije. Pri bolečinah v spodnjem delu trebuha se priporočajo vaje na vadbenem kolesu, tekalni stezi, elipsi, steperju.

Približno četrti dan cikla, slabost, ki jo povzročajo hormonske motnje, izgine. Lahko začnete aktivno sodelovati v fitnesu, vendar morate tudi pozorno prisluhniti svojim občutkom.

Mnenje ginekolog

Zamude pri komunikaciji in vadbe

Odličen začetek športa z velikim fizičnim naporom bo velik stres za telo. V tem primeru se mesečno ne sme začeti pravočasno, potem pa se situacija postopoma stabilizira. Pri povečanih obremenitvah se bo začelo krtanje na desni strani pod rebri, kot znak, da je treba zmanjšati intenzivnost.

Tudi vzrok zakasnele menstruacije je lahko endokrina motnja. Šport zahteva veliko fizičnega vpliva in telo nima dovolj maščob v telesu. V njej nastanejo spolni hormoni, ki so neposredno vključeni v vzdrževanje pravilnosti cikla.

Zaključek

Trener vam bo povedal, kakšne vaje lahko izvajate v tem obdobju. Koristno je obiskovati skupinske razrede, saj prispevajo k vzponu razpoloženja.

Kakšen šport lahko opravljate med menstruacijo?

Po rezultatih raziskav so znanstveniki našli odgovor na vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče opravljati šport?

Na športnem inštitutu v Vancouverju je bilo napovedano, da imajo dekleta različnih starosti lahko fitnes na dan, ko so na sporedu. Iz razredov dobijo dober učinek.

Glede na znanstvene študije zdravnika iz Stanforda in njegovo osebno mnenje navaja, da se ženske, ko preživijo menstruacijo, primerjajo z moškimi. Zaradi zmanjšanja vrednosti spolnih hormonov, pospeševanja presnove in povečane odpornosti.

Kakšen učinek ima šport na potek menstruacije?

Po mnenju ginekologov med treningom med menstruacijo se ublažijo naslednji simptomi:

  • prsi in želodec praktično ne nabrekajo;
  • izboljšuje se zdravstveno stanje;
  • hitreje potekajo presnovni procesi in krvni obtok;
  • zmanjšuje znojenje.

PMS: kako se soočiti z njim

Predmenstrualni sindrom je povezan s kršitvijo hormonskega neravnovesja. Ženska pred menstruacijo počuti 3-12 dni:

  • glavoboli;
  • popolna letargija telesa;
  • depresija;
  • črevo.

Pet načel, ki bodo pomagala ublažiti ta stres v telesu:

  1. Pijte več vode! To bo zmanjšalo otekanje trebuha in odstranilo toksine.
  2. Jejte več sadja in zelenjave z visoko stopnjo tekočine.
  3. Pijte čaj z diuretikom.
  4. Zmanjšajte vnos soli, sladkorja, kave in črnega čaja. Ti izdelki zadržujejo tekočino v telesu.
  5. Zmanjšajte aktivne obremenitve, ker povečajo simptome PMS pred menstruacijo.

Kako trenirati v različnih fazah menstrualnega cikla?

Menstrualni cikel se razvija v skladu s štirimi fazami:

  • Prva je menstruacija;
  • Druga - folikularna;
  • Tretja je ovulacija;
  • Četrti je lutealni.

Na primeru 28-dnevnega cikla upoštevamo, kako dolgo traja posamezna faza. Kaj lahko izvajate med menstruacijo? Ali je možno ali ne obremeniti prvega dne menstruacije?

Prvi - menstrualna faza traja od 1 do 5 dni. Trening moči je kontraindiciran.

Torej, kaj lahko storite, vprašate? Ne skrbite, zdaj bomo podrobno opisali, kako se lahko v vašem obdobju ukvarjate s športom.

V "rdečih dneh koledarja" je za žensko škodljivo naslednje:

  • Dvižne uteži;
  • Stiskalnica za gugalnico;
  • izdelavo energetskih kompleksov;
  • aerobiko s tehtanjem;
  • opravljajte obrnjene asanske joge;
  • izdelajte vreče in pletenine;
  • para v kopeli;
  • pijte manj tekočine;
  • za zdravljenje nizkega tlaka, anemije, nizke teže.

Običajno naslednja stvar, ki se sprašuje športnike, je, na kateri dan menstrualnega cikla lahko igrate šport?

V začetnem obdobju dodelitve intenzivnih, zato se vzdržite pouka. Raven steroidnih hormonov na tej stopnji narašča in to zmanjšuje dovzetnost organizma za obnovo.

Lahko začnete trenirati četrti dan menstruacije, ker se raven moških hormonov povečuje. Lahko dosežete odlične rezultate, ker povečuje učinkovitost in pospešuje presnovo.

  1. Hatha joga - mehka praksa bo pomagala sprostiti mišice spodnjega dela trebuha. Odstranite obrnjene asane, pletenine, upogibe, asane, ki pritiskajo na želodec in njegovo kompresijo.
  2. Bodyflex in Pilates - mehki program vam bo pomagal sprostiti mišice trebuha. Vadite gladko, odpravljajte učinke na mišice medenice in krčenje trebuha. Prednosti prakse je normalizirati menstruacijo in se znebiti adhezije v jajcih.
  3. Hoja je enostaven način za ohranjanje kondicije in polnjenje telesa z energijo.
  4. Plavanje - dobro sprostite vse mišice telesa in zmanjšajte bolečine v hrbtu. V bazenu lahko plavate 3-4 dni, ko je mesečno manj. Pred razredom morate uporabiti tampon, nato pa ga nadomestiti s suhim, na podlagi številčnosti menstruacije. Pomembno je, da je bazenska voda čista in dovolj topla. Če ti pogoji niso izpolnjeni, priporočamo, da potovanje preložite na druge dni.

Pomembno: Če se med poukom počutite slabše, si naredite premor med seti in skrajšajte lekcijo.

Drugi - folikularna faza traja od 6 do 10 dni. Tukaj nastajajo in zrela jajca.

Hormoni v ženskem telesu na vrhu. Proizvodnja estrogena se povečuje. To ženski omogoča, da čuti notranje stanje miru. Povečana vzdržljivost, zmogljivost. Zato je pred sprostitvijo jajce dovoljena zmerna vadba.

V tem času je priporočljivo opraviti intervju in kardio trening, jogo, plavanje, pilates, body flex in gimnastiko. Takoj za njimi pride energija. To bo dodatno spodbudilo hujšanje. Tudi ta območja so ugodna za ovulacijo. Pri najmanjšem nelagodju prenehajte z vadbo.

Tretja - faza ovulacije od 11 do 14 dni, traja le 2 dni. Faza je namenjena za osemenitev jajčeca. Če do zanositve ne pride, jajčna celica umre.

To je najkrajše obdobje menstrualnega cikla. Tu so dekleta depresivna, ker so vsa telesa usmerjena v možno zasnovo. Estrogen upada.

Dekleta, ki ne načrtujejo prihodnje nosečnosti, lahko delajo mehke prakse, kot so joga, pilates, body flex, lahka aerobika in plavanje. Izključiti je treba le vaje, ki povečujejo pritisk na trebušno votlino (čepi, mrtvi mrtviki, trebušne vaje), zato je to lahko osnova za zunajmaternično nosečnost.

Če se dekle pripravlja na spočetje, je bolje zavrniti obremenitve in vaditi meditacijo.

Četrta faza luteina traja od 15 do 28 dni. Ta faza se bo nadaljevala naslednjih 14 dni. Proizvodnja progesterona se je povečala. Pomaga povečati močnostne lastnosti.

V tej fazi telo shrani maščobo za možno nosečnost, zato se ne bojte, da se presnova upočasni in pridobite dodatne 2-5 kg.

Uravnotežite prehrano in vklopite beljakovine v meniju. Na primer, meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob, pari. Ne jejte sladke, moke in sladkorja in uživajte tudi mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Usposabljanje v četrti fazi priporočamo za kurjenje maščob, kot so kolesarjenje, tai-bo, intenzivna aerobika, joga, skakanje z preskakovalno vrvjo, trening na tabati, v telovadnici, plavanje, tek v naravi ali v telovadnici na tekalni stezi.

Domov joga usposabljanje med menstruacijo

Prej smo podrobno odgovorili na vprašanje, ali je možno med menstruacijo igrati šport. Zdaj pa razmislite, katere vaje lahko naredite z menstruacijo na prvi, drugi in tretji dan in zakaj se ne morete bolj aktivno ukvarjati?

Zjutraj in zvečer se osredotočite na sprostitev in raztezanje mišic. Doma za lajšanje bolečin priporočamo naslednje pozicije joge:

  1. Asana upavishthi konasana.

Sedite na ravno površino in razširite noge široko. Kot med nogama ustvari 90 0. Držite noge naravnost. Nato se naslonite nazaj, naravnost nazaj. Roke dol na tla. Usmerite svoje nogavice navzgor. Pete potisnejo vstran. Trebuh in prsni koš sta nagnjena k tlom.

  1. Asana supta badha konasana.

Sedite natančno s hrbtom proti podstavku, upognite noge in stisnite noge skupaj. Nato počasi spustite hrbet na valj.

Kaj je treba upoštevati?

Bodite pozorni na svoje zdravje med »rdečimi dnevi«, si privoščite počitek in zmanjšajte ritem treninga, če se počutite slabo.

Kako narediti fitnes v telovadnici v teh dneh?

  1. Nosite ohlapna in temno obarvana oblačila za fitnes.
  2. Voda je vaš najboljši prijatelj (v tem obdobju se iz telesa izloči veliko vlage, plus usposabljanje prispeva k temu), zato se zaščitite pred dehidracijo.
  3. Bodite prepričani, da se ogreje za ogrevanje telesa.
  4. Prostor med delom mora biti dobro prezračen. Ker zamašenost lahko vodi do izgube kisika in izgube zavesti.
  5. Pred treningom je bolje, da naredimo majhen prigrizek, da dobimo energijo.

Zakaj ne mesečno med športom?

Šport lahko vpliva na menstrualni cikel in povzroči zamudo pri menstruaciji, še posebej, če se niste izučili tako močno, kot ste nekoč. V primeru zmanjšanja odstotka maščobnega tkiva se zgodi enako. Glavna stvar je, da vaše telo ne dela na meji svojih zmožnosti in ne vržejo športa. Če ugotovite, da ste zaradi športa izginili mesečno, se obrnite na specialista.

Če je ta članek koristen, ga delite s prijatelji. Ekipa "I in Fitness" hvala vsem za njihovo pozornost. Bralcem želimo uspeh, kmalu se vidimo!

Ali je možno igrati med menstruacijo

Vsaka ženska želi biti privlačna in vitka. In za to morate posvetiti veliko časa športu. To vam bo omogočilo, da imate napeto figuro in izgubite težo. Uspešno izvedene raziskave na Univerzi v Vancouvru so pokazale, da so na vprašanje, ali je med menstruacijo mogoče igrati šport, pridobili pozitivne podatke.

Fizična vadba med menstruacijo dobro prenaša poštena spolnost in dobijo večji rezultat. Zdravnik športa iz Stanforda, na podlagi podatkov iz študij, poroča, da je hormonsko ozadje ženske z menstruacijo podobno kot pri moških zaradi zmanjšanja ravni estrogena in progesterona, povečanja presnove in odpornosti na stres.

Mesečni športi

Ali je možno igrati med menstruacijo

Telo ženske z odličnim zdravjem lahko med menstruacijo prenese fizične napore. Ali je med menstruacijo možen šport? Ugotovitve kažejo, da so simptomi PMS lažji od redne telesne vadbe:

  • Ne toliko zaskrbljenih prsih;
  • Ni napihnjenosti;
  • Brez nevroze, slabe volje;
  • Presnova je obnovljena;
  • Krvni obtok se izboljša;
  • Kisik se dostavlja veliko hitreje.

Učinek se pojavi na ozadju delovanja svetlobe, vendar energičnih vadb. V nasprotnem primeru bo verjetno poslabšalo simptome PMS. Morate skrbeti za svoje zdravje in ne pretiravajte v prizadevanju, da izgubite težo.

Ob prvem dnevu menstruacije se membrana v maternici odmakne. Kritični dnevi niso med boleznimi, ampak za vsako žensko se simptomi kažejo drugače. Nekateri močni glavoboli, bolečine v prsih in trebuhu, skakalni pritisk in pomanjkanje kisika, povečano potenje in pogosto uriniranje za uriniranje. Pri teh boleznih je treba med vadbo zmanjšati obremenitev.

Postalo je znano, da ženska, ki med menstruacijo opravlja aerobno aktivnost, proizvaja velike količine možganskih kemikalij - endorfinov. Odgovorni so za izboljšanje razpoloženja, obnovitev sladkorja v krvi in ​​zmanjšanje želje po jedi nekaj sladkega.

Usposabljanje in cikel

Med vadbo ni priporočljivo, da se v telesu spreminja in da se obremeni ledvena hrbtenica. Glede na fazo menstrualnega cikla obstajajo naslednja priporočila:

  • Folikularna faza. Traja približno dva tedna. Med njim se stimulira rast foliklov jajčnikov. Estrogen je bistveno višji od progesterona. Uničenje maščobe je veliko hitrejše od sladkorja. Zato šport ne sme biti tako intenziven.
  • Čas ovulacijske faze je označen s povečanjem koncentracije luteinizirajočega hormona. Prihaja do ovulacije - jajčece zapusti jajčnik in vstopi v votlino peritoneja, zaprta pa je vrečka na jajčniku. Posledično pomaga pri proizvodnji progesterona, pridobiva se v večjih količinah kot estrogen, glukoza pa aktivno izgoreva. V tem primeru je priporočljivo povečati aktivnost usposabljanja.

Zakaj ne vadite med menstruacijo

Ali lahko telesna aktivnost vpliva na mesečno

Predstavniki poštenega spola, za razliko od moških, so veliko težje dvigniti veliko težo, ki presega osem. Zato je za boleče občutke v spodnjem delu trebuha potrebno:

  • Ne dvigajte težke teže za osem ponovitev;
  • Ne izvajajte obremenitve stiskalnice, zlasti spodnjega dela, ali je ne zamenjajte z lahkoto vadbo;
  • Ne izvajajte mrtvih mrtvih, skokov in čepov.

Poleg tega imajo fizični napori med menstruacijo pogoste kontraindikacije. Te vključujejo:

  • Obilno odvajanje krvi;
  • Hude bolečine v trebuhu;
  • Migrena;
  • Bolezni, povezane z ginekologijo;
  • Neredni kritični dnevi;
  • Fibroidi maternice;
  • Omotica in omedlevica.

Športne vaje za kritične dneve

Ko je prišlo do menstruacije, je treba posebno pozornost posvetiti tekmovalni hoji, teku, kolesarjenju, plavanju, vadbi z jogo in lahki teži. Če je mogoče, se vsak dan posvetite razredom, ki trajajo pol ure. To ne bo samo znebilo bolečin, ampak tudi izboljšalo zdravje in izgubilo neželeno težo.

Kako opraviti šport med menstruacijo

Vnaprej je treba kupiti tampon ali blazinice in nositi temno oblečeno uniformo - hlače ali športne hlače in ohlapen dres. Hkrati pa ni dovoljeno nositi primernih stvari. Spodnje perilo mora biti izdelano iz naravnega materiala ali pa se ukvarja z boksom.

Prenehajte s kavo in coca-colo pred treningom. Ker povečujejo bolečine v maternici. Poleg tega lahko motijo ​​pogoste nagnjenja k uriniranju, kar bo oviralo celotno vadbo. Pred treningom je bolje napolniti pomanjkanje vode z navadno vodo, med njimi in za njimi. To bo pomagalo zmanjšati utrujenost in povzročiti glavobol. Kaj bo pozitivno vplivalo na zdravstveno stanje.

Kako začeti usposabljanje

S pomočjo vaj za raztezanje lahko zmanjšate trebušne krče in krče. Joga poze lahko pomaga - stoji na vseh štirih, morate osredotočiti položaj, upognite hrbet, in dvigni glavo. Biti v ležečem položaju, da zategne kolena na prsni koš in roke, da se zatakne teleta.

Za lahki kardio trening lahko uporabite hitro hojo z enakomernim tempom ali svetlobo, ki teče za srčno in žilno dejavnost. Če govorimo o dviganju uteži, lahko opravite delo, držite se običajnega programa usposabljanja, vendar se teža in intenzivnost zmanjšata.

Bazen

Mesečni športi - plavanje

Pomembno je vedeti, da je šport na prvi dan menstruacije možen, vendar morate pri plavanju v bazenu izbrati dan, ko je menstruacija manj intenzivna. S tem se boste izognili neželenim posledicam in neprijetnim situacijam.

Z vidika medicine je priporočljivo plavanje. Pomaga zmanjšati mišične krče in bolečine v spodnjem delu hrbta. Ni potrebno, da pokažete ostalo široko plazenje, umirjen tempo plavanja ali pa mirna aqua aerobika je odlična za izboljšanje mišičnega tkiva trebuha in telesa.

Hladna voda v bazenu poveča bolečine v mišicah, zato je pomembno izbrati bazen s toplo vodo. Kot higieno je bolje uporabiti tampon ali poseben pokrovček iz silikona.

Telovadnica

Ko je vadba v telovadnici pomembna, je treba graditi na ravni obremenitve, odvisno od treninga. Da bi izboljšali prekrvavitev, zmanjšali bolečine v spodnjem delu trebuha, se znebili napihnjenosti, strokovnjaki svetujejo izvajanje kardiovaskularnega treninga z uporabo tekalne steze in vadbenega kolesa. Torej, če se pojavi vprašanje, ali je telesna aktivnost za menstruacijo, je odgovor zagotovo pozitiven. Pomembno je, da izberete težke vaje izključno za lajšanje ledvenega dela, na hrbtu, ob strani in trebuhu.

Pomembno je, da opustimo telesne vaje, ki obremenjujejo medenično dno in spodnji del tiska ter raztezanje trebuha.

Intenzivnost fizičnega nivoja, ki prinaša veselje in izboljšuje razpoloženje, pulz, bo koristna v kritičnih dneh. Zato je priporočljivo, da bodite pozorni na borilne veščine, plavanje in aerobiko. Ženske lahko in morajo glede na svoje zdravje izvajati šport med menstruacijo. Imela bo pomembno usposabljanje za koristi z majhno obremenitvijo. Pomembno pa je, da se spomnimo glavnega pravila, da mučenje telesa z aktivnimi in trdimi treningi ni dovoljeno.